Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

IM là gì? Các hình thức đào tạo IM trong bơi lội tốt nhất


khoa hoc kickfit

Nhiều người mới bắt đầu bơi lội khi đi tham khảo các kiến thức trên internet thường thấy sự xuất hiện của chữ viết tắt “IM”. Vậy IM là gì? Bài viết dưới dây sẽ giải thích chính xác và chi tiết cho bạn về khái niệm IM trong bơi lội cùng các hình thức đào tạo IM tốt nhất. Nếu bạn là một vận động viên bơi lội có kinh nghiệm hơn và bạn đã biết tất cả về Giải cá nhân, hãy tiếp tục đọc vì chúng tôi sẽ chia sẻ các mẹo về cách bạn có thể tận dụng tối đa khóa đào tạo IM của mình.

IM trong bơi lội là gì?

im-la-viet-tat-cua-kieu-boi-hon-hop-ca-nhan

IM là viết tắt của kiểu bơi hỗn hợp cá nhân

IM là viết tắt của Individual Medley. Bạn sẽ ở đây viết tắt “IM” được sử dụng thường xuyên trong Thế vận hội. Đó là tên viết tắt của kiểu bơi hỗn hợp cá nhân trong bơi lội. Trong đó các vận động viên bơi lội sử dụng tất cả bốn động tác thi đấu:

  • Bươm bướm
  • Bơi ngửa
  • Bơi ếch
  • Tự do

Trong cạnh tranh, IM được tranh chấp ở 3 khoảng cách khác nhau:

  • 100 thước hoặc mét (chỉ dành cho khóa học ngắn hạn)
  • 200 thước hoặc mét
  • 400 thước hoặc mét

Ngoài ra còn có 2 rơ le kết hợp cả 4 hành trình:

  • Tiếp sức 200 vòng
  • Tiếp sức trung bình 400

Thứ tự IM so với thứ tự bơi tiếp sức

Nếu bạn đang đua IM một mình, bạn sẽ bơi các gậy theo thứ tự sau:

  • Bươm bướm
  • Bơi ngửa
  • Bơi ếch
  • Tự do

Trong các rơ le, thứ tự là khác nhau:

  • Bơi ngửa
  • Bơi ếch
  • Bươm bướm
  • Tự do

>>> Xem ngay: GỢI Ý CÁC THIẾT BỊ BƠI LỘI TỐT NHẤT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Những lợi ích của việc đào tạo IM trong bơi lội?

dao-tao-im-trong-boi-loi-mang-den-nhieu-loi-ich-tuyet-voi-cho-nguoi-tap

Đào tạo IM trong bơi lội mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập

Những lợi ích mà người đào tạo IM trong bơi lội nhận được bao gồm:

  • Cải thiện cảm giác của bạn với nước: Mỗi cú đánh hoạt động cơ bắp của bạn khác nhau và thu hút các hệ thống năng lượng khác nhau. Ngay cả khi bạn chỉ đua tự do, bơi IM sẽ khiến bạn trở thành vận động viên bơi nhanh hơn.
  • Đốt cháy nhiều calo hơn: Vận động cơ bắp của bạn theo những cách mới và tuyển dụng tất cả các hệ thống năng lượng sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo trong mỗi buổi tập.
  • Ngăn ngừa chấn thương: IM phá vỡ các chuyển động lặp đi lặp lại. Nó làm giảm nguy cơ bị chấn thương do lạm dụng quá mức ở vai và các vùng khác trên cơ thể.
  • Bơi lội thú vị hơn: Bơi cùng một cú đánh có thể trở nên nhàm chán. IM giúp các bài tập của bạn trở nên thú vị và thêm phần đa dạng.

Các hình thức đào tạo IM trong bơi lội phổ biến nhất

ket-hop-im-vao-bai-tap-boi-loi-giup-cai-thien-ky-nang-boi-loi-cua-ban

Kết hợp IM vào bài tập bơi lội giúp cải thiện kỹ năng bơi lội của bạn

Bạn có thể kết hợp IM vào bài tập của mình theo một số cách khác nhau. 5 biến thể này là phổ biến nhất.

IM Order

Điều này có nghĩa là bạn hoàn thành set bằng cách bơi một đại diện của mỗi cú đánh. Ví dụ nếu tập hợp của bạn là đơn đặt hàng IM 4 × 50, bạn sẽ bơi:

  • 50 Bơi bướm
  • 50 Bơi ngửa
  • 50 Bơi ếch
  • 50 Bơi tự do

FRIM

Đây là viết tắt của “Free IM”, nghĩa là bạn sẽ bơi tự do thay cho bướm. Biến thể này cho phép bạn bắt đầu bơi ngửa và bơi ếch mới. Đồng thời làm cho bộ IM của bạn trở nên hiếu khí hơn. 100 FRIM sẽ giống như sau:

  • 25 Bơi tự do
  • 25 Bơi ngửa
  • 25 Bơi ếch
  • 25 Bơi tự do

Transition IM

Transition IM cho phép bạn giảm khối lượng luyện tập và thực hiện theo lượt của mình bằng cách chuyển đổi các kiểu bơi. Ví dụ một bộ IM chuyển tiếp 3 x 50 giây sẽ trông giống như sau:

  • 1 hiệp 50:25 Bơi bướm, 25 Bơi ngửa
  • 2 hiệp 50:25 Bơi ngửa, 25 Bơi ếch
  • 3 hiệp 50:25 Bơi ếch, 25 Bơi tự do

Twitch” hoặc “IM/FREE” hoặc “Major Stroke/Free

Tại đây, bạn sẽ luân phiên thứ tự IM với Freestyle. Nếu bạn đang thực hiện một Twitch 200, đường bơi của bạn sẽ như thế này:

  • 25 Bơi bướm, 25 Bơi tự do
  • 25 Bơi ngửa, 25 Bơi tự do
  • 25 Bơi ếch, 25 Bơi tự do
  • 25 Bơi tự do, 25 Bơi tự do

Lệnh IM x2 hoặc x3:

Trong thiết lập này, bạn sẽ thực hiện nhiều lần lặp lại mỗi kiểu bơi, theo thứ tự IM. Bạn có thể thêm sự thay đổi về tốc độ hoặc nỗ lực cho mỗi lần thực hiện. Nếu bộ của bạn là 8×25 giây Thứ tự IM x2 (tỷ lệ cược dễ dàng/nhanh), bạn sẽ làm như sau:

  • Bơi bướm 2 × 25 1 dễ/1 nhanh
  • 2 × 25 Bơi ngửa 1 dễ/1 nhanh
  • Bơi ếch 2 × 25 1 dễ/1 nhanh
  • 2 × 25 Bơi tự do 1 dễ/1 nhanh

>>> Xem ngay: BẬT MÍ 4 BÀI TẬP GIÚP BẠN PHỤC HỒI SỨC LỰC SAU KHI BƠI LỘI

Kế hoạch đào tạo IM trong bơi lội

hay-them-cac-bai-tap-dao-tao-im-trong-boi-loi-vao-ke-hoach-cua-ban

Hãy thêm các bài tập đào tạo IM trong bơi lội vào kế hoạch của bạn

Thử thách bản thân với bài tập bơi IM này! Hoàn thành một hiệp của Bộ chính cho bài tập 2.600 thước Anh hoặc hoàn thành 2 vòng cho bài tập 3.600 thước Anh.

Khởi động

  • 1 x 300 tự do
  • 6 x 50 giây đạp nước/Bơi
  • IM chuyển tiếp 6 x 50 giây

Đặt trước (1x)

  • 1 x 200 IM Twitch
  • 3 x 100 giây FRIM

Bộ chính (1 hoặc 2x)

  • 6 x 100 giây FRIM
  • 1 x 200 IM
  • 8 x 25 giây Đặt hàng IM x2 (1 dễ, 1 nhanh)

Hạ nhiệt

  • Thứ tự IM 4 x 50 giây
  • 2.600 thước Anh hoặc mét – 60 Phút
  • 3.600 thước Anh hoặc mét – 80 Phút

Chúng tôi hy vọng bạn được truyền cảm hứng để kết hợp nhiều IM hơn vào quá trình đào tạo bơi lội của mình.

>>> Xem ngay: CHI PHÍ HỌC BƠI Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN MỘT THÁNG?

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI BƠI CHÀO HÈ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi-7-ngay

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2727 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1633 Cập nhật : 06/12/2022
Những yếu tố của một HLV bơi lội tốt là gì?
Những yếu tố của một HLV bơi lội tốt là gì?
Lượt Xem : 2375 Cập nhật : 21/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    5 phong cách Muay Thái phổ biến nhất trong một giải vô địch
    5 phong cách Muay Thái phổ biến nhất trong một giải vô địch
    Lượt Xem : 1114 Cập nhật : 02/04/2021

    ONE Super Series là ngôi nhà của những võ sĩ Muay Thái giỏi nhất thế giới. Trong khi tất cả họ đều luyện tập cùng một môn võ thuật, mỗi người trong số họ sử dụng một phong cách Muay Thái riêng phù hợp với cá tính và kiểu cơ thể của mỗi người. Một […]

    Pavel Silyagin chiến thắng Azizbek Abdugofurov giành danh hiệu WBC Silver
    Pavel Silyagin chiến thắng Azizbek Abdugofurov giành danh hiệu WBC Silver
    Lượt Xem : 376 Cập nhật : 22/03/2021

    Ngày hôm qua ngoài trận đấu chính giữa Beterbiev và Deines còn diễn ra một trận đấu vô cùng kịch tính giữa Pavel Silyagin vs Azizbek Abdugofurov. Hạng trung siêu hạng Abdugofurov đã kết thúc 19 tháng nghỉ ngơi của mình để đối đầu với cựu danh thủ nghiệp dư Silyagin với tư cách là […]

    Kỹ thuật Brazilian Jiu-Jitsu dành cho người mới bắt đầu với BJJ
    Kỹ thuật Brazilian Jiu-Jitsu dành cho người mới bắt đầu với BJJ
    Lượt Xem : 707 Cập nhật : 26/12/2020

    Vấn đề phổ biến nhất (ngoài việc bị kiểm soát bên hông) đối mặt với người mới bắt đầu BJJ là gì?. Có lẽ bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp bởi số lượng kỹ thuật Brazilian Jiu-Jitsu có. Có hàng nghìn kiểu quét và khóa, cuộn cảm và ghim, thoát hiểm và vượt rào. Nó […]

    Mike Tyson “ vinh dự” khi John dùng tên của anh đặt tên cho Tyson
    Mike Tyson “ vinh dự” khi John dùng tên của anh đặt tên cho Tyson
    Lượt Xem : 641 Cập nhật : 26/02/2023

    Trận đấu của Jake Paul và Tommy Fury đang là tâm điểm của giới đam mê võ thuật. Đã có rất nhiều câu chuyện, bình luận về trận đấu được chia sẻ trên mạng xã hội. Dù cho cả hai võ sĩ chưa thật sự suất chúng như các huyền thoại trong giới võ thuật. […]

    Anh em nhà Klitschko – Sinh ra để cùng nhau trở thành nhà vô địch
    Anh em nhà Klitschko – Sinh ra để cùng nhau trở thành nhà vô địch
    Lượt Xem : 807 Cập nhật : 11/12/2020

    Trong giới boxing, chúng ta thường thấy các võ sĩ sẽ có ông cha từng làm võ sĩ. Những trường hợp như vậy được gọi là ” con nhà nòi “. Tuy nhiên, trường hợp anh em nhà Klitschko là trường hợp đặc biệt thú vị và duy nhất. Cả 2 anh em họ đều […]

    Nguyễn Ngọc Hải ép cân để thi đấu tranh đai WBA với Campee Phayom
    Nguyễn Ngọc Hải ép cân để thi đấu tranh đai WBA với Campee Phayom
    Lượt Xem : 719 Cập nhật : 24/02/2023

    Trong khuôn khổ của sự kiện Lead: Born to lead diễn ra vào ngày 25 tháng 3 sắp tới. Xuyên suốt sự kiện sẽ là các trận đấu tranh đai và bảo vệ đại WBO Châu Á. Trong đó võ sĩ Nguyễn Ngọc Hải sẽ tham gia trận tranh đai WBA Nam Á. Trước sự […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964