Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bơi bướm – Kiểu bơi nghệ thuật với những tư thế “bắt mắt”

Bơi bướm xuất hiện lần đầu vào năm 1993 và nhận được sự đón nhận đông đảo của giới bơi lội. Được phát triển từ bơi ếch nhưng các kỹ thuật của bơi bướm khó hơn nhiều so với các kiểu bơi cơ bản khác. Nếu là người yêu thích bơi lội, muốn thử thách bản thân ở các kiểu bơi khó hơn thì đừng bỏ qua các kỹ thuật của bơi bướm nhé. Bơi bướm là gì? Có những điểm khác biệt và thách thức nào trong kiểu bơi này? Cùng Kickfit Sports khám phá trong bài viết dưới đây.

boi-buom

Bơi bướm là kiểu bơi khó hơn so với các kiểu bơi cơ bản khác

Bơi bướm là gì?

Bơi bướm hay tên quốc tế còn được gọi là Butterfly stroke hay Dolphin stroke (vì các tư thế di chuyển của kiểu bơi này giống với cá heo bơi dưới nước). Trong bơi bướm, người bơi sẽ thực hiện ở tư thế úp ngực xuống mặt nước; hai tay gạt đều cùng lúc; chân đạp theo kiểu bướm. Toàn cơ thể nhô lên, lặn xuống theo nhịp uốn lượn giống như làn sóng. Các kỹ thuật trong bơi ngửa đòi hỏi người tập phải kết hợp toàn bộ cơ thể một cách nhịp nhàng, chuẩn tư thế thì mới bơi nhanh và xa được.

Nếu như bơi sải dành cho người mới bắt đầu thì bơi bướm khó hơn rất nhiều. Người tập phải thành thạo tất cả kỹ thuật của các kiểu bơi khác mới có thể bắt đầu tập luyện bộ môn này. Tốc độ cực đại của bơi kiểu bướm được đánh giá là cao nhất trong 4 kiểu bơi cơ bản. Nếu thành thạo kiểu bơi này, bạn có thể trở thành cao thủ bơi lội rồi đấy.

Các kỹ thuật trong bơi bướm chi tiết

Được đánh giá là kiểu bơi khó nên để thực hành người tập cần đặc biệt lưu ý chi tiết những kỹ thuật, động tác của toàn bộ cơ thể trong quá trình bơi. Dưới đây là những kỹ thuật cơ bản không thể bỏ qua.

Tư thế thân người

ky-thuat-uon-song

Tư thế thân người trong bơi kiểu cá heo

Bởi vì là kiểu bơi khó nên các tư thế cũng không dễ thực hiện; đòi hỏi người tập phải quan sát và luyện tập nhiều lần. Có một thần chú hay được nhắc đến khi bơi bướm là “Vai xuống, hông nhô cao – Vai cao, hông hạ thấp”. Đây cũng chính là nguyên tắc cơ bản của bộ môn này. Khi bơi, hãy đảm bảo luôn phối hợp nhịp nhàng giữa thân người với các động tác tay và động tác hân để di chuyển nhanh, chính xác.

Ngoài ra, cơ chế uốn sóng cũng đặc biệt quan trọng trong kiểu bơi này. Điều chỉnh cơ thể để uống người tới phía trước để di chuyển xuyên qua vùng nước. Tuyệt đối không uốn quá sâu lặn hoàn toàn thân người hay chỉ di chuyển ở ngay mặt nước. Hãy nhờ huấn luyện viên có kinh nghiệm để học hỏi kỹ thuật chuẩn từ ban đầu.

Kỹ thuật động tác chân

hlv-huong-dan-ky-thuat-boi-buom

Huấn luyện viên hướng dẫn kỹ thuật động tác chân

Động tác chân trong bơi bướm mô phòng như phần thân đuôi của cá heo. Những di chuyển uốn lượn lên xuống kết hợp cùng các bộ phận khác để đẩy người lướt nhanh trong làn nước.

Cách thực hiện:

  • Khi nằm sấp trên mặt nước, khép hai chân lại với nhau.
  • Bắt đầu bơi, động tác bắt đầu xuất phát từ hông; tiến hành đập lên bằng mặt sau của đầu gối.
  • Tiếp theo dụng mặt trước của đầu gối để đập xuống.
  • Chân đạp bướm cần mạnh mẽ và dưtas khoát, lực dồn vào hai chân là như nhau.
  • Phối hợp nhịp nhàng động tác chân với các chuyển động của thân người tạo ra tư thế uốn sóng tự nhiên.

Kỹ thuật động tác tay

Các chuyển động của tay cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng; đẩy cơ thể vươn về phía trước. Động tác tay chuẩn kỹ thuật là bạn sẽ quạt theo hình chữ Y hoặc lỗ khoá.

Cách thực hiện:

  • Chạm nước: Khi bắt đầu vào nước, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
  • Tỳ nước: Duỗi thẳng hết cỡ hai cánh tay để tách ra ngoài vai đồng thời hướng ngược lên trên mặt nước. Lưu ý là cùi chỏ phải giữ cao để mắt không nhìn thấy bàn tay.
  • Quạt nước vào trong: Thực hiện quạt tay vào trong khi chân di chuyển đạp lên bề mặt nước.
  • Quạt tay lên trên: Động tác quạt tay lên trên được thực hiện liên tục, càng về sau càng nhanh.
  • Cánh tay vung lên không: Khi cánh tay ra khỏi mặt nước thì giữ cho cánh tay thẳng; sau đó gập khuỷu tay lại khi vung qua đầu.

Tư thế đầu trong bơi bướm đúng kỹ thuật

ky-thuat-tay-chuan

Tư thế tay và đầu chuẩn

Tư thế đầu đóng vai trò cực kỳ quan trọng, quyết định đến sự an toàn của người bơi lội. Trong suốt quá trình bơi kiểu cá heo này thì đầu luôn phải thẳng hàng với thân. Ngoài ra cần lưu ý:

  • Phối hợp chính xác đầu với các động tác tay và chân để hông luôn nhô cao trong nước.
  • Khi thực hiện quạt tay ra ngoài thì mặt cúi xuống. Tiếp theo tay quạt vào trong thì nâng nhẹ cằm lên rồi nhìn thẳng về phía trước.
  • Nhô cằm khỏi mặt nước khi tay vung lên trên cao. Đồng thời đầu cúi xuống; úp mặt xuống nước khi tay qua vị trí ngang vai và chạm lại vào nước.

Cách thở khi tập bơi bướm

Kỹ thuật thở giups người tập lấy hơi, tránh đuối hơi và mất sức, ảnh hưởng đến quá trình bơi và sức khoẻ. Người bơi bướm thực hiện lấy hơi sau mỗi 2 chu kỳ của tay bằng cách vận dụng kỹ thuật tư thế đầu để đưa cằm về phía trước. Chú ý là không được đưa cằm quá cao tránh mất thế cân bằng của cơ thể. Bơi kiểu bướm tốn sức gấp đôi bơi sải nên cần thở đúng cách để lấy lại hơi, tránh những rủi ro xảy ra trong khi bơi.

Bơi bướm là kiểu bơi mang tính thử thách cao mà người đam mêm bơi lội nào cũng muốn chinh phục. Nếu đã thành thạo các kiẻu bơi khác thì đừng ngần ngại mà hãy thử ngay kiểu bơi này. Ngoài cảm giác chinh phục; những vận động linh hoạt còn đem đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ và cải  thiện tinh thần hiệu quả. 

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 1923 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1033 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39090 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10491 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10312 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10049 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Làm thế nào để sửa lỗi bơi chéo trong bơi tự do và bơi ngửa?
    Làm thế nào để sửa lỗi bơi chéo trong bơi tự do và bơi ngửa?
    Lượt Xem : 375 Cập nhật : 14/04/2022

    Trong kiểu bơi tự do và bơi ngửa, tay bạn đặt thẳng hàng với vai. Bước vào bên trong vai của bạn, trước đầu hoặc thậm chí qua điểm giữa, được gọi là giao nhau. Bạn có thể đã được dạy bơi theo cách này hoặc có thể bạn đã phát triển thói quen theo […]

    Cuộc chiến tranh giành vị trí trên BXH hạng cân 65 kg tại LION Championship 11
    Cuộc chiến tranh giành vị trí trên BXH hạng cân 65 kg tại LION Championship 11
    Lượt Xem : 164 Cập nhật : 13/11/2023

    Cuộc chiến tranh giành vị trí trên bảng BXH tiếp theo tại LION Championship 11 thuộc về Nguyễn Trung Hải và Phạm Thanh Ngân. Cuộc đọ sức lần này có ảnh hưởng lớn đến vị trí của họ trên BXH hạng cân 65 kg sau LION Championship 11. Và đây sẽ những điều bạn sẽ […]

    “Gã điên” Conor McGregor hỏi người hâm mộ xem anh ta nên đấu với ai thay vì Dustin Poirier
    “Gã điên” Conor McGregor hỏi người hâm mộ xem anh ta nên đấu với ai thay vì Dustin Poirier
    Lượt Xem : 146 Cập nhật : 14/04/2021

    Sau khi đăng tweet nói thông báo hủy bỏ trận đấu với Dustin Poirier tại UFC 264 ngày 10 tháng 7, mới đây “gã điên” Conor McGregor đã đã đặt câu hỏi với cộng đồng Twitter rằng anh ấy nên đấu với ai vào ngày 10 tháng 7 tới.  “Gã điên” Conor McGregor đang tìm […]

    VMMAF lên kết hoạch để Trần Ngọc Lượng tái đấu Robson De Oliveira Soares
    VMMAF lên kết hoạch để Trần Ngọc Lượng tái đấu Robson De Oliveira Soares
    Lượt Xem : 248 Cập nhật : 28/04/2023

    Trần Ngọc Lượng tái đấu Robson De Oliveira Soares? Sau cuộc họp chuyên môn đánh giá và xử lý sai phạm đối với sự kiện LionChampionship 05, Liên đoàn Võ thuật tổng hợp Việt Nam (VMMAF) đã đưa ra những kết luận cuối cùng. Chiến thắng gây tranh cãi nhất LION Championship 05 Kết quả […]

    Keith Thurman cắt tóc đuôi ngựa và nuốn Errol Spence vào năm 2021
    Keith Thurman cắt tóc đuôi ngựa và nuốn Errol Spence vào năm 2021
    Lượt Xem : 155 Cập nhật : 12/01/2021

    Keith Thurman gây chú ý với kiểu tóc đuôi ngựa đặc trưng của mình. Anh tìm kiếm một khởi đầu mới sau một năm nửa không hoạt động với sự nghiệp chuyên nghiệp của mình. Keith Thurman đưa ra lời kêu gọi tới Spence  Nhà cựu vô địch hạng cân WBA / WBC Thurman (29-1, […]

    Bình luận viên UFC Joe Rogan đưa ra nhận xét về Sean Strickland
    Bình luận viên UFC Joe Rogan đưa ra nhận xét về Sean Strickland
    Lượt Xem : 46 Cập nhật : 19/02/2024

    Bình luận viên UFC Joe Rogan chỉ ra sự khác biệt trong các trận đấu của Sean Strickland với Sneako và Alex Pereira. Joe Rogan gần đây đã chia sẻ suy nghĩ của mình về trận đấu giữa Sean Strickland và Sneako và chỉ ra rằng ‘Tarzan’ đã không tập luyện chăm chỉ như thế […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423