Hết lần này đến lần khác. Tôi thấy những học viên yoga mới bối rối không biết nên thực hiện một động tác nào đó khi hít vào hay thở ra. “Nó thế nào rồi?” – họ hỏi tôi – “Tôi nên hít vào hay thở ra khi cúi xuống?”. Không cần nhớ cách thở với từng động tác cụ thể. Miễn là chúng ta hiểu được những nguyên tắc chính định hướng cho những lựa chọn đó. Hôm nay chúng ta cùng khám phá những nguyên tắc kết hợp hơi thở nhé.
1.Nguyên tắc kết hợp hơi thở.
Nguyên tắc chính mà chúng ta sử dụng khi quyết định cách hít thở trong một tư thế cụ thể được Gary Kraftsow xác định một cách ngắn gọn trong cuốn sách Yoga cho sức khỏe của ông. Ông viết: “Các kỹ thuật thở cụ thể được sử dụng trong thực hành asana. Kết hợp hơi thở được thiết kế để tối đa hóa các tác động cấu trúc nhất định của việc hít vào và thở ra. Bản thân các tư thế có thể được coi là một cách để làm sâu sắc hơn. Hoặc kéo dài những tác động cấu trúc này của hơi thở. ”
Hãy nhớ rằng hơi thở luôn có trước. Cả hít vào và thở ra đều di chuyển các cấu trúc vật lý của cơ thể theo một cách tinh tế nhất định. Trong thực hành yoga, chúng ta chọn phối hợp hành động của asana với kết hợp hơi thở. Dưới đây là một lời nhắc nhanh về các chuyển động tinh tế xảy ra khi hít vào và thở ra.
Nguyên tắc kết hợp hơi thở.
2.Cấu trúc Xương ảnh hưởng đến kỹ thuật kết hợp hơi thở.
Hình dạng của khung xương đóng một vai trò quan trọng trong các chuyển động tinh tế của hơi thở. Đặc biệt là hình dạng của khung xương sườn và cột sống của bạn. Các xương sườn là nửa cứng và phục vụ cho việc chuyển tiếp lực kéo của các cơ thở ra và thở ra và hướng chúng theo các hướng cụ thể. Sự nửa cứng của cột sống ảnh hưởng đến các chuyển động của thân và khung xương sườn.
Nguyên lý đó là cách kết hợp hơi thở. Sự vận động của xương sườn và sự vận động của các đốt sống có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Do hình dạng cột sống và khung xương sườn. Cũng như lực kéo do cơ tác động, các chuyển động cột sống khác nhau sẽ di chuyển cơ thể theo hướng thở ra (hỗ trợ thở ra) hoặc thở ra (hỗ trợ hít vào).
Cấu trúc Xương ảnh hưởng đến kỹ thuật kết hợp hơi thở
3.Uốn cong cột sống điều chỉnh hơi thở.
Uốn cong cột sống về phía trước.
Điều này sẽ di chuyển cơ thể theo hướng thở ra. Khi bạn thực hiện động tác này cơ thể được nhấn mạnh bởi các xương sườn ở phía trước di chuyển gần nhau hơn và thể tích của khoang ngực giảm xuống. Chuyển động này có thể được tăng cường bằng cách cố ý nén bụng. Đó là lý do tại sao chúng ta cúi người về phía trước khi thở ra.
Uốn cong cột sống về phía sau.
Kết hợp hơi thở di chuyển cơ thể theo hướng thở. Kết hợp hơi thở được nhấn mạnh bởi các xương sườn ở phía trước di chuyển ra xa nhau và thể tích khoang ngực tăng lên. Động tác này có thể được tăng cường bằng cách cố ý nâng ngực ra xa khỏi rốn. Đó là lý do tại sao chúng ta cúi người về phía sau khi hít vào.
Uốn cột sống sang một bên sẽ di chuyển cơ thể theo hướng thở ra.
Kết hợp hơi thở được nhấn mạnh bởi các xương sườn ở một bên di chuyển gần nhau hơn. Nhưng việc tạo ra một sự căng ra bên ở phía đối diện chỉ có thể xảy ra nếu chúng ta nâng khung xương sườn ra khỏi khung xương chậu, di chuyển các xương sườn ra xa nhau và tăng thể tích lồng ngực ở một bên, điều này xảy ra khi hít vào. Đó là lý do tại sao chúng ta chuyển sang tư thế gập người khi thở ra, và sau đó “thực hiện tư thế” bằng cách nhấn mạnh vào việc hít vào ở phía đối diện của cơ thể.
kết hợp hơi thở: Uốn cong cột sống điều chỉnh hơi thở
4. Kết hợp hơi thở khi xoay và kéo dài cột sống.
Hầu hết các chuyển động quay cột sống xảy ra ở cấp độ đốt sống ngực và cổ. Xoay cột sống làm giảm chiều cao tổng thể của đĩa đệm giữa các đốt sống và nén nhẹ nhân do tác động xoắn lên các sợi. Điều này khiến cơ thể di chuyển theo hướng thở ra. Nó được nhấn mạnh bởi sự ép bụng xảy ra khi vặn người. Nó còn đẩy cơ hoành lên và giảm thể tích lồng ngực. Đây là lý do tại sao chúng ta xoay người khi thở ra.
Kéo dài cột sống lên trên (mở rộng theo trục) nâng các xương sườn lên trên và hơi xa nhau. Điều này sẽ di chuyển cơ thể theo hướng cảm hứng. Nó được nhấn mạnh bởi sự mở rộng có chủ đích của lồng ngực.
5.Những chuyển động khác của cơ thể
chúng ta có thể chọn tăng cường bất kỳ chuyển động nào trong số đó để tạo ra sự căng cơ sâu hơn. Ví dụ, nâng cao cánh tay và mở rộng ngực sẽ hỗ trợ các động tác uốn cong lưng. Uốn cong bên và mở rộng trục của xương, đồng thời tạo điều kiện cho việc hít vào. Hạ cánh tay xuống và nén bụng sẽ hỗ trợ các động tác gập và vặn người về phía trước của xương. Đồng thời tạo điều kiện thở ra. Thực hiện kỹ thuật này không có nghĩa là chúng ta không bao giờ có thể hạ cánh tay xuống khi hít vào.
Tất cả điều đó có nghĩa là chúng ta lựa chọn một cách có ý thức để tăng cường quá trình hít vào và thở ra tự nhiên. Để “cưỡi sóng hơi thở”, có thể nói, trong thực hành asana của chúng ta. Điều này làm cho việc luyện tập trở nên hữu cơ hơn và cho phép chúng ta liên kết các khía cạnh vật lý và sinh lý học.
Kết hợp hơi thở với chuyển động của cơ thể
Lời kết
Kết hợp hơi thở với những động tác làm bạn điều chỉnh được cơ thể một cách linh hoạt. Ngoài ra phương pháp này còn giảm stress rất tốt.
