Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Làm thế nào để việc tập luyện buổi sáng không làm bạn mệt mỏi cả ngày?


khoa hoc kickfit

Tập luyện buổi sáng có một số lợi ích như khởi động quá trình trao đổi chất, tăng cường sự tập trung và giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn trong suốt cả ngày. Nhưng đối với một số người, tập thể dục buổi sáng có thể khiến họ cảm thấy uể oải và kiệt sức. Nếu điều đó nghe có vẻ quen thuộc, hãy thử các mẹo của chuyên gia này để giúp việc tập thể dục buổi sáng sớm không tiêu hao năng lượng của bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Ngủ đủ giấc để tinh thần thoải mái

ngu-du-giac-de-tinh-than-thoai-mai-cho-cac-buoi-tap

Ngủ đủ giấc để tinh thần thoải mái cho các buổi tập

Jack Craig, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Inside Bodybuilding ở Melksham, Anh, cho biết: Chuẩn bị cho một buổi tập buổi sáng thành công thực sự bắt đầu từ đêm hôm trước. Craig nói: “Nếu bạn nhận thấy rằng mình mệt mỏi vào cuối mỗi buổi tập buổi sáng và đang vật lộn trong ngày làm việc hoặc cuộc sống ở nhà, thì có thể bạn đang chuẩn bị không hiệu quả. Bạn thực sự nên cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ vào ban đêm trước mỗi buổi tập luyện.”

Tạo một thói quen trước khi đi ngủ hiệu quả sẽ cho phép bạn có đủ giấc ngủ cần thiết để bạn được phục hồi đúng cách và sẵn sàng bắt đầu tập luyện buổi sáng.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

cung-cap-du-nuoc-cho-co-the-truoc-va-sau-buoi-tap

Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau buổi tập

Cơ thể của bạn cần nước khi bạn tập luyện để giữ cho cơ thể mát mẻ. Nước giúp bổ sung chất lỏng bị mất qua mồ hôi. Từ đó hỗ trợ hệ thống tim mạch của bạn và đảm bảo cơ bắp của bạn có thể hoạt động ở hiệu suất cao nhất. Kate Meier, một Huấn luyện viên cử tạ cấp 1 được chứng nhận của Hoa Kỳ trong hội đồng chuyên gia tại Garage Gym Reviews, khuyên bạn nên bắt đầu bổ sung nước vào buổi tối hôm trước.

Meier nói: “Với một buổi tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ không có đủ thời gian để cung cấp nước đầy đủ cho bản thân từ khi thức dậy cho đến khi tập luyện. Điều này có nghĩa là điều quan trọng là phải uống đủ nước trước khi ngủ.” Cô ấy khuyên bạn nên uống 200 – 400ml nước trước khi ngủ, khi thức dậy và trên đường tập thể dục để đảm bảo đủ nước.

Xem thêm: Làm thế nào để tập thể dục tại nhà để giảm cân trong mùa dịch?

Thiết kế các bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện buổi sáng

thiet-ke-cac-bua-an-nhe-truoc-va-sau-khi-tap-luyen-buoi-sang

Thiết kế các bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện buổi sáng

Chọn loại thức ăn phù hợp cả  trước và sau khi tập luyện có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Trước khi tập luyện vào buổi sáng sớm, hãy ăn một bữa ăn nhẹ hoặc đồ uống cung cấp carbohydrate. Sau khi tập luyện, bạn nên tiêu thụ protein để hỗ trợ phát triển cơ bắp  và một số carbs để bổ sung những gì đã bị đốt cháy trong quá trình tập luyện.

Thực hiện các bài tập ngắn vào buổi sáng

Joe Vega, CSCS, người sáng lập Phương pháp Vega, giải thích: “Chìa khóa để duy trì năng lượng cho một ngày sau khi tập luyện buổi sáng là giữ cho thói quen ngắn gọn và nhanh chóng.” Vega cho biết thêm, duy trì tập luyện buổi sáng của bạn khoảng 30 đến 45 phút sẽ đảm bảo bạn có được một buổi tập hiệu quả mà không cảm thấy uể oải trong suốt thời gian còn lại của ngày.

Bạn nên tập trung vào luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) kết hợp các chuyển động bùng nổ với các bài tập sức mạnh. Bạn không chỉ có được một buổi tập hiệu quả trong thời gian tối thiểu, mà tập thể dục cường độ cao còn là một biện pháp nâng cao tâm trạng.

Tránh tập luyện buổi sáng quá sức

tranh-tap-luyen-buoi-sang-qua-suc

Tránh tập luyện buổi sáng quá sức

Nếu các bài tập vào buổi sáng khiến bạn kiệt sức trong suốt thời gian còn lại trong ngày, thì có thể bạn đang thúc đẩy cơ bắp của mình quá sớm. Ví dụ, nếu bạn đang tập luyện sức mạnh vào buổi sáng, bạn có thể không muốn thực hiện tất cả các hiệp cho đến khi thất bại.

Mặc dù nâng độ khó của bài tập là một cách tuyệt vời để tăng cường độ của một động tác, nhưng nó thực sự chỉ nên được sử dụng trong một hoặc hai hiệp cuối cùng của một bài tập cụ thể. Nếu bạn đang sử dụng nó trên mọi trường hợp, rất có thể bạn đang tập luyện quá sức. Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi cả ngày.

Bài viết liên quan
Top 7 bộ môn võ thuật tự vệ tốt nhất cho nữ trên thế giới
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Lượt Xem : 1595 Cập nhật : 03/01/2023
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 1214 Cập nhật : 02/01/2023
Mẹo tập thể dục đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Lượt Xem : 1658 Cập nhật : 06/12/2022
Gym hay Kickboxing? Tập môn nào thì tốt?
Gym hay Kickboxing? Tập môn nào thì tốt?
Lượt Xem : 1687 Cập nhật : 14/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Vaughn Alexander Vs. Zach Parker: Trận đấu của những ứng cử viên hàng đầu
    Vaughn Alexander Vs. Zach Parker: Trận đấu của những ứng cử viên hàng đầu
    Lượt Xem : 320 Cập nhật : 27/03/2021

    Ứng cử viên hạng trung Vaughn Alexander “The Animal” Alexander cho biết anh đang cực kỳ nóng lòng để tận dụng tối đa cơ hội bất ngờ của mình trước ứng cử viên số 1 WBO Zach Parker vào tối nay. Thông tin trước trận đấu Alexander (15-4, 9 KO) và Parker (19-0, 13 KO) sẽ […]

    Lợi Ích Của Thiền Định Đã Được Khoa Học Công Nhận
    Lợi Ích Của Thiền Định Đã Được Khoa Học Công Nhận
    Lượt Xem : 371 Cập nhật : 30/12/2020

    Thiền định đã có mặt từ 5000 năm trước và vẫn được lưu truyền đến này nay bởi hàng nghìn thiền sinh. Lợi ích của thiền định đươc chứng minh qua nhiều thế kỷ. Và ngày nay được khoa học công nhận như một loại hình tốt cho tâm trí và tinh thần. 1.Lợi ích […]

    Thử thách bản thân với tư thế nhân viên ngược một chân trong yoga
    Thử thách bản thân với tư thế nhân viên ngược một chân trong yoga
    Lượt Xem : 530 Cập nhật : 10/01/2022

    Tư thế nhân viên ngược một chân trong yoga hỗ trợ mở rộng vai, ngực và lưng trên của bạn. Ngoài ra nó còn giúp tăng cường sức mạnh cho chân và phần trên cơ thể của bạn. Duỗi thẳng thân trước, đùi của chân tiếp đất và gân kheo của chân vừa nhấc lên […]

    Bật mí cách giảm cân nhờ bơi lội hiệu quả nhất
    Bật mí cách giảm cân nhờ bơi lội hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 357 Cập nhật : 27/04/2022

    Bơi lội có một danh sách các lợi ích cho thể chất và tinh thần. Đi bơi thường xuyên không chỉ làm giảm huyết áp và giúp bạn tập trung hơn ở nơi làm việc hoặc trường học, nó còn có thể gây ra một số thay đổi thể chất khá ấn tượng, bao gồm […]

    TIN NÓNG: Darren Till bị loại khỏi danh sách thi đấu tại UFC
    TIN NÓNG: Darren Till bị loại khỏi danh sách thi đấu tại UFC
    Lượt Xem : 561 Cập nhật : 01/03/2023

    Darren Till bị loại khỏi UFC. Cánh cửa tại công ty giải trí võ thuật hỗn hợp lớn nhất nước Mỹ đã đóng lại. Tương lai nào sẽ dành Darren Till đây? Darren Till bị loại khỏi UFC Có vẻ như Darren Till sẽ trở thành cầu thủ tự do. Theo bảng xếp hạng được […]

    ONE 167 Duy Nhất quyết tâm sửa lại lỗi lầm
    ONE 167 Duy Nhất quyết tâm sửa lại lỗi lầm
    Lượt Xem : 542 Cập nhật : 04/06/2024

    ONE 167 Duy Nhất trở lại sau thất bại đầu tiên. Quyết tâm và cố gắng nào để anh có thể gỡ lại bàn thua đầu tiên của mình trước tay đấm bất bại nhỏ hơn anh đến gần 20 tuổi? ONE 167 Duy Nhất phân tích đối thủ trước trận đấu ONE 167 Duy […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964