Sau 2 bài tập Yoga tốt cho lưng được giới thiệu ở phần trước trước, huấn luyện viên Manoj sẽ tiếp tục gửi đến bạn các bài tập Yoga chữa đau lưng. Nếu bạn đang mệt mỏi với những cơn đau nhức vùng lưng, ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt, thì hãy thử bài tập này. Những động tác Yoga đơn giản, dễ thực hiện nhưng tác động sâu vào các cơ xung quanh vùng lưng, làm giãn cơ, thư giãn, giảm đau hiệu quả.
Tư thế sấm sét trong bài tập Yoga chữa đau lưng
Bài tập Yoga đẩy lùi bệnh đau lưng
Dụng cụ tập luyện: Để bắt đầu bài tập bạn cần chuẩn bị dụng cụ tập luyện là thảm tập Yoga và gạch tập Yoga.
Hướng dẫn thực hiện bài tập
- Bắt đầu ở tư thế sấm sét (quỳ xuống thảm tập, hai chân khép lại, phần đùi hạ sát phần bắp chân, lưng bàn chân sát xuống thảm tập)
- Hai tay cầm gạch tập đưa về phía trước. Hít vào, đưa hai tay lên trên, mở ngực về phía trước, đẩy vai về phía sau. Thở ra kết hợp đưa tay về phía trước, đẩy ngực về phía sau. Lặp lại động tác khoảng 5 lần. Tại lần tập cuối, giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây. Kết thúc động tác.
- Ở tư thế sấm sét, hai tay đưa ra phía sau, đặt cạnh chân. Mở vai và ngực ra trước. Tiếp đó chống tay, nhấc mông, đưa ngực lên và ngả đầu ra sau. Chú ý khi thực hiện động tác giữ tay thẳng. Sau đó từ từ hạ mông xuống, cong lưng về sau, hai tay đặt lên đầu gối, đầu cúi xuống.
- Với bài tập này bạn có thể thực hiện 5 đến 10 lần.
Video hướng dẫn tập luyện dưới đây sẽ giúp bạn hình dung bài tập rõ hơn. Cùng chuẩn bị dụng cụ và tập theo huấn luyện viên! Chúc bạn tập luyện hiệu quả và đẩy lùi những cơn đau khó chịu.
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=70YRo5g35jdrTlxdOMRpNrhS7wazb0kH”][/video_amp]
