Khi làm quen với Yoga, người mới rất dễ gặp phải các lỗi sai dù rất nhỏ nhưng không biết hoặc không được người hướng dẫn chỉ ra. Bởi môn này yêu cầu rất nhiều về kỹ thuật tập, kỹ thuật thở nên mắc lỗi sai ở thời gian đầu không có gì là quá lạ lẫm. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về các lỗi sai cơ bản khi tập yoga của người mới bắt đầu để cùng cải thiện tình trạng này nhé.
Chọn sai hoặc nhầm lớp – lỗi sai đầu tiên khi tập yoga
Yoga có rất nhiều loại hình tập luyện khác nhau, độ khó và kỹ thuật khác nhau như: Hot yoga, Hatha yoga, Vinyasa, Power Yoga… Không phải lớp Yoga nào cũng giống nhau. Mỗi loại yoga lại phục vụ cho một mục đích khác nhau. Vậy nên trước khi bắt đầu tập, bạn hãy tìm hiểu thật kỹ về loại hình yoga phù hợp với bản thân.
Các lớp học sẽ có tiêu chí khác nhau, điều quan trọng là bạn định rõ được nhu cầu tập luyện và kết quả mong muốn khi bước vào các lớp yoga.
Cần phải lựa chọn đúng lớp học yoga để đạt được mục tiêu tập luyện
Bỏ qua khởi động đầu giờ và thư giãn cuối giờ khi tập yoga
Nhiều người cho rằng các động tác khởi động và thư giãn cuối giờ là không cần thiết. Điều này là hoàn toàn thiếu sót. Đây là lỗi sai cơ bản khi tập yoga mà rất nhiều người mắc phải. Không chỉ với yoga, mà người tập của những bộ môn khác cũng gặp phải.
Mục đích chính của các động tác khởi động là để giúp nhiệt độ cơ thể tăng một cách từ từ, khiến máu chảy tập trung về các cơ để thích ứng với các động tác mạnh hơn. Bỏ ra 5-10 phút khởi động sẽ giảm được nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
Các động tác giãn cơ cuối mỗi buổi tập giúp cơ bắp được thư giãn, thúc đẩy lưu thông máu, giảm đau nhức cho cơ. Các động tác giãn cơ tạo điều kiện thuận lợi cho các bài tập về sau. Vậy nên đừng bỏ qua các động tác khởi động đầu giờ và thư giãn cuối giờ khi tập.
Hít thở nông, nín thở – lỗi sai cơ bản khi tập yoga
Kỹ thuật thở đóng vai trò vô cùng quan trọng trong yoga. Cùng một động tác, nếu hai người tập với cách hít thở khác nhau sẽ tạo ra kết quả khác nhau. Người hít thở đúng sẽ cảm nhận động tác yoga rõ ràng hơn, làm mềm cơ và hạn chế chấn thương. Hít vào thật sâu và thở ra nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể mềm mại và thực hiện các động tác dễ dàng hơn.
Người mới tập thường rất xem nhẹ việc hít thở sâu và chậm khi vào động tác. Gồng người, nín thở khi thực hiện các động tác rất dễ khiến bạn nhanh bị mệt và khó giữ động tác.
Các lỗi sai khi tập hít thở trong quá trình tập yoga
Không tương tác với giáo viên và bạn bè trong lớp
Nhiều người do mới tập yoga, nên còn e dè, ngại hỏi han giáo viên và những người cùng xung quanh. Như vậy sẽ khiến bạn lâu tiến bộ và khó mà cải thiện các lỗi sai của mình. Từ đó có thể dẫn đến chán tập và bỏ bê tập luyện.
Học một lớp yoga cũng cần bỏ ra kha khá thời gian và chi phí vậy nên bạn đừng ngần ngại hỏi người hướng dẫn hay bạn bè cùng lớp tập vào bất cứ khi nào có thể. Có thể là những chia sẻ nhỏ thôi cũng giúp bạn phát hiện ra là mình đang sai ở đâu, cần chỉnh sửa như thế nào, làm sao để tập hiệu quả hay chế độ ăn uống ra sao.
Tuy nhiên cũng cần chọn lúc phù hợp để hỏi. Thường các lớp yoga sẽ rất cần sự yên tĩnh và tập trung, vậy nên bạn có thể đặt câu hỏi vào trước hoặc sau buổi học cho người hướng dẫn.
Tương tác với giáo viên để phát hiện và khắc phục các lỗi sai
Xem thêm:
CHI PHÍ HỌC YOGA CÓ THỰC SỰ “ĐẮT ĐỎ” NHƯ NHIỀU NGƯỜI NGHĨ?
Không tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng trước khi tập
Vì lý do bận rộn, không kịp chuẩn bị nên ở thời điểm ban đầu, chưa có kinh nghiệm, người mới thường mắc lỗi ăn ngay trước khi vào lớp tập yoga hoặc không biết nên ăn gì, ăn vào lúc nào thì hợp lý.
Ăn trước khi tập có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, tập khỏe hơn thay vì nhịn đói. Nhưng bạn không nên ăn ngay trước khi tập 1-2 tiếng. Bởi nếu ăn quá sát với giờ tập, máu sẽ dồn đến dạ dày để tiêu hóa thức ăn thay vì dồn vào cơ bắp. Điều này khiến nhiều người có cảm giác buồn nôn, ợ, hơi chướng bụng khi tập luyện.
Tốt nhất là bạn nên ăn cách giờ tập khoảng 3 – 4 tiếng, nếu điều kiện không cho phép, bạn có thể chọn ăn trước khi tập bằng một số món nhẹ nhàng nhưng vẫn cung cấp nhiều năng lượng như chuối, sữa ít đường ít béo, sinh tố rau củ quả, bơ đậu phộng kèm theo 1-2 lát bánh mỳ ngũ cốc.
Ngoài ăn trước khi tập, dinh dưỡng trong ngày cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Khó mà tách rời được chế độ ăn uống và tập luyện. Đặc biệt, với yoga, hai chế độ này hỗ trợ và bổ sung cho nhau rất nhiều để tạo nên một cơ thể khỏe mạnh.
Lời kết
Bạn chắc hẳn sẽ thấy áp lực với những kiến thức cần học khi mới bắt đầu. Vì nếu không đọc và tìm hiểu, chúng ta sẽ rất dễ mắc lỗi sai cơ bản khi tập yoga có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Nhưng đừng quá lo lắng, mỗi ngày hiểu thêm một chút về yoga bạn sẽ nhanh chóng đến gần hơn với mục tiêu của mình.
