Cảm thấy đói leo lên giữa các bữa ăn? Hãy thử một trong những món ăn nhẹ giàu protein được chuyên gia khuyên dùng này.
Bất chấp những gì bạn có thể đã nghe nói về ăn vặt , nó thực sự có thể là một phần rất quan trọng trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Mọi người thường thảo luận về nó với hàm ý tiêu cực bởi vì tùy thuộc vào những gì bạn đang ăn vặt, nó có khả năng khiến bạn ăn quá nhiều calo, đường hoặc chất béo. Và, nếu bạn đang ăn vặt với những món có nhiều đường bổ sung và ít chất dinh dưỡng làm chậm quá trình tiêu hóa, bạn có thể thấy mình đói hơn và thèm ăn hơn trước . Rất may, ăn vặt lành mạnh là có thể. Ví dụ, chọn một bữa ăn nhẹ giàu protein giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc trước bữa tối có thể giúp bạn no lâu và hài lòng.
Mặc dù nhu cầu protein hàng ngày của mọi người là khác nhau. Tuy nhiên, con số bạn nhận được chỉ là ước tính sơ bộ, vì vậy hãy đảm bảo trao đổi với các chuyên gia dinh dưỡng về các mục tiêu và yêu cầu cụ thể của bạn.
Một khi bạn biết mình cần bao nhiêu protein, bạn chỉ cần tìm kiếm những loại thực phẩm giàu protein bạn yêu thích có thể giúp bạn đạt được điều đó.
Lợi ích của một bữa ăn nhẹ giàu protein
Lợi ích chính xác của một bữa ăn nhẹ có hàm lượng protein cao hơn là gì?
Đối với một người, các món ăn nhẹ giàu protein có thể giúp bạn quản lý khẩu phần trong bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ tiếp theo. Trên thực tế, khi so sánh với đồ ăn nhẹ giàu chất béo, đồ ăn nhẹ giàu protein có thể mang lại cảm giác no và kiểm soát cơn đói. Nhìn chung, những người tham gia tiêu thụ ít thức ăn hơn và ít calo hơn sau khi ăn đồ ăn nhẹ giàu protein . Một nghiên cứu khác, được công bố, nó cho thấy kết quả tương tự. Kết luận rằng tiêu thụ thực phẩm giàu protein có thể giúp cải thiện cảm giác no hơn các loại đồ ăn nhẹ khác.
Mặc dù bản thân đồ ăn nhẹ giàu protein đã mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên kết hợp protein với một số chất xơ. Chìa khóa của một bữa ăn nhẹ thỏa mãn giúp bạn no giữa các bữa ăn chính là cung cấp năng lượng cho nó bằng cả protein và chất xơ. Cả hai điều này đều làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no nhanh hơn và no lâu hơn.”
16 món ăn nhẹ giàu protein giúp no lâu mà bạn nên thử
Tất cả những món ăn nhẹ giàu protein tốt cho sức khỏe này đều có tối thiểu 8 gam protein — nhiều loại còn nhiều hơn thế nữa.
16 món ăn nhẹ giàu protein giúp no lâu mà bạn nên thử
#1. Phô mai, hạt chia và dâu tây
Protein mỗi khẩu phần: 14-16 gram
Phô mai tươi là một món ăn nhẹ thường được đánh giá quá cao. Phô mai là thực phẩm chứa protein cao và có thể ăn kèm với trái cây, các loại hạt, mứt, v.v. là một sự kết hợp tuyệt vời. 1/2 cốc phô mai tươi, 1 thìa cà phê hạt chia hạt và 1/2 chén dâu tây.
Phô mai, hạt chia là các thực phẩm giàu protein kết hợp cùng dâu tây để thêm hương vị
Món ăn nhẹ này chứa 14-16 gam protein, dựa trên sự lựa chọn nhãn hiệu phô mai tươi của bạn, ngoài khoảng 5 gam chất xơ, vì vậy món này sẽ giúp bạn no giữa các bữa ăn. Nó cũng chứa axit béo omega-3 từ hạt chia và chất chống oxy hóa anthocyanin từ dâu tây. Đây là món ăn nhẹ giàu protein bạn có thể trộn với nhau trong hộp vào buổi sáng và sẵn sàng cho giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều.
#2. Thịt bò khô, hạnh nhân và cam quýt
Protein mỗi khẩu phần : 20 gram
Thịt bò khô là một cách tuyệt vời để bổ sung protein giữa các bữa ăn. Để tiến thêm một bước nữa hãy thêm hạnh nhân và cam quýt để cân bằng chất xơ và chất chống oxy hóa.
Bộ 3 này là sự kết hợp tuyệt vời của các thực phẩm chứa protein cao và chất xơ
Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ không dễ hỏng và có thể di chuyển. Đây chính là món ăn nhẹ bạn tìm kiếm. Nó chứa khoảng 20 gam protein và khoảng 4 gam chất xơ. Nó hoàn hảo cho túi tập thể dục, túi máy tính hoặc một chuyến đi đường. Một món ăn nhẹ đơn giản để bổ sung protein vào buổi trưa.
#3. Hạt dẻ cười và cà rốt
Protein mỗi khẩu phần : 10-11 gram
Nếu bạn muốn một món ăn nhẹ không làm từ thịt hoặc sản phẩm từ động vật, các loại hạt và rau quả là một giải pháp tuyệt vời. Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt ăn nhẹ có hàm lượng protein cao nhất và với 6 gam protein hoàn chỉnh từ thực vật mỗi ounce, 3 gam chất xơ và chất béo lành mạnh, hạt dẻ cười cung cấp bộ ba chất dinh dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Kết hợp với cà rốt non giòn, nhiều màu sắc, và cùng nhau, món ăn nhẹ này cung cấp khoảng 10-11 gam protein từ thực vật và 6-7 gam chất xơ, đồng thời chắc chắn sẽ giúp bạn no lâu.
Protein từ Hạt dẻ cười giúp thay thế protein từ thịt hoặc sản phẩm từ động vật
#4. Trứng luộc chín
Protein trên 2 quả trứng luộc chín : 12 gram
Đôi khi bạn không có thời gian để làm cho mình một bữa ăn nhẹ và cần phải với tay vào tủ lạnh và lấy một cái gì đó nhanh chóng. Để có một bữa ăn nhanh giàu protein, hãy lấy hai quả trứng luộc chín. Trứng luộc chín là một món ăn nhẹ tiện lợi và dễ mang theo, giàu protein và dễ chế biến. Một quả trứng luộc lớn vẫn chứa khoảng 6 gam protein.
Trứng luôn có mặt trong danh sách những thực phẩm giàu protein nhất
Ngoài protein, trứng còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Trứng chứa selen, một chất chống oxy hóa chống ung thư, kẽm, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và phốt pho, hỗ trợ xương và răng khỏe mạnh.
#5. Bánh mì nướng bơ với trứng luộc
Protein mỗi khẩu phần : 14 gram
Nếu một hoặc hai quả trứng luộc chín là không đủ. Kickfit Sports gợi ý bánh mì nướng bơ với trứng cắt lát bên trên.
Nếu trứng luộc là không đủ, bánh mì nướng bơ với trứng cắt lát bên trên sẽ là lựa chọn mới
Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp giảm cholesterol LDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Kết hợp bơ với một miếng bánh mì nướng và một quả trứng sẽ tạo nên bữa ăn nhẹ hoàn hảo. Đó là do, bạn đang ăn một loại carbohydrate nguyên hạt. Đây là, một chất béo lành mạnh và protein. Món ăn nhẹ này cũng có thể giúp hỗ trợ giảm cân, vì nó làm tăng hàm lượng chất xơ và protein.
#6. Sữa chua Hy Lạp, quả việt quất và granola
Protein mỗi khẩu phần: 20 gram
Chỉ vì một bữa ăn nhẹ ngọt không có nghĩa là nó không thể nạp protein. Gợi ý lcho 1 bữa ăn nhẹ là, lấy khoảng 3 muỗng sữa chua Hy Lạp và phủ lên trên 1/2 cốc quả việt quất và 1/3 cốc granola protein ngũ cốc nguyên hạt.
Sữa chua Hy Lạp, quả việt quất và granola sự kết hợp của các các thực phẩm giàu protein
Với 14-17 gam protein chất lượng cao từ sữa chua Hy Lạp, tùy thuộc vào nhãn hiệu, cộng với 5 gam protein từ granola protein ngũ cốc nguyên hạt, món ăn nhẹ này tự hào có khoảng 20 gam protein. Thêm vào đó, quả việt quất và granola bổ sung khoảng 4 gam chất xơ, có nghĩa là món ăn nhẹ này chứa ba nhóm thực phẩm, vừa ngon vừa nhanh.
#7. Đậu lông
Protein trên mỗi khẩu phần 1 cốc : 17 gram
Đậu lông anh em của đậu nành là loại thực phẩm chứa protein cao
Một lựa chọn ăn nhẹ giàu protein từ thực vật khác là một bát đậu lông luộc. Đậu lông là một loại đậu nành là nguồn cung cấp protein và chất xơ tốt. Trên thực tế, một cốc đậu lông nấu chín chứa một con số khổng lồ 17 gam protein.
#8. Phô mai và táo
Protein mỗi khẩu phần: 14 gram
Phô mai và táo sẽ là món ăn nhẹ giàu protein tiện lợi dễ mang đi
Nếu bạn đang thèm sự kết hợp giữa mặn và ngọt. Một gợi ý cho bạn là hai que phô mai và một quả táo để tăng cường protein và chất dinh dưỡng. Với 14 gam protein chất lượng cao cộng với canxi, pho mát là một cách tuyệt vời để cung cấp protein vào bữa ăn nhẹ, và kết hợp với một quả táo lớn chứa 4-5 gam chất xơ, bữa ăn nhẹ bao gồm hai nhóm thực phẩm và sẽ giúp bạn giữ dáng. hài lòng. Thêm vào đó, phô mai que được đóng gói riêng và dễ ăn khi di chuyển.
#9. Bơ đậu phộng và táo
Protein trên hai muỗng canh bơ đậu phộng : 8 gram
Những lát táo với bơ hạt yêu thích của bạn có thể là một món ăn nhẹ hoài cổ, dễ chịu, cung cấp cho bạn một lượng protein tăng cường vào giữa buổi chiều. Mặc dù bạn có thể chọn bất kỳ loại bơ hạt nào, nhưng loại bơ đậu phộng cổ điển luôn là lựa chọn ngon và dễ tìm nhất.
Bơ đậu phộng là một nguồn protein ngon và bổ dưỡng, đồng thời kết hợp nó với những lát táo sẽ bổ sung thêm một số chất xơ và dinh dưỡng. Hai thìa bơ đậu phộng chứa khoảng 8 gam protein.
#10. Ức gà xông khói – 100gram
Protein trên mỗi khẩu phần 100gr : 24 gram
Một trong những món ăn nhẹ có lượng protein cao nhất và dễ làm nhất là món gà xông khói. Chỉ cần lấy gà xông khói thái lát, cuộn riêng hoặc với rau diếp và pho mát, thế là xong!
Ức gà xông khói cuộn rau củ thơm ngon mà không béo. Nhưng cũng đừng ăn quá nhiều!
Gà xông khói là một món ăn nhẹ tuyệt vời để lựa chọn vì nó chứa nhiều protein và gà tây được coi là một loại protein hoàn chỉnh vì nó cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần. Không chỉ vậy, thịt gà còn chứa một nguồn vitamin B tuyệt vời như B3, B6 và B12, rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng, chức năng của não và hình thành các tế bào hồng cầu. Trong thịt gà cũng rất giàu khoáng chất như selen , sắt, kẽm và phốt pho. Tất cả đều thúc đẩy chức năng tuyến giáp, khả năng miễn dịch, sản xuất năng lượng và sức khỏe của xương.
#11. Phô mai + bánh gạo
Protein trên 1/2 cốc phô mai : 14 gram
Bạn có thể trộn phô mai tươi với trái cây, nhưng nếu bạn muốn ăn một chút giòn, bạn có thể thêm phô mai tươi vào một số bánh gạo để có một món ăn nhẹ giàu protein.
Phô mai tươi ăn cùng với trái cây và bánh gạo là món ăn nhẹ giàu protein ngon miệng
Một số loại phô mai có hàm lượng protein cao như Cottage, có thể thúc đẩy cảm giác no cũng như giảm cân. Đồng thời nó cũng chứa vitamin B, canxi, phốt pho và selen. Một loại protein đặc biệt trong phô mai, được gọi là casein, được cơ thể hấp thụ chậm, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tổng hợp cơ bắp.
#12. Các loại hạt và thịt bò khô
Protein mỗi khẩu phần : 14 gram
Để có một lượng chất béo và protein lành mạnh. Các loại hạt hỗn hợp luôn là lựa chọn thông minh nhất. Cùng với protein và chất béo, các loại hạt cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể trung hòa các gốc tự do trong cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Nếu bạn cần nhiều protein hơn nữa, hãy lấy thêm 30gram loại thịt bò khô yêu thích của bạn để có một bữa ăn nhẹ no lâu hơn.
#13. Cá ngừ và bánh quy giòn
Protein trên mỗi khẩu phần 3 ounce : 20 gram
Khi nói đến protein, đừng quên cá đóng hộp như một lựa chọn hợp lý, dễ dàng. Để có một bữa ăn nhẹ giàu protein mà không cần nấu nướng, hãy lấy một hộp cá ngừ và một ít bánh quy giòn, và thế là xong, một bữa ăn nhẹ với 20 gam protein.
#14. Thanh Protein
Protein trên một thanh Protein Bar : 12 gram
Thanh Protein là sự kết hợp của các các thực phẩm giàu protein
Khi bạn đang cần một thứ gì đó mà bạn có thể mang theo khi di chuyển mà hầu như không tốn nhiều công sức; thanh protein có thể là một lựa chọn hữu ích. Tuy nhiên, không phải tất cả các thanh protein đều được tạo ra như nhau và một số được làm bằng nhiều đường hơn bất kỳ thứ gì. Một thanh protein có thể chứa 12 gam protein và chỉ 4 gam đường bổ sung.
#15. Yến mạch ngâm qua đêm
Protein mỗi khẩu phần yến mạch bơ đậu phộng để qua đêm : 15 gram.
Yến mạch ngâm qua đêm là một trong các món ăn nhiều protein dễ chuẩn bị
Bột yến mạch không nhất thiết phải được thưởng thức vào buổi sáng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chút vào đêm hôm trước. Bạn có thể làm cho mình một ít yến mạch để qua đêm để tăng cường protein trong thời gian ăn nhẹ. Nếu bạn cần nguồn cảm hứng, hãy thử công thức Yến mạch qua đêm với bơ đậu phộng. Bữa ăn nhẹ này chứa đến 15 gam protein mỗi khẩu phần.
#16. Protein Shake
Lượng protein có trong mỗi khẩu phần Protein Shake chứa : 38 gram
Hãy thử một vài công thức cho bữa sáng của bạn
Sinh tố có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Tùy thuộc vào thành phần bạn thêm vào, nó cũng có thể giúp cung cấp cho bạn chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa.
Lời kết
Các món ăn nhẹ giàu protein sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Nhưng để quá trình giảm cân của bạn thật sự hiệu quả hãy kết hợp cùng 1 phương pháp tập luyện phù hợp và luôn được cập nhật liên tục theo từng giai đoạn thay đổi của thể trạng.
Và bạn hoàn toàn có thể tìm thấy điều này tại mọi cơ sở tập luyện của Kickfit Sports!
Không tin sao? Tự mình trải nghiệm thôi!
Đăng ký tập thử MIỄN PHÍ ngay tại đây!
