Tết đến rồi ! Bạn đã sắm sửa những gì cho tủ quần áo ngày tết của mình chưa? Một cơ thể cân đối sẽ giúp bạn tự tin diện nhiều mẫu quần áo hơn. Nhưng hiện tại, cơ thể bạn không giống như mong đợi lắm. Vậy có cách nào giảm béo hiệu quả trong thời gian ngắn không?
Lên kế hoạch tập luyện thể thao là phương thức giảm béo hiệu quả trong thời gian ngắn tốt nhất
Trước tiên hãy kiểm tra “ý thức chung về tập thể dục
Nhiều người không nhận thức được việc thiếu vận động của bản thân, chẳng hạn như ngồi cả ngày và di chuyển bằng ô tô. Theo thống kê của WHO (Tổ chức Y tế Thế giới), hơn một nửa dân số trẻ của thế giới đang ở tình trạng thiếu vận động. Bạn nên ghi nhớ rằng “Tôi muốn thoát khỏi tình trạng BÉO thì đừng lười vận động!”, Nhưng loại bài tập nào hiệu quả? Kiểm tra ý thức chung của bài tập của bạn bằng cách chọn những gì bạn nghĩ là đúng từ danh sách dưới đây.
- Bạn không thể giảm mỡ nếu không tập thể dục mạnh mẽ
- Các hoạt động bạn làm trong cuộc sống hàng ngày không được tính là tập thể dục
- Nếu bạn không đi bộ liên tục trong hơn 20 phút, bạn sẽ không đốt cháy chất béo.
- Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục
- Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn sau khi tập thể dục
Nó thế nào? Một số đã đúng trong quá khứ, nhưng không ai đúng bây giờ. Vậy “ý thức tập thể dục thông thường” hiện nay là gì?
Hiểu đúng về tập thể dục
Tập thể dục cường độ vừa phải được khuyến khích
Bình thường khi nói về các giảm béo hiệu quả trong thời gian ngắn. Người ta cho rằng vận động mạnh trong thời gian dài là tốt, nhưng gần đây người ta phát hiện ra rằng vận động mạnh khiến bạn thở gấp, khó đốt mỡ hơn. Carbohydrate và chất béo được tiêu thụ trong quá trình tập luyện. Tỷ lệ tiêu thụ thay đổi tùy thuộc vào cường độ tập luyện, và trong trường hợp tập thể dục cường độ cao, tỷ lệ tiêu thụ carbohydrate cao, tức là tỷ lệ tiêu thụ chất béo thấp.
Bài tập aerobic dễ đốt mỡ “dễ mà hơi khó”. Đối với điều này, “đi bộ nhanh” và “đi lên xuống cầu thang” mà bạn có thể làm trong cuộc sống hàng ngày là hoàn hảo. Loại bài tập này được gọi là bài tập “cường độ vừa phải”, và người ta nói rằng bài tập “cường độ vừa phải” 20 phút trở lên mỗi ngày có hiệu quả để ăn kiêng và duy trì sức khỏe tốt.
Xem thêm: BÀI TẬP CARDIO CHO CƠ BỤNG TỐT NHẤT ĐỂ ĐỐT MỠ VÀ SĂN CHẮC LÀ GÌ?
Tập thể dục trong bao lâu mới có hiệu quả?
Nhiều người có thể nghĩ rằng “cardio không đốt cháy chất béo trừ khi nó được thực hiện trong 20 phút trở lên”. Điều này có nghĩa là hiệu quả đốt cháy chất béo tăng lên khoảng 20 phút sau khi bắt đầu tập aerobic, không có nghĩa là chất béo không được đốt cháy cho đến 20 phút.Ngay cả khi bạn không thể tập 20 phút liên tục, bạn vẫn có thể đốt cháy chất béo trong 5 hoặc 10 phút, vì vậy, ngay cả khi đó là một khoảng thời gian ngắn, bạn nên đặt mục tiêu tổng cộng là 20 phút trở lên.
Thời gian tập thể dục
Có những lúc tập thể dục là tốt và những lúc không. Nếu bạn muốn giảm cân, nên tập thể dục trước bữa ăn. Điều này là do có ít đường trong máu trước bữa ăn và chất béo trong cơ thể có nhiều khả năng được sử dụng làm năng lượng.
Tuy nhiên, tập thể dục khi quá đói có thể dẫn đến chóng mặt và chấn thương do thiếu năng lượng. Khi bạn rất đói, nên bổ sung năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục.
Lựa chọn khung giờ luyện phù hợp nhất với bạn
Ngoài ra, do tốc độ hấp thụ chất dinh dưỡng tăng ngay sau khi tập luyện, nên cần lưu ý rằng thực phẩm giàu calo rất dễ chuyển hóa thành chất béo. Nếu bạn muốn ăn kiêng hiệu quả, hãy tránh các bữa ăn nhiều calo ngay sau khi tập thể dục.
Tất nhiên, có nhiều người bận rộn với công việc và việc nhà, và rất khó để tập thể dục vào thời gian họ muốn. Tập thể dục bất cứ lúc nào hiệu quả hơn nhiều so với không tập thể dục. Đừng lo lắng quá nhiều về thời gian và tập thể dục theo cách dễ dàng để tiếp tục.
Tác dụng gấp ba của việc tập thể dục vào buổi tối
Nếu bạn có thể chọn thời gian để tập thể dục, buổi tối là thời gian tốt nhất. Được biết, cơ thể con người hoạt động nhiều hơn vào buổi tối so với buổi sáng. Tập thể dục vào buổi tối cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể vào ban đêm, khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Lượng hormone tăng trưởng tiết ra trong khi ngủ cũng tăng lên, sau khi vận động dễ thoát khỏi mệt mỏi nên tràn đầy điều tốt.
Nên ăn như thế nào để giảm cân tốt?
Khi tập luyện là bạn đã tiêu thụ rất nhiều năng lượng. Vậy nên việc bù lại phần năng lượng đã mất là cần thiết để bạn có thể phục hồi cơ thể. Và không để cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi sau ki tập luyện. Vậy nên ăn như thế nào sau khi tập luyện đây?
Ăn nhiều rau sau khi tập luyện
Các lợi ích của chất xơ
Nếu bạn ăn thực phẩm có nhiều carbohydrate và chất béo ngay sau khi tập thể dục, chúng sẽ dễ dàng chuyển thành chất béo, do đó hiệu quả ăn kiêng sẽ giảm đi một nửa. Nếu bạn ăn rau trước, sau đó mới ăn tinh bột và chất béo, bạn sẽ khó tăng mỡ. Đồ uống thể thao cũng chứa nhiều đường, vì vậy hãy tránh chúng ngay sau khi đi bộ. Nếu bạn uống sữa thay thế, sức mạnh cơ bắp của bạn sẽ tăng lên và cơ thể bạn sẽ trở thành một cơ thể đốt cháy chất béo.
Tổng kết
Đối với những người bận rộn, việc tiếp tục tập thể dục để ăn kiêng là điều khá khó khăn. Nhưng để có 1 hình thể đẹp và sức khỏe mạnh, bạn không thể bỏ cuộc. Hãy nhìn mình trong gương mỗi ngày trong thời gian bạn giảm cân. Sự thay đổi ngay trước mắt bạn mỗi ngày sẽ là động lực để bạn duy trì tập luyện.
Nếu bạn không thích tập luyện sao bạn không tham gia tập luyện cùng chúng tôi tại Kickfit Sports?
Đăng ký ngay hôm nay để nhận gói tập MIỄN PHÍ!
Tại Kickfit Sports chúng tôi có rất nhiều bộ môn thể thao để bạn chọn lựa như Gym, Yoga, Dance, Võ thuật như Kickfit, Muaythai, Boxing hay bơi ,…
Các phòng tập trong hệ thống của chúng tôi đều được đánh giá từ 3 sao trở lên nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi chọn lựa tập luyện tạp Kicfit Sports!
Liên hệ ngay theo hotline hoặc đăng ký theo link trên để được hỗ trợ tư vấn MIÊN PHÍ!
