Gù lưng là 1 bệnh làm ta tự ti, mặc cảm vì mất đi tính thẩm mỹ của cơ thể. Nó còn gây ra rất nhiều tổn hại về sức khoẻ. Khi bị gù lưng nhẹ thì bạn hãy cố gắng áp dụng các bài tập vật lý trị liệu để chữa trị. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ chia sẻ cho các bạn các bài tập yoga giúp thẳng lưng hiệu quả nhất nhé.
Gù lưng là gì?
Gù lưng có thể xảy ra ở những người có đĩa đệm bị nứt, xương cột sống yếu, phụ nữ lớn tuổi
Gù lưng là 1 tình trạng phát triển bất thường và quá mức của cột sống, làm dẫn đến hiện tượng cong tròn cột sống về đằng sau.
Hình dáng dễ nhận biết nhất đó là xương cùng và cột sống cổ lõm vào trong, cột sống ở thắt ngực và lồng ngực lồi ra bên ngoài. Gù lưng đôi khi sẽ làm chúng ta cảm thấy mặc cảm, tự ti về ngoại hình của mình. Ngoài ra, nó cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của chúng ta như là gây ra vấn đề về tiêu hoá, tăng áp lực lên phổi, giảm chức năng vật lý ảnh hưởng tới cột sống.
Gù lưng có thể xảy ra ở những người có đĩa đệm bị nứt, xương cột sống yếu, phụ nữ lớn tuổi. Nó cũng có thể xảy ra ở trẻ em khi ngồi học sai tư thế.
Các bài tập yoga giúp thẳng lưng hiệu quả
Với các trường hợp bị gù lưng nhẹ, các khớp xương của cột sống vẫn còn linh hoạt thì vật lý trị liệu là cách điều trị gù lưng hiệu quả và được khuyến khích. Và các bài tập yoga giúp thẳng lưng cũng sẽ giúp kéo giãn cột sống ra rất tốt. Nó rất hữu ích khi chữa gù lưng nhẹ ở người lớn. Dưới đây là những bài tập yoga chữa gù lưng hiệu quả nhất, các bạn hãy tham khảo nhé.
Tư thế con mèo – con bò
Bài tập yoga giúp thẳng lưng bằng tư thế con mèo/con bò
Bài tập yoga giúp thẳng lưng này có tác dụng vô cùng lớn. Nó sẽ giúp tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở của cột sống. Bạn sẽ phòng tránh được sự xô lệch, mất cân bằng của cột sống. Từ đó sẽ làm giảm đi tình trạng gù lưng hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bước 1: quỳ dưới thảm tập, chống đầu gối và vươn 2 tay về phía trước, chống xuống thảm. Đầu gối mở rộng ra bằng vai, mũi chân ép sát vào thảm và cũng mở rộng bằng vai. Các ngón tay mở rộng, giữ thẳng đầu và cổ.
- Bước 2: hít sâu, hạ võng sâu lưng xuống, mặt ngẩng, nâng cằm và hướng mắt nhìn lên trên.
- Bước 3: thở ra đồng thời hóp chặt bụng lại, đẩy cao lưng lên và đẩy đầu về giữa 2 cánh tay. Lặp lại tư thế này khoảng 5 lần.
- Bước 4: sau khi kết thúc thì bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu bằng cách sau đây. Duỗi 2 chân về phía sau, hãy nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép 2 chân lại. Hạ thấp ngực xuống giữa 2 bàn tay, trán và vũi chạm vào sàn.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga giúp thẳng lưng bằng tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp phần lưng của bạn được kéo giãn ra, điều chỉnh cột sống vào đúng tư thế. Ngoài ra nó còn giúp giảm đau ở các cơ lưng, cổ và bụng. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm bớt stress và chữa gù lưng hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Bước 1: nằm xuống sàn cùng với 2 tay xuôi, 2 chân khép lại.
- Bước 2: di chuyển tay từ từ lên ngang vai và chống bàn tay xuống sàn, khoảng cách 2 bàn tay bằng vai.
- Bước 3: nâng người nhẹ nhàng bằng tay, đồng thời hít vào và nâng đầu lên cao. Hai cánh tay giữ ở tư thế duỗi thẳng.
- Bước 4: hơi ngửa cổ về sau và mở rộng vai để thành tư thế giống rắn hổ mang. Hãy siết chặt cơ đùi, bụng và 2 chân chạm sàn.
- Bước 5: giữ nguyên tư thế tròng khoảng từ 15 giây – 30 giây và thở đều. Sau khi quen thì có thể tăng thời gian lên 1, 2 phút.
- Bước 6: thả lỏng người, về lại tư thế nằm sấp, để 2 tay cạnh đầu và giữ hơi thở đều.
Tư thế cái cây
Bài tập yoga giúp thẳng lưng bằng tư thế cái cây
Khi mất cân bằng thì cơ thể của bạn có xu hướng cúi về phía trước và dễ làm chúng ta bị gù lưng. Tư thế cái cây này tập trung vào việc nâng cao sự cân bằng của cơ thể. Nhìn qua thì động tác này có vẻ rất đơn giản. Nhưng để đứng sao cho vững thì người tập cần phải làm quen trong khoảng thời gian nhất định.
Các bước thực hiện
- Bước 1: đứng thẳng người và thả lỏng 2 cánh tay.
- Bước 2: đặt bàn chân trái lên đùi phải của bạn.
- Bước 3: chân phải đứng thẳng. Điều chỉnh lại cơ thể để tìm kiếm được sự cân bằng.
- Bước 4: hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên qua đầu và chắp tay, hạ về trước ngực.
- Bước 5: giữ thẳng lưng, cơ thể dần thả lỏng. Hít thở sâu để giúp bạn cảm thấy được thư giãn.
- Bước 6: Hạ tay từ từ về 2 bên, thả chân trái xuống và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế này với chân còn lại.
>>>XEM THÊM: CÁC BÀI TẬP MỞ KHỚP HÁNG TRONG YOGA
>>>XEM THÊM: NGƯỜI BỊ THOÁI HOÁ CỘT SỐNG NÊN TẬP THỂ DỤC NHƯ NÀO?
Một vài lưu ý khi chữa gù lưng
Ngoài các bài tập yoga giúp thẳng lưng ra thì cũng sẽ có 1 vài lưu ý để bạn phòng tránh và chữa gù lưng hiệu quả nhé.
Chỉnh sửa lại tư thế ngủ
Tư thế ngủ đúng sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ cho bạn
Ngủ đúng tư thế, nằm ngửa ra và giữ lưng thẳng. Tư thế này sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ cho bạn. Tránh cuộn tròn người khi ngủ và hãy đặt gối dưới đầu, cổ nhé
Điều chỉnh tư thế ngồi
Ngồi sai tư thế dễ làm cong, vẹo cột sống
Các bạn hiện nay không để ý quá nhiều về tư thế ngồi. Nhưng giữ tư thế ngồi lâu và hàng ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cột sống. Ngồi sai tư thế dễ làm cong, vẹo cột sống. Vậy nên khi ngồi học hoặc làm việc thì hãy để ý độ cao của bàn ghế. Bạn hãy điều chỉnh độ cao của bàn và ghế cho phù hợp để lưng được giữ thẳng.
Để ý dáng đi
Bạn có thể không hay để ý tới dáng đi hàng ngày của mình. Dù là nhỏ nhưng nó cũng ảnh hưởng tới cột sống và làm gù lưng. Hãy chỉnh sửa dáng đi bằng cách giữ thẳng người, ngẩng cao đầu, ngực về phía trước.
Bố sung dinh dưỡng
Ngoài ra thì hãy tăng cường các khoáng chất, vitamin, đặc biệt là vitamin D và canxi. Những chất này sẽ giúp xương chắc khoẻ hơn.
Trên đây, Kickfit Sports đã chia sẻ cho các bạn những bài tập chữa gù lưng và 1 số lưu ý mà bạn cần biết để phòng tránh, chữa gù lưng. Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho các bạn để có một vóc dáng chuẩn và một sức khoẻ tuyệt vời nhé.
Kickfit Sports là chuỗi phòng tập uy tín, đạt chuẩn trải dài khắp Hà Nội
Ngoài ra, nếu bạn muốn học yoga một cách bài bản cùng Huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc học cùng đội nhóm cho đỡ nhàm chán và nâng cao tinh thần tập luyện thì hãy đến với Kickfit Sports nhé. Kickfit Sports là chuỗi phòng tập uy tín, đạt chuẩn cùng với dàn huấn luyện viên chuyên nghiệp trải dài trên khắp các quận tại Hà Nội. Đăng ký ngay để tập thử MIỄN PHÍ trong 7 ngày ngay nhé
