Mách bạn 5 phương pháp phục hồi sau tập thể hình mà bạn nên thử
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Mách bạn 5 phương pháp phục hồi sau tập thể hình mà bạn nên thử

Sau mỗi giờ tập luyện cường độ cao, khi các khớp bùng phát và bạn bị đau cơ, bạn mới nhận ra mình đã nỗ lực như thế nào. Nhưng cần làm gì sau mỗi buổi luyện tập căng thẳng là điều mà mọi người thường bỏ qua. Nghỉ ngơi và phục hồi sau tập thể hình đóng một vai trò quan trọng. Đặc biệt là giúp bạn có thể tối đa hóa năng lượng của mình. Trên thực tế, nếu bạn không cho cơ thể nghỉ ngơi hợp lý. Một buổi tập luyện cường độ cao có thể thực sự gây hại.

Hiện nay, trên mạng có rất nhiều phương pháp phục hồi sau tập thể hình. Các cách tập này chủ yếu hoạt động trên nguyên tắc sử dụng nhiều phương pháp khác nhau. Với một mục tiêu là để loại bỏ tình trạng viêm cơ và đẩy nhanh quá trình tái tạo cơ. Tuy nhiên những phương pháp đó đã khá cũ. Vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng về cách điều trị cơ thể sau một buổi tập luyện căng thẳng, thì bạn đã đến đúng nơi. Kickfit Sports sẽ chia sẻ cho bạn 5 phương pháp nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả sau khi tập luyện thể hình:

1. Phương pháp áp lạnh (Cryotherapy)

phuong-phap-phuc-hoi-sau-tap-the-hinh

Phương pháp áp lạnh  Cryotherapy giúp giảm viêm, giảm đau và tăng tính linh hoạt

Phương pháp áp lạnh thực chất là việc điều trị cơ thể dưới một nhiệt độ nhất định đủ thấp. Mục đích của phương pháp này chính là để giảm viêm, giảm đau và tăng tính linh hoạt. Nó đề cập đến bất kỳ hình thức điều trị nào liên quan đến việc áp dụng nhiệt độ thấp. Nó có thể là việc chườm đá, tắm nước đá. Hay thậm chí là một ngày vui chơi trong tuyết.

Chườm đá và tắm nước đá đã được sử dụng để điều trị chứng viêm trong ít nhất nhiều thập kỷ. Chúng cũng giúp giảm đau bằng cách làm tê các đầu dây thần kinh. Sau đó, cho đóng băng các chi và chuyển dòng chảy của máu đến trung tâm cơ thể. Tuần hoàn hồi phục xảy ra khi cung cấp cho các chi nguồn lực cần thiết để tái tạo năng lượng.

2. Phục hồi sau tập thể hình nhờ Melatonin 

phuc-hoi-sau-tap-the-hinh

Melatonin hỗ trợ quá trình phục hồi cơ

Phần lớn sự tăng trưởng và phục hồi thể chất xảy ra khi chúng ta đang ngủ. Vì vậy việc melatonin hỗ trợ quá trình phục hồi cơ là rất hợp lý. Mối liên hệ giữa melatonin và sự phục hồi được bắc cầu bởi giấc ngủ. Nhưng các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng hiệu quả của melatonin trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp có thể không chỉ là do tác dụng gây ngủ của nó.

Trong một nghiên cứu thử nghiệm, những vận động viên uống 10mg melatonin sau một buổi tập luyện cường độ cao. Vào buổi tối họ sẽ ngủ lâu hơn 25 phút so với người bình thường. Khi khám phá thêm, người ta phát hiện ra rằng những vận động viên tương tự đã vượt quá đáng kể chỉ số thành tích của chính họ vào ngày hôm sau.

Cơ chế đằng sau tác dụng này vẫn chưa rõ ràng. Nó cũng được chống chỉ định ở một số người có bệnh lý. Trong mọi trường hợp khác, dùng melatonin tương đối vô hại. Hãy thử và xem hiệu quả của nó đối với bạn. Nhưng hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn định sử dụng nó thường xuyên.

3. Liệu pháp xoa bóp giảm đau (Massages)

phuc-hoi-sau-tap-luyen-the-hinh

Massage toàn thân sau một tuần dài tập luyện vất vả là một trải nghiệm thú vị

Liệu pháp xoa bóp giúp giảm đau và điều hòa cơ bắp của bạn. Mục đích là để bạn có thể tập luyện và hoạt động trong tình trạng cao nhất. Các kỹ thuật trị liệu có thể giúp thúc đẩy quá trình chữa bệnh. Đồng thời làm giảm đau và có thể giúp giảm căng thẳng. Điều này giúp làm tăng mức độ thoải mái của bạn sau khi tập luyện. 

Những người hoạt động thể chất được khuyến khích nên sử dụng liệu pháp xoa bóp thường xuyên hoặc tối thiểu một lần một tuần. Và nhiều hơn nữa đối với những người tham gia vào các hoạt động cường độ cao như tập luyện thể hình. 

Xem thêm: 

4. Liệu pháp nổi – Liệu pháp không trọng lực (Floatation Therapy)

Đúng như tên gọi, đây là một phương pháp bao gồm việc làm nổi cơ thể. Lợi ích mà nó đem lại giúp người tập đạt được hiệu quả tối đa trong việc phục hồi sau tập thể hình. Lấy ví dụ cụ thể: một người được đặt trong một căn phòng nhỏ, cách âm và tối đen với một hồ nước có nhiệt độ cơ thể trong tối đa một giờ. Nước được bão hòa với lượng muối Epsom khoảng 450g đủ đặc để cơ thể con người có thể nổi một cách dễ dàng.

phuong-phap-phuc-hoi-sau-tap-luyen-the-hinh

Liệu pháp nổi – Liệu pháp không trọng lực

Đương kim vô địch thế giới hạng nặng ONE Championship – Brandon “The Truth” Vera là người ủng hộ liệu pháp thả nổi và thường xuyên sử dụng nó để giải tỏa những căng thẳng về thể chất lẫn tinh thần sau một ngày dài tập luyện.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng liệu pháp thả nổi làm giảm rõ rệt huyết áp, nhịp tim và giảm đau mãn tính. Trên hết, muối Epsom làm cho làn da của bạn mịn màng hơn. Đặc biệt, nó còn giúp bạn tỉnh táo đầu óc và cơ thể nhẹ nhàng hơn sau mỗi buổi trị liệu.

5. Hãy làm những gì bạn muốn để phục hồi sau tập thể hình!

Sau tất cả, cách tốt nhất để nạp lại năng lượng vẫn là tự thưởng cho mình một ngày nghỉ ngơi. Hãy làm những gì bạn yêu thích – mọi thứ giúp bạn giải trí và thư giãn đầu óc. Đây mới chính là phương pháp phục hồi sau tập thể hình một cách hiệu quả nhất.

Những ngày nghỉ ngơi không chỉ dành cho sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần. Đây là thời gian để bạn thư giãn khỏi mọi áp lực của cuộc sống. Đừng tự chuốc lấy công việc hoặc để bất cứ ai nói với bạn rằng bạn không xứng đáng có một ngày nghỉ. Cuộc sống là ngắn ngủi. Bì vậy hãy tận hưởng nó một cách trọn vẹn nhất bằng cách làm những gì bạn muốn. Sự thư thái tinh thần mà điều này mang lại sẽ giúp bạn có động lực và chăm chỉ hơn trong những buổi tập tiếp theo.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 667 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38675 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10120 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 9968 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9677 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tổng hợp tin tức MMA 20/12
    Tổng hợp tin tức MMA 20/12
    Lượt Xem : 89 Cập nhật : 21/12/2023

    Tổng hợp tin tức MMA 20/12. Thế giới MMA chứng kiến ​​nhiều diễn biến sôi động trong 24 giờ qua. Đáng buồn thay, người hâm mộ thường bỏ lỡ những sự kiện quan trọng này do hạn chế về thời gian. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng vì chúng tôi mang đến cho bạn […]

    Gần một nửa NHM không muốn xem McGregor thi đấu ở WWE
    Gần một nửa NHM không muốn xem McGregor thi đấu ở WWE
    Lượt Xem : 148 Cập nhật : 27/01/2021

    Theo một cuộc thăm dò do GiveMeSport thực hiện, gần một nửa số người hâm mộ không muốn xem McGregor thi đấu ở WWE. Tương lai của ngôi sao UFC tại WWE có vẻ cũng không hề dễ dàng. 48,9% phản đối McGregor chuyển đến WWE Tổng cộng, 51,1% người được hỏi muốn thấy võ […]

    Marina Rodriguez rất vui khi biết Amanda Ribas muốn thử sức nổi bật của mình
    Marina Rodriguez rất vui khi biết Amanda Ribas muốn thử sức nổi bật của mình
    Lượt Xem : 125 Cập nhật : 24/01/2021

    Amanda Ribas và nhóm của cô ấy đã rất lên tiếng về ý tưởng thử sức đánh của cô ấy trước chuyên gia muay Thái Marina Rodriguez tại UFC 257. Tuy nhiên, Dana White ’s Contender Series không mua nó. Marina Rodriguez rất vui khi biết Amanda Ribas muốn thử sức nổi bật của mình […]

    WWE Royal Rumble: Phản ứng của Brock Lesnar với Keith Lee, chiến lược của Big E
    WWE Royal Rumble: Phản ứng của Brock Lesnar với Keith Lee, chiến lược của Big E
    Lượt Xem : 563 Cập nhật : 31/01/2021

    Đã một năm trôi qua kể từ Royal Rumble năm ngoái. Chúng ta hoàn toàn không quên phản ứng vô giá của Brock Lesnar khi Keith Lee bước lên võ đài. Khi chúng ta chuẩn bị cho việc thưởng thức các trận đấu đỉnh cao vào tối chủ nhật (theo giờ địa phương). Cùng nhìn […]

    Andy Ruiz v Anthony Joshua 3: Kế hoạch chiến thắng của Andy Ruiz
    Andy Ruiz v Anthony Joshua 3: Kế hoạch chiến thắng của Andy Ruiz
    Lượt Xem : 211 Cập nhật : 28/02/2021

    Huấn luyện viên Eddy Reynoso là người dẫn dắt Andy Ruiz Jr trong trận chiến tiếp theo với Anthony Joshua của anh ấy. Eddy Reynoso mới đây đã mô tả kế hoạch chiến thắng cho trận chiến giữa Andy Ruiz v Anthony Joshua 3. Chắc chắn họ đang rất quyết tâm phục thù. Andy Ruiz […]

    John Cena từng trả 88.000 bảng tiền phạt cho sáu siêu sao và trọng tài
    John Cena từng trả 88.000 bảng tiền phạt cho sáu siêu sao và trọng tài
    Lượt Xem : 327 Cập nhật : 06/01/2021

    Biểu tượng WWE John Cena đã từng cứu các đô vật đồng nghiệp của mình khi anh ta trả một khoản tiền phạt phát sinh trong một sự kiện SmackDown. John Cena là tấm gương của sự hào phóng Câu chuyện được chia sẻ bởi Aiden English, người hiện có tên khai sinh là Matthew […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423