Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Calo là gì? Liệu bạn đã biết cách tính Calo trong quá trình giảm cân?


khoa hoc kickfit

Là một người đang trong hành trình giảm cân, điều đầu tiên bạn có thể kiểm tra trước khi ăn chính là số lượng calo. Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn nên tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu thụ – và điều đó đúng. Tuy nhiên, bạn lại chưa biết cách tính calo để giảm cân là bao nhiêu. Đừng lo lắng – chúng tôi sẽ giúp bạn. Hãy đọc hết bài viết dưới đây!

Calo là gì? 

cach-tinh-calo

Calo là gì và lượng calo cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?

Calo là một đơn vị dùng để đo năng lượng. Lượng calo bạn thấy trên nhãn dinh dưỡng trong một hộp thực phẩm cho thấy lượng năng lượng cần thiết để làm nóng một gam nước thêm một độ C. Thật không may, bất cứ thứ gì bạn đang ăn không làm nóng nước. Thay vào đó, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn để hít thở, chuyển hóa thức ăn và thực hiện các quá trình khác.

Lượng calo cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?

Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bao gồm độ tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động và sức khỏe trao đổi chất của bạn cùng một số yếu tố khác.

Có một nguyên tắc chung mà bất cứ ai muốn giảm cân đều phải ghi nhớ. Đó chính là hãy giảm lượng calo tiêu thụ xuống ít hơn 500 calo so với mức cơ thể bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn giảm khoảng 450g trọng lượng cơ thể mỗi tuần.

Xem thêm: 1 giờ tập yoga đốt cháy bao nhiêu calo cho cơ thể là đủ?

Cách tính calo trong quá trình giảm cân

cach-tinh-calo-de-giam-can

Cách tính calo trong quá trình giảm cân

1. Lượng calo được đo như thế nào?

Các nhà khoa học đo lượng calo bằng một thiết bị khoa học gọi là nhiệt lượng kế bom. Giả sử chúng ta muốn đo lượng calo của một quả chuối. Thiết bị này sẽ đốt chuối và đo nhiệt sinh ra khi nó bị đốt cháy. Phép đo này đại diện cho tổng lượng năng lượng hoặc tổng năng lượng của quả chuối.

Tuy nhiên, cơ thể con người không phải là một quả bom nhiệt lượng kế. Đồng thời, hệ thống tiêu hóa của chúng ta cũng không hoạt động hiệu quả như một chiếc nhiệt lượng kế bom. Bởi hệ tiêu hóa không thể phân hủy hoàn toàn tất cả các loại thức ăn, cơ thể sẽ biến các chất này thành chất thải. Lượng calo trên nhãn dinh dưỡng không phải là tổng năng lượng. Mà thay vào đó, năng lượng sẽ được chuyển hóa. Nó chỉ có thể được đo lường trong ước tính.

2. Cách tính calo của Atwater

Hệ thống Atwater hay còn gọi là hệ thống 4-9-4, được phát triển vào thế kỷ XIX do một nhà hóa học Hoa Kỳ tên là Wilbur Atwater phát minh. Nó có thể đo năng lượng của mỗi gam protein, chất béo, carbohydrate, và rượu. 

calo-cua-mot-qua-chuoi

Cách tính lượng calo của một quả chuối

Quay lại về cách tính calo của một quả chuối. Để đo lượng calo, các công ty thực phẩm sẽ đếm số gam chất béo, protein, carbohydrate và rượu. Sau đó nhân từng loại với hệ số tương ứng (chín calo trên gam protein…). Cuối cùng là cộng tổng số lại với nhau. Nói một cách dễ hiểu, giả sử bạn có một loại thực phẩm chứa 10 gram protein (10 x 4 = 40) và 5 gram chất béo (5 x 9 = 45). Lúc này, tổng giá trị calo sẽ là 40 + 45 = 85 calo.

Tuy nhiên, một số chuyên gia dinh dưỡng hiện nay cho rằng cách tính calo của Atwater đã lỗi thời và không chính xác. Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy. Hàm lượng năng lượng của một số loại thực phẩm, như các loại hạt, không thể tính toán chính xác bằng cách tính của Atwater.

3. Đo lượng calo tiêu thụ

Mặc dù có nhiều cách chính xác để đo lượng calo tiêu thụ. Nhưng những cách này thường rất đắt và không thực tế để sử dụng hàng ngày. Thông thường, phương trình Mifflin St.Jeor cũng là một cách tính calo nhưng cũng không thể chính xác hoàn toàn. Bởi vì nó dựa trên phỏng đoán về lượng calo một người tiêu thụ hàng ngày.

Cần làm gì để giảm lượng calo hàng ngày

Nếu bạn đang ăn các bữa ăn cân bằng và lành mạnh. Nó có thể bao gồm thức ăn giàu protein nạc, rau lá xanh và carbs tốt. Thì bạn có thể không phải tính lượng calo. Bạn chỉ cần tiếp tục cung cấp cho cơ thể những gì nó cần để nuôi dưỡng. Cơ thể sẽ chăm sóc phần còn lại, bao gồm cả việc giữ cho bạn ở mức cân nặng lý tưởng cho cơ thể của bạn.

Có một sự thật là, bạn không thể đo lường chính xác những gì bạn đang ăn và tiêu thụ. Do đó, bạn sẽ không cần nhãn dinh dưỡng để tính calo và xem xét xem loại thực phẩm nào nên và không nên ăn. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn, không lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Điều cần thiết ngay lúc này chính là hướng đến các loại thực phẩm đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Cơ thể và tâm trí của bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!

Bài viết liên quan
Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày
Lịch tập thể dục giảm cân: Chỉ 30 phút mỗi ngày giảm 5kg
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 159 Cập nhật : 20/09/2024
11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả
Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1288 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Israel Adesanya nói về thành công, tiết lộ khía cạnh tâm lý của việc trở thành nhà vô địch
    Israel Adesanya nói về thành công, tiết lộ khía cạnh tâm lý của việc trở thành nhà vô địch
    Lượt Xem : 399 Cập nhật : 03/03/2021

    Trong cuộc trò chuyện với tờ báo Entrepreneur, võ sĩ vô địch hạng trung UFC đã có những chia sẻ thú vị về thành công, tiết lộ khía cạnh tâm lý của việc trở thành nhà vô địch.

    Thực hiện 3 động tác yoga này bạn sẽ có giấc ngủ ngon mỗi ngày
    Thực hiện 3 động tác yoga này bạn sẽ có giấc ngủ ngon mỗi ngày
    Lượt Xem : 618 Cập nhật : 20/11/2021

    Chỉ mất vài phút với các động tác yoga dưới đây bạn sẽ có giấc ngủ sâu và ngon hơn mỗi ngày . Hoặc bạn có thể đơn giản hướng đến những thứ bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn vào mỗi đêm. Cho dù bạn chọn tư thế nào, đừng quên tư thế nghỉ ngơi […]

    Tổng hợp tin tức võ thuật quốc tế 7/12
    Tổng hợp tin tức võ thuật quốc tế 7/12
    Lượt Xem : 374 Cập nhật : 08/12/2023

    Chào mừng bạn đến với bản tin tổng hợp tin tức võ thuật quốc tế 7/12. Đây là nơi, Kickfit Sports cập nhật tin tức mới nhất về các giải đấu và những câu chuyện từ thế giới võ thuật tổng hợp. Ngày hôm nay, 7 tháng 12 có những tin tức gì nổi bật? […]

    Tay đấm Yoshihiro Akiyama – Sexyama 46 tuổi vẫn sung sức trên sàn MMA
    Tay đấm Yoshihiro Akiyama – Sexyama 46 tuổi vẫn sung sức trên sàn MMA
    Lượt Xem : 1009 Cập nhật : 06/04/2021

    Bạn có từng thắc mắc có những võ sĩ MMA nào làm nên tên tuổi đến từ Châu Á? Tay đấm Yoshihiro Akiyama hay “bố già” 46 tuổi vẫn sung sức trên sàn MMA và mang lại hàng loạt thành tích đáng nể. Không chỉ là một trong những võ sĩ MMA tiếng nhất ở […]

    Những bài tập kickfit giúp cải thiện sức khỏe mà không phải ai cũng tập đúng cách
    Những bài tập kickfit giúp cải thiện sức khỏe mà không phải ai cũng tập đúng cách
    Lượt Xem : 991 Cập nhật : 08/12/2022

    Việc trang bị cho bản thân kỹ năng tự vệ đã không còn là khái niệm xa lạ ở Việt Nam. Bộ môn kickfit nâng cao khả năng tự vệ vừa giúp cải thiện sức khỏe và hình thể. Chính vì vậy, tập luyện kickfit khá phổ biển trong xã hội hiện nay. Nhưng đã […]

    ONE On TNT 1 là sự kiện mà người hâm mộ thể thao chiến đấu nhất định không được bỏ lỡ
    ONE On TNT 1 là sự kiện mà người hâm mộ thể thao chiến đấu nhất định không được bỏ lỡ
    Lượt Xem : 367 Cập nhật : 01/04/2021

    Nếu bạn là người yêu thích các môn thể thao chiến đấu thì nhất định không được bỏ lỡ sự kiện ONE On TNT 1 hấp dẫn nhất diễn ra vào ngày 7 tháng 4 sắp tới đây. ONE Championship sẽ bắt đầu vào năm 2021 với sự xuất hiện rất lớn, có được các […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964