Tập Yoga chữa đau lưng là hoàn toàn có thể nếu bạn tập theo các bài tập này!
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tập Yoga chữa đau lưng là hoàn toàn có thể nếu bạn tập theo các bài tập này!

Đau lưng là tình trạng thường gặp ở nhiều người. Những cơn đau âm ỉ kéo đến khiến người bệnh khó đứng thẳng hay di chuyển. Khi đau lưng nhiều người thường chọn cách nghỉ ngơi, hạn chế vận động vì sợ những cơn đau trầm trọng hơn. Nghỉ ngơi là hợp lý nhưng cũng nên kết hợp với vận động nhẹ nhàng. Bởi việc ngồi hoặc nằm lâu, không vận động trong thời gian dài sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, chèn ép. Vậy nên bên cạnh việc nghỉ ngơi bạn nên kết hợp tập luyện các bài Yoga trị liệu nhẹ nhàng nhưng hiệu quả trong việc chữa đau lưng.

Tập Yoga chữa đau lưng thật không?

Với chế độ tập luyện hợp lý, lựa chọn các bài tập Yoga phù hợp với tình trạng bệnh sẽ phát huy hiệu quả giảm đau. Các động tác Yoga tác động đến nhóm cơ phần lưng, kéo giãn cột sống, giảm sự căng cứng của các cơ. Từ đó hạn chế áp lực chèn ép – nguyên nhân dẫn đến các cơn đau.

Bài tập Yoga chữa đau lưng

tap-yoga-chua- dau-lung

Bài tập Yoga kếp hợp tư thế con mèo, tư thế chó úp mặt giúp trị đau lưng hiệu quả.

Trong số các bài tập Yoga trị liệu chữa đau lưng, bài tập tư thế con mèo, tư thế chó úp mặt đơn giản mà hiệu quả. Thao tác thực hiện không quá phức tạp nhưng lại có nhiều công dụng tới bất ngờ, chẳng hạn như: giúp giảm đau lưng, đau vai gáy, đau đầu; giúp kéo giãn, giảm căng thẳng cột sống; giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, đau bụng kinh,…

Cách thực hiện

  • Tư thế con mèo: Chống người bằng hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho hai đầu gối song song với hông, cổ tay và vai thẳng hàng nhau.
  • Hít vào, nâng hông lên, lên tư thế chó úp mặt. Giữ nguyên tư thế này trong vòng từ 3 đến 5 giây.
  • Từ từ kiễng chân lên
  • Hít vào, nhấc chân phải lên cao. Giữ nguyên tư thế này trong một vài giây. Thở ra, chân phải bước lên đặt vào vị trí giữa hai tay, đầu gối chân trái xuống sát xuống mặt sàn.
  • Hai tay đặt lên đầu gối phải. Đẩy vai về sau và giữ tư thế này trong vòng 5 giây.
  • Tiếp tục đưa hai tay ra trước, chắp hai tay, hít vào và đưa tay lên cao. Ngửa người về sau.
  • Đưa hai tay xuống, chân trái thu về tư thế chó úp mặt
  • Đổi bên (chân phải) và lặp lại tất cả các động tác trên.
  • Sau đó thu về tư thế sấm sét. Hai tay chắp trước ngực. Kết thúc bài tập

Để hình dung rõ hơn về động tác, thực hiện đúng kỹ thuật, mời bạn xem video hướng dẫn sau đây. Video nằm trong chuỗi “Tư vấn thể thao môn Yoga trị liệu“. Theo dõi Kickfit Sports để cập nhật thêm nhiều video hướng dẫn và tập luyện cùng huấn luyện viên!

[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=inIvHzUOjqYQvWrrJdz9ez7Bipmv2MHA”][/video_amp]

Bài viết liên quan
Yoga dành cho người đau lưng: Bài tập nào mới thực sự hiệu quả?
Trị đau lưng bằng Yoga: Động tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà
Bài tập Yoga trị liệu giúp chữa đau lưng tức thì!
Bài tập Yoga trị liệu giúp chữa đau lưng tức thì!
Lượt Xem : 291 Cập nhật : 08/04/2021
Thử ngay bài tập Yoga trị liệu này sẽ giúp bạn “đánh bay” vấn đề đau lưng!
Bài tập Yoga cho người đau cánh tay: Giảm đau mỏi ngay tại nhà!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38711 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10148 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 9996 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9706 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Quy tắc khóa chân và khi nào các võ sinh BJJ được sử dụng đòn khóa chân?
    Quy tắc khóa chân và khi nào các võ sinh BJJ được sử dụng đòn khóa chân?
    Lượt Xem : 562 Cập nhật : 07/04/2021

    Mặc dù trước đây đã từng bị phản đối nhưng khóa chân vẫn bùng nổ trong vài năm qua trong thế giới vật lộn. Dù phổ biến là thế nhưng vẫn còn những nhầm lẫn về tính hợp pháp của các loại khóa chân. Các quy tắc liên quan đến khóa chân khác nhau tùy […]

    Arman Tsarukyan đã giành được chiến thắng thứ ba tại UFC
    Arman Tsarukyan đã giành được chiến thắng thứ ba tại UFC
    Lượt Xem : 236 Cập nhật : 24/01/2021

    Võ sĩ người Armenia, Arman Tsarukyan đã giành được chiến thắng thứ ba tại UFC sau khi đánh bại Matt Frevola. tại sự kiện UFC 257 đang được quan tâm nhất thời điểm hiện tại. Chi tiết các vòng đấu diễn ra như thế nào? Cùng Kickfit Sports khám phá ngay trong bài viết dưới […]

    Danh sách trận đấu quyền anh năm 2021: 3 trận đấu có thể thực hiện
    Danh sách trận đấu quyền anh năm 2021: 3 trận đấu có thể thực hiện
    Lượt Xem : 143 Cập nhật : 05/01/2021

    Nếu sự kết thúc của năm 2020 nhưng bệnh dịch vẫn còn rất phức tạp. Nhưng những người hâm mộ quyền anh trên khắp Thế giới vẫn hy vọng những trận đấu quyền anh sẽ được tổ chức trong năm 2021. Sẽ là một trận đấu thật sự chứ không phải chỉ nằm trên danh […]

    Chris Eubank Jr: “GGG là một huyền thoại, tôi muốn đai của anh ấy”
    Chris Eubank Jr: “GGG là một huyền thoại, tôi muốn đai của anh ấy”
    Lượt Xem : 181 Cập nhật : 14/01/2021

    Nhà vô địch hạng trung tạm thời WBA Chris Eubank Jr. tham vọng giật chiếc đai vô địch thế giới IBF Gennadiy Golovkin . Eubank Jr. có sự tự tin để đánh bại GGG. Tuy nhiên bằng đó là rất khó đánh bại Gennadiy Golovkin ở hạng trung. Chris Eubank biết mình có thể đánh […]

    Hướng dẫn cách chia lịch tập gym cho nam từ các chuyên gia thể hình
    Hướng dẫn cách chia lịch tập gym cho nam từ các chuyên gia thể hình
    Lượt Xem : 505 Cập nhật : 05/09/2022

    Không cần biết bạn có phải là vận động viên thể hình hay không, có rất nhiều bài tập, chương trình tập và hiệp và kỹ thuật tập luyện đã được chứng minh. Tuy nhiên, hãy tìm một bài phù hợp với mục tiêu của bạn, lịch trình, mức độ thể chất hiện tại, kinh […]

    Đai tập tạ có làm suy yếu cơ thể của bạn không?
    Đai tập tạ có làm suy yếu cơ thể của bạn không?
    Lượt Xem : 281 Cập nhật : 08/12/2021

    Bạn có thể tự hỏi, liệu một chiếc đai tập tạ có làm yếu cơ của bạn không? Thực tế, đai tập tạ không làm suy yếu cốt lõi của bạn. Đeo đai lưng có thể làm tăng độ ổn định và độ cứng của cột sống bằng cách hỗ trợ cơ bắp tự nhiên […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423