Tập gym có tăng chiều cao không? Tăng chiều cao hiệu quả như nào?

Tập gym có tăng chiều cao không? là câu hỏi được các bạn trẻ đang độ tuổi phát triển và các phụ huynh đang quan tâm đến việc phát triển chiều cao cho con thắc mắc nhiều. Vậy thì, hôm nay Kickfit Sports sẽ giúp các bạn đi giải đáp 1 vài thắc mắc về vấn đề phát triển chiều cao này nhé.

Yếu tố nào ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao hiệu quả?

Trước khi đến với câu hỏi Tập gym có tăng chiều cao không? thì chúng ta sẽ tìm hiểu những yếu tố sẽ làm ảnh hưởng đến chiều cao nhé. Có 3 giai đoạn vàng giúp chiều cao tăng trưởng rất nhanh, đó là thời kỳ bào thai, từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn cuối là tiền dậy thì. Hãy cùng tìm hiểu kĩ hơn trong những yếu tố dưới đây nhé.

Gen di truyền là 1 trong những yếu tố ảnh hưởng khá lớn đến chiều cao

Gen di truyền

Gen di truyền là 1 trong những yếu tố ảnh hưởng khá lớn đến chiều cao. Nhưng gen di truyền sẽ không phải quyết định tất cả. Dựa theo nhiều báo cáo của các cuộc nghiên cứu thì tác động đến chiều cao sẽ có 32% đến từ các chất dinh dưỡng; 23% từ gen di truyền (ông bà, cha mẹ); 20% là chế độ vận động, rèn luyện thể chất; còn lại là phụ thuộc vào môi trường sống, bệnh tật, chế độ nghỉ ngơi,…

Thời kỳ mang thai

Vào khoảng thời gian mang thai, các chất dĩnh dưỡng mà người mẹ hấp thụ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chiều dài và trọng lượng của thai nhi. Vì thế nên, trong các quá trình như trước khi mang thai; trong lúc mang thai; thời gian cho con bú thì các mẹ phải ăn đầy đủ các dưỡng chất như là: đạm, iod, sắt, acid béo chưa no (DHA, ARA), acid folic,… để cho con phát triển khoẻ mạnh. Việc sinh non, con thiếu tháng và nhẹ cân thì cũng sẽ dẫn đến sự ảnh hưởng về chiều cao sau này của con.

Chế độ ăn

Về chế độ ăn, nếu như uống ít sữa; ăn nhiều đạm, chất béo, đường và bột nhưng lại thiếu chất khoáng và vitamin thì sẽ dẫn đến phát triển chiều cao kém. Trong khoáng chất và vitamin có canxi, magnesi, phosphor, sắt, kẽm,… là quan trọng nhất. Nhóm này sẽ có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa. Chế độ ăn, các chất dinh dưỡng chiếm tới 32% trong việc tăng chiều cao. Vậy nên, để tăng chiều hiệu quả, hãy ăn uống đa dạng và uống sữa mỗi ngày nhé.

Thói quen sinh hoạt

Việc lười vận động từ bé đến lớn, dù nhỏ tuổi hay cho đến lớn tuổi cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể. Ngày nay, khi các thiết bị điện tử, các thiết bị di động được cải tiến và phổ biến trên toàn cầu. Các trẻ nhỏ đã tiếp xúc chúng từ rất sớm và dần dần dẫn đến thói quen lười vận động. Hãy tích cực rèn luyện thể thao, tập thể dục như bơi lội, đạp xe, bóng rổ, cầu lông,.. Đây là các môn giúp phát triển chiều cao tốt nhất.

>>>XEM THÊM: KHOÁ HỌC BƠI CHO TRẺ EM TẠI HÀ NỘI

Ngoài ra, xu hướng thức đêm ở các gia đình ngày nay đang dần tăng, dẫn đến việc các trẻ nhỏ cũng bị ảnh hưởng. Để tăng chiều cao, các bạn đang tuổi dậy thì hay các trẻ nhỏ nên đi ngủ từ khoảng 21, 22 giờ. Bởi vì khoảng thời gian từ 22 giờ đến 3 giờ sáng sẽ là lúc mà cơ thể tiết ra những hormon tăng trưởng cao nhất giúp kích thích xương dài hơn.

Môi trường sống

Không khí ở Việt Nam đang ngày càng ô nhiễm, khói thuốc lá, dịch bệnh sẽ dễ làm trẻ nhỏ mắc bệnh. Ngoài ra nó cũng sẽ làm cho các bạn đang dậy thì phát triển kém hơn.

Dậy thì sớm

Ngày nay, hiện tượng dậy thì sớm đang xảy ra nhiều và làm các phụ huynh rất lo lắng. Đây là hiện tượng các bé gái dậy thì trước 8 tuổi và bé trai trước 9 tuổi. Dậy thì sớm sẽ tiết ra các hóc-môn kích thích sự phát triển ở xương, làm trẻ cao lên nhanh chóng. Tuy nhiên, các đầu xương của trẻ sau đó đóng lại nhanh chóng, khiến trẻ không tiếp tục cao thêm được nữa. Vậy nên các trẻ dậy thì sớm thường thấp hơn cùng độ tuổi và không đạt được chiều cao quy định của gen di truyền. Các phụ huynh hãy tránh để tình trạng này xảy ra ở trẻ nhé.

Thừa cân, béo phì

Thông thường, các trẻ thừa cân, béo phì sẽ cao lớn hơn so với các trẻ cùng độ tuổi. Nhưng khi đến tuổi dậy thì, chiều cao sẽ chững lại và ngừng phát triển. Từ đó dẫn đến việc sẽ bị thấp hơn so với các bạn đồng trang lứa. Ngoài ra, với tâm lý tuổi mới lớn, việc giảm béo, giảm cân để tự tin hơn nên sẽ dẫn đến việc kiêng ăn, kiêng uống. Do đó, cũng sẽ làm các bạn trẻ bị thiếu chất và làm ảnh hưởng đến thể lực, chiều cao sau này.

Tập gym có tăng chiều cao không?

Tập gym có tăng chiều cao không? Thì tập gym CÓ giúp tăng chiều cao

Với các yếu tố kể trên, khoảng 20% từ việc rèn luyện thể chất, tập luyện thể dục, thể thao sẽ ảnh hưởng tới chiều cao. Vậy nên trả lời cho câu hỏi Tập gym có tăng chiều cao không? Thì tập gym CÓ giúp tăng chiều cao, khi tập gym đúng cách sẽ có 1 vài lợi ích dưới đây:

Giúp đẩy cao lượng hóc-môn tăng trưởng trong người.
Hỗ trợ tốt các hoạt động của tuyến giáp, tuyến yên.
Giúp xương khoẻ mạnh hơn.
Kích thích vào các phần sụn ở đầu xương, giúp sinh ra các lớp sụn mới. Từ đó sẽ làm xương dài ra, giúp bạn cao hơn.

Độ tuổi nào tập gym sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả?

Ngoài câu hỏi Tập gym có tăng chiều cao không? thì độ tuổi nào tập gym là phù hợp? cũng được quan tâm rất nhiều. Các bạn nên biết rằng, mọi chế độ tập luyện và dinh dưỡng sẽ giúp tăng chiều cao chỉ trong độ tuổi phát triển.

Độ tuổi phát triển từ 8 – 18 tuổi, sẽ có thể tăng chiều cao rất tốt.

Thường thì từ tuổi 18 – 20 là độ tuổi xương gần như đã ngừng phát triển nên sẽ rất khó cao lên tiếp. Tất nhiên, vẫn sẽ có vài trường hợp hy hữu có thể cao tới năm 25 tuổi, nhưng sẽ rất hiếm.

Khi bạn đang độ tuổi phát triển từ 8 – 18 tuổi, hãy bổ sung các chất dinh dưỡng và tập luyện các bộ môn thích hợp. Đây là độ tuổi tăng chiều cao rất tốt. Nếu như bạn muốn tập gym để tăng chiều cao thì sẽ phải có huấn luyện viên hướng dẫn và theo sát.
Khi bạn qua 18 tuổi, vẫn có khả năng nhỏ là bạn sẽ cao lên. Nếu không thì việc ăn uống, luyện tập hợp lí vẫn giúp bạn có 1 cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc.

>>>XEM THÊM: TẬP GYM Ở ĐỘ TUỔI NÀO LÀ PHÙ HỢP?

Tập gym có bị thấp đi không?

Khi bạn qua độ tuổi phát triển, tập gym sẽ không làm bạn bị thấp đi do xương của bạn đã bị cố định. Không thể cao lên cũng như là bị thấp đi. Ngoài ra, nếu xương bạn có vấn đề như là bị cong, bị lão hoá thì sẽ khiến người thấp đi.

Còn khi trong độ tuổi dậy thì, độ tuổi phát triển thì việc luyện tập sai cách, tập quá mức mà cơ thể cho phép. Điều náy sẽ làm bạn không đạt được sự phát triển chiều cao tối ưu nhất. Ngoài ra còn dễ bị vẹo cột sống, gù, các vấn đề về xương. Từ đó, ảnh hưởng lớn đến vóc dáng của chúng ta. Vậy nên, việc có các Huấn luyện viên chuyên nghiệp theo sát hướng dẫn là điều cần thiết. Các bạn có thể liên hệ ngay cho Kickfit Sports để được tư vấn ngay nhé.

Những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ và nam hiệu quả nhất 2022

Treo xà

Tập gym có tăng chiều cao không? – Bài tập treo xà

Đây là 1 bài tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ phổ biến. Các bạn nữ từ 6 tuổi trở lên đã có thể tập được bài tập treo người trên xà này rồi. Hãy tập khoảng 30 phút mỗi ngày vào sáng hoặc chiều tối để mang lại hiệu quả tốt nhé.

Bước 1: Nắm 2 tay vào thanh xà, nếu xà cao có thể nhảy lên để nắm tay vào.
Bước 2: Vào tư thế treo người, 2 chân vắt chéo, đan vào nhau. Đây sẽ là vị trí ban đầu.
Bước 4: Từ từ dùng lực cánh tay để kéo người lên sao cho toàn thân được kéo giãn.
Bước 3: Giữ tư thế kéo giãn khoảng 3-5 giây rồi từ từ về vị trí ban đầu.

Bạn hãy lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần nhé.

Kéo xà

Tập gym có tăng chiều cao không? – Bài tập kéo xà

Các bạn muốn tập luyện để tăng chiều cao thì đừng bỏ qua bài tập kéo xà này nhé. Mỗi ngày các bạn nên kéo xà từ 10 – 15 cái/lần và thực hiện khoảng tầm 2 – 3 lần mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cho việc phát triển chiều cao hiệu quả.

Bước 1: Đứng dưới thanh xà và bật nhảy lên cao, nắm lấy thanh xà. Để 2 tay rộng bằng vai và 2 chân đan lại vào nhau. Đây sẽ là tư thế ban đầu.
Bước 2: Dùng lực tay để kéo cơ thể lên cao để cằm vượt qua thanh xà.
Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 3 – 5 gây để giúp phát triển chiều cao.
Bước 4: Từ từ hạ người về vị trí ban đầu, 2 cánh tay duỗi thẳng xuống và lặp lại bài tập.

Bài tập Roman Chair Leg Raises

Bài tập Roman Chair Leg Raises giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập này giúp tăng cơ bụng dưới rất hiệu quả. Phần bụng dưới khoẻ mạnh thì sẽ giúp cho việc điều chỉnh được xương chậu trước. Ngoài ra, nó sẽ hỗ trợ giữ cho cột sống ở đúng vị trí và kéo dài ra để giúp bạn cao hơn. Vậy nên, đây cũng sẽ là 1 trong những bài tập gym tăng chiều cao cho nữ và nam hiệu quả. Bạn hãy tìm ở phòng tập của bạn 1 chiếc ghế Roman Chair và bắt đầu thực hiện.

Bước 1: Đứng vào vị trí ghế, tựa lưng vào đệm sau ghế.
Bước 2: 2 tay chống vào tay cầm vào treo người lên.
Bước 3: Siết thật chặt cơ bụng và kéo đầu gối lên ngực.
Bước 4: Hạ chân xuống và bắt đầu lặp lại động tác này.

Trên đây, Kickfit Sports đã giải đáp cho các bạn 1 vài thắc mắc về tập gym có tăng chiều cao không? và các bài tập hỗ trợ. Hy vọng rằng, nó sẽ giúp ích cho các bạn trẻ và các quý phụ huynh trong việc tăng chiều cao cho bản thân và chiều cao cho con nhé.

Ngoài ra, để có thể tập gym tăng chiều cao đúng cách, phát triển toàn diện thì các bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports. Hãy đăng ký tập thử MIỄN PHÍ trong 7 ngày ngay nhé.