Mùa sắp về, sắp đến lúc để chị em có thể diện những bộ cách “mát mẻ” khoe dáng tối đa. Nhưng có một điều mà mọi phụ nữ đều khó vượt qua để diện các bộ cách mùa hè. Đó là chính là vùng mỡ bụng đáng ghét khó giảm. Vùng mỡ bụng thường dễ bị tích tụ nhưng lại khó để làm nó tan biến. Chuẩn bị diện áo hở eo với những lời khuyên để giảm mỡ bụng và giữ dáng cho phụ nữ này nhé!
Nếu bạn đã sẵn sàng, hãy bắt đầu và tiếp theo, đừng bỏ lỡ 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ nữa nhé!
Chào hè về với 6 lời khuyên để giảm mỡ bụng và giữ dáng cho phụ nữ
6 lời khuyên để giảm mỡ bụng và giữ dáng cho phụ nữ
#1. Tạo thói quen tập Cardio trong lịch tập của bạn
Cardio có thể và nên là người bạn thân mới của bạn. Khi nói đến việc giảm cân và giữ dáng, có một thói quen tập thể dục vững chắc là chìa khóa. Rất nhiều nghiên cứu về sức khỏe và hình thể ủng hộ điều này. Các bài tập thể dục Cardio là phương pháp hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ bụng tránh gây ra những rủi ro lớn cho sức khỏe.
Các bài tập Cardio rất tốt cho việc giảm mỡ vùng bụng
Có rất nhiều cách để tập cardio và bạn có thể dễ dàng vượt qua thời gian tập luyện với một người bạn. Gợi ý, bạn nên tập ít nhất năm ngày mỗi tuần.
Tham khảo thêm: BÀI TẬP CARDIO CHO CƠ BỤNG TỐT NHẤT ĐỂ ĐỐT MỠ VÀ SĂN CHẮC LÀ GÌ?
#2. Thực hiện rèn luyện sức bền thường xuyên.
Tập luyện sức mạnh là một thành phần quan trọng khác của chế độ tập luyện khi nói đến việc giảm cân. Tập luyện sức mạnh đốt cháy calo khi bạn đang ở phòng tập thể dục và khi bạn đang hồi phục ở nhà. Nếu bạn đang muốn có một vẻ ngoài săn chắc, thì việc rèn luyện sức mạnh là cách bạn đạt được điều đó.
#3. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein.
Thêm protein nạc vào bữa ăn của bạn là một cách tuyệt vời để cảm thấy no mà không tiêu thụ nhiều calo. Các loại protein nạc như thịt gà; cá và protein từ thực vật là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và sẽ kết hợp tốt với quá trình rèn luyện sức mạnh của bạn.
Chế độ ăn bổ sung nhiều protein giúp quá trình tăng cân hiệu quả nhanh hơn
Tham khảo thêm: 16 MÓN ĂN NHẸ GIÀU PROTEIN GIÚP BẠN NO GIỮA CÁC BỮA ĂN
#4. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với tinh bột và chất béo.
Giảm cân nói chung là về sự thâm hụt calo. Bạn phải ăn ít calo hơn bạn đốt cháy.
Đã có rất nhiều nghiên cứu về việc liệu chế độ ăn kiêng ít tinh bột hay ít chất béo sẽ tốt hơn cho việc giảm cân. Khi bạn thiết kế bữa ăn của mình, thay vì nhấn mạnh về tinh bột so với chất béo. Hãy chỉ tập trung vào việc ăn uống phiên bản lành mạnh của cả hai. Tinh bột lành mạnh bao gồm ngũ cốc nguyên hạt. Chất béo lành mạnh bao gồm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.
Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và các loại protein vào chế độ ăn hàng ngày
Nếu bạn đang băn khoăn không biết loại carb nào là lựa chọn lành mạnh nhất để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của mình. Thì, rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt đều là những lựa chọn chắc chắn. Chúng chứa đầy chất xơ, vitamin và khoáng chất. Và khi nói đến chất béo lành mạnh, chất béo không bão hòa “tốt”; hay còn gọi là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Nó bao gồm các loại thực phẩm như cá, quả hạch, hạt giống và dầu thực vật.
Bài viết liên quan : TOP THỰC PHẨM THUỘC NHÓM CHẤT BÉO TỐT CẦN ĐƯA VÀO THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY
#5. Lên kế hoạch cho một ngày “ăn gian” mỗi tuần.
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng những ngày ăn gian hoàn toàn bình thường. Đó cũng là một cách khá quan trọng để đảm bảo bạn sẽ giảm được cân sau khi cởi bỏ.
Lên kế hoạch cho một ngày “ăn gian” mỗi tuần để tự thưởng cho những cố gắng của bạn
Chế độ ăn kiêng tốt nhất là chế độ ăn kiêng mà bạn thực sự gắn bó và nếu bạn không cho phép mình có bất kỳ sự linh hoạt nào. Hạn hãy từ bỏ nó. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn giảm cân bền vững. Đừng lo lắng về việc ‘phá vỡ’ các quy tắc’ chỗ này chỗ kia. Về tổng thể, miễn là bạn tuân thủ thói quen đã vạch ra, bạn sẽ hài lòng với kết quả.
#6. Thảo luận về mục tiêu giảm cân của bạn với các chuyên gia
Giảm cân thực sự là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục. Nhưng khoa học y tế cũng đang nhận ra tầm quan trọng của sinh lý cá nhân đối với tình trạng cân nặng. Nếu bạn cảm thấy mình đã làm tất cả những điều đúng đắn để giảm cân nhưng chúng không hiệu quả, hãy nói chuyện với chuyên gia hoặc HLV của bạn.
Việc giảm mỡ bụng và giữ dáng cho phụ nữ có thể cần sự hỗ trợ từ người có chuyên môn
Nếu bạn cần sự tư vấn về các chế độ ăn uống và tập luyện cho mục tiêu giảm mỡ bụng để diện bikini mùa hè này. hãy liên hệ ngay với Kickfit Sports hoặc đăng ký nhận tư vấn miễn phí theo link dưới đây.
5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất
Mỡ quanh vùng bụng có lẽ là vùng khó loại bỏ nhất. Tin tuyệt vời là chỉ với một số bài tập thể hình đơn giản mỗi tuần và một chế độ ăn kiêng hiệu quả để giảm cân, bạn có thể đánh bay mỡ bụng cứng đầu.
1. Lunge Jumps
Lunge Jump là tuyệt vời để làm nổ tung cơ tứ đầu của bạn và tăng cường trao đổi chất của bạn trong khi xây dựng sức mạnh, sức mạnh và sự ổn định. Đây cũng là một động tác tuyệt vời để đưa vào bài tập giảm mỡ bụng.
Bắt đầu ở tư thế lunge và nhanh chóng hạ thấp xuống phía dưới. Khi bạn đẩy chân trước của mình xuống để đứng lên; hãy nổ tung bằng cả hai bàn chân và cẳng chân để vượt qua sàn ở phía trên. Hấp thụ hạ cánh và ngay lập tức lái xe vào lần lặp lại tiếp theo.
Bạn có thể giảm độ khó của bài tập này bằng cách bỏ qua động tác nhảy và thực hiện các động tác nhún người thông thường. Để tăng độ khó, hãy đổi chân giữa không trung và hạ cánh ở tư thế ngược lại.
2. Plyo Pushups
Chống đẩy plyometric tăng độ khó của chống đẩy mà không cần thêm thiết bị.
Khi thực hiện động tác chống đẩy plyo, hãy hạ thấp người xuống sàn ở tư thế plank bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn. Sau đó, nhanh chóng đẩy mạnh cả hai tay và dọn sạch mặt đất. Giữ cú hạ cánh của bạn và ngay lập tức trong lần lặp lại tiếp theo của bạn.
Để giảm độ khó, hãy thực hiện động tác chống đẩy tiêu chuẩn. Để tăng độ khó, hãy nâng cao chân của bạn. Hãy chắc chắn tránh để hông của bạn bị chùng xuống bằng cách giữ cho phần cơ trung tâm của bạn hoạt động trong suốt thời gian đó.
3. Squat Jumps
Bất kỳ bài tập thể hình nào không bao gồm squats đều không được phép — trừ khi bạn có lý do thể chất ngăn cản bạn ngồi xổm. Nói như vậy, squats tác động rất hiệu quả đến các cơ chính ở phần dưới cơ thể. Ngoài ra, bản thân việc rèn luyện chuyển động chức năng của động tác ngồi xổm sẽ giúp bạn duy trì khả năng vận động và độc lập khi có tuổi. Jump squats là một biến thể squat bùng nổ tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để tăng cường độ tập luyện trọng lượng cơ thể của mình.
Để thực hiện động tác nhảy xổm, hãy đứng hai chân rộng bằng vai. Ngồi nửa ngồi xổm xuống, sau đó nhanh chóng lái xe lên bằng cả hai chân và nhảy lên khỏi mặt đất, giơ hai tay qua đầu.Khi bạn tiếp đất, hãy tiếp đất bằng động tác ngồi xổm hết cỡ, sau đó bùng nổ trong lần lặp lại tiếp theo.
4. Mountain Climbers
Mountain climbers là một trong những bài tập trọng lượng cơ thể yêu thích của tôi để đưa vào chương trình giảm mỡ bụng.
Bắt đầu ở tư thế plank. Nâng một chân lên khỏi mặt đất và đưa đầu gối đó về phía ngực của bạn. Khi đùi của bạn tiếp xúc với thân mình, hãy nhanh chóng duỗi chân ra và chuyển sang phía bên kia. Tìm nhịp điệu qua lại với mỗi lần lặp lại và hoàn thành tổng cộng 20 lần lặp lại mỗi hiệp, mỗi bên là 10 lần.
5. Burpees
Burpees là một bài tập toàn thân với trọng lượng cơ thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và rèn luyện sự bùng nổ ở nhiều nhóm cơ khác nhau. Bao gồm burpees là một cách tuyệt vời để bổ sung sức mạnh toàn thân. Cũng là bài tập giảm cân phù hợp cho thói quen giảm béo của bạn. Ngoài ra, việc tăng cường trao đổi chất sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giữ cho cỗ máy đốt cháy chất béo của bạn hoạt động hết công suất.
Bắt đầu mỗi burpee với động tác ngồi xổm nhảy. Khi bạn tiếp đất, nhanh chóng hạ người xuống tư thế plank. Bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy nhanh để tăng cường độ. Nhanh chóng bật trở lại với bàn chân dưới bạn trong tư thế cúi người. Sau đó bùng nổ lên trong động tác ngồi xổm nhảy tiếp theo và lặp lại trong 10 lần lặp lại.
Tổng kết
Vừa rồi là những lời khuyên để giúp giảm mỡ bụng và giữ dáng cho phụ nữ và 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hàng đầu.
Phụ nữ già đi, khối lượng cơ bắp giảm và chất béo tăng lên. Phụ nữ thường tăng cân quanh vòng eo của họ. Đặc biệt là vào mùa đông, bạn có thể bị mắc kẹt trong nhà và ít hoạt động hơn. Mùa xuân đang đến ngay sau đó là mùa hè. Mùa hè là mùa của những bộ trang phục thoáng mát và dễ khoe dáng hơn. Điều đó có đủ truyền cảm hứng để giảm mỡ bụng và giữ gimf vóc dáng ngay hôm nay không?
Mong là những lời khuyên và các bài tập này sẽ hiệu quả với bạn như những người đã thu được thành công trước đó. Mong bạn sớm sẽ có được 1 vòng eo không mỡ thừa nhé!
Địa chỉ 14 cơ sở của Kickift Sports
- Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
- Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
- Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
- Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
- Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
- Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
- Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
- Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
- Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
- Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
- Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
