Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Top 5 loại hình yoga tốt cho tim mạch và sự thăng bằng


khoa hoc kickfit

Yoga là một môn thực hành tâm linh Nam Á liên quan đến chuyển động cơ thể, các bài tập thở và thiền. Hầu hết các lớp học yoga thường tập trung vào asana, hoặc chuyển động cơ thể, khía cạnh của yoga. Có nhiều phong cách yoga, như vinyasa và ashtanga, đã phát triển theo thời gian. Mỗi kiểu đều có những lợi ích riêng cho cơ thể và tâm trí của bạn. Dưới đây là năm loại hình yoga tốt nhất cho tim mạch và sự thăng bằng bạn có thể thử. Lực chọn tùy thuộc vào việc bạn muốn tăng cường sự dẻo dai hay giảm bớt lo lắng.

1. Vinyasa là loại hình yoga tốt nhất cho tim mạch

vinyasa-la-loai-hinh-yoga-tot-nhat-cho-tim-mach

Vinyasa là loại hình yoga tốt nhất cho tim mạch

Các lớp yoga Vinyasa bao gồm nhiều tư thế yoga cổ điển, giống như trong chuỗi chào mặt trời. Arundhati Baitmangalkar, giáo viên chính và là người sáng lập studio Aham Yoga cho biết thay vì giữ yên trong các tư thế, bạn sẽ “chảy” giữa các tư thế trong chuyển động liên tục.

Các bài tập yoga tốt cho tim mạch này có thể hữ ích cho những người mắc các chứng như lo lắng và phiền muộn. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2010, những người bị trầm cảm đã giảm đáng kể các triệu chứng sau khi tập vinyasa yoga hai lần mỗi tuần trong hai tháng. Vinyasa yoga cũng có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang muốn tăng cường sức bền của mình. Nó thường được dạy một cách mạnh mẽ và thể thao. Từ đó tạo ra một tác dụng giúp tiết mồ hôi, tốt cho tim mạch.

Các nghiên cứu cho thấy vinyasa yoga hoạt động tốt như tập thể dục nhịp điệu. Có nghĩa là nó tăng cường nhịp tim và nhịp thở của bạn. Tập thể dục kiểu này rất quan trọng đối với sức khỏe tim và phổi. Nó có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như Bệnh tiểu đườngvà bệnh tim.

2. Ashtanga yoga

ashtanga-yoga-tap-trung-nhieu-vao-nhip-tho

Ashtanga yoga tập trung nhiều vào nhịp thở

Ashtanga yoga chia sẻ một số yếu tố với vinyasa yoga. Trong đó bao gồm chuyển động chảy và phong cách thở. Nhưng trong khi các lớp học vinyasa đa dạng hơn, ashtanga có một chuỗi các tư thế mà bạn không thể sai lệch.

Parikh nói rằng các lớp yoga Ashtanga cũng có xu hướng tập trung nhiều hơn vào thiền định. Điều đó có nghĩa là nó có thể có thêm những lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ năm 2017 cho thấy những người tập ashtanga yoga hai lần mỗi tuần trong chín tuần đã cải thiện đáng kể lòng tự trọng của họ. Từ đó giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

>>> Xem ngay: TẦM QUAN TRỌNG CỦA TÍNH LINH HOẠT ĐỐI VỚI NGƯỜI TẬP YOGA

3. Hatha là loại hình yoga tốt cho tim mạch và sự thăng bằng

hatha-la-loai-hinh-yoga-tot-cho-tim-mach-va-su-thang-bang

Hatha là loại hình yoga tốt cho tim mạch và sự thăng bằng

Theo truyền thống, hatha yoga là một thuật ngữ bao hàm các loại hình yoga khác nhau. Hầu hết các kiểu yoga mà chúng ta biết ngày nay đều được coi là Hatha yoga. Điều này bao gồm các phong cách vinyasa, yoga nóng, ashtanga và iyengar.

Nhưng ở thế giới phương Tây, một lớp học hatha yoga nói chung có nghĩa là bạn sẽ giữ các tư thế trong thời gian dài hơn, so với một phong cách như vinyasa. Ví dụ, trong thực hành vinyasa, bạn có thể chỉ giữ một tư thế trong vài giây. Trong khi tư thế Hatha có thể kéo dài hơn một phút .

Các tư thế tốt cho tim mạch trong Hatha yoga có thể được thực hiện khi đứng, ngồi hoặc nằm. Bởi vì bạn giữ chúng trong thời gian dài hơn, nó có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người tập Hatha yoga đã có những cải thiện đáng kể về khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cốt lõi của họ sau 21 ngày tập luyện.

4. Iyengar yoga

iyengar-yoga-la-mot-loai-hinh-yoga-cham

Iyengar yoga là một loại hình yoga chậm

Iyengar yoga là một kiểu yoga chậm khác, nơi bạn giữ tư thế trong thời gian dài hơn. Tuy nhiên nó cũng bao gồm các đạo cụ thể chất như khối yoga và dây đai. Baitmangalkar nói: “Iyengar yoga là một hệ thống yoga tập trung vào sự liên kết chính xác của cơ thể.”

Iyengar có thể là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không có khả năng vận động hoàn toàn trong cơ thể. Các dụng cụ yoga có thể giúp bạn căn chỉnh phù hợp. Phong cách Iyengar của yoga là một trong những phong cách đầu tiên thích ứng với những hạn chế về thể chất. Các nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên tập Iyengar yoga có thể giúp giảm các triệu chứng của các tình trạng như đau lưng mãn tính và viêm xương khớp đầu gối.

5. Yoga nóng

yoga-nong-ngay-cang-duoc-nhieu-nguoi-yeu-thich

Yoga nóng ngày càng được nhiều người yêu thích

Yoga nóng là một phong cách yoga khác với trình tự cứng nhắc hơn. Trong các lớp học yoga nóng, bạn thường sẽ thực hiện hai hiệp gồm 26 tư thế ở nhiệt độ 104 ° F. Yoga nóng đôi khi được gọi là Bikram yoga. Tuy nhiên, nhiều phòng tập đã không sử dụng tên này sau khi có những cáo buộc tội phạm về Bikram Choudhury – người sáng lập môn tập này.

Mặc dù cái nóng có thể đáng sợ, nhưng những tín đồ yoga nóng cảm thấy rằng nó có thể giúp cải thiện tâm trạng. Những người thực hành phong cách yoga này thường cảm thấy tác động tích cực của việc tăng tiết mồ hôi của phương pháp này. Đôi khi được mô tả là “hưng phấn”.

Nhiệt độ nóng cũng có thể giúp thả lỏng cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2013, những người tập yoga nóng ba lần mỗi tuần trong hai tháng đã cải thiện đáng kể độ linh hoạt của gân kheo, lưng dưới và vai.

>> Xem ngay:

Lời kết

Có nhiều kiểu yoga khác nhau. Mỗi kiểu có thể mang lại những lợi ích mạnh mẽ về mặt tinh thần và thể chất. Lớp học vinyasa có thể là lựa chọn tốt nhất để giúp tim bạn đập thình thịch. Trong khi iyengar có thể là lựa chọn tốt nhất nếu bạn phải vật lộn với cơn đau mãn tính.

Nếu bạn không chắc liệu yoga có phù hợp với mình hay không, hãy nói chuyện với những người có kinh nghiệm hoặc tham gia các lớp tập thử yoga miễn phí.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ YOGA MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi-7-ngay

Bài viết liên quan
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
Lượt Xem : 137 Cập nhật : 23/09/2024
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1669 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1673 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1887 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Jiri Prochazka chuyển xuống hạng trung sau UFC 303
    Jiri Prochazka chuyển xuống hạng trung sau UFC 303
    Lượt Xem : 424 Cập nhật : 08/07/2024

    Sau khi chịu trận thua knock-out thứ hai trước Alex Pereira tại UFC 303, việc Jiri Prochazka chuyển xuống hạng trung dường như đang cân nhắc đến. Cựu vô địch hạng bán nặng đã từng hé lộ quyết định này trong quá khứ, ‘BJP’ dường như đang suy nghĩ lại toàn bộ sự nghiệp của […]

    6 câu hỏi giúp bạn chọn chế độ ăn kiêng phù hợp nhất với bạn
    6 câu hỏi giúp bạn chọn chế độ ăn kiêng phù hợp nhất với bạn
    Lượt Xem : 431 Cập nhật : 08/03/2023

    Chế độ ăn uống tốt nhất là gì? Không có kế hoạch ăn kiêng nào phù hợp với tất cả mọi người. Chế độ ăn kiêng phù hợp cho bạn là chế độ mà bạn gắn bó lâu dài. Đó là kế hoạch ăn uống lành mạnh phù hợp với lối sống của bạn và bạn dễ dàng làm theo. […]

    3 quy tắc kỹ thuật Southpaw để đánh bại các võ sĩ chính thống
    3 quy tắc kỹ thuật Southpaw để đánh bại các võ sĩ chính thống
    Lượt Xem : 1540 Cập nhật : 27/12/2021

    Kỹ thuật Southpaw là một trong những kỹ thuật quan trọng để đánh bại các võ sĩ. Bước quan trọng nhất để học cách đánh Southpaw là học tất cả những lợi thế tự nhiên, sử dụng năng khiếu, bản năng mà những người thuận tay trái có được so với những đối thủ thuận […]

    Mọi thứ bạn cần biết về Bulking và tăng cân lành mạnh
    Mọi thứ bạn cần biết về Bulking và tăng cân lành mạnh
    Lượt Xem : 770 Cập nhật : 10/06/2023

    Nếu bạn là một trong số nhiều người đang tìm cách xây dựng cơ bắp, tăng cơ và tăng cân lành mạnh, thì bạn đã đến đúng nơi. Hầu hết các bài báo về thể dục đều tập trung vào việc giảm cân và loại bỏ mỡ thừa vì hầu hết mọi người đều thừa […]

    Yair Rodriguez, Josh Emmett có thể phải đối mặt với án treo giò 6 tháng
    Yair Rodriguez, Josh Emmett có thể phải đối mặt với án treo giò 6 tháng
    Lượt Xem : 461 Cập nhật : 21/02/2023

    Yair Rodriguez, Josh Emmett có thể phải đối mặt với án treo giò 6 tháng vì bị đình chỉ y tế tại UFC 284. Cả hai cần khẩn trương kiểm tra y tế để tránh phải ngồi ngoài nửa năm. Việc đình chỉ y tế tại UFC 284 Ủy ban thể thao chiến đấu của […]

    Danh sách thi đấu tại LION Championship 06
    Danh sách thi đấu tại LION Championship 06
    Lượt Xem : 540 Cập nhật : 22/05/2023

    Sự kiện thứ 3 của LION Championship 2023 sẽ diễn ra vào đầu tháng 6 tới. Danh sách thi đấu tại LION Championship 06 và lịch cụ thể các trận đấu cũng đã được công bố chính thức. Cùng Kickfit Sports cập nhật thông tin để không phải bỏ lỡ các trận đấu gay cấn […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964