Mặc dù được biết đến là bộ môn dễ tập nhưng hầu hết tân binh khi tập Aerobic vẫn mắc phải những sai lầm ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập cũng như sức khoẻ cơ thể. Việc tham gia các lớp tập Aerobic tại trung tâm; nhờ có các huấn luyện viên có chuyên môn hướng dẫn, người tập sẽ thực hiện đúng kỹ thuật bài tập và được sửa sai ngay tại chỗ. Tuy nhiên đối với người tập tự tập tại nhà thì khó mà tránh khỏi một số lỗi sai khi tập Aerobic kinh điển dưới đây.
Không lên kế hoạch tập Aerobic từ đầu
Lỗi sai khi tập Aerobic mà nhiều người mắc phải
Lý do bạn đến với bộ môn Aerobic là gì? Đâu là mục tiêu tập luyện của bạn trong bộ môn này? Lộ trình tập Aerobic của bạn như thế nào? Có rất ít người trả lời được hết ba câu hỏi này. Trên thực tế nhiều người chỉ đến với Aerobic theo sở thích cá nhân; hứng lên thì tập luyện không thì thôi. Điều này quả thực không có ý nghĩa gì. Giống như những loại hình tập luyện khác, trước khi bắt đầu, người tập nên xây dựng cho mình một kế hoạch rõ ràng.
Một kế yếu tố cần có trong kế hoạc tập Aerobic
- Mục đích tập luyện là tăng cân, giảm cân, cải thiện sức khoẻ hay giảm stress,…?
- Tham khảo ý kiến của chuyên gia hay huấn luyện viên xem mình có thực sự phù hợp với Aerobic hay không?
- Nên tự tập hay đến phòng tập có huấn luyện viên?
- Tập luyện ở đâu uy tín và đảm bảo chất lương?
- Thời gian bắt đầu tập.
- Chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Lỗi sai khi tập Aerobic sai tư thế
Đây là lỗi sai mà người mới bắt đầu hay và cả những ai đang tập Aerobic cần đặc biệt chú ý. Tập sai tư thế làm giảm hiệu quả bài tập. Hơn nữa còn gây ra những chấn thương không đáng có hay làm mỏi cơ, chật khớp,… Có hai kiểu tư thế mà nhiều người mắc lỗi nhất trong hầu hết các động tác là cong lưng và kéo căng đầu gối.
Hai tư thế sai phổ biến trong Aerobic:
Tư thế tập Aerobic không chính xác
- Cong lưng: Là thói quen bắt gặp ở các động tác thực hiện trong tư thế uốn người. Việc không giữ lưng thẳng sẽ dẫn đến một số tổn thương cho vùng cơ lưng và đốt sống trong quá trình tập. Để tránh tình trạng này, người tập có thể uốn cong hoặc nâng cao gối đến khi lưng về vị trí thẳng thì giữ nguyên rộ hạ gối xuống.
- Đặt áp lực vào đầu gối: Hầu hết các bài tập Aerobic đều bắt đầu trong tư thế đứng. Khi đứng, mọi người có xu hướng dồn nhiều lực vào đầu gối; hoặc đẩy gối về trước khi tập nằm tăng kích thước vòng 3. Điều này hoàn toàn sai lầm. Khi gối chịu áp lực sẽ dễ xảy ra những chấn thương nguy hiểm và giảm hiệu quả của bài tập.
Đốt cháy giai đoạn
Nhiều người tìm đến Aerobic với mục đích giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Vì thế họ luôn muốn tập những bài thật khó, sử dụng lực mạnh để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa mà bỏ qua những bài tập Aerobic cơ bản ban đầu. Hoặc cũng có trường hợp chỉ tập trung vào những bài tập giảm cân; không quan tâm đến các động tác hỗ trợ tăng cơ. Cả hai quan điểm này đều hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ qua giai đoạn cơ bản, cơ thể sẽ không có thời gian làm quan. Khi đó, các phần cơ, xương khớp sẽ phải vận động quá sức dẫn đến bị tổn thương hay đau nhức kéo dài. Dần dần bạn sẽ bị oải; không có cảm giác hứng thú tập luyện nữa.
Lỗi sai khi tập Aerobic trong cách thở
Tự tập Aerobic tại công viên
Nhịp thở là yếu tố cốt lõi để quá trình tập Aerobic đạt hiệu quả tối đa. Tại phòng tập, huấn luyện viên luôn nhắc nhở học viên thở sâu và đều liên tục. Nín thở hay thở quá ngắn, quá nhanh khi tập khiến lượng oxy nạp vào cơ thể và cung cấp đến các cơ bắp sẽ không đủ. Việc thở không đúng cách có thể dẫn đến các hiện tượng như hết hơi; mất sức; choáng váng đầu óc khiến bài tập Aerobic không còn tác dụng nữa.
Lời khuyên cho những người đang có ý định tập Aerobic là nên đến các phòng tập uy tín để được huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn chuẩn các kỹ thuật. Kickfit Sports hiện tại đang có 11 cơ sở tại Hà Nội với cơ sở vật chất hiện đại; đầy đủ trang thiết bị và tiện ích. Ưu đãi tập thử Aerobic 7 ngày miễn phí cùng HLV cvẫn đang diễn ra. Đừng bỏ lỡ cơ hội nâng cao sức khoẻ và làm mới cuộc sống tinh thần tại đây.
