Yoga không chỉ là một bộ môn thể thao mà nó còn có tác dụng trị liệu. Trong Yoga có những bài tập được thiết kế riêng để chữa đau cổ vai gáy, thoát vị địa đệm, tiền đình, đau lưng và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập Yoga giúp trị đau lưng, tăng cường sức khỏe xương khớp (cột sống) thì đừng bỏ video hướng dẫn tập luyện dưới đây.
Trong Yoga có nhiều bài tập trị liệu chữa đau lưng hiệu quả
Yoga trị liệu đau lưng: Tập đến đâu hiệu quả đến đó
Cùng Kickfit – Sports tập luyện theo các bài tập Yoga chữa đau lưng, giúp cột sống thêm khỏe.
Bài tập 1
- Hai chân duỗi thẳng, chân phải gập vào má đùi trong chân trái.
- Hít vào, xoay người sang phải, tay trái đặt vào đầu gối phải.
- Thở ra, nghiêng người, tay phải giơ nghiêng theo chuyển động, mắt lên lên. Giữ yên tư thế trong vòng 4 giây kết hợp hít thở đều. (Với động tác này nếu cơ thể đủ dẻo dai, bạn có thể giơ tay phải vòng qua đầu, chạm mũi bàn chân trái, như vậy sẽ có hiệu quả căng giãn tốt hơn). Hít vào trở về vị trí.
- Tay phải hạ xuống, đặt cạnh hông sau. Thở ra, đưa mông lên, xoay người, tay trái hướng về sau. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây, sau đó thở ra hạ người xuống.
- Thực hiện động tác tương tự đổi chân với bên trái.
Bài tập 2
- Ở tư thế ngồi, hai chân gập lên, hai tay chống phía sau.
- Hai chân gập nghiêng về bên trái (sát thảm tập), vai mở về bên phải đồng thời nghiêng mặt về bên phải. Hít vào trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện đổi bên và lặp lại cùng thao tác. Bài tập yoga này nên được thực hiện từ 5 đến 10 lần.
Các động tác trong hai bài tập Yoga này sẽ giúp bạn kéo căng các cơ trên cơ thể, đặc biệt tốt cho vùng lưng. Nhờ vậy phát huy hiệu quả trị đau lưng. Bạn có thể tập luyện tại nhà theo video hướng dẫn chi tiết dưới đây! Đừng quên theo dõi Kickfit – Sports để biết thêm các bài tập Yoga trị liệu và các bài tập trong những bộ môn khác!
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=acikRdqA3sHiPoFEF0LNsAjaX2XRUwNF”][/video_amp]
