Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Tập Cardio có thực sự là bí quyết giảm mỡ thừa không?


khoa hoc kickfit

Một trong những tập được nhắc đến nhiều nhất trong ngành thể hình là: tập Cardio giảm mỡ thừa. Nhưng trên thực tế, bài tập này có tác dụng giảm cân như kỳ vọng mà nhiều người vẫn đang hướng tới hay không? Vậy thực tế tập cardio giảm mỡ thừa không?

Cardio là gì?

tap-cardio-co-giam-can-khong

Cardio hỗ trợ tim mạch và đốt cháy năng lượng

Cardio là một thuật ngữ tổng quát dùng để chỉ bất kỳ hình thức tập thể dục nào làm tăng nhịp tim của bạn. Thông thường, khi chúng ta nói về “tim mạch”, chúng ta đang đề cập đến các hoạt động, chẳng hạn như chạy, đạp xe, bơi lội hoặc chèo thuyền. Cardio cũng có thể bao gồm các hoạt động trên nhưng nó thường được thực hiện tập luyện với mục tiêu tăng nhịp tim của bạn trong thời gian dài hơn là nâng tạ để tăng sức mạnh hoặc tăng khối lượng cơ.

Cardio là hình thức tập luyện ưa khí, làm căng hệ thống tim mạch của cơ thể, làm tăng nhịp tim và yêu cầu cơ thể bơm máu hiệu quả. Kết quả là, tim mạch có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể về lâu dài. Kết hợp tập luyện tim mạch với tập tạ có thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp mà có thể đốt cháy một phần chất béo trong cơ thể.

Tập Cardio có thực sự là bí quyết giảm mỡ thừa không?

tap-cardio-co-giam-mo-khong

Tập cardio giảm mỡ hiệu quả

Câu trả lời là có. Cardio có thể đốt cháy năng lượng nhưng không phải đốt cháy mỡ hoàn toàn. Cardio chỉ hỗ trợ một phần trong việc đốt cháy calo và làm giảm mỡ thừa. Bởi mục tiêu chính của bài tập này chính là sự tác động đến tim mạch. Tuy nhiên, khi duy trì việc tập luyện lâu dài, người tập sẽ đạt được kết quả tổng thể cả về vóc dáng và tim mạch. Có thể thấy rằng, cardio là một dạng bài tập quan trong quá trình giảm cân vì:

  • Bổ sung vào mức thâm hụt calo tổng thể của bạn: Đốt cháy calo thông qua tập thể dục mà không phải cắt giảm nhiều calo từ chế độ ăn uống của mình.
  • Đốt cháy nhiều calo hơn cùng một lúc: Khi bạn tăng nhịp tim vào vùng nhịp tim mục tiêu, máu của bạn sẽ bơm nhanh hơn, bạn thở khó hơn, đổ mồ hôi nhiều hơn — và cơ thể bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn. Khi tập lực 75kg có thể đốt cháy khoảng 150 calo trong 30 phút đi bộ nhanh.
  • Tập tim mạch thường xuyên hơn tập luyện sức mạnh: Sau khi bạn nâng tạ, cơ bắp của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn. Bạn có thể thực hiện một thói quen tim mạch thận trọng hầu hết các ngày trong tuần mà không cần lo lắng về chấn thương hoặc tập luyện quá sức.

Làm thế nào để giảm mỡ nhanh chóng?

Bạn có thể giảm mỡ bằng cách hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, bằng cách tập luyện sức bền hoặc kết hợp cả hai.

Hạn chế nạp calo vào cơ thể

Yếu tố chính trong việc giảm mỡ trong cơ thể là tiêu thụ ít calo hơn bạn tiêu hao. Cardio có thể giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn khi chú trọng đến các bài tập nhịp tim. Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể là một giải pháp rõ ràng để giảm béo. Nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn, bạn sẽ đốt cháy và giảm nhiều chất béo hơn.

Hạn chế calo nạp vào cơ thể bằng cách tính toán số lượng calo trong thức ăn và đồ uống mà bạn nạp cơ thể. Quá trình hạn chế ở thời gian đầu có thể gặp khó khăn do cơ thể bạn chưa thực sự quen với chế độ đó. Vậy nên, calo được hạn chế từ từ và có quy trình để cơ thể có thể thích nghi dần.

>>> Xem thêm: Lấy lại vóc dáng nhanh chóng với thói quen tập Cardio linh hoạt chỉ trong 4 tuần

Luyện tập sức bền

Tập luyện sức bền là một cách quan trọng để bạn giảm cân. Tập luyện duy trì sự dẻo dai, giúp giảm mỡ thừa bằng cách tăng lượng đốt cháy sau khi tập thể dục và bằng cách tăng kích thước cơ bắp. Do đó tăng số lượng calo chúng ta đốt cháy khi nghỉ ngơi. Kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ chỉ làm tăng thêm việc mất mỡ thừa của cơ thể. Tập luyện sức bền cũng có thể mang lại những lợi ích sức khỏe khác.

>>> ĐĂNG KÝ TẬP LUYỆN GIẢM CÂN TẠI KICKFIT SPORTS

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Nên tập cardio bao lâu mỗi ngày để giảm cân?

Khuyến nghị ít nhất 30 đến 45 phút tập thể dục cường độ trung bình từ ba đến năm ngày mỗi tuần. Nhưng bạn có thể tối đa hóa các bài tập của mình để đạt hiệu quả nếu bạn luân phiên tập luyện cường độ cao và cường độ thấp mỗi ngày.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các bài tập cường độ cao thường là những bài tập mà bạn ở 70 đến 90% nhịp tim tối đa. Bài tập cường độ vừa phải đạt khoảng 50 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa. Vào những ngày bạn sẵn sàng cho việc tập luyện thì có thể tăng cường độ. Ví dụ: chạy (hoặc đạp xe) nhanh nhất có thể trong một phút. Sau đó phục hồi trong một phút với tốc độ chậm hơn và lặp lại việc tập như vậy trong khoảng 15 đến 20 phút.

>>> Xem thêm: Thêm Cardio vào thói quen tập luyện có thể giúp bạn giảm được 3kg chỉ trong 1 tháng

Các bài tập như burpees, trượt ván tốc độ, nhảy dâyvà leo núi tập trong khoảng 30 giây mỗi bài liên tiếp không nghỉ. Sau đó nghỉ từ 30 đến 60 giây, lặp lại toàn bộ chuỗi một vài lần cho đến khi bạn cảm thấy đủ với khả năng của mình. Các bài tập trong khoảng 20 phút.

Như vậy, bài viết đã giải đáp thắc mắc về việc “Tập cardio giảm mỡ thừa không?”. Hy vọng rằng, những thông tin trên hỗ trợ tốt hơn cho bạn trong quá trình tập luyện.

Bài viết liên quan
Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày
Lịch tập thể dục giảm cân: Chỉ 30 phút mỗi ngày giảm 5kg
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 159 Cập nhật : 20/09/2024
11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả
Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1288 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bản tin tổng hợp tin tức MMA 16/12
    Bản tin tổng hợp tin tức MMA 16/12
    Lượt Xem : 338 Cập nhật : 18/12/2023

    Chào mừng bạn đến với bản tin tổng hợp tin tức MMA 16/12 của Kickfit Sports. Chúng tôi sẽ cập nhật tin tức sâu rộng nhất về UFC và những câu chuyện khác từ thế giới võ thuật tổng hợp. Bản tin tổng hợp tin tức MMA 16/12 Dricus Du Plessis’ chế nhạo quá khứ […]

    Dành cho người mới: học muay thái cần những gì?
    Dành cho người mới: học muay thái cần những gì?
    Lượt Xem : 497 Cập nhật : 16/12/2020

    Rất nhiều người tìm đến và lựa chọn muay Thái là một bộ môn võ thuật kiêm thể thao để cải thiện thể lực của mình. Chắc chắn đây là một lựa chọn đúng đắn và đem lại những trải nghiệm tuyệt vời cho người tập. Với những người chưa từng có kinh nghiệm và […]

    Năm mới, Yoga mới: 3 lý do để bạn bắt đầu tập luyện yoga trong năm 2022
    Năm mới, Yoga mới: 3 lý do để bạn bắt đầu tập luyện yoga trong năm 2022
    Lượt Xem : 311 Cập nhật : 14/01/2022

    Yoga có thể được định nghĩa là sự vận động của cơ thể, tâm trí và ý thức. Đó là một trải nghiệm trọn vẹn về khoảnh khắc hiện tại. Khi chúng ta ở trong cơ thể và hơi thở của mình. Chúng ta cảm nhận được sự hợp nhất mà các thiền sinh đang […]

    Bí quyết bất bại của Floyd Mayweather Jr ảnh hưởng đến tư duy chiến đấu của bộ môn quyền anh sau này
    Bí quyết bất bại của Floyd Mayweather Jr ảnh hưởng đến tư duy chiến đấu của bộ môn quyền anh sau này
    Lượt Xem : 542 Cập nhật : 07/04/2021

    Nếu đam mê môn thể thao quyền anh cùng những trận đấu rực lửa của nó thì hẳn bạn sẽ biết đến huyền thoại boxing Floyd Mayweather Jr. Anh từng là người được xếp hạng là tay đấm vĩ đại nhất đứng đầu bảng xếp hạng pound-for-pund trong vòng 25 năm trở lại đây. Trong […]

    Dự đoán kết quả UFC 268: Ai là người chiến thắng cuối cùng?
    Dự đoán kết quả UFC 268: Ai là người chiến thắng cuối cùng?
    Lượt Xem : 510 Cập nhật : 05/11/2021

    UFC 268 diễn ra vào thứ Bảy tại New York là sự kiện hot nhất tuần này và cũng là được đông đảo người hâm mộ MMA mong chờ. Cùng Kickfit Sports dự đoán kết quả UFC 268 xem ai sẽ là người có được chiến thắng lớn nhất, ai sẽ đem về chiếc đai […]

    10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
    10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
    Lượt Xem : 9200 Cập nhật : 23/08/2022

    Trong suốt chiều dài lịch sử phát triển, boxing đã sản sinh ra rất nhiều tài năng và nhà vô địch. Tuy nhiên, có lẽ chỉ 10 người sau đây là để lại ấn tượng sâu sắc trong lòng người hâm mộ qua từng thời kỳ. Sau đây là 10 nhà vô địch quyền anh […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964