Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

8 sai lầm không được phép mắc phải trong các bài tập cơ xô


khoa hoc kickfit

Các bài tập cơ xô là một phần khá khó khăn đối với các gymer. Nếu không tập đúng cách chúng ta có thể mang một cặp lưng xô lệch xấu xí. Đáng lo là trong quá trình tập cơ xô ai cũng sẽ mắc phải một số lỗi sai cơ bản. Vì vậy hãy khắc phục ngay các lỗi tập cơ xô sau đây để có một thân hình thật chuẩn.

Không khởi động khi luyện tập

Một tâm lý khá phổ biến khi tập thể thao đó là chúng ta lười khởi động. Việc khởi động giúp máu lưu thông đến các cơ, làm nóng cơ thể và bôi trơn các khớp. Từ đó giảm các nguy cơ căng cơ, chấn thương.

Bỏ qua các bài tập Dumbbell pullover

Bài tập Dumbbell pulloer

Dumbbell pulloer là các bài tập với tạ đơn

Dumbbell pulloer là các bài tập với tạ đơn giúp phát triển kích thước cơ ngực và cơ xô rất tốt. Đây là các bài tập vô cùng ưa thích của huyền thoại Arnold Schwarzenegger. Vì vậy bỏ qua các bài tập này là một sai sót rất lớn nếu chúng ta muốn phát triển cơ xô.

Lưu ý rằng khi tập bài tập này chúng ta không nên tham nặng mà hãy chú ý vào tư thế của cơ thể.

Không siết cơ khi thực hiện các bài tập cơ xô

Siết cơ ở đây có thể hiểu đơn giản là việc làm cho hai bả vai ép lại với nhau, giữ khoảng 2 giây trước khi kết thúc 1 rep. Mặc dù chỉ chiếm một lượng thời gian rất ngắn nhưng nó đem lại sự thay đổi rất lớn. Bởi khi siết cơ giúp cắt giảm nhanh lượng chất béo đã thu nạp vào cơ thể và hình thành nên các đường nét.

Tập cơ xô với máy tập

Siết cơ giúp cắt giảm nhanh lượng chất béo đã thu nạp vào cơ thể và hình thành nên các đường nét

Lấy đà và kéo quá nhiều bằng tay

Nếu đang tập cơ xô mà có cảm giác mỏi tay thì chúng ta đang mắc phải lỗi này. Như vậy hiệu quả của bài tập sẽ vào tay chứ không phải xô. Tay của chúng ta chỉ là vật nối giữa cơ xô với dụng cụ luyện tập. Phải dùng lực của cơ xô để kéo cùi trỏ lên xuống hoặc trước sau để ép bả vai lại.

>>> Xem ngay:

Không lặp lại đủ số lần khi thực hiện các bài tập cơ xô

Tập luyện cơ xô là một việc rất vất vả. Vì vậy chúng ta thường muốn lặp lại động tác 1-2 lần với mức tạ nặng. Tuy nhiên điều này ít đem lại hiệu quả. Thay vì tập nặng chúng ta nên giảm mức tạ và tăng số lần lặp lại lên ít nhất 6 lần. Khối lượng cơ phát triển nhanh khi chúng ta lặp lại nhiều lần với một mức tạ phù hợp.

Thực hiện các bài tập cơ xô nâng cao quá sớm

Có rất nhiều bài tập được tạo ra từ các bài tập xô cơ bản. Nhưng hiệu quả và thời gian mà người tập bỏ ra lại không hề xứng đáng. Vì vậy thay vì tập luyện sáng tạo thì chúng ta nên tập trung vào cảm nhận cơ. Cảm nhận cơ là một việc quan trọng, giúp chúng ta biết được mình tập đã đúng chưa. Nếu chúng ta tập cơ xô xong không cảm thấy đau nhức gì thì cần cảm nhận cơ tốt hơn là chuyển sang các bài nâng cao.

Một vận động viên thể hình đang tập bài tập Dumbbell pulloer

Không nên tập luyện nâng cao quá sớm

Không phân biệt được giữa đau cơ và chấn thương

Đau cơ là tình trạng rất dễ gặp phải khi tập thể hình. Tuy nhiên cần phải xem xét kỹ rằng chúng ta đang gặp những cơn đau nhức thông thường hay những chấn thương xương khớp nghiêm trọng.

>>> Xem ngay: 

Hít thở không đúng cách khi thực hiện các bài tập cơ xô

Hít thở là một phần quan trọng khi tập luyện thể thao nói chung. Và trong các bài tập cơ xô thì hơi thở cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hít thở đúng cách giúp cơ thể dung nạp đầy đủ dưỡng khí cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, hãy luyện cách thở sao cho đúng để các bài tập cơ trở nên hiệu quả hơn.

Bài viết liên quan
Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày
Lịch tập thể dục giảm cân: Chỉ 30 phút mỗi ngày giảm 5kg
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 159 Cập nhật : 20/09/2024
11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả
Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1288 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cách Mở Lưng Trên Trong Yoga: Hướng Dẫn Chi Tiết và Các Bài Tập Hiệu Quả
    Cách Mở Lưng Trên Trong Yoga: Hướng Dẫn Chi Tiết và Các Bài Tập Hiệu Quả
    Lượt Xem : 889 Cập nhật : 03/08/2023

    Vùng lưng trên của bạn thường xuyên đau mỏi do căng cơ? Đây sẽ là bài viết cứu cánh cho vấn đề dau lựng của bạn. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách mở lưng trên trong yoga để giảm bớt đau mỏi cho vùng lưng trên của bạn. Đừng bỏ lỡ! Nguồn gốc của […]

    Ryan Garcia ‘vinh dự’ trước lời khen ngợi bất ngờ của Mike Tyson
    Ryan Garcia ‘vinh dự’ trước lời khen ngợi bất ngờ của Mike Tyson
    Lượt Xem : 412 Cập nhật : 25/12/2020

    Trong khi xuất hiện trên podcast Joe Rogan Ryan Garcia đã trả lời câu hỏi của Mike Tyson đầy thông minh và khôn khéo. Anh đã được nhà vô địch Mike Tyson giành cho lời khen ngợi. Dù chỉ là một lời khen bình thường nhưng nó lại khiến Ryan Garcia cảm thấy rất sung […]

    NÓNG: DAZN ký hợp đồng phát sóng với tổ chức MMA hàng đầu châu Âu
    NÓNG: DAZN ký hợp đồng phát sóng với tổ chức MMA hàng đầu châu Âu
    Lượt Xem : 600 Cập nhật : 03/03/2023

    DAZN ký hợp đồng phát sóng với OKTAGON MMA. Sự kiện phát sóng đầu tiên sẽ được diễn vào thứ Bảy này theo giờ địa phương. OKTAGON MMA là gì? OKTAGON MMA là tổ chức MMA hàng đầu Châu Âu. OKTAGON MMA là tổ chức lớn chuyên mở các giải đấu thể thao đối kháng […]

    Khabib châm biếm trận thua của McGergor là vì đánh nhau với trẻ nhỏ
    Khabib châm biếm trận thua của McGergor là vì đánh nhau với trẻ nhỏ
    Lượt Xem : 384 Cập nhật : 25/01/2021

    Ngay sau trận thua của McGergor, đại kình địch Khabib đã đưa ra lời chế nhạo cho võ sĩ người Ireland. Khabib cho rằng nguyên nhân của thất bại này là vì McGergor đã từ bỏ đồng đội mà tập luyện với trẻ con. Khabib sát muối vào trận thua của McGergor Conor McGregor sau […]

    Dana White mang UFC đến Sphere vào tháng 9
    Dana White mang UFC đến Sphere vào tháng 9
    Lượt Xem : 530 Cập nhật : 08/06/2024

    Dana White mang UFC đến Sphere với sự kiện đếm số thứ 306. Đấu trường khổng lồ trị giá 2,3 tỷ USD, có sức chứa hơn 18.000 chỗ ngồi sẽ là sàn đấu mới nhất UFC đặt sàn đấu của mình. Hãy tìm hiểu về sự kiện cũng như địa điểm thi đấu mới nhất […]

    9 động tác kéo giãn cơ thể tốt nhất để nâng cao hiệu suất trong boxing
    9 động tác kéo giãn cơ thể tốt nhất để nâng cao hiệu suất trong boxing
    Lượt Xem : 955 Cập nhật : 16/04/2022

    Bài viết này sẽ thảo luận về một số động tác kéo giãn cơ thể tốt nhất để giúp bạn đạt được hiệu suất cao trong boxing, cho dù bạn đang tập luyện tại nhà hay phòng tập thể dục. Những mẹo này được thiết kế cho người mới bắt đầu đến võ sĩ chuyên […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964