Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dành cho người mới

Thời gian gần đây, việc tham gia vào các lớp học nhảy đã phổ biến hơn rất nhiều. Các lớp học nhảy không giới hạn độ tuổi, giới tính và rất linh hoạt thời gian. Xã hội ngày càng phát triển và khiến cho mọi người cảm thấy ngột ngạt và học nhảy là cách xả tress hiệu quả. Ngoài việc học nhảy giúp giảm căng thẳng, bộ môn còn cho người tập một hình thể thon gọn. Cũng chính vì lý do này mà nhiều người tìm đến bộ môn nhảy với mong muốn giảm cân nhanh. Hãy để Kickfit Sports chỉ bạn cách học nhảy giúp giảm cân nhanh nhé!

kickfit-sports-chia-se-cach-hoc-nhay-giup-giam-can-nhanh

Kickfit Sports chia sẻ cách học nhảy giúp giảm cân nhanh

Tham gia vào lớp nhảy giảm cân có thật sự giúp giảm cân?

Câu trả lời cho câu hỏi chắc chắn là có nhé! Tập nhảy vừa mang lại niềm vui vừa là cách để giảm cân hiệu quả. Còn nếu bạn chỉ cần tập để duy trì sức khỏe, hãy tập nhảy 30 phút mỗi ngày. Bạn hẳn sẽ phải bất ngờ lắm đấy vì tác dụng của việc tập nhảy mang lại. Một số người theo học nhảy để giảm cân sẽ cần lưu ý đến lộ trình, cường độ tập luyện. Mọi thứ cần phải được tăng dần lên và cao hơn mức trung bình để có kết quả tốt nhất.

Bạn cần biết rằng bạn càng nhảy nhanh sẽ càng tiêu hao nhiều calo. Mỗi một hình thức nhảy sẽ giúp đốt cháy lượng năng lượng dư thừa khác nhau. Kết hợp với cường độ tập luyện, thực đơn khoa học có thể giúp đốt tới 600 calo/ 1 giờ tập nhảy. Theo một nghiêm cứu mới nhất tiếp lộ người có chỉ số BMI cao giảm tới 1,5 kg/ 1 tuần tập luyện. Người có chỉ số BMI thấp chỉ giảm khoảng 0,5 kg/ 1 tuần tập luyện. Bạn cũng phải nhớ tuân thủ nguyên tắc thâm hụt calo trong quá trình giảm cân. Bắt buộc lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao mới có thể giảm cân thành công.

>>> Xem thêm:

         ĐIỀU GÌ KHIẾN BẠN QUYẾT ĐỊNH ĐĂNG KÝ LỚP DẠY NHẢY ZUMBA GIẢM MỠ BỤNG

         NHẢY ZUMBA CÓ TỐT KHÔNG? TÁC DỤNG MÀ NHẢY ZUMBA MANG LẠI CHO BẠN

Một số hình thức học nhảy giảm cân nhanh hiệu quả nhất

Khiêm vũ

Khiêu vũ là bộ môn thể thao thường có các giải đấu được tổ chức trong nước và quốc tế. Khiêu vũ là bộ môn kết hợp nhiều động tác cùng với cử động của chân, hông và phần đùi. Tập luyện từ 2-3 buổi/ tuần chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc. Trung bình. Một giờ nhảy khiêu vũ thể thao có thể đốt cháy tới 600 calo. Lượng calo này tương đương với mức calo tiêu hao của các môn thể thao có cường độ cao như tabata, HIIT. Bộ môn này có một ưu điểm là ngay cả khi bạn đã ngừng nhảy múa thì hiệu ứng afterburn-effect vẫn tiếp tục hoạt động và calo vẫn được đốt cháy.

Khiêu vũ không chỉ giúp tiêu hao calo mà còn chứng minh được khả năng đốt cháy mở thừa. Do đó, các nhóm cơ sẽ trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Thông qua những bước nhảy, di chuyển liên tục ở vùng bụng, eo và hông sẽ giúp bạn sở hữu số đo 3 vòng lý tưởng. Tập luyện bộ môn thường xuyên giúp bạn có làn da trở nên mịn màng, giải độc thông qua việc tiết mồ hôi.

khiem-vu-la-bo-mon-giam-can-rat-tot

Khiêu vũ là bộ môn giảm cân rất tốt

Nhảy hiện đại

Nhảy hiện đại được bắt nguồn từ bộ môn múa và lấy cảm hứng từ cuộc sống xung quanh vũ công. Thông qua những thứ từ cuộc song, công việc mà họ đã sáng tạo nên những điệu nhảy thể hiện câu chuyện của họ. Trong nhảy hiện đại được phân hóa thành nhiều thể loại như hiphop dance, sexy dance, kpop dance và choreography. Mỗi một thể loại đều có những đặc điểm riêng, chỉ cần tìm hiểu một chút sẽ nhận thấy sự khác biệt. Đặc trưng chung của các bước nhảy đều sẽ thể hiện một câu chuyện mà những vũ công muốn truyền tải. Vì vậy nó không chỉ là một bộ môn mà nó còn là một tác phẩm nghệ thuật thể hiện tâm huyết của các vũ công.

Nhảy hiện đại mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người khi tập luyện thường xuyên. Sự kết hợp giữ những động tác với các bộ phận trên cơ thể giúp bạn luôn được vận động tích cực. Sau một thời gian tập luyện liên tục làm cho hệ hô hấp được cải thiện tích cực hơn. Cơ thể cũng dẻo dai hơn và hệ tim mạch cũng hoạt động tốt hơn. Và chắc chắn cũng không thể bỏ qua lợi ích giúp mọi người giảm câm nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe. Nhảy nhiện đại trong 30 phút đã giúp cơ thể tiêu hao tới 300 calo. Ngoài ra nhảy hiện còn giúp bạn trở nên tự tin, thu hút và thoải mái trong việc thể hiện cá tính của chính mình.

Múa bụng

Múa bụng là một bộ môn có tính nghệ thuật và mang nhiều đặc trưng của các quốc gia Trung Đông. Bộ môn nhảy này còn có tên gọi khác là múa Ả Rập. Bộ môn còn được biết đến thông qua tên gọi “belly dance”, được dịch từ tiếng Pháp để chỉ điệu múa thời đại Victoria. Điệu múa này sẽ tập trung nhiều vào vùng bụng và hông. Đối với bộ môn này mặc đúng trang phục rất quan trọng vì chúng khiến điệu múa của bạn bắt mắt hơn. Trung phục được thiết kế hở bụng và đính nhiều hạt cường lánh lánh. Một số trang phục thường dùng những chiếc chuông nhỏ đeo quanh hông khi múa sẽ phát ra tiếng kêu vui tai.

Theo chuyên gia đánh giá, bạn tập múa bụng trong một giờ đồng hồ sẽ giúp đốt tới hơn 400 calo. Duy trì các bài tập và kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ là một kế hoạch giảm cân xuất sắc. Bạn có thể tập luyện múa bụng cùng các hoạt động khác như đạp xe, bơi lội. Nó vừa giúp tang cường sức mạnh cũng như sự phối hợp các nhóm cơ ở tay, bụng và hông.  Ngoài ra múa bụng cũng là một dạng bài tập chịu sức nặng khi phải thường xuyên di chuyển. Nhờ đó mà có thể ngăn ngừa loãng xương, cải thiện hình ảnh cơ thể và bản thân. Bộ môn cũng không phân biệt đối tượng hay tuổi tác. Tất cả mọi người đều có thể tham gia lớp học múa bụng.

Mua-bung-giup-nguoi-tap-co-hinh-the-thon-gon-va-san-chac

Múa bụng giúp người tập có hình thể thon gọn và săn chắc

Múa cột

Là bộ môn sẽ cần sử dụng cột như một đạo cụ tích hợp điệu nhảy jazz, hiện đại, dân gian hay ba lê. Bộ môn cũng có thể được coi là phong cách khác của của khiêu vũ. Bộ môn được bắt nguồn từ thể thao và giống nhào lộn, thể dục nhịp điệu. Múa cột yêu cầu người tập phải có độ dẻo dai, thể lực và sức chịu đựng. Bộ môn cần vận động toàn bộ cơ thể, rèn luyện cơ bụng, hông và cơ tay. Múa cột sẽ dựa vào sự vận động các nhóm cơ ở bắp tay. Giúp phá vỡ mọi kỷ lục về hình thể và tập hợp sức mạnh cơ thể. Ngoài ra múa cột còn giúp rèn luyện cơ mông, khi leo ống nó giống với một trò chơi của trẻ em.

Múa cột được chia thành hai kỹ thuật là kỹ thuật trên cột và kỹ thuật múa cột ngoài trời. Kỹ thuật trên cột sẽ tập luyện nhiều các cơ ở cánh tay, lưng, eo , mông, đùi và bắp chân. Việc tập luyện thường xuyên giúp cơ thể giảm cân và tạo đường cong cho cơ thể. Khi tập luyện bộ môn sẽ kích thích giải phóng hormone endorphin giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Tham gia lớp học múa cột sẽ xây dựng được sự kết nối mọi người với nhau. Từ đó bạn cũng có nhiều mối quan hệ hơn và cũng giúp bản than trở nên tự tin hơn.

Zumba

Zumba là bộ môn thể dục trên nền nhạc Latin, âm nhạc quốc tế và kết hợp các bước nhảy. Những bài tập nhảy zumba thường có những động tác nhịp nhàng xen kẽ nhịp điệu  nhanh và chậm. Zumba được sáng tạo dựa trên điệu nhảy salsa và thể dục nhịp điệu. Những động tác này đều rất linh hoạt và không có quy tắc đúng sai. Việc bạn phải làm là chuyển động theo giai điệu của bài nhạc. Zumba đòi hỏi sử dụng toàn bộ cơ thể từ vai, tay và chân. Do đó mà bạn sẽ có cơ hội vận động toàn than mà vẫn được nhảy theo ý thích.

Theo nghiêm cứu khoa học đã công bố 30 phút nhảy zumba tiêu chuẩn sẽ giúp bạn đốt cháy tới 600 calo. Nghiên cứu cũng chỉ ra bạn cần tập luyện zumba từ 12 tuần trở lên để giúp cơ thể có than hình cân đối. Thông qua việc tập zumba sẽ giúp các chỉ số huyết áp, nhịp tim được cải thiện tootd hơn. Cơ thể cũng được cải thiện về độ bền, dẻo dai.

nhay-zumba

Nhảy zumba

>>> Xem thêm:

        TẬP NHẢY ZUMBA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU. NHỮNG LƯU Ý ĐỐI VỚI NGƯỜI MỚI

Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dễ dàng nhất

Không gian thoái mái làm bạn học nhảy giúp giảm cân nhanh

Việc có một không gian tập luyện phù hợp sẽ làm cho bạn có cảm hứng muốn tập luyện nhiều hơn. Hãy dọn dẹp và sắp xếp đồ đạc trong nhà để có một không gian vừa đủ. Đảm bảo trong lúc học nhảy bạn không bị va đạp vào đồ đạc xung quanh. Tuy nhiên nếu bạn là một người mới chưa có kinh nghiệm, tập luyện tại nhà sẽ hơi khó. Do bạn chưa có kỹ năng, chuyên môn nên không tạo đạt được kết quả mà bạn mong muốn. Kickfit Sports khuyên bạn nên đến các phòng tập uy tín để tập luyện bài bản. Những phòng tập này sẽ có cơ sở vật chất, huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ cũng chính là người hiểu học viên của mình cần gì nhất. Mong muốn giảm cân nhanh của bạn chắc chắn sẽ không còn xa vời.

Khong-gian-tap-nhay-tai-Kickfit-Sports

Không gian tập nhảy tại Kickfit Sports

Lựa chọn bộ môn nhảy phù hợp

Nhảy là bộ môn có rất nhiều phong cách nhảy cũng như các kỹ thuật khác nhau. Kickfit Sports vừa chia sẻ ở trên, mỗi một loạt hình nhảy sẽ có đặc trưng riêng, tác động vào các bỗ phận khác nhau. Bạn nên tìm hiểu về các phong cách nhảy trước khi bắt đầu tập luyện. Hãy tìm hiểu về nó qua mạng xã hội, xem các video biểu diễn, bài báo để chọn thứ phù hợp nhất. Chọn lựa theo sở thích của bạn cũng là cách khiến bản thân có động lực để giảm cân nhiều hơn.

Kiến thức cơ bản

Bắt đầu vào việc học nhảy đừng quá nóng vội khi cố gắng học hết tất cả các ký năng. Bạn cần học mọi thứ một cách chậm rãi và bài bản. Thành thạo những bước cơ bản giúp cho bạn có một nền tảng cơ bản vững chắc. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện nâng cao dễ hơn, chinh phục được các động tác khó. Bạn cũng có thể xem hướng dẫn nhiều lần để hiểu kỹ động tác hơn. Tập luyện nhiều và thường xuyên giúp bạn đốt cháy calo dưa thừa nhiều hơn bình thường.

Nam-vung-kien-thuc-can-ban-khi-nhay

Nắm vững kiến thức căn bản khi nhảy là cách học nhảy giúp giảm cân nhanh chóng

Kiên trì tập luyện

Hãy bỏ ngay ý định chỉ tập vài ngày để giảm cân rồi bỏ cuộc không tập nữa. Có thể lúc bắt đầu sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và không muốn tiếp tục. Bạn có thể cho cơ thể nghỉ ngơi trong thời gian ngắn, nó sẽ là thời gian để các nhóm cơ được hồi phục. Sau đó hãy tiếp tục tập luyện để đạt được những mục tiêu đã đề ra. Lịch trình tập nhảy của bạn diễn ra trong một giờ đồng hồ, dành ra 1 – 2 lần nghỉ giữa 20 phút tập.

LIÊN HỆ Kickfit Sports NHẬN ƯU ĐÃI TẬP LUYỆN GIẢM CÂN TỐT NHẤT

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
Làm thế nào nhảy Zumba có thể giúp bạn duy trì hoạt động và đánh bại nỗi buồn mùa đông
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Lượt Xem : 1281 Cập nhật : 14/12/2022
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Lượt Xem : 1510 Cập nhật : 26/11/2022
Điều gì khiến bạn quyết định đăng ký lớp dạy nhảy zumba giảm mỡ bụng

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42441 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12125 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11792 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11210 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Frankie Edgar quyết tâm hạ gục Cory Sandhagen tại UFC Vegas 18
    Frankie Edgar quyết tâm hạ gục Cory Sandhagen tại UFC Vegas 18
    Lượt Xem : 209 Cập nhật : 31/01/2021

    Frankie Edgar sẽ cố gắng tiến gần hơn một bước tới một danh hiệu UFC khác. Anh ấy sẽ gặp đối thủ hạng gà Cory Sandhagen tại UFC Vegas 18 vào ngày 6 tháng 2 ở Las Vegas. Trận đấu nặng 135 bảng Anh sẽ đóng vai trò là đồng tiêu đề và giúp đưa […]

    Aljamain Sterling và Petr Yan: Sterling không muốn tái đấu với Yan?
    Aljamain Sterling và Petr Yan: Sterling không muốn tái đấu với Yan?
    Lượt Xem : 244 Cập nhật : 13/03/2021

    Trận đấu giữa Aljamain Sterling và Petr Yan đã kết thúc đã nhiều ngày với chiến thắng thuộc về Aljamain Sterling. Tuy nhiên, bởi điều dẫn đến chiến thắng này quá khác lạ và gây nhiều tranh cãi nên nó vẫn gây bức bối cho hai nhân vật chính đến ngày hôm nay. Dana White […]

    Yoga giảm cân và những lợi ích ngoài việc đốt cháy calo
    Yoga giảm cân và những lợi ích ngoài việc đốt cháy calo
    Lượt Xem : 617 Cập nhật : 27/12/2022

    Yoga luôn được biết đến là một kiểu hoạt động cường độ thất .Vậy liệu tập yoga có giảm cân không? Tham khảo bài viết này để tìm ra câu trả lời cho nghi vấn của bạn nhé! Tập Yoga giúp bạn giảm cân bằng cách nào? Yoga có thể giúp bạn kiểm soát căng […]

    Khóa học Kickfit tại Hà Nội nâng cao kỹ năng tự vệ, thay đổi vóc dáng
    Khóa học Kickfit tại Hà Nội nâng cao kỹ năng tự vệ, thay đổi vóc dáng
    Lượt Xem : 543 Cập nhật : 05/09/2022

    Kickfit Sports mang đến các khóa học Kickfit ngay tại Hà Nội xuất sắc trong một môi trường thân thiện, hòa nhập và sôi động nhưng luôn đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất. Bất kể mục tiêu của bạn là gì, Kickfit Sports có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Kickfit là […]

    Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là gì?
    Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là gì?
    Lượt Xem : 389 Cập nhật : 01/08/2022

    Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Nó có nguồn gốc từ thực vật và kết hợp các hương vị và phương pháp nấu ăn truyền thống của vùng. Nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị một chế độ ăn Địa Trung Hải để […]

    Danh sách những võ sĩ thăng hạng nhanh nhất trên bảng xếp hạng UFC 2021
    Danh sách những võ sĩ thăng hạng nhanh nhất trên bảng xếp hạng UFC 2021
    Lượt Xem : 257 Cập nhật : 18/11/2021

    Một số võ sĩ UFC đã có thể tăng thứ hạng một cách nhanh chóng, thường là làm kinh ngạc thế giới bằng cách hạ gục một hoặc nhiều đối thủ nổi tiếng hơn rất nhiều. Đương nhiên, một số nhà vô địch từ các cuộc thăng hạng của đối thủ đã giải quyết vấn […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988