Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

8 gợi ý bữa ăn sau khi tập luyện tốt nhất cho dân võ thuật

Tập luyện chỉ là một nửa của phương trình nếu bạn đang muốn biến đổi cơ thểđể trông giống như một vận động viên võ thuật chuyên nghiệp. Những thứ bạn ăn cũng đóng một vai trò rất lớn vì chúng cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sau mỗi lần tập luyện và sửa chữa các mô bị tổn thương. Bữa ăn sau khi tập luyện của bạn được cho là bữa ăn quan trọng nhất khi hướng tới mục tiêu rèn luyện sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy việc cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển vài phút sau khi tập luyện cho phép bạn đạt được nhiều hơn trong quá trình tập luyện của mình.

Mẹo chuẩn bị các bữa ăn sau khi tập luyện

bua-an-sau-khi-tap-luyen-rat-quan-trong-voi-nguoi-theo-vo-thuat

Bữa ăn sau khi tập luyện rất quan trọng với người theo võ thuật

Công thức giảm cân không thể đơn giản hơn: Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy hàng ngày để buộc nó sử dụng chất béo để làm năng lượng. Bạn chỉ cần làm ngược lại nếu bạn đang muốn xây dựng khối lượng và cơ bắp. Bạn đặt mục tiêu tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể bạn sử dụng hàng ngày. 

Các chất dinh dưỡng đa lượng chính mà cơ thể bạn cần để thực hiện tối ưu:

  • Protein: Cơ thể bạn cần nạp protein để nạp năng lượng sau khi tập luyện. Protein cung cấp cho cơ thể các axit amin cần thiết để sửa chữa các cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn. 
  • Carbohydrate: Carbohydrate cung cấp năng lượng cho hầu hết các hoạt động. Cơ thể bạn chuyển đổi những thực phẩm này thành glycogen. Nó cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn ở cấp độ tế bào. Tỷ lệ carbs và protein trong chế độ ăn uống của bạn nên là khoảng 3: 1. 
  • Chất béo: Mọi người thường nghĩ chất béo là thứ cần tránh. Chất béo đóng một vai trò quan trọng như một nguồn năng lượng dự phòng. Chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và dầu ô liu có thể giúp giảm cân nhanh hơn. Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn uống.

Gợi ý các bữa ăn sau khi tập luyệt tốt nhất cho cơ thể

Protein lắc với trái cây

protein-lac-voi-trai-cay

Protein lắc với trái cây

Protein lắc phổ biến với các vận động viên và những người đam mê thể dục. Nó cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết sau khi tập luyện. Đây thường là bữa ăn sau khi tập luyện thuận tiện nhất mà bạn có thể kết hợp vào thói quen của mình vì chỉ mất một phút để trộn đều một ly. Bạn có thể thu được nhiều thứ hơn từ bữa ăn bằng cách bổ sung các loại trái cây như dứa và gừng có đặc tính chống viêm. Những loại trái cây như vậy giúp giảm đau nhức sau khi tập thể dục.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ TẤT CẢ CAC BỘ MÔN MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky

Trứng luộc

trung-luoc-cung-cap-protein-cho-co-the-sau-moi-buoi-tap

Trứng luộc cung cấp protein cho cơ thể sau mỗi buổi tập

Một quả trứng luộc duy nhất cung cấp cho cơ thể bạn 7 gam protein. Bạn chỉ cần ăn một ít để có đủ lượng protein mà cơ thể cần để phục hồi. Trứng luộc rất dễ làm và dễ bảo quản. Do đó, bạn có thể dễ dàng bỏ một ít vào túi tập thể dục của mình và ăn nhẹ sau khi tập luyện.

>>> Xem ngay: 3 XU HƯỚNG ĂN KIÊNG NĂM 2022 ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT

Vài lát táo với bơ đậu phộng

vai-lat-tao-voi-bo-dau-phong-cung-cap-carb-va-vitamin-cho-co-the

Vài lát táo với bơ đậu phộng cung cấp carb và vitamin cho cơ thể

Phết một ít bơ đậu phộng lên một quả táo cắt lát là bạn đã có một bữa ăn bổ dưỡng sau khi tập luyện. Táo cung cấp carbs và vitamin cho cơ thể. Trong khi đó, hai thìa bơ đậu phộng cung cấp cho bạn 8 gam protein. Bạn cũng có thể sử dụng bơ làm từ các loại hạt khác như hạnh nhân và hạt điều.

Cơm gà

com-va-ga-nuong-cung-cap-cho-ban-protein-nac-de-sua-chua-co-bap

Cơm và gà nướng cung cấp cho bạn protein nạc để sửa chữa cơ bắp

Cơm và gà nướng đã trở nên sáo rỗng với dân thể hình. Nó cung cấp cho bạn protein nạc để sửa chữa cơ bắp và carbohydrate để bổ sung lượng glycogen bị mất. Một chén thịt gà cung cấp cho bạn khoảng 8 gam protein nạc. Bạn có thể thêm một số loại rau hoặc trái cây để làm tròn vị hơn cho bữa ăn.

Sữa chua Hy Lạp với trái cây

sua-chua-hy-lap-voi-trai-cay

Sữa chua Hy Lạp với trái cây

Một hộp sữa chua Hy Lạp cung cấp cho bạn khoảng 6 gam carbohydrate và 17 gam protein. Đây trở thành một bữa ăn tuyệt vời sau khi tập luyện cho những người muốn giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể thêm một số loại trái cây vào đó để tăng hàm lượng carbohydrate.

Trứng tráng với trái cây

trung-trang-voi-trai-cay

Trứng tráng với trái cây

Nếu cảm thấy mệt mỏi với món trứng luộc, bạn có thể đổi món và nạp protein sau buổi tập từ trứng, pho mát và trứng tráng sữa. Hãy thoải mái thêm bất kỳ loại protein nạc nào bạn có vào món trứng tráng, như thịt gà tây, thịt gà hoặc thịt bò. Thưởng thức món trứng tráng của bạn với một lát bánh mì nguyên cám để bổ sung mức năng lượng sau khi tập luyện.

>>> Xem ngay: 5 BƯỚC ĐƠN GIẢN ĐỂ GIẢM CÂN THÔNG QUA VÕ THUẬT

Bánh Tortilla nguyên hạt với gà

banh-tortilla-nguyen-hat-voi-ga

Bánh Tortilla nguyên hạt với gà

Bánh ngô gà cũng có tác dụng như một bữa ăn sau khi tập luyện. Một vài chén thịt gà cung cấp cho bạn hơn 16 gam protein và một chiếc bánh tortilla làm từ ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp cho cơ thể bạn lượng carbs phong phú. Bạn có thể bổ sung các loại rau củ như hành tây, cà chua, bơ để bổ sung vitamin và chất béo.

Sữa sô cô la

sua-so-co-la

Sữa sô cô la

Nếu bạn đã hết protein lắc, bạn có thể thay thế bằng sữa sô cô la. Nó cung cấp cho bạn tỷ lệ carb trên protein là 4: 1. Sữa giúp xây dựng lại cơ bắp và khôi phục mức glycogen. Sữa sô cô la cũng cung cấp vitamin B, giúp tăng tốc độ phục hồi sau khi tập thể dục.

Lời kết

Không có cái gọi là một chế độ ăn uống lý tưởng cho tất cả mọi người. Những gì hiệu quả với một số người có thể không hiệu quả với bạn vì mỗi người có mục tiêu tập thể dục và kiểu cơ thể riêng của họ. Bạn đang muốn xây dựng cơ bắp ? Hay bạn đang muốn giảm cân ? Xác định mục tiêu của bạn một cách rõ ràng khi bắt đầu một chương trình thể dục.

Hiểu rõ loại cơ thể của bạn cũng giúp bạn dễ dàng lập một kế hoạch ăn kiêng hiệu quả. Ectomorphs là những người rất khó tăng cân và giảm cân nhanh chóng. Những người này thường gầy trong phần lớn cuộc đời của họ, bất kể thói quen ăn uống của họ. Endomorphs ngược lại với ectomorphs. Họ dễ tăng cân và khó giảm cân. Mesomorphs là loại cơ thể thứ ba; những người này ở giữa ectomorphs và endomorphs. Mesomorphs có thể dễ dàng tăng hoặc giảm cân. Họ thường là những người khỏe khoắn nhất.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ TẤT CẢ CAC BỘ MÔN MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 2823 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1662 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 1292 Cập nhật : 03/08/2023
8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
8 lợi ích khác nhau khi tham gia lớp tập kickboxing
Lượt Xem : 949 Cập nhật : 02/08/2023
Muay thai vs Kickboxing có những sự khác biệt nào?
Muay thai vs Kickboxing có những sự khác biệt nào?
Lượt Xem : 1171 Cập nhật : 02/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42992 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12462 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12118 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11418 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    3 đối thủ tiềm năng cho màn ra mắt Bellator của Yoel Romero
    3 đối thủ tiềm năng cho màn ra mắt Bellator của Yoel Romero
    Lượt Xem : 428 Cập nhật : 14/01/2021

    Cựu người thách thức danh hiệu UFC Yoel Romero đã chính thức ký hợp đồng với Bellator. Dưới đây là ba võ sĩ mà anh ấy nên cân nhắc cho trận ra mắt của mình. Chọn đối thủ cho màn ra mắt của Yoel Romero là một vấn đề lớn Bất chấp những tin đồn […]

    Trí nhớ cơ bắp có phải là điều thực sự tồn tại không?
    Trí nhớ cơ bắp có phải là điều thực sự tồn tại không?
    Lượt Xem : 1121 Cập nhật : 11/01/2022

    Bạn đã nghe rất nhiều người nói rằng bạn có thể xây dựng trí nhớ cơ bắp. Nhưng điều này có đúng không? Nó có thực sự tồn tại trong hoạt động võ thuật

    ONE 166: Tang Kai bắt đầu chuẩn bị cho trận đấu với Thành Lê
    ONE 166: Tang Kai bắt đầu chuẩn bị cho trận đấu với Thành Lê
    Lượt Xem : 550 Cập nhật : 23/02/2024

    ONE 166: Tang Kai đã bắt đầu quá trình cho trận đấu với Thành Lê vào đầu tháng 3 tới đây. Tang Kai đã bắt đầu cho việc chứng minh mình là vua MMA hạng lông của ONE như thế nào? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé! Tang Kai trở lại Tiger Muay Thai […]

    Michael Chandler nên bỏ đấu với Conor McGregor hay không?
    Michael Chandler nên bỏ đấu với Conor McGregor hay không?
    Lượt Xem : 99 Cập nhật : 23/06/2024

    “Michael Chandler nên bỏ đấu với Conor McGregor” đây là một vấn đề đang gây tranh cãi nhiều ngày nay sau khi Conor tiếp tục một lần nữa “bỏ rơi” Michael Chandler tại UFC 303. Hãy tìm hiểu những ý kiến xung quanh vấn đề này. 5 lý do Michael Chandler nên bỏ đấu với […]

    Yoga cơ bản cho người cao tuổi giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt
    Yoga cơ bản cho người cao tuổi giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt
    Lượt Xem : 384 Cập nhật : 17/03/2022

    Nếu bạn muốn sống khỏe mạnh lâu dài trong những năm tháng vàng son của mình, bạn phải tiếp tục vận động nhưng theo cách phù hợp với độ tuổi của mình. Yoga giúp giảm thiểu tác động của các khớp và cơ bắp bị căng, mất tính linh hoạt, đau thắt lưng, lưu thông […]

    “Gã điên” Conor McGregor tập Boxing làm nền tảng cho kỹ thuật MMA
    “Gã điên” Conor McGregor tập Boxing làm nền tảng cho kỹ thuật MMA
    Lượt Xem : 1004 Cập nhật : 26/04/2021

    Conor McGregor là một bậc thầy về MMA. Nhưng bạn có bao giờ đặt câu hỏi nền tảng võ thuật của McGregor là môn võ gì chưa?. Làm thế nào mà anh ta có thể đánh tốt đến vậy? Động tác chân của anh ấy, khả năng chi phối đối thủ vào và sức mạnh […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964