Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không

Zumba là bộ môn có cường độ tập luyện cao và có thể đốt cháy rất nhiều calo dưa thừa. Zumba thường là bộ môn giúp người tập giảm cân nhanh chóng. Tập luyện lâu dài sẽ cho ta cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Nhưng đó chưa phải là tất cả tác dụng mà zumba mang lại cho mọi người. Zumba còn có thể giúp người tập nâng cấp hình thể trở nên đầy đặn và khỏe hơn. Cùng Kickfit Sports kiểm chứng thông tin tập zumba có tăng cân không nhé!

Zumba-vua-nang-cao-suc-khoe-vua-co-the-tang-can

Cách tập zumba có tăng cân của trung tâm Kickfit Sports

 Vì sao những người gầy chọn tập zumba

Zumba là những bài tập nhảy bao gồm động tác vận động có sự kết hợp toàn bộ cơ thể với mục đích rèn luyện sự dẻo dai và phát triển các nhóm cơ. Nếu bạn không tập lực gì thì chỉ nhảy một bài nhẹ nhàng từ 3 – 5 phút cũng đã cảm thấy mệt mỏi và hụt hơi. Nhảy zumba là cách để cơ thể làm quen với cường độ cao cũng như thích nghi hơi thở, cơ bắp. Mục đích cuối cùng là làm cơ thể có sự chịu đựng tốt hơn.

Quá trình tập nhảy zumba sẽ tiêu hao nhiều calo nên nó khá phù hợp cho người thừa cân. Nhưng không phải vì lý do như vậy mà những người gầy không tập được. Chỉ cần áp dụng một chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý thì việc tăng cân không hề khó.  Zumba vừa có thể giúp tăng cân và phát triển các nhóm cơ một cách dễ dàng.

>>> Xem thêm:

 Nên ăn gì trước khi tập nhảy zumba

Người tập nên ăn trước khi tập vì quá trình tập sẽ cần nhiều năng lượng dẫn tới cơ thể sẽ nhanh đói. Tập zumba khi đói rất dễ bị dãn cơ và ảnh hưởng nghiêm trọng sâu bên trong hơn. Lúc đó sẽ cần sử dụng protein của cơ bắp, khiến cơ bắp dần mất đi và quá trình trao đổi chất cũng bị ảnh hưởng. Vậy nên bắt buộc phải ăn uống đầy đủ trước khi tập luyện.

  1. Các loại ngũ cốc

Trong ngũ cốc sẽ có 2 loại là ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế. Loại thích hợp cho các hoạt động thể chất và thể thao là ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chỉ loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và giữ lại phần hạt bên trong. Hạt ngũ cốc sẽ có 3 thành phần dưới đây:

  • Phần cám chứa nhiều vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết.
  • Phần nội nhũ có thành phần là tinh bột, protein, vitamin và khoáng chất.
  • Phần phôi chứa hợp chất chống oxy hóa, vitamin E, B1, B5, D1,… và các chất béo tốt.

Trước khi bước vào buổi tập nên ăn nhẹ mộ ít ngũ cốc nguyên hạt như hạnh nhân, óc chó, yến mạch,… Các thực phẩm này đều chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ và nguồn năng lượng dồi dào. Bạn có thể dung trực tiếp hoặc ăn kèm sữa tươi, sữ chua để làm tăng mùi vị. Lưu ý là cần ăn trước giờ tập từ 30 – 1 tiếng để có thời gian tiêu hóa đồ ăn. Việc ăn sát giờ tập sẽ làm bụng của bạn bị khó chịu do không đủ thời gian tiêu hóa. Bạn cũng sẽ không ở trong trạng thái tốt nhất để tập luyện.

  1. Bánh mì đen

Bánh mì đen có nguồn gốc Đức, ban đầu nó là mốn ăn dành cho người nghèo, người dân đi biển và từ nhân. Sau này khi đã phát triển và nhận thấy được bánh chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết nên đã phổ biến rộng ra thế giới. Loại bánh này được chế biến từ bột mì có chiết suát hạt lúa mạch đen. Chúng chứa nhiều vitamin B, carbohydrate và chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra bánh mì đen còn ngăn ngừa chứng táo bón hiệu quả Bạn chỉ cần lót dạ từ 2 – 3 lát bánh là đã đủ năng lượng cho một buổi tập nhảy zumba. Bánh mì đen sẽ cung cấp tinh bột và làm ổn định dạ dày tránh bị tụt huyết áp.

An-banh-mi-den-truoc-gio-tap-de-tranh-tut-huyet-ap-trong-luc-nhay-zumba

Ăn bánh mì đen trước giờ tập để tránh tụt huyết áp trong lúc nhảy zumba

  1. Trứng

Trứng mang lại nguồn protein cần thiết cho sự tăng trưởng và sức khỏe cho cơ thể. Một quả trứng có tới 9 axit amin thiết yếu và các khối protein. Những loại chất dinh dưỡng này rất quan trọng vì cơ thể không thể tự sản xuất được.

  1. Chuối

Chuối chứa nhiều kali rất tốt cho cơ bắp và hạn chế được tình trạng chuột rút trong quá trình nhảy zumba. Chuối cũng là loại quả giàu năng lượng và không chứa chất béo rất thích hợp để bổ sung năng lực trước giờ tập. Có thể thay thế chuối bằng táo, kiwi và dưa hấu nhớ tránh các loại quả có vị chua.

  1. Sữa chua

Sữa chua là chế phẩm sữa được sản xuất bằng cách cho vi khuẩn lên men sữa, có vị sánh và sệt do vi khuẩn lactic. Sữa chua cũng chưa nhiều khoáng chất như vitamin C, D, kẽm và axit lactic. Chúng có tác dụng tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, xương chắc khỏe và giảm cholesterol.

Sự thật của việc tập zumba có tăng cân

Den-cac-lop-zumba-cho-nguoi-gay-de-hlv-giup-ban

Đến các lớp zumba cho người gầy để hlv giúp bạn

Cách đơn giản nhất để tăng cân cần đảm bảo năng lượng nạp vào cơ thể lớn hơn năng lượng tiêu hao. Đối với thể trạng gầy cần thực hiện bài tập nhảy nhiều vào phần lưng và bụng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tố hơn. Tuy nhiên cũng cần tập luyện vừa phải để các lợi ích sức khỏe mà cơ thể không mất quá nhiều calo. Bạn cũng cần tập luyện đúng kỹ thuật để tránh bị chấn thương trong lúc tập. Chính vì vậy mà bạn cần đến tập luyện ở lớp zumba cho người gầy. Ở đó sẽ có những huấn luyện viên có kinh nghiệm để giúp bạn tập luyện hiệu quả.

Kickfit Sports thuộc top những trung tâm chất lượng hang đầu trong việc mở những lớp zumba giúp tăng cân. Bạn sẽ không cần phải lo lắng về vấn đề cơ thể bị gầy gò, thiếu sức sống. Ngoài ra bạn sẽ được tận hưởng các tiện ích đi kèm hoàn toàn miễn phí.

>>> Xem thêm: HỌC NHẢY ZUMBA Ở ĐÂU HÀ NỘI? KINH NGHIỆM TẬP ZUMBA XÂY DỰNG VÓC DÁNG SĂN CHẮC

ĐĂNG KÝ NHẬN VÉ TẬP THỬ ZUMBA MIỄN PHÍ

Đăng ký tập thử miễn phí

Bài viết liên quan
Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dành cho người mới
Làm thế nào nhảy Zumba có thể giúp bạn duy trì hoạt động và đánh bại nỗi buồn mùa đông
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Lượt Xem : 1510 Cập nhật : 26/11/2022
Điều gì khiến bạn quyết định đăng ký lớp dạy nhảy zumba giảm mỡ bụng

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42441 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12125 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11792 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11209 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Dự đoán quyền anh năm 2021: Tyson Fury vs Anthony Joshua và Canelo Alvarez vs Gennadiy Golovkin
    Dự đoán quyền anh năm 2021: Tyson Fury vs Anthony Joshua và Canelo Alvarez vs Gennadiy Golovkin
    Lượt Xem : 219 Cập nhật : 20/01/2021

    Quyền anh vào năm 2020, giống như những năm còn lại, là một mớ hỗn độn phần lớn đã bị gián đoạn trong nhiều tháng. Mặc dù nó đã trở lại mạnh mẽ như bạn có thể hy vọng trong khoảng thời gian của năm, nhưng vẫn có cảm giác khi chúng tôi gói gọn […]

    Bài tập Boxing Cardio mà người tập nên thêm ngay vào lịch tập của mình
    Bài tập Boxing Cardio mà người tập nên thêm ngay vào lịch tập của mình
    Lượt Xem : 926 Cập nhật : 19/04/2022

    Các võ sĩ boxing thường ở dạng đầu cao vì môn thể thao của họ rất thách thức về mặt thể dục nhịp điệu. Các cuộc tập luyện boxing nhằm mục đích làm cho ai đó giỏi hơn trong võ đài. Tuy nhiên, chúng đánh thuế thể dục nhịp điệu đến mức bạn có thể […]

    Cris Cyborg hạ gục nhà vô địch PFL Kayla Harrison ở hạng nhẹ
    Cris Cyborg hạ gục nhà vô địch PFL Kayla Harrison ở hạng nhẹ
    Lượt Xem : 221 Cập nhật : 09/01/2021

    Nhà vô địch Bellator Cris Cyborg thích ý tưởng về một cuộc đối đầu tiềm năng với nhà vô địch PFL Kayla Harrison.  Cris Cyborg – nữ võ sĩ MMA tài năng của Bellator Cristiane Justino Venâncio sinh ngày 9 tháng 7 năm 1985. Cô được biết đến với nghệ danh Cris Cyborg và là […]

    Garcia Vs Davis: Mikey Garcia “Ryan Garcia Chưa Sẵn Sàng Tank Davis”
    Garcia Vs Davis: Mikey Garcia “Ryan Garcia Chưa Sẵn Sàng Tank Davis”
    Lượt Xem : 259 Cập nhật : 08/01/2021

    Dan Ambrose: Mikey Garcia cho biết Ryan Garcia chưa sẵn sàng để đối đầu với Gervonta ‘Tank’ Davis ngay bây giờ. Mikey Garcia nghĩ rằng sẽ là ý tưởng tốt hơn để anh ấy đối đầu với Devin Haney, người giữ đai Wbc 135 lb. Trận Garcia Vs Davis là quyết định quá vội vàng […]

    Kết quả các trận đấu tại ONE Friday Fights 47
    Kết quả các trận đấu tại ONE Friday Fights 47
    Lượt Xem : 222 Cập nhật : 11/01/2024

    Kết quả ONE Friday Fights 47. Vào ngày 12 tháng 1, ONE Championship sẽ trở lại Sân vận động Quyền anh Lumpinee huyền thoại ở Bangkok, Thái Lan để tổ chức sự kiện đầu tiên của năm 2024. ONE Friday Fights 47 có sự góp mặt của một vài gương mặt striker nguy hiểm nhất hành […]

    Taekwondo được góp mặt trong đại hội thể thao châu Âu năm 2023
    Taekwondo được góp mặt trong đại hội thể thao châu Âu năm 2023
    Lượt Xem : 500 Cập nhật : 22/12/2020

    Ủy ban Olympic châu Âu (EOC) đã công bố taekwondo, cùng với xuồng và năm môn phối hợp hiện đại là ba môn thể thao đầu tiên trong chương trình đại hội thể thao châu Âu. Điều này đánh dấu lần xuất hiện thứ hai của môn thể thao này tại thế vận hội châu […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988