Bơi lội là bộ môn thể thao được yêu thích và phương pháp rèn luyện luyện sức khoẻ tuyệt vời. Bên cạnh đó, bơi còn là một kỹ năng mà tất cả mọi người cần phải có để phòng tránh tối đa các tình huống đuối nước. Học bơi không quá khó và luôn mang lại cảm giác thích thú, tràn đầy năng lượng. Nhưng để có được kỹ thuật bơi chính xác thì vẫn cần có những huấn luyện viên chuyên nghiệp. Cùng xem HLV môn bơi của Kickfit Sports bật mí kỹ thuật bơi chi tiết dưới đây để người mới bắt đầu học bơi nhanh nhất và tránh những rủi ro không đáng có khi bơi.
Kỹ thuật bơi sải cơ bản
Bơi sải còn được gọi với các tên khác là bơi tự do hoặc bơi trườn sấp. Đây là kiểu bơi đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu tập bơi. Các thao tác thực hiện bơi sải không hề phức tạp. Đơn giản người bơi chỉ dùng hai tay xé nước so le nhau và chân đạp mạnh. Tốc độ di chuyển của bơi sải nhanh nhất trong các kiểu bơi.
Bơi sải là kiểu bơi đơn giản, dễ học nhất
Cách thực hiện:
- Bơi sải được thực hiện trong tư thế cơ thể nằm duỗi thẳng, úp mặt xuống nước.
- Dồn lực vào bàn chân để đạp nước nhanh và nhịp nhàng theo chuyển động lên xuống; chân luôn phải giữ thẳng trên mặt nước.
- Hai cách tay so le nhau để vươn lên cao rồi quạt nước. Trong khi cánh tay này hoạt động quạt nước thì cánh tay còn lại giữ thẳng, cố định ở phía trước. Chân vẫn đạp liên tục.
- Thông thường bạn sẽ thở lấy hơi sau 6 nhịp đạp chân. Thưc hiện xoay đầu lên khỏi mặt nước theo bên tay quạt. Người bơi phải lấy hơi bằng miệng và động tác phải nhanh gọn.
- Tất cả các động tác cần phối hợp nhịp nhàng, không được luống cuống; vội vàng để muốn bơi thật nhanh sẽ khiến bạn bị hẫng nhịp.
Kỹ thuật thực hành bơi ngửa
Kỹ thuật bơi ngửa gần giống với bơi sải nhưng ngược lại là cơ thể sẽ nằng ngửa trên mặt nước. Điều đặc biệt ở kiểu bơi này là cả khuôn mặt của bạn sẽ thoát khỏi môi trường nước; người bơi có thể thở bất cứ lúc nào. Bơi ngửa đặc biệt hữu dụng khi bạn muốn có một khoảng thời gian nghỉ ngắn. Tập luyện thường xuyên giúp tăng kích thước vòng 1 và săn chắc cơ sau.
Kỹ thuật bơi ngửa dành cho người mới bắt đầu
Cách thực hiện:
- Bơi ngửa được thực hiện trong tư thế nằm ngửa, thẳng người trên mặt nước.
- Tương tự bơi sải, bạn phải đặt lực lên bàn chân và đạp nhanh để tạo ra các chuyển động lên xuống nhịp nhàng.
- Đẩy một cánh tay xuống làn nước; mở rộng tay hết cỡ và tạo lực chuyển động bằng cách di chuyển tay từ đầu xuống hông. Tay còn lại giữ thẳng ngang bằng mặt nước ở phía trên đầu.
- Hít thở sâu và đều theo tưng nhịp chuyển động.
- Cơ thể sẽ cuốn nhẹ theo các chuyển động và tiến về phía trước.
Kỹ thuật chuẩn của bơi ếch
Bơi ếch là kiểu bơi mô phỏng như hình dáng con ếch khi di chuyển dưới nước. Các thao tác của bơi ếch khá đơn giản tuy nhiên tốc độ di chuyển lại chậm nhất trong tất cả các kiểu bơi.
Bơi ếch đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa chuyển động tay và chân
Cách thực hiện:
- Bơi ếch cũng được thực hiện trong tư thế nằm ngang, úp người xuống nước. Cơ thể dưới mặt nước giống như một chiếc bút chì; cánh tay và chân vươn ra và giữ thẳng.
- Thực hiện đạp chân theo kiểu của chú ếch. Bạn sẽ kéo hai chân khép vào mông rồi đưa chân sang hai bên tạo thành vòng chọn và đạp sao cho cơ thể đi về phía trước. Lặp lại liên tục động tác.
- Hai tay sẽ di chuyển đối xứng theo hình tam giác. Khi chân khép thì hai tay quét một vòng về phía trước rồi kéo về ngực tạo thành hình tam giác. Khi chân mở ra thì đẩy tay sẵn sàng mở rộng về hai bên.
- Khi muốn lấy hơi, người bơi sẽ ngẩng đầu lên trong lúc hai cánh tay đưa ra hai bên và đẩy người lên.
Kỹ thuật bơi bướm
Bơi bướm là kiểu bơi có kỹ xảo “hoành tráng” nhất và cũng khó học nhất. Ngay cả những người chuyên về bơi lội cũng sẽ khá mệt mỏi khi bơi kiểu này. Do đó, người học bơi cần thành thạo 3 kỹ thuật bơi trên mới có thể bước vào thực hành bơi bướm. Kiểu bơi này cũng chính là kẻ thù đáng gờm của mỡ thừa. Với một giờ luyện tập bơi bướm có thể đốt cháy đến 900 calo.
Bơi bướm là kiểu bơi khó học nhất
Cách thực hiện:
- Trong bơi bướm cơ thể cũng sẽ nằm ngang trên mặt nước. Cơ thể sẽ thực hiện các chuyển động nhấp nhô như những cơn sóng từ ngực đến hông để di chuyển.
- Khi bắt đầu, bàn tay tạo thành hình đồng hồ cát dưới nước khi thực hiện kéo về phía hông. Khi thân trên đưa lên mặt nước thì tay tạo thành vòng tròn phía trước.
- Hai bàn chân khép chặt vào nhau và giữ, đưa lên đưa xuống theo nhịp giống như cách bơi của nàng tiên cá.
- Khi hai tay đang ở trạng thái vòng ra phía trước, người bơi có thể ngẩng đầu lên để hít thở lấy hơi.
- Trong khi đó chân của bạn thực hiện cú đẩy “ cá heo”, 2 chân và bàn chân của bạn giữ và khép chặt vào nhau, đưa lên đưa xuống theo nhịp. (như đuôi của nàng tiên cá).
- Ở bơi bướm, bạn thở bằng cách ngẩn đầu lên khỏi mặt nước, khi 2 cánh tay bạn vòng ra phía trước, trên mặt nước.
Trên đây là tổng hợp những kỹ thuật bơi chi tiết ở các kiểu bơi phổ biến. Để đảm bảo độ chính xác và tránh những sai lầm và rủi ro không đáng có thì bạn nên tham gia vào các khoá học bơi để được các huấn luyện viên có kinh nghiệm hướng dẫn. Tại Kickfit Sports đang có hai cơ sở có dịch vụ bơi đẳng cấp, hiện đại. Chương trình ưu đãi tập bơi miễn phí với huấn luyện viên vẫn đang chờ bạn đăng ký đó.
