Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bơi nên ăn gì để vừa đạt hiệu quả vừa an toàn cho sức khoẻ?

Để quá trình tập luyện và thi đấu của môn bơi đạt hiệu quả tốt nhất, người bơi cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Có hai yếu tố cần quan tâm đó là thực phẩm nạp vào cơ thể và thời gian ăn. Việc ăn uống hợp lý không chỉ giúp cơ thể thích ứng tốt được với môi trường nước mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho những vận động toàn thân khi bơi. Vậy bơi nên ăn gì và có những yêu cầu về dinh dưỡng nào cho người bơi?

an-uong-khi-boi-loi

Chế độ ăn uống khi bơi lội

Trước khi bơi nên ăn gì?

Người bơi nên ăn bữa chính khoảng từ 2 – 4 giờ trước khi bơi. Trước khi xuống nước khoảng 1 – 2 giờ có thể ăn bữa nhẹ để nạp đủ năng lượng cơ bắp.

Nên ăn thực phẩm dễ tiêu hoá

Những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate bao gồm rau xanh và trái cây vừa cung cấp đủ năng lượng mà lại dễ dàng tiêu hoá, phù hợp để ăn trước khi bơi. Tuy nhiên, người bơi chỉ nên nạp một lượng nhỏ vừa đủ. Tránh trường hợp ăn thức ăn khó tiêu trong vòng một tiếng trước khi xuống nước. Để bụng quá no sẽ mang đến cảm giác khó chịu, gây nôn nao khi bơi.

Thức ăn chứa ít chất béo

Nếu nạp nhiều thực phẩm giàu chất béo, dạ dày sẽ phải làm việc cật lực để tiêu hoá. Lúc này lượng máu sẽ đổ dồn về dạ dày chứ không phải về các khối cơ nên sẽ làm giảm hiệu quả bơi lội. Một chế độ ăn hợp lý có thể lưu trữ tốt Glucose. Glucose là nguồn năng lượng dồi dào khi bơi và cả sau khi bơi.

Luôn uống đủ nước

thuc-uong-cho-nguoi-boi-loi

Thức uống làn mạnh cho người bơi lội

Bơi lội là hoạt động thể thao dưới nước không có nghĩa là không cần uống nhiều nước. Khi bơi cần vận dụng toàn bộ cơ thể để thực hiện các chuyển động nên cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Ngoài nước lọc thì sinh tố, nước ép cũng là lựa chọn tuyệt vời bởi chúng cung cấp những vitamin và khoáng chất cần thiết nuôi dưỡng hệ cơ. Theo các chuyên gia khuyến cáo thì trước khi bơi khoảng 15 phút, nên uống từ 200 – 400ml nước là hợp lý.

Sau khi bơi nên ăn gì để phục hồi năng lượng?

Ăn sau khi bơi giúp cơ thể lấy lại năng lượng đã bị tiêu hao và phục hồi sức lực. Điều này đặc biệt quan trọng khi tập bơi trong thời gian lâu hoặc bơi đường dài. Người bơi có thể ăn nhẹ sau khi bơi khoảng 30 – 60 phút; ăn bữa chính sau 1 – 3 giờ.

boi-nen-an-gi

Sau khi bơi nên ăn gì để nạp lại năng lượng?

Ăn thức ăn giàu carbohydrate

Carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và gan dưới dạng glycogen. Đây cũng là nhiên liệu chính cho những hoạt động khi bơi. Do đó sau khi bơi, cơ thể cần được nạp lại đủ lượng carbohydrate đã mất. Nếu không phải vận động viên chuyên nghiệp hay chế độ tập luyện không quá nặng thì những bữa ăn nhẹ là lựa chọn phù hợp.

Một số thực phẩm giàu carbohydrate tốt cho cơ thể sau khi bơi:

  • Smoothies trái cây
  • Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua trái cây
  • Ngũ cốc hạt, ngũ cốc trái cây
  • Trái cây tươi
  • Bánh mì nguyên cám nướng bơ

Bơi nên ăn gì để cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể

Protein không chỉ quan trọng đối với người bơi lội mà còn với tất cả người tập luyện thể thao nói chung. Protein trong thức ăn là thành phần chính trong quá trình xây dựng cơ bắp. Nạp đủ lượng protein cho cơ thể kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý sẽ tạo môi trường hoàn hảo để các sợi cơ phục hồi và phát triển nhanh chóng. Sau khi bơi, các khối cơ thường bị đau mỏi do quá trình co giãn khi vận động dưới nước. Các axit amin do protein sẽ xoa dịu những cơn đau này hiệu quả. Cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động bình thường hoặc buổi bơi ngày hôm sau.

nguoi-boi-nen-an-gi

Bơi nên ăn gì để tốt cho sức khở và quá trình tập luyện

Một số loại thức ăn chứa nhiều protein tốt cho người sau khi tập bơi:

  • Bánh mì kèm thịt nguội và rau xanh
  • Sandwich gà, sandwich cá ngừ
  • Sữa chocolate ít béo
  • Hỗn hợp đậu hạt và Edamame
  • Trứng và rau xanh

Việc tập luyện theo đúng lộ trình kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ trong bơi lội. Trường hợp bạn muốn hiểu rõ hơn bơi nên ăn gì để phù hợp với cơ thể thì có thể tham khảo trực tiếp ý kiến của chuyên gia. Tham gia khóa học bơi tại Kickfit Sports, HLV luôn luôn sẵn sàng đưa ra lời khuyên hợp lý về dinh dưỡng để học viên đạt được kết quả như mong muốn. Đặc biệt còn có nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho thành viên mới đang chờ bạn.

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2440 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1380 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43082 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12515 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12184 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11456 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Fedor Emelianenko kiếm được 100.000 đô la từ trận đấu giải nghệ
    Fedor Emelianenko kiếm được 100.000 đô la từ trận đấu giải nghệ
    Lượt Xem : 458 Cập nhật : 07/02/2023

    Việc Fedor Emelianenko giải nghệ đang là tâm điểm sự chú ý của làng võ đối kháng thế giưới. Bên cạnh đó cũng có rất nhiều người tò mò không biết, Fedor đã kiếm được bao nhiêu trong đêm đấu giải nghệ vỏn vẹn 2 phút rưỡi. Mức lương cho trận đấu cuối cùng Fedor […]

    6 động tác yoga cho lưng nhẹ nhàng phù hợp người mới bắt đầu
    6 động tác yoga cho lưng nhẹ nhàng phù hợp người mới bắt đầu
    Lượt Xem : 373 Cập nhật : 19/11/2021

    Trong cuốn sách Yoga Mind, Body & Spirit của mình, giáo viên bậc thầy Donna Farhi nói rằng gập lưng là “những người chữa bệnh mạnh mẽ, và giống như tất cả các loại thuốc mạnh, chúng có khả năng gây thương tích nếu thực hành không cẩn thận.” Những động tác yoga cho lưng […]

    Phân tích và dự đoán trận đấu giữa Jamel Herring vs Carl Frampton
    Phân tích và dự đoán trận đấu giữa Jamel Herring vs Carl Frampton
    Lượt Xem : 329 Cập nhật : 31/03/2021

    Jamel Herring và Carl Frampton sẽ là hai cái tên nổi bật nhất trong sự kiện quyền anh diễn ra vào thứ Bảy tuần này. Cặp đôi này sẽ chiến đấu để tranh đai hạng siêu hạng lông WBO của Herring. Cả hai võ sĩ đều rất phấn khích khi được chạm trán với nhau […]

    Deontay Wilder Có Thể Trở Thành Nhà Vô Địch Hạng Nặng Một Lần Nữa
    Deontay Wilder Có Thể Trở Thành Nhà Vô Địch Hạng Nặng Một Lần Nữa
    Lượt Xem : 264 Cập nhật : 22/01/2021

    Bernard Hopkins tin rằng Deontay Wilder có thể trở lại và giành một danh hiệu thế giới hạng nặng một lần nữa. Anh có thể là đấu với Tyson Fury hoặc Anthony Joshua sau khi hai kẻ khổng lồ này kết thúc trận đấu thống nhất sư đoàn hạng nặng. Deontay Wilder cần chấp nhận […]

    Phương pháp luyện tập boxing giảm cân cho nữ hiệu quả hơn tập gym
    Phương pháp luyện tập boxing giảm cân cho nữ hiệu quả hơn tập gym
    Lượt Xem : 402 Cập nhật : 30/05/2022

    Boxing nữ là một môn nghệ thuật cũng giống như Karate hay Jui Jitsu lâu đời. Bộ môn này có thể phân biệt với boxing nam và có những đặc điểm riêng. Nam giới thường đến với boxing để theo đuổi con đường chiến đấu chuyên nghiệp nhiều hơn là rèn luyện sức khoẻ và […]

    “Hổ cưng” của tay đấm Mike Tyson xé toạc cánh tay của 1 cô gái
    “Hổ cưng” của tay đấm Mike Tyson xé toạc cánh tay của 1 cô gái
    Lượt Xem : 376 Cập nhật : 13/04/2021

    Nếu như bạn chưa biết thì võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp đều kiếm được rất nhiều tiền. Mọi người có cách tiêu tiền khác nhau. Ví dụ, những người như Shaquille O’Neal và Rob Gronkowski thích tiết kiệm và đầu tư. Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn tiền đẻ ra tiền. Không ngạc […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964