Yoga dành cho người đau lưng: Bài tập nào mới thực sự hiệu quả?
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Yoga dành cho người đau lưng: Bài tập nào mới thực sự hiệu quả?

Khi tìm kiếm những bài tập Yoga dành cho người đau lưng, chắc chắn bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bài tập với các cấp độ khác nhau từ dễ đến khó. Mỗi bài tập sẽ có ưu điểm riêng, việc lựa chọn phải căn cứ trên nền tảng thể chất và vấn đề bạn gặp phải: đau lưng trên hay đau lưng dưới,… Hai bài tập được Kickfit – Sports giới thiệu dưới đây được đánh giá là bài tập Yoga giảm đau lưng cơ bản, phù hợp với nhiều người, ai cũng có thể dễ dàng thực hiện. 

Hướng dẫn thực hiện bài tập Yoga dành cho người đau lưng.

Động tác 1: Tư thế con mèo 

  • Từ tư thế quỳ, đưa hai tay ra chống ở đằng trước sao cho hai đầu gối song song với hai tay, vai với cổ tay thẳng nhau.
  • Hít vào, hạ lưng xuống, mặt ngửa lên trên. 
  • Thở ra, đẩy lưng lên trên, đầu cúi xuống sao cho cằm và cổ chạm nhau. Thực hiện lặp lại động tác 3 đến 5 lần.
  • Về tư thế con mèo, nhấc chân phải lên cao đồng thời tay trái giơ thẳng ra trước. Lưu ý giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế khoảng từ 3 đến 5 giây. Sau đó từ từ đưa tay trái vòng ra sau nắm lấy cổ chân phải. Hít vào đồng thời nhấc chân lên. Đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác tương tự.
yoga-danh-cho-nguoi-bi-dau-lung

Trong Yoga, tư thế con mèo rất tốt cho người bị đau lưng, giúp thư giãn cột sống.

Động tác 2: Tư thế chó cúi mặt

  • Ở tư thế con mèo, người tập thở ra, nâng cao hông và mông lên thẳng chân về tư thế chó úp mặt. Nếu như bị đau chân (cảm thấy căng cơ) bạn có thể kiễng chân lên và nhún gối xuống. Giữ tư thế chó úp mặt trong vòng 5 giây. Sau đó trở về tư thế sấm sét và kết thúc bài tập.
  • Tư thế chó cúi mặt có tác dụng kéo căng toàn bộ cột sống. Đây được xem là động tác Yoga hiệu quả cho người bị đau lưng. Khi cột sống được kéo căng, cơ thể sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn. Tập luyện tư thế nào thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy cột sống khỏe hơn, có nhiều sức mạnh hơn..

Chi tiết cách thực hiện 2 động tác trên sẽ có trong video dưới đây. Video nằm trong chuỗi bài tập môn Yoga trị liệu do VTV Sports News phối hợp thực hiện cùng trung tâm Kickfit – Sports. Cùng theo dõi và bắt đầu tập luyện!

[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=UitgnibHrnSBVcFrwMJOpSAae5gtmjjx”][/video_amp]

Bài viết liên quan
Tập Yoga chữa đau lưng là hoàn toàn có thể nếu bạn tập theo các bài tập này!
Trị đau lưng bằng Yoga: Động tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà
Bài tập Yoga trị liệu giúp chữa đau lưng tức thì!
Bài tập Yoga trị liệu giúp chữa đau lưng tức thì!
Lượt Xem : 285 Cập nhật : 08/04/2021
Thử ngay bài tập Yoga trị liệu này sẽ giúp bạn “đánh bay” vấn đề đau lưng!
Bài tập Yoga cho người đau cánh tay: Giảm đau mỏi ngay tại nhà!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38675 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10120 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 9968 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9677 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tập kickfit ở Hà Nội bao nhiêu tiền một tháng?
    Tập kickfit ở Hà Nội bao nhiêu tiền một tháng?
    Lượt Xem : 3603 Cập nhật : 15/02/2022

    Có hai yếu tố đầu tiên khi một người chuẩn bị đưa ra quyết định tham gia vào khoá học Kickfit đó là: Lợi ích mà nó mang lại và chi phí tập Kickfit là bao nhiêu? Trên thực tế, mức giá tập kickfit còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Bài viết […]

    Top 7 bài tập gym cho vòng 3 nở nang tại nhà
    Top 7 bài tập gym cho vòng 3 nở nang tại nhà
    Lượt Xem : 220 Cập nhật : 01/01/2023

    Từ trước tới nay, gym luôn được biết tới là bộ môn giúp rèn luyện sức khỏe được tập phổ biến nhất. ngoài ra, tập luyện thường xuyên bộ môn gym sẽ sở hữu một hình thể thon gọn và săn chắc. mọi người khi đến tập luyện đều mong muốn có một thân hình […]

    Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
    Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
    Lượt Xem : 793 Cập nhật : 04/08/2023

    Yoga Savasana có thể giống như một giấc ngủ ngắn khi kết thúc buổi tập yoga của bạn. Nhưng nó thực sự là một tư thế hoàn toàn có ý thức nhằm mục đích tỉnh táo, nhưng hoàn toàn thư giãn. Trong Savasana – còn được gọi là tư thế xác chết. Bạn nằm ngửa và thư giãn cơ […]

    Mike Tyson khiến phóng viên sợ hãi khi thể hiện loat cú đấm uy lực
    Mike Tyson khiến phóng viên sợ hãi khi thể hiện loat cú đấm uy lực
    Lượt Xem : 204 Cập nhật : 27/01/2021

    Võ sĩ Mike Tyson đã khiến người phỏng vấn của mình phải khiếp sợ trong buổi ghi hình khi thể hiện tốc độ và sự hung hãn bằng một loạt những cú đấm uy lực. Iron Mike 21 tuổi đã có mặt trong trận đấu với Jimmy Greaves, khi tay cầu thủ huyền thoại người […]

    Zhang Weili vs Rose Namajunas được nhắm đến cho ngôi vô địch UFC 261
    Zhang Weili vs Rose Namajunas được nhắm đến cho ngôi vô địch UFC 261
    Lượt Xem : 329 Cập nhật : 27/02/2021

    Chức vô địch hạng rơm của UFC sẽ lần đầu tiên xuất hiện sau gần 14 tháng khi nhà vô địch Zhang Weili vs Rose Namajunas sẽ diễn ra tại UFC 261. Cuộc đụng độ vô địch được mong đợi giữa Weili (21-1 MMA, 5-0 UFC) và Namajunas (9-4 MMA, 7-3 UFC) được nhắm đến […]

    Võ sĩ Belal Muhammad hy vọng về một trận tái đấu với Leon Edwards
    Võ sĩ Belal Muhammad hy vọng về một trận tái đấu với Leon Edwards
    Lượt Xem : 143 Cập nhật : 16/03/2021

    Belal Muhammad đang hy vọng về một trận tái đấu với Leon Edwards sau khi trận đấu của họ tại UFC Vegas 21 kết thúc với kết quả No Contest (hòa).

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423