Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Kết hợp hơi thở và chuyển động trong luyện tập yoga của bạn

Hết lần này đến lần khác. Tôi thấy những học viên yoga mới bối rối không biết nên thực hiện một động tác nào đó khi hít vào hay thở ra. “Nó thế nào rồi?” – họ hỏi tôi – “Tôi nên hít vào hay thở ra khi cúi xuống?”.  Không cần nhớ cách thở với từng động tác cụ thể. Miễn là chúng ta hiểu được những nguyên tắc chính định hướng cho những lựa chọn đó. Hôm nay chúng ta cùng khám phá những nguyên tắc kết hợp hơi thở nhé.

1.Nguyên tắc kết hợp hơi thở.

Nguyên tắc chính mà chúng ta sử dụng khi quyết định cách hít thở trong một tư thế cụ thể được Gary Kraftsow xác định một cách ngắn gọn trong cuốn sách Yoga cho sức khỏe của ông. Ông viết: “Các kỹ thuật thở cụ thể được sử dụng trong thực hành asana. Kết hợp hơi thở được thiết kế để tối đa hóa các tác động cấu trúc nhất định của việc hít vào và thở ra. Bản thân các tư thế có thể được coi là một cách để làm sâu sắc hơn. Hoặc kéo dài những tác động cấu trúc này của hơi thở. ”

Hãy nhớ rằng hơi thở luôn có trước. Cả hít vào và thở ra đều di chuyển các cấu trúc vật lý của cơ thể theo một cách tinh tế nhất định. Trong thực hành yoga, chúng ta chọn phối hợp hành động của asana với kết hợp hơi thở. Dưới đây là một lời nhắc nhanh về các chuyển động tinh tế xảy ra khi hít vào và thở ra.

Nguyên tắc kết hợp hơi thở.

2.Cấu trúc Xương ảnh hưởng đến kỹ thuật kết hợp hơi thở.

Hình dạng của khung xương đóng một vai trò quan trọng trong các chuyển động tinh tế của hơi thở. Đặc biệt là hình dạng của khung xương sườn và cột sống của bạn. Các xương sườn là nửa cứng và phục vụ cho việc chuyển tiếp lực kéo của các cơ thở ra và thở ra và hướng chúng theo các hướng cụ thể. Sự nửa cứng của cột sống ảnh hưởng đến các chuyển động của thân và khung xương sườn.

Nguyên lý đó là cách kết hợp hơi thở. Sự vận động của xương sườn và sự vận động của các đốt sống có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Do hình dạng cột sống và khung xương sườn. Cũng như lực kéo do cơ tác động, các chuyển động cột sống khác nhau sẽ di chuyển cơ thể theo hướng thở ra (hỗ trợ thở ra) hoặc thở ra (hỗ trợ hít vào).

Cấu trúc Xương ảnh hưởng đến kỹ thuật kết hợp hơi thở

3.Uốn cong cột sống điều chỉnh hơi thở.

Uốn cong cột sống về phía trước.
Điều này sẽ di chuyển cơ thể theo hướng thở ra. Khi bạn thực hiện động tác này cơ thể được nhấn mạnh bởi các xương sườn ở phía trước di chuyển gần nhau hơn và thể tích của khoang ngực giảm xuống. Chuyển động này có thể được tăng cường bằng cách cố ý nén bụng. Đó là lý do tại sao chúng ta cúi người về phía trước khi thở ra.

Uốn cong cột sống về phía sau.
Kết hợp hơi thở di chuyển cơ thể theo hướng thở. Kết hợp hơi thở được nhấn mạnh bởi các xương sườn ở phía trước di chuyển ra xa nhau và thể tích khoang ngực tăng lên. Động tác này có thể được tăng cường bằng cách cố ý nâng ngực ra xa khỏi rốn. Đó là lý do tại sao chúng ta cúi người về phía sau khi hít vào.

Uốn cột sống sang một bên sẽ di chuyển cơ thể theo hướng thở ra.
Kết hợp hơi thở được nhấn mạnh bởi các xương sườn ở một bên di chuyển gần nhau hơn. Nhưng việc tạo ra một sự căng ra bên ở phía đối diện chỉ có thể xảy ra nếu chúng ta nâng khung xương sườn ra khỏi khung xương chậu, di chuyển các xương sườn ra xa nhau và tăng thể tích lồng ngực ở một bên, điều này xảy ra khi hít vào. Đó là lý do tại sao chúng ta chuyển sang tư thế gập người khi thở ra, và sau đó “thực hiện tư thế” bằng cách nhấn mạnh vào việc hít vào ở phía đối diện của cơ thể.

kết hợp hơi thở: Uốn cong cột sống điều chỉnh hơi thở

4. Kết hợp hơi thở khi xoay và kéo dài cột sống.

Hầu hết các chuyển động quay cột sống xảy ra ở cấp độ đốt sống ngực và cổ. Xoay cột sống làm giảm chiều cao tổng thể của đĩa đệm giữa các đốt sống và nén nhẹ nhân do tác động xoắn lên các sợi. Điều này khiến cơ thể di chuyển theo hướng thở ra. Nó được nhấn mạnh bởi sự ép bụng xảy ra khi vặn người. Nó còn đẩy cơ hoành lên và giảm thể tích lồng ngực. Đây là lý do tại sao chúng ta xoay người khi thở ra.

Kéo dài cột sống lên trên (mở rộng theo trục) nâng các xương sườn lên trên và hơi xa nhau. Điều này sẽ di chuyển cơ thể theo hướng cảm hứng. Nó được nhấn mạnh bởi sự mở rộng có chủ đích của lồng ngực.

5.Những chuyển động khác của cơ thể

chúng ta có thể chọn tăng cường bất kỳ chuyển động nào trong số đó để tạo ra sự căng cơ sâu hơn. Ví dụ, nâng cao cánh tay và mở rộng ngực sẽ hỗ trợ các động tác uốn cong lưng. Uốn cong bên và mở rộng trục của xương, đồng thời tạo điều kiện cho việc hít vào. Hạ cánh tay xuống và nén bụng sẽ hỗ trợ các động tác gập và vặn người về phía trước của xương. Đồng thời tạo điều kiện thở ra. Thực hiện kỹ thuật này không có nghĩa là chúng ta không bao giờ có thể hạ cánh tay xuống khi hít vào.

Tất cả điều đó có nghĩa là chúng ta lựa chọn một cách có ý thức để tăng cường quá trình hít vào và thở ra tự nhiên. Để “cưỡi sóng hơi thở”, có thể nói, trong thực hành asana của chúng ta. Điều này làm cho việc luyện tập trở nên hữu cơ hơn và cho phép chúng ta liên kết các khía cạnh vật lý và sinh lý học.

Kết hợp hơi thở với chuyển động của cơ thể

Lời kết
Kết hợp hơi thở với những động tác làm bạn điều chỉnh được cơ thể một cách linh hoạt. Ngoài ra phương pháp này còn giảm stress rất tốt.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 863 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1084 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1348 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40898 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11605 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11106 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10912 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cựu vô địch UFC Anthony Pettis gia nhập đội hình PFL mùa giải 2021
    Cựu vô địch UFC Anthony Pettis gia nhập đội hình PFL mùa giải 2021
    Lượt Xem : 187 Cập nhật : 24/12/2020

    Không mất nhiều thời gian để cựu vô địch UFC Anthony Pettis tìm được bến đỗ mới của mình. Một ngày sau khi anh ấy thông báo ý định trở thành võ sĩ tự do khi kết thúc hợp đồng với UFC, Pettis đã ký thỏa thuận gia nhập PFL. Anh sẽ bắt đầu tham […]

    Đỗ Thành Chương Kickfit Sports MMA thắng thuyết phục tại LC 11
    Đỗ Thành Chương Kickfit Sports MMA thắng thuyết phục tại LC 11
    Lượt Xem : 138 Cập nhật : 14/12/2023

    Đỗ Thành Chương Kickfit Sports MMA giành chiến thắng đàn anh hơn 10 tuổi tại LION Championship 11. Em út khổng lồ của Kickfit Sports MMA là một mầm non đầy triển vọng của MMA nước nhà. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu thêm về võ sĩ này! Tiểu sử về Đỗ Thành Chương của […]

    Sau trận thắng tại UFC 259, ai sẽ là đối thủ tiếp theo của tay đấm Jan Blachowicz?
    Sau trận thắng tại UFC 259, ai sẽ là đối thủ tiếp theo của tay đấm Jan Blachowicz?
    Lượt Xem : 216 Cập nhật : 11/03/2021

    Sau trận thắng trước Israel Adesanya tại UFC 259, tay đấm người Ba Lan Jan Blachowicz đang dần xác định đối thủ tiếp theo của mình.

    Bí quyết giảm béo bụng cực hiệu quả cho chị em phụ nữ
    Bí quyết giảm béo bụng cực hiệu quả cho chị em phụ nữ
    Lượt Xem : 465 Cập nhật : 01/08/2022

    Câu chuyện chị em phụ nữ bị thừa cân, béo bụng xảy ra rất nhiều, càng lớn tuổi tỷ lệ càng cao. Tình trạng béo bụng khiến chị em tị ti về ngoại hình, mặc quần áo không đẹp. Ngoài ra, việc giữ gìn sắc đẹp cũng khiến chồng ngoan ngoãn hơn. Vì vậy nhu […]

    David Avanesyan xứng đáng cho trận đấu tranh danh hiệu thế giới mới
    David Avanesyan xứng đáng cho trận đấu tranh danh hiệu thế giới mới
    Lượt Xem : 253 Cập nhật : 24/02/2021

    Người quản lý của David Avanesyan, Neil Marsh, đã thề sẽ đảm bảo cho võ sĩ của mình có một cơ hội vô địch thế giới khác sau chiến thắng loại trực tiếp tuyệt đẹp trước Josh Kelly. Võ sĩ người Nga đã áp đảo Josh Kelly bằng một combo tấn công không ngừng trong […]

    Hướng dẫn kỹ thuật bơi từ cơ bản đến nâng cao
    Hướng dẫn kỹ thuật bơi từ cơ bản đến nâng cao
    Lượt Xem : 649 Cập nhật : 21/11/2020

    Học bơi không quá khó và luôn mang lại cảm giác thích thú, tràn đầy năng lượng. Nhưng để có được kỹ thuật bơi chính xác thì vẫn cần có những huấn luyện viên chuyên nghiệp. Cùng xem HLV môn bơi của Kickfit Sports bật mí kỹ thuật bơi chi tiết dưới đây để người mới bắt đầu học bơi nhanh nhất và tránh những rủi ro không đáng có khi bơi.

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988