Các bài tập yoga wheels là một cách tuyệt vời để tăng cấp cho các buổi tập yoga của bạn. Yoga wheels có thể được sử dụng để làm cho các tư thế sâu hơn và hiệu quả hơn, đồng thời nó cũng có thể hỗ trợ cho các tư thế nâng cao. Ngoài ra, sử dụng Yoga wheels có thể tăng cường tính linh hoạt và cũng thử thách khả năng giữ thăng bằng trong khi nhắm mục tiêu vào tất cả các cơ phù hợp.
Yoga wheels là gì?
Bánh xe yoga là một đạo cụ yoga được sử dụng để tăng hiệu quả của các tư thế yoga. Đó là một bánh xe được làm từ nhựa hoặc nút chai. Hầu hết, nó được sử dụng như một điểm tựa trong các buổi tập yoga. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó để thư giãn và hồi phục khi thực hiện các tư thế yoga phục hồi . Bạn có muốn thử không?
Có một số bài tập bánh xe yoga dành cho người mới bắt đầu mà bạn có thể thử và bắt đầu quá trình luyện tập của mình.
Bài tập bánh xe yoga cho người mới bắt đầu
Dưới đây là năm tư thế bánh xe yoga dễ nhất mà bạn có thể thực hiện khi mới bắt đầu:
#1 Tư thế ngả lưng dễ dàng
Một trong những bài tập bánh xe yoga đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu, Các bài tập yoga wheels nói trên rất thú vị,. Tư thế này lý tưởng cho những người mới bắt đầu với bánh xe yoga.
Ở tư thế đầu tiên này bạn chỉ cần ngả người lên yoga wheels
Cách thực hiện:
- Ngồi với hai chân bắt chéo và một bánh xe yoga phía sau bạn. Đặt hai tay lên đầu gối và giữ cho lòng bàn tay hướng lên trên.
- Tiếp tục thở và từ từ ngả người ra sau trong khi ấn vào bánh xe yoga. Duỗi cột sống của bạn qua bánh xe và tiếp tục thực hiện cho đến khi đầu bạn chạm vào bánh xe.
- Giữ nguyên tư thế cho đến khi cảm thấy thoải mái trước khi thả ra.
ĐỌC THÊM: Đâu là tư thế yoga bay tốt nhất cho người mới bắt đầu?
#2 Tư thế trẻ em có Yoga wheels hỗ trợ
Tư thế trẻ em có bánh xe hỗ trợ hay Balasana là một trong những bài tập yoga có bánh xe thư giãn nhất giúp kéo căng đùi, lưng dưới và hông.
Bài tập bánh xe yoga này cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ ngực và vai cứng.
Tập tư thế Child Pose với bánh xe Yoga sẽ giúp bạn kéo dài lưng hơn
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm tập yoga với các ngón chân cái chạm vào nhau và ngồi trên gót chân. Giữ đầu gối của bạn ở khoảng cách rộng bằng hông và đặt một bánh xe yoga giữa hai đầu gối của bạn.
- Giữ hai tay của bạn trên bánh xe và từ từ nghiêng phần thân trên về phía trước trong khi vươn tay để lăn bánh xe và kéo dài cột sống.
- Tiếp tục cúi người về phía trước cho đến khi bụng của bạn nằm giữa hai đùi và hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt bạn.
- Thư giãn đầu và giữ cổ ở vị trí trung lập.
#3 Tư thế con cá kết hợp với Yoga wheels
Tư thế con cá hay matsyasana là một trong những bài tập yoga bánh xe tốt nhất giúp mở rộng cơ ngực căng cứng. Tư thế yoga này cũng kéo căng vai và cơ ngực và mang lại sự nhẹ nhõm tuyệt vời.
Thực hiện tư thế con cá với bánh xe Yoga giúp mở rộng cơ ngực căng cứng
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên sàn với hai chân duỗi thẳng về phía trước và thân người giữ cao. Ép hai đùi bên trong lại với nhau và giữ cho các ngón chân hướng vào trong.
- Đặt bánh xe yoga sau lưng và giữ nó bằng tay.
- Ngả người ra sau và kéo dài cột sống của bạn qua đỉnh của bánh xe yoga trong khi thả tay ra và để bánh xe di chuyển cùng với cơ thể bạn.
- Để thực hiện tư thế sâu hơn, từ từ nâng hông lên và để bánh xe xoa bóp. Nó hỗ trợ cột sống ngay giữa hai xương bả vai.
- Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên và cố gắng giữ thăng bằng. Giữ vị trí.
#4 Tư thế Plank có bánh xe Yoga
Tư thế tấm ván có bánh xe hỗ trợ hay Phalakasana là một trong những bài tập yoga có bánh xe tốt nhất để tác động vào vùng giữa.
Nó giống như thực hiện plank tiêu chuẩn. Nhưng trong biến thể này, bạn có thêm sự hỗ trợ và hỗ trợ của bánh xe yoga.
Tư thế tấm ván kết hợp với yoga wheels để tác động vào vùng giữa cơ thể
Cách thực hiện:
- Đặt bánh xe yoga phía sau bạn và vào tư thế plank với hai chân trên bánh xe và hai tay duỗi thẳng phía trước.
- Khi bạn đã thực hiện tư thế plank với hai chân trên bánh xe. Hãy vận động các cơ cốt lõi và duỗi thẳng chân trong khi vẫn giữ thăng bằng.
- Giữ tư thế plank trong vài giây.
#5 Tư thế lunge kết hợp với bánh xe Yoga
Tư thế lunge trong yoga hay Anjaneyasana là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cơ gấp hông và cơ tứ đầu.
Tư thế yoga này giúp phát triển sức mạnh ở phần dưới cơ thể đồng thời nới lỏng các cơ gập hông. Sử dụng bánh xe yoga sẽ kéo dài hơn và cũng thách thức khả năng giữ thăng bằng của bạn nhiều hơn.
Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cơ gấp hông và cơ tứ đầu.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên đầu gối phải của bạn và giữ cho bàn chân kia phẳng trên sàn. Đặt bánh xe yoga dưới mắt cá chân sau của bạn để hỗ trợ.
- Tập cơ bụng. Nghiêng người về phía trước và đặt hai tay trên sàn vào mặt trong của bàn chân trước.
- Nhấn vào bánh xe bằng chân sau và nhấc đầu gối sau của bạn trong khi lăn bánh xe ra xa để duỗi thẳng chân sau.
- Nhấn qua lòng bàn tay của bạn và kéo dài cột sống hết mức có thể. Giữ vị trí.
Tổng kết
Các bài tập yoga wheels nói trên rất thú vị, siêu dễ thực hiện và cũng có thể mang đến cho các buổi tập yoga của bạn một bước ngoặt đầy thử thách. Ban đầu, bạn có thể khó điều chỉnh bánh xe, nhưng với sự luyện tập và thời gian, bạn sẽ thành thạo các bài tập bánh xe yoga. Đảm bảo sử dụng bánh xe đúng cách để nhận được tất cả các lợi ích và tránh bị thương.
Nhưng trước khi bạn có thể thực hiện các tư thế Yoga kết hợp với dụng cụ hỗ trợ, bạn phải nắm rõ các thực hiện các động tác Yoga này ở dạng cơ bản trước. Nếu bạn đang quan tâm đến các khóa học Yoga cơ bản. Kickfit Sports có rất nhiều các gói tập Yoga mà bạn có thể tham gia. Trước khi quyết định bạn nên tập luyện lớp Yoga nào, bạn có thể tham khảo trước các khóa trải nghiệm để tự mình đánh giá các dịch vụ tập luyện tại trung tâm. ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY để tham gia!
