Đau lưng là bệnh lý xương khớp thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng. Bởi việc hạn chế vận động, ngồi nhiều trong một thời gian dài khiến toàn bộ dây chằng, cột sống, đĩa đệm, cơ, xương hông, thắt lưng và các bộ phận liên quan bị cố định, dễ gây chèn ép, đau mỏi. Khắc phục vấn đề này, bạn chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập Yoga. Những động tác Yoga sẽ giúp cơ thể được vận động nhẹ nhàng, trị đau lưng hiệu quả.
Tư thế lạc đà – tư thế quen thuộc trong các bài tập Yoga trị đau lưng
Hướng dẫn thực hiện bài tập đơn giản giúp trị đau lưng bằng Yoga
- Người tập bắt đầu ở tư thế quỳ, hai chân khép lại, phần đùi hạ sát phần bắp chân, lưng bàn chân sát xuống thảm tập. Hai tay đặt lên đầu gối.
- Hít vào, đẩy ngực về phía trước, cổ ngửa về phía sau.
- Thở ra, co lưng lại đẩy về sau, đầu cúi về phía trước sao cho cằm chạm cổ. Tiếp tục lặp lại động tác một cách uyển chuyển, nhẹ nhàng.
- Tiếp theo chuyển sang tư thế lạc đà: Trở lại vị trí cũ, đứng dậy bằng đầu gối. Hai tay đưa thẳng ra trước mặt. Sau đó đưa tay phải vòng ra sau đặt vào gót chân phải. Ngửa người ra sau đồng thời đưa tay trái ra sau. Thở ra trở về vị trí cũ. Đổi tay thực hiện động tác tương tự.
- Tiếp tục thực hiện động tác hai tay vòng ra sau đặt vào gót chân, ngả lưng về sau. Giữ ở tư thế này trong vòng 5 giây. Thở ra, đưa hai tay ra trước ngực đồng thời ngồi xuống. Nắm tay lại và thu về đặt trước bụng. Gập bụng về trước, trán chạm thảm tập. Giữ 5 giây.
- Trở về vị trí cũ, hai tay chắp trước ngực. Kết thúc bài tập.
Để hình dung rõ cách di chuyển trong cách động tác, kỹ thuật thở bạn có thể theo dõi video hướng dẫn sau đây. Video nằm trong Series “Tư vấn thể thao môn Yoga trị liệu” được VTV Sports News thực hiện tại trung tâm Kickfit – Sports. Các bài tập này rất đơn giản, bạn có thể lưu lại và thực hiện hàng ngày.
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=FMQSiA8BIBLd8YMB7SzTULQwYRxsu42C”][/video_amp]
Để nâng cao hiệu quả trị đạu lưng bằng Yoga bạn có thể kết hợp thực hiện thêm các bài tập dưới đây:
>>> Thử ngay bài tập Yoga trị liệu này sẽ giúp bạn “đánh bay” vấn đề đau lưng!
