Trong võ thuật, đôi khi tốc độ có thể cứu vãn được những kỹ thuật non yếu. Dù không có sức mạnh cơ bắp cuồn cuộn nhưng bạn vẫn có thể chiến thắng đối phương bằng bí kíp cải thiện kỹ thuật đấm nhanh như súng bắn để giành lại ưu thế trong trận đấu.
Tốc độ không chỉ đại diện một phần của sức mạnh, mà còn là công cụ để đưa sức mạnh ấy đến đúng vị trí mà nó cần đến trong thời gian ngắn nhất, trước khi đối thủ kịp phòng bị hay tấn công. Nếu bạn là người đang làm quen với các môn võ MMA (Mixed Martial Arts) thì bạn cần ghi nhớ các bí kíp dưới đây để có được cú đấm tốc độ hoàn hảo.
Suy nghĩ nhanh và luôn thư giãn để thay đổi tốc độ
Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần đấm nhanh là có thể nhanh tay trên võ đài nhưng thực chất kỹ thuật này bắt đầu từ việc không mất nhiều thời gian để suy nghĩ.
Khi mới bắt đầu tập luyện, hãy tạm thời quên đi việc phải đấm một cú đấm mạnh. Vì như vậy bạn sẽ có xu hướng đấm chậm lại vì phải mất thời gian dồn toàn lực cho cú đấm.
Tiếp theo, hãy học cách thư giãn về cơ thể và tâm trí khi luyện tập. Thư giãn ở đây không có nghĩa là bạn sẽ lười biếng tập luyện mà là không bị áp lực hay căng thẳng đè nén. Thoải mái là trạng thái tốt nhất để chúng ta có thể tung ra một cú đấm nhanh. Gồng cứng cơ bắp sẽ tăng sức nặng, làm cản tốc độ của cú đấm.
Đừng quá gồng vai hoặc nắm tay quá chặt. Thay vào đó hãy để cho cơ và khớp của bạn linh hoạt và tự do, sẵn sàng hoạt động. Luyện tập các cú đấm thành một chuỗi sẽ giúp bạn không cần phải suy nghĩ mình nên tung ra cú đấm nào. Thời gian suy nghĩ của bạn càng ít thì cú đấm sẽ được tung ra càng nhanh.
Sử dụng quả bóng tốc độ – Bí kíp cải thiện kỹ thuật đấm nhanh
Tập với bóng tăng khả năng phản xạ, cải thiện tốc độ đấm
Khi bạn đã thả lỏng và hiểu rõ về tốc độ suy nghĩ thì đã đến lúc tập luyện với các mục tiêu di chuyển nhanh. Tập luyện với túi tốc độ sẽ giúp kích hoạt các sợ cơ bắp hoạt động liên tục ở vùng lưng trên và vai.
Có nhiều loại dụng cụ để hỗ trợ luyện tập tốc độ đấm như: bóng tốc độ, bóng 2 đầu và bóng phản xạ. Mỗi loại túi này sẽ có mức độ phản ứng khác nhau với đòn đánh của bạn. Nhưng hãy tập với chúng theo một trình tự: tung một cú đấm, quan sát chuyển động của mục tiêu, đấm một cú chuẩn xác tiếp theo, lặp lại đến khi bạn tự tin có thể kết hợp nó với các động tác di chuyển.
Chăm chỉ luyện đấm gió – shadow boxing
Shadow boxing là kỹ thuật đấm cơ bản mà boxer nào cũng cần luyện tập. Bạn chỉ cần tung cú đấm ra nhanh nhất và thu nó về nhanh hơn nữa trong khi trước mặt không có vật cản.
Nhiều người cảm thấy lạ lẫm vì đấm gió không có mục tiêu cụ thể nhưng trên thực tế, kỹ thuật này giúp bạn tưởng tượng ra các tình huống có thể gặp phải và tự đưa ra cách xử lý khả thi nhất. Hầu hết các võ sĩ chuyên nghiệp đều hiểu rất rõ vai trò của việc tưởng tượng trong shadow boxing, nhờ đó họ quan sát được các lỗi sai trong kỹ thuật của mình tốt hơn.
Xem thêm:
Cải thiện kỹ thuật đấm nhanh bằng cách tăng sức bền và sức mạnh
Cải thiện kỹ thuật đấm nhanh bằng cách tăng sức bền và sức mạnh
Khi dùng sức mạnh của toàn bộ cơ thể, cú đấm của bạn nhanh và mạnh hơn bao giờ hết. Đây được gọi là cú đấm thép. Vì vậy toàn bộ các nhóm cơ liên quan như cơ lưng, vai, tay, hông, core…và cả chân. Các bài tập chống đẩy, chạy bộ nhanh sẽ tốt cho các vùng cơ này.
Tập đấm kèm theo tạ nhẹ từ 1-2 kg vừa giúp bạn luyện được cơ tay, vai, vừa có thể giúp bạn cải thiện được tốc độ đấm của mình. Khi bạn đã quen với việc tập đấm với tạ, bạn sẽ hoàn toàn ngạc nhiên khi bỏ tạ ra, tốc độ đấm lúc này nhanh hơn trước và dễ dàng hơn rất nhiều.
Luyện tập chăm chỉ cùng với ý chí thép là yếu tố quan trọng nhất giúp các bạn có thể tung ra cú đấm nhanh như súng bắn. Cải thiện kỹ thuật đấm nhanh không thể đạt được trong tức thời tập luyện. Đó là cả một quá trình lâu dài và dày công sức. Chiến thắng bản thân mình trước sau đó bạn có thể sẽ chiến thắng trên mọi trận đấu.
