Sau mỗi giờ tập luyện cường độ cao, khi các khớp bùng phát và bạn bị đau cơ, bạn mới nhận ra mình đã nỗ lực như thế nào. Nhưng cần làm gì sau mỗi buổi luyện tập căng thẳng là điều mà mọi người thường bỏ qua. Nghỉ ngơi và phục hồi sau tập thể hình đóng một vai trò quan trọng. Đặc biệt là giúp bạn có thể tối đa hóa năng lượng của mình. Trên thực tế, nếu bạn không cho cơ thể nghỉ ngơi hợp lý. Một buổi tập luyện cường độ cao có thể thực sự gây hại.
Hiện nay, trên mạng có rất nhiều phương pháp phục hồi sau tập thể hình. Các cách tập này chủ yếu hoạt động trên nguyên tắc sử dụng nhiều phương pháp khác nhau. Với một mục tiêu là để loại bỏ tình trạng viêm cơ và đẩy nhanh quá trình tái tạo cơ. Tuy nhiên những phương pháp đó đã khá cũ. Vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng về cách điều trị cơ thể sau một buổi tập luyện căng thẳng, thì bạn đã đến đúng nơi. Kickfit Sports sẽ chia sẻ cho bạn 5 phương pháp nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả sau khi tập luyện thể hình:
1. Phương pháp áp lạnh (Cryotherapy)
Phương pháp áp lạnh Cryotherapy giúp giảm viêm, giảm đau và tăng tính linh hoạt
Phương pháp áp lạnh thực chất là việc điều trị cơ thể dưới một nhiệt độ nhất định đủ thấp. Mục đích của phương pháp này chính là để giảm viêm, giảm đau và tăng tính linh hoạt. Nó đề cập đến bất kỳ hình thức điều trị nào liên quan đến việc áp dụng nhiệt độ thấp. Nó có thể là việc chườm đá, tắm nước đá. Hay thậm chí là một ngày vui chơi trong tuyết.
Chườm đá và tắm nước đá đã được sử dụng để điều trị chứng viêm trong ít nhất nhiều thập kỷ. Chúng cũng giúp giảm đau bằng cách làm tê các đầu dây thần kinh. Sau đó, cho đóng băng các chi và chuyển dòng chảy của máu đến trung tâm cơ thể. Tuần hoàn hồi phục xảy ra khi cung cấp cho các chi nguồn lực cần thiết để tái tạo năng lượng.
2. Phục hồi sau tập thể hình nhờ Melatonin
Melatonin hỗ trợ quá trình phục hồi cơ
Phần lớn sự tăng trưởng và phục hồi thể chất xảy ra khi chúng ta đang ngủ. Vì vậy việc melatonin hỗ trợ quá trình phục hồi cơ là rất hợp lý. Mối liên hệ giữa melatonin và sự phục hồi được bắc cầu bởi giấc ngủ. Nhưng các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng hiệu quả của melatonin trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp có thể không chỉ là do tác dụng gây ngủ của nó.
Trong một nghiên cứu thử nghiệm, những vận động viên uống 10mg melatonin sau một buổi tập luyện cường độ cao. Vào buổi tối họ sẽ ngủ lâu hơn 25 phút so với người bình thường. Khi khám phá thêm, người ta phát hiện ra rằng những vận động viên tương tự đã vượt quá đáng kể chỉ số thành tích của chính họ vào ngày hôm sau.
Cơ chế đằng sau tác dụng này vẫn chưa rõ ràng. Nó cũng được chống chỉ định ở một số người có bệnh lý. Trong mọi trường hợp khác, dùng melatonin tương đối vô hại. Hãy thử và xem hiệu quả của nó đối với bạn. Nhưng hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn định sử dụng nó thường xuyên.
3. Liệu pháp xoa bóp giảm đau (Massages)
Massage toàn thân sau một tuần dài tập luyện vất vả là một trải nghiệm thú vị
Liệu pháp xoa bóp giúp giảm đau và điều hòa cơ bắp của bạn. Mục đích là để bạn có thể tập luyện và hoạt động trong tình trạng cao nhất. Các kỹ thuật trị liệu có thể giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Đồng thời làm giảm đau và có thể giúp giảm căng thẳng. Điều này giúp làm tăng mức độ thoải mái của bạn sau khi tập luyện.
Những người hoạt động thể chất được khuyến khích nên sử dụng liệu pháp xoa bóp thường xuyên hoặc tối thiểu một lần một tuần. Và nhiều hơn nữa đối với những người tham gia vào các hoạt động cường độ cao như tập luyện thể hình.
Xem thêm:
- 5 lời khuyên tập luyện thể hình từ nhà vô địch thế giới Muay Thái
- Tập thể hình tại nhà cho nữ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả
4. Liệu pháp nổi – Liệu pháp không trọng lực (Floatation Therapy)
Đúng như tên gọi, đây là một phương pháp bao gồm việc làm nổi cơ thể. Lợi ích mà nó đem lại giúp người tập đạt được hiệu quả tối đa trong việc phục hồi sau tập thể hình. Lấy ví dụ cụ thể: một người được đặt trong một căn phòng nhỏ, cách âm và tối đen với một hồ nước có nhiệt độ cơ thể trong tối đa một giờ. Nước được bão hòa với lượng muối Epsom khoảng 450g đủ đặc để cơ thể con người có thể nổi một cách dễ dàng.
Liệu pháp nổi – Liệu pháp không trọng lực
Đương kim vô địch thế giới hạng nặng ONE Championship – Brandon “The Truth” Vera là người ủng hộ liệu pháp thả nổi và thường xuyên sử dụng nó để giải tỏa những căng thẳng về thể chất lẫn tinh thần sau một ngày dài tập luyện.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng liệu pháp thả nổi làm giảm rõ rệt huyết áp, nhịp tim và giảm đau mãn tính. Trên hết, muối Epsom làm cho làn da của bạn mịn màng hơn. Đặc biệt, nó còn giúp bạn tỉnh táo đầu óc và cơ thể nhẹ nhàng hơn sau mỗi buổi trị liệu.
5. Hãy làm những gì bạn muốn để phục hồi sau tập thể hình!
Sau tất cả, cách tốt nhất để nạp lại năng lượng vẫn là tự thưởng cho mình một ngày nghỉ ngơi. Hãy làm những gì bạn yêu thích – mọi thứ giúp bạn giải trí và thư giãn đầu óc. Đây mới chính là phương pháp phục hồi sau tập thể hình một cách hiệu quả nhất.
Những ngày nghỉ ngơi không chỉ dành cho sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần. Đây là thời gian để bạn thư giãn khỏi mọi áp lực của cuộc sống. Đừng tự chuốc lấy công việc hoặc để bất cứ ai nói với bạn rằng bạn không xứng đáng có một ngày nghỉ. Cuộc sống là ngắn ngủi. Bì vậy hãy tận hưởng nó một cách trọn vẹn nhất bằng cách làm những gì bạn muốn. Sự thư thái tinh thần mà điều này mang lại sẽ giúp bạn có động lực và chăm chỉ hơn trong những buổi tập tiếp theo.
