Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng

Bạn có thể tưởng tượng giảm 10 kg trong 1 tháng ? Nó không phải là không thể. Mặc dù khó có thể tạo ra một sự thay đổi lớn như vậy trong một khoảng thời gian ngắn như vậy. Nhưng điều đó là có thể với kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng phù hợp.

Nếu bạn muốn giảm 10 kg chỉ trong 1 tháng, hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách bạn có thể làm như thế nào.

Có thể giảm 10kg trong 1 tháng không?

ban-co-nghi-rang-ban-co-the-giam-10kg-trong-1-thang-khong

Bạn có nghĩ rằng bạn có thể giảm 10kg trong 1 tháng không?

Nếu bạn đang thắc mặc cho câu hỏi trên thì ….Câu trả lời là có nhé.

Rất nhiều người do tính chất công việc mà phải cắt cân cấp tốc như các võ sĩ MMA trước các trận đấu. Nên việc giảm 10kg trong 1 tháng là hoàn toàn có thể.

Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng?

giam-10kg-trong-1-thang-khong-kho-neu-nhu-ban-biet-cach

Giảm 10kg trong 1 tháng không khó nếu như bạn biết cách

Eat clean

Ăn uống lành mạnh là phần quan trọng nhất trong quá trình giảm cân và cũng là cách dễ dàng nhất. Đừng ngại ăn nhiều trái cây và rau củ, vì chúng đều ít calo; giàu chất xơ và chất dinh dưỡng và sẽ không khiến bạn cảm thấy đói sau đó. Hãy thử thêm nhiều nguồn protein nạc hơn; như ức gà, trứng hoặc cá vào chế độ ăn uống của bạn.

che-do-an-giau-protein-hay-co-the-hieu-la-thuc-don-giam-can-giau-protein

Chế độ ăn giàu protein hay có thể hiểu là thực đơn giảm cân giàu protein.

Bạn cũng nên tránh thực phẩm chế biến bất cứ khi nào có thể. Chúng có lượng calo cao nhưng ít dinh dưỡng. Thay vào đó, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn bằng cách ăn toàn bộ thực phẩm.

Đường là một thứ khác nên hạn chế trong chế độ ăn uống của bạn. Nó làm tăng cảm giác thèm ăn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe khác như đồ ngọt hoặc đồ chiên rán.

Thay vì tập trung vào việc hạn chế carbohydrate (như bánh mì), hãy thử cắt giảm lượng calo tổng thể của bạn bằng cách ăn ít thực phẩm chế biến sẵn và uống ít đồ uống có đường như soda hoặc nước trái cây đóng gói.

Tham khảo thêm: 10 LỜI KHUYÊN ĐỂ TÌM RA CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG TỐT NHẤT PHÙ HỢP VỚI BẠN

Lên kế hoạch

Nếu bạn muốn giảm 10 kg trong 1 tháng, hãy đảm bảo rằng bạn có kế hoạch về cách thực hiện.

Điều quan trọng là kế hoạch phải thực tế và có thể đạt được nhưng cũng đủ linh hoạt để nếu mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch thì vẫn có chỗ cho sự thay đổi. Đảm bảo rằng nó cũng bền vững; nếu không, động lực của bạn có thể sẽ sụp đổ dưới sức nặng của sự vô ích của chính nó.

neu-ban-muon-giam-10-kg-trong-1-thang-ban-nen-co-ke-hoach-ve-cach-thuc-hien

Nếu bạn muốn giảm 10 kg trong 1 tháng, bạn nên có kế hoạch về cách thực hiện

Lập một lịch trình, và dính vào nó. Khi tạo lịch trình giảm cân, điều quan trọng không chỉ là bạn cần biết khi nào và ở đâu vào những thời điểm nhất định trong ngày hay đêm mà còn những hoạt động nào nên diễn ra trước mỗi bữa ăn hoặc giờ nghỉ ăn nhẹ (nếu có).

Điều đó sẽ giúp ngăn chặn những quyết định vào phút chót về loại thức ăn nào có thể được tiêu thụ trong những khoảng thời gian này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều do thiếu sự chuẩn bị.

Tạo ra sự thiếu hụt calo

Mức thâm hụt calo là số lượng calo bạn đốt cháy trong ngày so với số lượng calo bạn tiêu thụ. Tạo ra sự thâm hụt calo có thể giúp bạn giảm cân.

Để tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn, hãy nhân trọng lượng cơ thể tính bằng pound của bạn với 13–16 kcal/lb, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.

nam-nang-ta-chac-chan-phai-co-ten-trong-danh-sach-cac-bai-tap-toan-than-cho-nam

Để giảm cân hãy chắc chắn, lượng calo nạp vapf phải bé hơn lượng calo tiêu thụ

Ví dụ: nếu bạn nặng 150 lbs và hoạt động vừa phải, hãy nhân 150 X 16 = 2.400 kcal/ngày. Điều đó có nghĩa là: để duy trì trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn (và không tăng hoặc giảm chút nào), bạn sẽ cần 2.400 calo mỗi ngày trong cả tháng — và điều đó thậm chí không bao gồm việc tập thể dục. Tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày.

Tránh chế độ ăn kiêng và hạn chế khắc nghiệt

Khi bạn bắt đầu nói về việc giảm cân, điều đầu tiên bạn nghĩ đến là một chế độ ăn kiêng.

Tuy nhiên, không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đều như nhau. Có nhiều loại chế độ ăn kiêng, và một số loại tốt hơn những loại khác. Giảm cân không khó hoặc tốn thời gian nếu bạn tuân theo một quy tắc đơn giản sau: Tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

Không nên chọn những chế độ ăn quá khắc nghiệt, nó dễ khiến bạn bỏ cuộc

Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt sẽ không cho phép bạn giảm cân đủ nhanh để đạt được mục tiêu giảm nhanh trong một tháng. Tốt nhất là mục tiêu của bạn phù hợp với cách cơ thể bạn hoạt động tự nhiên thay vì chống lại nó.

Luyện tập thể dục đều đặn

Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn phải tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn mới đến phòng tập thể dục hoặc không tập thể dục thường xuyên, hãy tìm một huấn luyện viên có thể giúp bạn thiết kế một chương trình phù hợp với bạn.

Khi bạn đã chọn một kế hoạch tập thể dục và sẵn sàng bắt đầu tập luyện thường xuyên, hãy nhớ những lời khuyên sau:

  • Kết hợp đào tạo sức mạnh vào lịch trình của bạn ít nhất ba lần mỗi tuần.
  • Tập luyện tim mạch thường xuyên (ít nhất ba lần mỗi tuần).
  • Giữ nước bằng cách uống đủ nước trong suốt cả ngày.

Tham khảo ngay các chương trình tập luyện tại 14 cơ sở của Kickfit Sports

dang-ky-tap

Tập luyện tim mạch thường xuyên

Tập luyện tim mạch là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo, đồng thời giúp bạn giảm cân và giữ dáng.

Cardio cũng tốt cho tim của bạn. Bạn có thể tập luyện tim mạch theo nhiều cách khác nhau – chạy, bơi lội, khiêu vũ hoặc thậm chí là đi bộ đường dài. Các bài tập tim mạch nhắm vào các cơ lớn của cơ thể, chân, hông và mông, đồng thời tăng nhịp tim của bạn trong thời gian dài để bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập tim mạch bạn có thể thực hiện:

  • Đi bộ nhanh quanh khu phố của bạn (hoặc chỉ quanh khu nhà) mỗi ngày.
  • Đi xe đạp tập thể dục 30 phút mỗi sáng trước khi ăn sáng.
  • Bơi một vài vòng trong hồ bơi địa phương của bạn.

Bao gồm đào tạo sức mạnh vào lịch trình của bạn

Mặc dù cardio là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Nhưng nó không giúp bạn xây dựng cơ bắp. Khi bạn xây dựng cơ bắp, bạn trông gọn gàng và săn chắc hơn. Một pound chất béo có lượng calo gấp ba lần một pound cơ bắp. Vì vậy, bằng cách xây dựng cơ bắp, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với khi chỉ tập cardio một mình.

khong-nen-bo-qua-cac-dong-tac-vai-neu-ban-muon-co-mot-than-hinh-san-chac-va-co-bap

Thêm rèn luyện sức mạnh vào thói quen tập thể dục của bạn cũng có thể làm giảm huyết áp và cải thiện mức cholesterol. Điều đó có nghĩa là nó sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.

Rèn luyện sức bền giúp hệ xương trong cơ thể chắc khỏe, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa loãng xương sau này. Xương chắc khỏe hơn đồng nghĩa với ít nguy cơ gãy xương hơn, vì vậy đây là điều cần được cân nhắc khi cố gắng giảm cân – đặc biệt nếu bạn trên 50 tuổi.

Uống đủ nước

Để giảm cân nhanh trong một tháng, bạn cần uống đủ nước. Uống nước suốt cả ngày chứ không chỉ trước và sau khi tập thể dục. Uống đủ nước có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn, vì nó giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Uống ít nhất 1/2l cho mỗi 0.5kg bạn cân nặng mỗi ngày. Bạn cũng nên uống hai ly nước ngay trước mỗi bữa ăn để cơ thể có thứ để tiêu hóa thay vì ăn quá nhiều để rồi không thấy đói cho đến bữa ăn tiếp theo.

Uống ít nhất 500ml nước khi bạn thức dậy vào buổi sáng và suốt cả ngày khi ăn hoặc tập thể dục. Điều đó giúp tiêu hóa và loại bỏ các chất thải ra khỏi hệ thống của bạn; để chúng không được lưu trữ dưới dạng các tế bào mỡ quanh vòng eo của bạn.

1 tháng giảm 10kg có sao không?

10 kg thực sự không phải một số cân nhỏ. Việc giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn có thể mang lại những ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn như

  • Dễ mệt mỏi vì thiếu dinh dưỡng.
  • Khi giảm cân cấp tốc do mệt mỏi vì thiếu hụt dinh dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đến tâm lý. Bạn sẽ dễ cáu gắt hơn so với bình thường.
  • Ngoài ra, bạn có thể mắc phải các bệnh như cúm mùa cảm vặt do sức đề kháng đi xuống
  • Nhiều người sau khi giảm cân cấp tốc thường dễ gặp phải các vấn đề về ăn uống như: biếng ăn, chán ăn…..

Do đó nếu bạn không quá vội, Kickfit Sports khuyên bạn không nên giảm cấp tốc như vậy. Có rất nhiều các phương pháp giảm cân, tuy chậm những vẫn hiệu quả và không mang lại các ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn.

Tham hảo thêm: ĂN KIÊNG GIẢM CÂN CẤP TỐC ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHOẺ NHƯ THẾ NÀO?

Lời kết

Nếu bạn muốn giảm 10 kg trong 1 tháng, bạn cần phải nghiêm túc với nó. Không có lối tắt và sửa chữa nhanh chóng.

Bạn có thể làm điều đó bằng cách tuân theo một kế hoạch ăn kiêng hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Giữ nước; giữ cho lượng nước của bạn cao trong quá trình tập luyện và luôn nhớ rằng thang đo không đo lường được mọi thứ trong cuộc sống. Vì vậy, đi trước, và bắt đầu ngày hôm nay.

Hãy tìm đến các sự hỗ trợ chuyên nghiệp của các HLV nếu như bạn muốn giảm cân an toàn.

Hệ thống phòng tập thể thao Kickit Sports

Kickfit Sports được đông đảo người tập đánh giá là một trong số những trung tâm thể thao và võ thuật tốt nhất tại Hà Nội. Phòng tập sở hữu những điểm nổi trội từ cơ sở vật chất phòng tập đến chất lượng giảng dạy và kết quả thực tế từ học viên.

Về dịch vụ của phòng tập

  • Học phí các khoá học phân theo từng hạng từ thẻ thường đến thẻ Vip .
  • Không gian rộng, thoáng mát cùng các trang thiết bị hiện đại được nhập trực tiếp từ nước ngoài. Đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện nhanh chóng cho tất cả học viên.
  • Nhiều tiện ích miễn phí đi kèm, hỗ trợ học viên tối đa để đạt mục tiêu nhanh nhất. Huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, truyền đạt dễ hiểu và sát sao tới từng học viên.
  • Bài tập được thiết kế kế phù hợp với từng mục đích như tăng cân, giảm cân, rèn luyện sức mạnh, tự vệ,… của mỗi học viên.
  • Có nhiều lớp học cho tất cả các bộ môn. Các khung giờ linh hoạt trong ngày, có cả buổi tối dành cho những người bận rộn.

Địa chỉ 14 cơ sở của Kickift Sports

  • Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
  • Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
  • Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
  • Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
  • Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
  • Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
  • Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
  • Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
  • Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
  • Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
  • Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí ng, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Chế độ ăn giàu protein là gì? Đây là những gì bạn cần biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42583 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12196 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11868 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11268 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Mike Tyson sparring trong lồng bát giác còn đáng sợ hơn xem thi đấu
    Mike Tyson sparring trong lồng bát giác còn đáng sợ hơn xem thi đấu
    Lượt Xem : 341 Cập nhật : 05/01/2021

    Đoạn phim Mike Tyson sparring với Mike Russell cho thấy nhà cựu vô địch hạng nặng vẫn còn sức mạnh như thế nào. Mới đây Mike Tyson đã xác nhận trên Instargram rằng võ sĩ 54 tuổi này sẽ trở lại sàn đấu chuyên nghiệp vào năm 2021. Vì vậy Mike Tyson lúc này đang […]

    Kỹ thuật thở Ujjayi-Phước lành hay lời nguyền
    Kỹ thuật thở Ujjayi-Phước lành hay lời nguyền
    Lượt Xem : 400 Cập nhật : 24/12/2020

    Kỹ thuật thở Ujjayi cực kỳ khó thực hiện. Ngoài ra kỹ thuật này không phải các giáo viên nào cũng có thể lĩnh hội. Hơn nữa nếu may mắn học được thì cũng chưa chắc truyền dạy đúng cách được. Nên kỹ thuật thở Ujjayi rất ít được sử dụng và truyền bá. 1.Kỹ […]

    Teofimo Lopez phải làm gì tiếp theo, có phải tái đấu Lomachenko?
    Teofimo Lopez phải làm gì tiếp theo, có phải tái đấu Lomachenko?
    Lượt Xem : 252 Cập nhật : 01/02/2021

    Teofimo Lopez là nhà vô địch hạng nhẹ tuyệt đối. Võ sĩ Mỹ là người trẻ nhất trong lịch sử từng giành cả 4 đai vô địch. Trong khi Lomachenko và đại diện đang cố gắng trả thù bằng cách quảng cáo rầm rộ trên mạng xã hội, võ sĩ người Mỹ đang ngắm nhiều […]

    5 võ sĩ có thể vô địch UFC hoặc Bellator với chiến thắng trong tháng 1 năm 2021
    5 võ sĩ có thể vô địch UFC hoặc Bellator với chiến thắng trong tháng 1 năm 2021
    Lượt Xem : 227 Cập nhật : 13/01/2021

    Mọi nhà vô địch trong lịch sử MMA đều bắt đầu từ đâu đó. Đối với những người lên đến đỉnh cao nhất, cuộc hành trình bắt đầu từ rất lâu trước khi họ đeo găng tay UFC hoặc Bellator. Trong tháng này, 5 võ sĩ đang trên đà đạt được danh tiếng khi trở […]

    Tony Ferguson từ chối đề nghị nghỉ hưu của UFC
    Tony Ferguson từ chối đề nghị nghỉ hưu của UFC
    Lượt Xem : 349 Cập nhật : 21/12/2023

    Tony Ferguson từ chối đề nghị nghỉ hưu của UFC, sau trận thua thứ bảy liên tiếp. Võ sĩ UFC Tony Ferguson đã đăng một bài đăng trên mạng xã hội, đề cập đến tất cả những người kêu gọi anh kết thúc sự nghiệp. Tony Ferguson từ chối đề nghị nghỉ hưu của UFC Tony […]

    Tại sao giá thuê PT Gym 1:1 lại đắt và liệu nó có xứng đáng?
    Tại sao giá thuê PT Gym 1:1 lại đắt và liệu nó có xứng đáng?
    Lượt Xem : 1297 Cập nhật : 19/07/2022

    Việc thuê một PT Gym 1:1 có thể có lợi vì nhiều lý do khác nhau. Tự tập luyện có thể cảm thấy đáng sợ, đặc biệt là khi bạn là người mới bắt đầu. Đôi khi, có thể khó để duy trì thói quen của bạn một cách nhất quán. Đôi khi, bạn chỉ […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 423 964