Trong các bài trước chúng ta đã biết yoga rất có tác dụng trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm. Vận động tập luyện yoga cho người thoát vị đĩa đệm với những động tác nhẹ nhàng là phương pháp tích cực mà rất nhiều người lựa chọn để cải thiện đau nhức. Tuy nhiên, cũng có những bài tập mà người thoát vị đĩa đệm cần tránh để bệnh không trở nên nghiêm trọng hơn. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn các bạn các động tác yoga không dành cho người thoát vị đĩa đệm và đưa ra những bài tập thích hợp với những người mắc bệnh này.
Lưu ý khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm
Trước tiên, hãy cùng điểm qua một vài lưu ý dành cho người thoát vị đĩa đệm khi muốn tập yoga. Hãy nhớ những lưu ý này để việc tập luyện đạt hiệu quả cao, mang lại tác dụng mong muốn.
- Không tập quá sức: đừng quá nôn nóng muốn chữa bệnh nhanh chóng mà lao vào tập luyện. Tập luyện quá sức, không đúng kỹ thuật không mang lại hiệu quả mà còn khiến bệnh nặng hơn, gây nguy hiểm, có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tham gia tập luyện để đảm bảo rằng sức khỏe và thể chất của bạn ổn định để có thể tập luyện. Những lời khuyên và chỉ định từ bác sĩ giúp bạn có được phương pháp tập luyện đúng với tình trạng bệnh của mình.
- Tập từ dễ đến khó: mới bắt đầu tập luyện thì nên tập những động tác cơ bản để cơ thể quen dần với việc tập luyện. Sau đó mới tăng dần độ khó của động tác và tăng thời gian tập luyện. Hãy nhớ khởi động, làm nóng cơ thể, thư giãn khớp trước khi tập luyện.
- Kết hợp chế độ ăn uống phù hợp: việc tập luyện cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để nâng cao hiệu quả của việc tập luyện. Người bệnh nên bổ sung thực phẩm có nhiều canxi, omega-3, bổ sung thực phẩm giàu protein và chất xơ.
Các động tác yoga cho người thoát vị đĩa đệm cần tránh
- Động tác vặn người
Thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở cột sống thắt lưng ngay trên hông. Các động tác vặn người sẽ khiến cho đĩa đệm vùng này thoát vị nhanh hơn, cột sống bị uốn cong dẫn đến những cơn đau nhức dữ dội.
Động tác vặn người sẽ khiến cho đĩa đệm vùng này thoát vị nhanh hơn
- Động tác giữ thẳng chân
Việc giữ đôi chân thẳng sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống lưng sẽ khiến bệnh trở nặng hơn. Người thoát vị đĩa đệm không nên tập các động tác duỗi thẳng chân như cúi người để ngón tay hay duỗi thẳng hai chân lên.
Giữ thẳng chân tăng áp lực lên cột sống lưng
- Động tác ngồi xổm
Đây là tư thế không tốt, không được khuyến khích cho người thoát vị đĩa đệm. Khi người bệnh ngồi xổm sẽ làm tăng lực nén lên phần cột sống và đĩa đệm. Điều này làm cho phần cột sống bị chèn ép lâu, không hấp thụ được chất dinh dưỡng dẫn đến đau lưng, khiến bệnh trở nặng.
Bài tập này khiến cột sống bị chèn ép lâu
- Động tác trồng cây chuối
Động tác trồng cây chuối làm tăng sức ép và áp lực lên vùng lưng, vai. Không tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm.
Trồng cây chuối làm tăng sức ép và áp lực lên vùng lưng, vai
- Động tác uốn cong lưng
Thực hiện các động tác uốn cong lưng khiến cột sống lưng bị bẻ cong, làm bệnh càng trở nên nghiêm trọng hơn. Các cơn đau trở nên dữ dội và xuất hiện nhiều hơn, địa đệm vị trí cột sống thoát vị nhanh hơn. Người bệnh tuyệt đối không được tập các động tác này.
Động tác uốn cong lưng khiến cột sống lưng bị bẻ cong
Bài tập yoga nào để cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm?
Không chăm sóc xương cột sống đúng cách khiến cho nhiều người mắc thoát vị đĩa đệm. Tập yoga như con đường mở lối để cải thiện căn bệnh này. Do tâm lý sợ đau nên nhiều người ngại tập luyện vận động. Điều này khiến cho các nhóm cơ càng bị co cứng hơn và tình trạng bệnh không thể nào thuyên giảm.
Xem thêm:
- 6 ĐỘNG TÁC YOGA CHO LƯNG NHẸ NHÀNG PHÙ HỢP NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
- NHỮNG LỢI ÍCH BẤT NGỜ CỦA PILATES CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT
Vận động tập luyện yoga cho người thoát vị đĩa đệm với những động tác nhẹ nhàng là phương pháp tích cực mà rất nhiều người lựa chọn để cải thiện đau nhức. Và kết quả họ nhận được đã chứng minh tác dụng của việc tập luyện yoga đối với những người mắc bệnh. Có tham khảo những bài tập dưới đây:
Bài tập tư thế trẻ con
- Quỳ hai gối trên thảm tập, đầu gối mở rộng, ngồi lên gót chân.
- Cúi gập người về phía trước sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi. Đầu đưa về phía trước tựa lên sàn nhà hoặc một tấm đệm đỡ.
- Hai tay duỗi thẳng phía trước, càng sát sàn tập càng tốt, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.
- Giữ yên tư thế này trong khoảng 1 phút, hít thở sâu theo nhịp.
Bài tập tư thế trẻ con cho người thoát vị đĩa đệm
Bài tập tư thế châu chấu
- Dùng thêm miếng lót mềm nếu cần thiết, nằm ở tư thế úp bụng xuống sàn, .
- 2 cánh tay đặt dọc theo chiều cơ thể.
- Từ từ đưa ngực, đầu, cẳng chân và cánh tay lên khỏi mặt sàn, không chạm bất cứ vật gì.
- Giữ cho cẳng chân,cánh tay luôn thẳng.
- Các ngón chân và ngón tay thả lỏng và tập trung hít hở đều theo nhịp
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 30 giây sau đó từ từ hạ chân và tay xuống
Bài tập tư thế châu chấu
Bài tập Bird Dog Pose
- Hai tay và đầu gối chống trên sàn tập, đầu thẳng với vai và mông.
- Tay trái nâng lên và duỗi thẳng về phía trước, đồng thời chân phải cũng nâng lên và duỗi về phía sau.
- Giữ yên tư thế đó trong khoảng 5 -10 giây, hít sâu thở chậm.
- Đưa tay và chân trở về vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên, thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.
- Lặp lại động tác 5 – 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập Bird Dog Pose
Yoga là một bộ môn vô cùng tốt đối với sức khỏe. Bất cứ ai cũng có thể tham gia tập luyện. Và ngay cả những người đã và đang mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cũng có thể tập luyện điều trị và cải thiện tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, không phải bất cứ động tác nào cũng thích hợp để tập luyện. Người mắc bệnh cần phải tránh, tuyệt đối không tập những bài tập không dành cho người thoát vị đĩa đệm để bệnh không trở xấu hơn.
