Chăm chỉ tập luyện Zumba nhưng mãi không đạt được kết quả như mong muốn? Khi gặp trường hợp này thì người tập nên xem lại ngay chế độ dinh dưỡng của mình. Zumba chỉ có tác dụng khi mà người tập có sự kết hợp giữa tập luyện và ăn uống một cách hợp lý. Chỉ có tập không rồi ăn uống thả phanh thì chỉ “phí công” mà thôi. Vậy người tập Zumba nên ăn gì, cách xây dựng chế độ ăn như thế nào để phát huy tối đa lợi ích của việc tập luyện?
Người tập Zumba nên ăn gì để nạp đủ năng lượng trước khi tập
Ngườ tập Zumba nên ăn gì để đạt hiệu quả nhanh chóng?
Mỗi buổi tập Zumba kéo dài khoảng 1 giờ đồng hồ. Trong thời gian đó người tập phải vận động liên tục. Các động tác từ đơn giản đến phức tạp được đan xen lấy đi khá nhiều năng lượng của cơ thể. Việc ăn nhẹ trước khi tập đảm bảo cơ thể có sức thể theo hết bài tập. Nên ăn trước khi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng với những lại thực phẩm dễ chuyển hoá. Nạp năng lượng trước buổi tập có tác dụng đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ bắp; tránh tình trạng kiệt sức hay ngất xỉu. Dù bữa chính bạn ăn no đến đâu thì bữa ăn nhẹ này vẫn không nên bỏ qua.
Người tập Zumba nên ăn gì để bổ sung chất xơ tốt cho quá trình tập
Thực phẩm giàu chất xơ chứa lượng calo thấp nhưng lại no lâu. Bổ sung chất xơ từ các thực phẩm như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cán,… Lợi ích của chất xơ trong thức ăn bao gồm:
- Hỗ trợ tối đa quá trình đốt cháy mỡ thừa; tăng lượng hoocmon nam để cơ thể không bị kiệt sức, tăng hiệu quả tập luyện.
- Tăng cường chuyển hoá axit amin làm giảm tích mỡ; hỗ trợ tăng cơ, săn chắc cơ thể.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Người tâp Zumba nên uống đủ nước
Quan niệm uống 2 lít nước mỗi ngày không hoàn toàn đúng với tất cả mọi người. Tuỳ vào cơ địa mỗi người mà lượng nước cần nạp cũng khác nhau. Nước đóng vai trò quan trọng cho quá trình tập luyện các môn thể thao nói chung và Zumba nói riêng.
- Bổ sung nước trước khi vào bài tập cũng là một dạng nạp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, các tế bào nước còn hỗ trợ chuyển hoá thức ăn thành năng lượng nhanh chóng hơn.
- Uống nước giữa các bài tập để bù lại lượng chất lỏng mà cơ thể đã tiết ra qua tuyến mồ hôi khi tập; đặc biệt là trong thời tiết nóng bức.
- Nạp lại nước sau khi tập hỗ trợ điều hoà nhiệt độ cơ thể. Việc tập Zumba khiến toàn bộ cơ thể nóng lên, bổ sung nước sau khi tập để thân nhiệt trở về mức bình thường; tránh tình trạng rối loạn chuyển hoá.
Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ ngọt, chất kích thích
Nhìn lượng calo của một số loại thức ăn mà nhiều người yêu thích dưới đây đảm bảo người tập sẽ hiểu tác hại của việc tập luyện không kết hợp với ăn uống.
- Trà sữa chứa 450 calo
- Kem ốc quế chứa 228 calo
- Mì tôm + trứng chứa 425 calo
- Khoai tây chiên chứa 228 calo
- 1 cái xúc xích chứa 200 calo
- 1 miếng Pizza chứa 285 calo
- 1 miếng gà rán chứa 242 calo
- 10 cái bánh bột lọc chứa 480 calo
Như vậy quá trình tập chăm chỉ của bạn đã trở thành ‘công cốc” nếu không kiêng tốt các loại thức ăn nhiều calo trên. Ngoài ra bia, rượu, cà phê, các loại nước tăng lực hay nước ngọt cũng là tác nhân làm giảm hiệu quả tập nên tránh xa hoặc hạn chế ở mức tối đa.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp giảm cân hiệu quả
Đây là bí kíp “vàng” được dân tập Zumba truyền tai nhau. Một số nghiên cứu đã chứng minh ăn ít nhưng ăn thành nhiều bữa giúp giảm cân an toàn mà hiệu quả. Ăn 6 bữa một ngày thay vì ăn 3 bữa chính có tác dụng ổn định đường huyết; hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả và quá trình chuyển hoá năng lượng nhanh hơn. Phương pháp này đã được nhiều người tập thể hình và nhảy áp dụng. Kết quả đem lại cho vóc dáng và sức khoẻ không thể phủ nhận.
Tham gia các lớp học tại các cơ sở của Kickfit Sports, HLV chuyên nghiệp sẽ hướng dẫn chi tiết từ kỹ thuật tập đến kế hoạch dinh dưỡng hợp lý cho học viên. Lộ trình tập luyện đáp ứng mọi nhu cầu, tăng cân, giảm cân, nâng cao sức khoẻ trong thời gian ngắn.
