Thiền là phương pháp trấn tĩnh bản thân. Phương pháp này được các thiền sinh tiếp cận bằng nhiều cách. Nhưng cốt lõi tất cả các cách thiền định đều nuôi dưỡng sự tĩnh lặng bên trong. Cách thiền định khác nhau được thực hành khác nhau. Mỗi thiền sinh đều tìm cho mình một con đường hướng nội.
1. Tìm nơi tĩnh lặng để thiền
Chọn nơi tĩnh lặng để thiền định
Học cách tĩnh lặng là phương pháp thiền. Quá trình tu dưỡng sự tĩnh lặng bắt đầu từ cơ thể. Trong truyền thống yoga, bạn được hướng dẫn bởi một giáo viên có thẩm quyền để giữ đầu, cổ và thân mình thẳng khi ngồi ở tư thế thiền định ( asana ). Khi bạn đã học được cách thoải mái trong tư thế này, bạn nên hình thành thói quen thường xuyên tập ở cùng một tư thế vào cùng một thời điểm và cùng một vị trí mỗi ngày.
Tìm một nơi đơn giản, gọn gàng, yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy. Ngồi trên sàn có đệm dưới bạn hoặc trên ghế chắc chắn, thẳng lưng và nhắm mắt. Sau đó, đưa nhận thức của bạn từ từ đi xuống khắp cơ thể, cho phép tất cả các cơ được thư giãn ngoại trừ những cơ đang hỗ trợ đầu, cổ và lưng của bạn. Hãy dành thời gian của bạn và tận hưởng quá trình loại bỏ căng thẳng trong cơ thể của bạn. Thiền là nghệ thuật và khoa học của sự buông bỏ, và sự buông bỏ này bắt đầu từ cơ thể và sau đó tiến đến suy nghĩ.
2. Cách thiền định nhận biết về bản thân qua hơi thở
Thiền định cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe
Một khi cơ thể được thư giãn và bình yên, hãy mang nhận thức của bạn đến với hơi thở. Cách thiền định hướng vào bên trong làm bạn chú ý phần nào vào phổi đang được vận động khi bạn thở. Nếu bạn thở chủ yếu bằng ngực, bạn sẽ không thể thư giãn. Để hơi thở của bạn chủ yếu thông qua chuyển động của cơ hoành. Tiếp tục quan sát hơi thở của bạn mà không cố gắng kiểm soát nó. Lúc đầu hơi thở có thể không đều, nhưng dần dần nó sẽ trở nên êm và đều, không bị ngắt quãng và giật.
Cách thiền định nuôi dưỡng sự tĩnh lặng là một quá trình tập trung toàn bộ sự chú ý vào bất kỳ đối tượng bạn đã chọn. Trong trường hợp này, bạn đang chọn nhận biết về hơi thở. Cho phép bản thân trải nghiệm hơi thở của bạn một cách cởi mở và chấp nhận. Đừng phán xét hoặc cố gắng kiểm soát hoặc thay đổi nó. Mở rộng bản thân hoàn toàn đến mức cuối cùng không có sự phân biệt giữa bạn và hơi thở.
Trong quá trình này, nhiều ý nghĩ sẽ nảy sinh trong đầu bạn: “Tôi làm như vậy có đúng không? Khi nào điều này sẽ kết thúc? Có lẽ tôi nên đóng cửa sổ. Tôi quên thực hiện một cuộc gọi quan trọng. Cổ tôi đau quá ”. Hàng trăm suy nghĩ có thể xuất hiện trước bạn và mỗi suy nghĩ sẽ tạo ra một số phản ứng tiếp theo: phán đoán, hành động, hứng thú theo đuổi suy nghĩ đó xa hơn, nỗ lực loại bỏ suy nghĩ đó.
3.Quá trình thay đổi suy nghĩ bằng thiền định.
Tại thời điểm này, nếu bạn chỉ nhận thức được quá trình này thay vì phản ứng với suy nghĩ. Bạn sẽ nhận thức được tâm trí của bạn đang bồn chồn như thế nào. Nó đảo lộn và trở mình giống như không thể chìm vào giấc ngủ. Nhưng đó chỉ là một vấn đề khi bạn xác định bằng tâm trí và phản ứng với những suy nghĩ khác nhau mà nó ném vào bạn.
Nếu bạn làm theo cách thiền định này, bạn sẽ bị cuốn vào vòng xoáy không ngừng nghỉ của những hoạt động không ngừng nghỉ. Nhưng nếu bạn chỉ quan tâm đến những suy nghĩ đó khi chúng xuất hiện, mà không phản ứng lại, hoặc nếu bạn phản ứng và chú ý đến phản ứng, thì chúng không thể thực sự làm phiền bạn. Hãy nhớ rằng – không phải những suy nghĩ làm phiền bạn mà là phản ứng của bạn với chúng.
Lời kết.
Có nhiều cách thiền định khác nhau. Nhưng tất cả đều bắt đầu bằng nuôi dưỡng sự tĩnh lặng bên trong. Hãy tìm cho mình một khoảng lặng để thấu hiểu bản thân
