Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) đã và đang được một số vận động viên có thành tích cao nhất sử dụng phổ biến với các đòn khóa chân cơ bản. Không những thế, khóa chân hiện đang trở thành một phần của chuẩn mực trong thế giới vật lộn. Nếu bạn là người mới tập BJJ hoặc đơn giản là chưa quen với các tư thế khóa chân BJJ, việc hiểu các kỹ thuật này có thể giúp bạn tăng khả năng tự vệ.
Các lưu ý cần nhớ khi thực hiện các tư thế khóa chân BJJ
Trước khi đi vào chi tiết cụ thể về các tư thế khóa chân BJJ. Điều quan trọng là phải hiểu tại sao những vị trí này hoạt động. Đồng thời bạn phải biết đâu là thời điểm thích hợp để sử dụng chúng.
Các lưu ý cần nhớ khi thực hành tư thế khóa chân BJJ
Gặp chấn thương sau khi thực hiện tư thế khóa chân BJJ sẽ khó phục hồi
Việc thực hiện các tư thế khóa chân BJJ trước hết là phải cẩn thận. Lý do là bởi những kỹ thuật này đều có nguy cơ khiến bạn bị thương. Tuy nhiên, sự khác biệt là chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào đôi chân của mình để vượt qua một ngày. Điển hình như kỹ thuật đá vào gót chân. Nếu thực hiện quá muộn có thể phá hủy dây chằng ở đầu gối của bạn. Kết quả có thể là bạn cần phải phẫu thuật và mất 6 tháng để hồi phục.
Ngay cả những chấn thương nhẹ hơn như những vết thương phổ biến ở ngón chân và khóa mắt cá chân thẳng. Chúng vẫn có thể mất một thời gian để chữa lành nếu chúng ta tiếp tục di chuyển. Giống như với bất kỳ kỹ thuật nào. Việc phục hồi sau chấn thương là rất quan trọng khi nói đến khóa chân.
Không phải tất cả các tư thế khóa chân BJJ đều được phép thi
Nói chung, nếu bạn là đai trắng hoặc xanh. Bạn sẽ chỉ được phép thực hiện các đòn khóa chân thẳng khi thi đấu. Đánh đòn cũng bị cấm đối với các đai thấp hơn trong nhiều giải đấu. Hãy luôn kiểm tra các quy tắc của một cuộc thi trước khi bạn thi đấu. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang sử dụng các kỹ thuật được cho phép bởi cuộc thi của bạn. Bởi chắc chắn, bạn sẽ không muốn bị loại vì móc gót đối phương.
Các tư thế khóa chân BJJ cần kiểu soát tốt đầu gối
Khi kiểm tra các vị trí khóa chân chính. Bạn sẽ nhận thấy rằng tất cả chúng đều yêu cầu kiểm soát chân của đối thủ phía trên đầu gối. Nếu không có sự kiểm soát này, đối thủ của bạn sẽ tìm ra sơ hở để thoát khỏi nguy hiểm. Tương tự như vậy, nếu bạn bị vướng vào chân. Bạn cũng có cơ hội thoát ra nếu bạn khóa điểm kiểm soát của đối phương dưới đầu gối của bạn.
3 tư thế khóa chân BJJ phổ biến nhất để tấn công và phòng thủ
Với những lưu ý quan trọng trước khi thực hành các tư thế khóa chân BJJ. Đây là 3 vị trí khóa chân phổ biến nhất mà bạn nên biết:
Tư thế khóa một chân khi tập BJJ – Ashi garami
Ashi garami, hay còn được gọi là đòn bảo vệ một chân. Đây là tư thế khóa chân đầu tiên mà học viên BJJ học. Nó cũng là điểm xuất phát trong hầu hết các hệ thống tấn công khóa chân. Ashi garami có nghĩa là “vướng chân” trong tiếng Nhật. Tư thế này liên quan đến việc sử dụng chân của một người để cô lập và tấn công chân của đối phương.
Để hiểu hơn về tư thế khóa một chân Ashi garami chúng ta hãy liên tưởng đến ví dụ sau: Khi tấn công vào chân trái của đối thủ, chân phải của bạn sẽ đặt vào hông đối phương. Điều này cho phép học viên tấn công tạo ra lực căng và không cho đối phương thu hẹp khoảng cách. Sau đó, chân trái đặt vào giữa hai chân đối phương. Tư thế này giúp tạo điều kiện cho học viên tấn công ép đầu gối vào nhau và khống chế thành công chân đối phương.
Tư thế khóa một chân Ashi garami
Có một số kỹ thuật bạn sẽ được học ở tư thế khóa chân BJJ này. Bao gồm: móc gót chân, khóa thẳng mắt cá chân và khóa giữ ngón chân.
Đòn khóa bên ngoài
Một trong những kỹ thuật khóa chân trong Ashi garami có thể nói đến “đòn khóa bên ngoài”. Đây là một kỹ thuật liên quan đến việc đặt cả hai chân ra bên ngoài chân của đối phương. Các chốt chặn bên ngoài cung cấp khả năng kiểm soát tốt hơn so với vị trí ashi garami tiêu chuẩn. Nhưng điểm lưu ý ở đây là chúng để hở bàn chân để chống lại các cuộc tấn công bằng chân.
Cả Ashi garami tiêu chuẩn và đòn khóa bên ngoài đều được các học viên BJJ ưa chuộng. Do tính hợp pháp của chúng trong hầu hết các cuộc thi BJJ. Đòn khóa bên ngoài gần giống với Ashi garami tiêu chuẩn. Điểm khác biệt duy nhất là cả hai chân của học viên tấn công đều được đặt bên ngoài chân của bạn tập. Đòn khóa bên ngoài cung cấp khả năng kiểm soát tuyệt vời đối với chân bị tấn công. Đồng thời, nó còn tạo cơ hội cho các tư thế khóa BJJ. Ví dụ như: móc gót chân, giữ ngón chân, thanh đầu gối, mắt cá chân và các kỹ thuật khác.
Quy tắc 50/50
Một đòn khóa Ashi garami khác là quy tắc 50/50 tương tự như đòn khóa bên ngoài. Điểm khác biệt duy nhất là chân của đối phương đi ngang qua cơ thể của học viên khi đang trong một cuộc tấn công tập luyện. Khi đạt được tỷ lệ 50/50, cả hai chân của học viên đều được đặt ở cùng một vị trí. Nó tạo cho cả hai người tập các phương án tấn công và phòng thủ ngang nhau.
50/50 là một vị trí tuyệt vời khi cố gắng thực hiện một cú móc gót ngược. Đây là một kỹ thuật cực kỳ hiệu quả và mạnh mẽ. Ngoài móc gót ngược, 50/50 cung cấp cơ hội để khóa thẳng mắt cá chân. Ưu điểm của tư thế này chính là nó giúp giữ ngón chân và các bộ phận khác. Tuy nhiên, do tính chất dễ gây sơ hở của đòn khóa Ashigarami 50/50. Người tập cần phải đặc biệt đề phòng những đòn phản công của đối thủ.
Tư thế khóa BJJ kiểu yên ngựa – Inside Sankaku
Trái ngược với những đòn khóa bên ngoài được mô tả ở trên. Những đòn khóa bên trong bao gồm việc đặt cả hai chân vào giữa hai chân của đối phương. Đây được coi là kỹ thuật ưu việt hơn so với các đòn khóa bên ngoài vì chúng cung cấp khả năng kiểm soát vượt trội và loại bỏ các mối đe dọa từ các cuộc tấn công bằng chân phản công.
Một trong những đòn khóa bên trong đem hiệu quả cao là lỗ mật ong, 4-11, yên ngựa và đòn đá trên cùng. Tư thế khóa Inside Sankaku tương tự như 50/50 ở chỗ chân của đối thủ được kéo ngang qua cơ thể của chính mình.
Tư thế khóa yên ngựa Inside Sankaku
Tuy nhiên, điểm khác biệt của Inside Sankaku với quy tắc 50/50 chính là chân của học viên được đặt dưới chân bên ngoài của đối phương. Ở tư thế này, chân đối diện của học viên được móc vào dưới chân ngoài của đối phương. Tư thế Inside Sankaku cung cấp tất cả các tùy chọn tấn công của quy tắc 50/50 nhưng cho phép đối thủ có rất ít tùy chọn tấn công. Đòn tấn công phổ biến nhất từ vị trí này là móc gót ngược.
Tư thế kẹp chân trong BJJ – Leg Knot/ Game Over
Kẹp chân, còn được gọi là tư thế game over. Đây là một vị trí có hiệu quả cao để thực hiện nhiều đòn tấn công bằng chân khác nhau. Để đạt được vị trí này, chân trái của học viên tấn công được đặt trên chân phải và dưới chân trái của đối phương (hoặc ngược lại). Sau đó, chân phải của học viên được móc qua ống chân của đối phương.
Tư thế kẹp chân hay còn gọi là tư thế Game Over
Đối với tư thế này, người học sẽ có toàn quyền kiểm soát cả hai chân của đối phương. Đồng thời tự do tấn công với các đòn móc gót, khóa cổ chân, giữ ngón chân và khóa hông. Lựa chọn duy nhất mà đối thủ có trong tư thế này là cố gắng tháo nút thắt ở chân. Tuy nhiên, điều này cực kỳ khó thực hiện. Nó giúp cho người sử dụng có cơ hội đảo ngược tình thế trong những tình huống bất lợi.
Có thể nói các tư thế khóa chân BJJ là một phương án hiệu quả và an toàn đối với những người đang muốn tìm hiểu về bộ môn này. Tuy nhiên, trước khi quyết định áp dụng chúng vào lộ trình tập luyện của bạn. Hãy tìm hiểu và thực hành với những người có nhiều kinh nghiệm. Tại Kickfit Sports, chúng tôi có đội ngũ huấn luyện viên và PT 1-1 chuyên nghiệp có thể đáp ứng nhu cầu của bạn. Đăng ký tại đây hoặc liên hệ tư vấn qua hotline 091.1669.988 hoặc 098.5899.606 để biết thêm chi tiết!
