Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Hướng dẫn kỹ thuật bơi từ cơ bản đến nâng cao

Bơi lội là bộ môn thể thao được yêu thích và phương pháp rèn luyện luyện sức khoẻ tuyệt vời. Bên cạnh đó, bơi còn là một kỹ năng mà tất cả mọi người cần phải có để phòng tránh tối đa các tình huống đuối nước. Học bơi không quá khó và luôn mang lại cảm giác thích thú, tràn đầy năng lượng. Nhưng để có được kỹ thuật bơi chính xác thì vẫn cần có những huấn luyện viên chuyên nghiệp. Cùng xem HLV môn bơi của Kickfit Sports bật mí kỹ thuật bơi chi tiết dưới đây để người mới bắt đầu học bơi nhanh nhất và tránh những rủi ro không đáng có khi bơi.

Kỹ thuật bơi sải cơ bản

Bơi sải còn được gọi với các tên khác là bơi tự do hoặc bơi trườn sấp. Đây là kiểu bơi đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu tập bơi. Các thao tác thực hiện bơi sải không hề phức tạp. Đơn giản người bơi chỉ dùng hai tay xé nước so le nhau và chân đạp mạnh. Tốc độ di chuyển của bơi sải nhanh nhất trong các kiểu bơi.

boi-sai

Bơi sải là kiểu bơi đơn giản, dễ học nhất

Cách thực hiện:

  • Bơi sải được thực hiện trong tư thế cơ thể nằm duỗi thẳng, úp mặt xuống nước.
  • Dồn lực vào bàn chân để đạp nước nhanh và nhịp nhàng theo chuyển động lên xuống; chân luôn phải giữ thẳng trên mặt nước.
  • Hai cách tay so le nhau để vươn lên cao rồi quạt nước. Trong khi cánh tay này hoạt động quạt nước thì cánh tay còn lại giữ thẳng, cố định ở phía trước. Chân vẫn đạp liên tục.
  • Thông thường bạn sẽ thở lấy hơi sau 6 nhịp đạp chân. Thưc hiện xoay đầu lên khỏi mặt nước theo bên tay quạt. Người bơi phải lấy hơi bằng miệng và động tác phải nhanh gọn.
  • Tất cả các động tác cần phối hợp nhịp nhàng, không được luống cuống; vội vàng để muốn bơi thật nhanh sẽ khiến bạn bị hẫng nhịp.

Kỹ thuật thực hành bơi ngửa

Kỹ thuật bơi ngửa gần giống với bơi sải nhưng ngược lại là cơ thể sẽ nằng ngửa trên mặt nước. Điều đặc biệt ở kiểu bơi này là cả khuôn mặt của bạn sẽ thoát khỏi môi trường nước; người bơi có thể thở bất cứ lúc nào. Bơi ngửa đặc biệt hữu dụng khi bạn muốn có một khoảng thời gian nghỉ ngắn. Tập luyện thường xuyên giúp tăng kích thước vòng 1 và săn chắc cơ sau.

ky-thuat-boi-ngua

Kỹ thuật bơi ngửa dành cho người mới bắt đầu

Cách thực hiện:

  • Bơi ngửa được thực hiện trong tư thế nằm ngửa, thẳng người trên mặt nước.
  • Tương tự bơi sải, bạn phải đặt lực lên bàn chân và đạp nhanh để tạo ra các chuyển động lên xuống nhịp nhàng.
  • Đẩy một cánh tay xuống làn nước; mở rộng tay hết cỡ và tạo lực chuyển động bằng cách di chuyển tay từ đầu xuống hông. Tay còn lại giữ thẳng ngang bằng mặt nước ở phía trên đầu.
  • Hít thở sâu và đều theo tưng nhịp chuyển động.
  • Cơ thể sẽ cuốn nhẹ theo các chuyển động và tiến về phía trước.

Kỹ thuật chuẩn của bơi ếch

Bơi ếch là kiểu bơi mô phỏng như hình dáng con ếch khi di chuyển dưới nước. Các thao tác của bơi ếch khá đơn giản tuy nhiên tốc độ di chuyển lại chậm nhất trong tất cả các kiểu bơi.

ky-thuat-boi-ech

Bơi ếch đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa chuyển động tay và chân

Cách thực hiện:

  • Bơi ếch cũng được thực hiện trong tư thế nằm ngang, úp người xuống nước. Cơ thể dưới mặt nước giống như một chiếc bút chì; cánh tay và chân vươn ra và giữ thẳng.
  • Thực hiện đạp chân theo kiểu của chú ếch. Bạn sẽ kéo hai chân khép vào mông rồi đưa chân sang hai bên tạo thành vòng chọn và đạp sao cho cơ thể đi về phía trước. Lặp lại liên tục động tác.
  • Hai tay sẽ di chuyển đối xứng theo hình tam giác. Khi chân khép thì hai tay quét một vòng về phía trước rồi kéo về ngực tạo thành hình tam giác. Khi chân mở ra thì đẩy tay sẵn sàng mở rộng về hai bên.
  • Khi muốn lấy hơi, người bơi sẽ ngẩng đầu lên trong lúc hai cánh tay đưa ra hai bên và đẩy người lên.

Kỹ thuật bơi bướm

Bơi bướm là kiểu bơi có kỹ xảo “hoành tráng” nhất và cũng khó học nhất. Ngay cả những người chuyên về bơi lội cũng sẽ khá mệt mỏi khi bơi kiểu này. Do đó, người học bơi cần thành thạo 3 kỹ thuật bơi trên mới có thể bước vào thực hành bơi bướm. Kiểu bơi này cũng chính là kẻ thù đáng gờm của mỡ thừa. Với một giờ luyện tập bơi bướm có thể đốt cháy đến 900 calo.

boi-buom

Bơi bướm là kiểu bơi khó học nhất

Cách thực hiện:

  • Trong bơi bướm cơ thể cũng sẽ nằm ngang trên mặt nước. Cơ thể sẽ thực hiện các chuyển động nhấp nhô như những cơn sóng từ ngực đến hông để di chuyển.
  • Khi bắt đầu, bàn tay tạo thành hình đồng hồ cát dưới nước khi thực hiện kéo về phía hông. Khi thân trên đưa lên mặt nước thì tay tạo thành vòng tròn phía trước.
  • Hai bàn chân khép chặt vào nhau và giữ, đưa lên đưa xuống theo nhịp giống như cách bơi của nàng tiên cá.
  • Khi hai tay đang ở trạng thái vòng ra phía trước, người bơi có thể ngẩng đầu lên để hít thở lấy hơi.
  • Trong khi đó chân của bạn thực hiện cú đẩy “ cá heo”, 2 chân và bàn chân của bạn giữ và khép chặt vào nhau, đưa lên đưa xuống theo nhịp. (như đuôi của nàng tiên cá).
  • Ở bơi bướm, bạn thở bằng cách ngẩn đầu lên khỏi mặt nước, khi 2 cánh tay bạn vòng ra phía trước, trên mặt nước.

Trên đây là tổng hợp những kỹ thuật bơi chi tiết ở các kiểu bơi phổ biến. Để đảm bảo độ chính xác và tránh những sai lầm và rủi ro không đáng có thì bạn nên tham gia vào các khoá học bơi để được các huấn luyện viên có kinh nghiệm hướng dẫn. Tại Kickfit Sports đang có hai cơ sở có dịch vụ bơi đẳng cấp, hiện đại. Chương trình ưu đãi tập bơi miễn phí với huấn luyện viên vẫn đang chờ bạn đăng ký đó.

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2271 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1219 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41061 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11768 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11279 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10968 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Conor và Khabib được xếp hạng Legend bởi Tiermaker
    Conor và Khabib được xếp hạng Legend bởi Tiermaker
    Lượt Xem : 205 Cập nhật : 20/01/2021

    Tiermaker là một trang web cho phép bạn có thể xếp hạng những thứ nhất định, từ thể thao đến truyền hình, phim ảnh đến âm nhạc. Một tính năng tuyệt vời của trang web là bạn có thể thực hiện “xếp hạng cộng đồng”. Có nghĩa là mọi người đều có thể tham gia […]

    Muay Thái thực chiến: Những đòn đánh khắc nghiệt nhằm hạ gục đối thủ
    Muay Thái thực chiến: Những đòn đánh khắc nghiệt nhằm hạ gục đối thủ
    Lượt Xem : 1453 Cập nhật : 19/12/2020

    Muay Thái được xếp vào là một trong 5 môn võ thực chiến nguy hiểm nhất hành tinh. Thật vậy, những đòn tấn công được đánh ra bởi các võ sĩ quyền anh rất gai góc, quyết liệt và mạnh mẽ. Khi họ kết hợp với những bộ phận tấn công nguy hiểm như cùi […]

    Bật mí 10 võ sĩ MMA nổi tiếng từng tham gia thi đấu Jiu-Jitsu
    Bật mí 10 võ sĩ MMA nổi tiếng từng tham gia thi đấu Jiu-Jitsu
    Lượt Xem : 327 Cập nhật : 05/04/2021

    Trở thành một võ sĩ MMA là một lựa chọn nghề nghiệp tàn bạo và khắt khe. Tuy nhiên, nhiều võ sĩ MMA vẫn chọn cách thi đấu ngoài lồng. Cạnh tranh trong các giải đấu jiu-jitsu hoặc các giải đấu vật lộn là một cách mà các võ sĩ MMA chuyên nghiệp có thể […]

    Phòng tập Muay Thái quận Hoàng Mai phù hợp với mọi nhu cầu
    Phòng tập Muay Thái quận Hoàng Mai phù hợp với mọi nhu cầu
    Lượt Xem : 546 Cập nhật : 04/03/2022

    Phòng tập Muay Thái quận Hoàng Mai ngày càng nhiều khiến cho nhiều người băn khoăn không biết nên lựa chọn địa điểm nào tốt nhất. Muay Thái là môn võ thuật phổ biến với nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, phù hợp vơi mọi lứa  tuổi tập luyện. Chính vì thế, cần lựa […]

    Điểm danh 3 nhà vô địch UFC hạng bán trung hay nhất trong lịch sử
    Điểm danh 3 nhà vô địch UFC hạng bán trung hay nhất trong lịch sử
    Lượt Xem : 749 Cập nhật : 19/03/2021

    Trong danh sách 12 nhà vô địch UFC hạng bán trung từ khi giải đấu được tổ chức từ năm 1998, đây là 3 tên tuổi ghi được thành tích nổi bật nhất!

    Cảm xúc thật của ngôi sao John Cena khi thua The Rock năm 2012
    Cảm xúc thật của ngôi sao John Cena khi thua The Rock năm 2012
    Lượt Xem : 713 Cập nhật : 26/02/2021

    John Cena và The Rock đều là những cái tên quá quen thuộc với người hâm mộ võ thuật biểu diễn WWE. Trong lần họ gặp nhau vào năm 2012 Cena đã phải chịu thất bại trước đối thủ của mình. Trong một lần phát biểu mới đây, trọng tài Chioda – người phụ trách […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988