Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm, cải thiện tình trạng đau xương khớp
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm, cải thiện tình trạng đau xương khớp

Thoát vị đĩa đệm là một trong những căn bệnh phổ biến. Những người ở độ tuổi trung niên trở nên thường mắc phải căn bệnh này. Nhiều người lựa chọn thực hiện các bài tập yoga để chữa thoát vị đĩa đệm, cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp. Vậy những bài tập nào của yoga có thể cải thiện tình trạng này?

Nguyên nhân dẫn đến thoát vị đĩa đệm

Theo thống kê, hiện nay có đến 80% dân số mắc các bệnh về đau lưng, đau dây thần kinh do thoát vị đĩa đệm. Bệnh này không chỉ xuất hiện ở người già mà cũng đã trở nên phổ biến ở giới trẻ, đặc biệt trong độ tuổi từ 20 -55 tuổi. Thoát vị đĩa đệm là tầng nhân xơ bị rách, chất keo nhầy chảy ra ngoài chèn ép vào dây thần kinh. 

Trong cuộc sống, do làm việc sai tư thế, thoái hóa tự nhiên hoặc ít vận động khiến cơ bị bó lại, các dây thần kinh và khí huyết không lưu thông được dẫn đến tầng đĩa đệm bị lún xẹp. Tập luyện yoga giúp kéo dãn cột sống theo 6 chiều để có khe hở giữa các tầng cột sống, từ đó khí và huyết lưu thông, nuôi dưỡng và hồi phục tầng đĩa đệm. Chính vì thế mà yoga có tác dụng đẩy lùi và điều trị thoát vị đĩa đệm cũng như các cơn đau dây thần kinh. 

Bạn cần biết những điều này trước khi tập yoga

Nhiều người bị đau lưng và tìm đến Yoga nhưng kết quả tập xong lưng còn đau hơn. Đó là tập sai tư thế, không đúng động tác hoặc các bài tập không phù hợp với thể trạng cơ thể của bạn. Hãy chú ý những lưu ý sau đây để tập yoga mang lại hiệu quả tốt nhất, giúp đẩy lùi chứng bệnh thoát vị đĩa đệm: 

  • Nếu bị thoát vị đĩa đệm cổ không thực hiện các tư thế trồng chuối và các động tác tác động mạnh lên vai
  • Nếu bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng không thực hiện các động tác yêu cầu uốn lưng hoặc di chuyển cổ
  • Tập các động tác phù hợp với thể trạng cơ thể, không tập quá sức
  • Nên tham gia lớp tập để có người hướng dẫn
  • Thực hiện chế độ ăn Sattva dành cho người tập Yoga

Bài tập yoga đẩy lùi thoát vị đĩa đệm

1.Tư thế em bé

Tác dụng: kéo dãn toàn bộ cột sống, đốt sống lưng. Làm giảm căng thẳng, hồi phục năng lượng, điều trị đau lưng và thoái hóa đốt sống cổ. 

Cách thực hiện: 

  • Qùy gối trên thảm, đầu gối mở rộng, mông ngồi trên gót chân.
  • Cúi gập người về phía trước sao cho thân nằm giữa hai đùi, đầu chạm sàn. Hai tay duỗi thẳng và lòng bàn tay úp xuống. 
  • Giữ tư thế trong 60 giây và hít thở sâu. 
tu-the-em-be-dieu-tri-dau-lung-va-thoai-hoa-dot-song-co 

Tư thế em bé điều trị đau lưng và thoái hóa đốt sống cổ

2.Tư thế con mèo: kéo lồng ngực, toàn thân duỗi dài

Tác dụng: tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai. Giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức cột sống. 

Cách thực hiện: 

  •  Quỳ gối xuống thảm, đùi thẳng đứng, hai tay mở rộng bằng vai và chống thẳng.
  • Hít sâu và lưng võng xuống. Vai, cổ và đầu hướng lên phía trước. 
  • Thở ra, lưng đẩy cong lên trên, đầu cúi xuống. 
  • Lặp lại động tác 5 – 8 lần. 
tu-the-con-meo-tang-cuong-suc-manh-cho-co-va-vai

Tư thế con mèo tăng cường sức mạnh cho cổ và vai

3.Tư thế gập đầu gối lên ngực

Tác dụng: tác động đến phần thắt lưng và hông, làm giảm đau hiệu quả và nâng cao sức khỏe

Cách thực hiện: 

  • Nằm ngửa người trên thảm tập. 
  • Gập đầu gối đồng thời hai tay ôm đầu gối. 
  • Giữ động tác trong 40 – 50 giây, hít thở sâu. 
  •  Đổi chân và lặp lại động tác 10 lần 
tu-the-gap-dau-goi-giam-dau-hieu-qua

Tư thế gập đầu gối giảm đau hiệu quả

4.Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: tác động đến vùng xương cột sống và vùng thắt lưng, giúp kéo dãn dây chằng, săn chắc cơ bụng. 

Cách thực hiện: 

  • Nằm sấp người trên thảm. Hai tay buông lỏng dọc theo hông. Hai chân khép kín. 
  • Từ từ đưa hai tay về phía vai, vuông góc với vai. 
  • Chống tay xuống sàn và nâng người lên cao. Hai tay giữ thẳng. 
  • Giữ động tác trong vòng 30 giây rồi hạ cơ thể xuống từ từ kết hợp hít thở sâu. 
  • Lặp lại động tác 5 – 7 lần. 
tu-the-ran-ho-mang-keo-dan-day-chang-san-chac-co-bung

Tư thế rắn hổ mang kéo dãn dây chằng, săn chắc cơ bụng

Xem thêm: YOGA – BÀI TẬP TRỊ LIỆU CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CẢI THIỆN ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP

5.Tư thế châu chấu

Tác dụng: tăng cường sức mạnh các cơ, hạn chế đau nhức vùng eo lưng và xương cùng. 

Cách thực hiện: 

  • Nằm sấp người trên thảm, hai tay và hai chân duỗi thẳng
  • Hít thở sâu, nâng ngực và cánh tay, cẳng chân lên khỏi sàn. Cánh tay và chân tạo thành đường thẳng
  • Giữ động tác trong 20 – 30 giây và lặp lại 5 – 10 lần.
tu-the-chau-chau-tang-cuong-suc-manh-cac-co-han-che-dau-nhuc

Tư thế châu chấu tăng cường sức mạnh các cơ, hạn chế đau nhức

6.Tư thế cây cầu

Tác dụng: nâng cao sức khỏe xương cột sống, phục hồi chấn thương đĩa đệm tại vị trí lưng và thắt lưng. 

Cách thực hiện: 

  • Nằm ngửa trên thàm, hai đầu gối co lên. Hai chân rộng bằng hông. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. 
  • Hít vào đồng thời nâng hông lên khỏi sàn. Giữ tư thế 30 – 50 giây và hít thở sâu. 
  • Lặp lại động tác 5 – 8 lần.
tu-the-cay-cau-phuc-hoi-chan-thuong-dia-dem-lung-va-that-lung

Tư thế cây cầu phục hồi chấn thương đĩa đệm lưng và thắt lưng

7.Tư thế cái kẹp

Tác dụng: tăng cường sức mạnh các khớp, giảm bớt sức ép cột sống lưng, xoa bóp cơ quan vùng bụng, tăng cường và kéo dãn các dây chằng. 

tu-the-cai-kep-tang-cuong-suc-manh-cac-khop

Tư thế cái kẹp tăng cường sức mạnh các khớp, giảm bớt sức ép cột sống lưng

Cách thực hiện: 

  • Ngồi trên thảm, 2 chân duỗi thẳng về phía trước
  • Hít sâu khi thẳng lưng, thở ra và duỗi toàn thân về phía trước. Duỗi đến mức thấp nhất có thể. 
  • Lặp lại động tác 5-8 lần. 

Yoga luôn được biết đến là một bộ môn tập luyện cải thiện sức khỏe, tinh thần. Kiên trì thực hiện bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm chắc chắn đời sống sinh hoạt của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi không phải chịu những cơn đau dai dẳng. Đăng ký lớp tập Yoga đẩy lùi thoát vị đĩa đệm với các giáo viên trị liệu yoga chuyên nghiệp tại Kickfit Sports để nhận ngày 7 buổi tập miễn phí. 

Bài viết liên quan
5 Tư Thế Yoga Tốt Nhất Cho Vòng Eo Thon Gọn
5 Tư Thế Yoga Tốt Nhất Cho Vòng Eo Thon Gọn
Lượt Xem : 634 Cập nhật : 02/01/2023
Yoga giảm cân và những lợi ích ngoài việc đốt cháy calo
5 bài tập Yoga giúp giảm đau bụng kinh
5 bài tập Yoga giúp giảm đau bụng kinh
Lượt Xem : 256 Cập nhật : 14/12/2022
Top 6 bài tập Yoga giúp ngủ ngon, điều trị mất ngủ hiệu quả
Tư thế yoga giảm cân sau sinh mang lại chiếc bụng phẳng lì

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38708 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10145 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 9992 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9698 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Học Jiu Jitsu: 4 điều bạn không nên làm trước khi tập luyện BJJ
    Học Jiu Jitsu: 4 điều bạn không nên làm trước khi tập luyện BJJ
    Lượt Xem : 390 Cập nhật : 05/03/2021

    Nếu bạn muốn buổi học Jiu Jitsu của mình thành công thì chỉ việc tối đa hóa thời gian cùng với tập trung tuyệt đối thôi vẫn chưa đủ. Thời gian và cường độ luyện tập là điều quan trọng nhất để cải thiện trình độ Jiu Jitsu. Nhưng nếu bạn chỉ tập trung vào […]

    Bảng xếp hạng Bellator MMA: Sergio Pettis duy trì vị trí số 1 hạng gà
    Bảng xếp hạng Bellator MMA: Sergio Pettis duy trì vị trí số 1 hạng gà
    Lượt Xem : 272 Cập nhật : 11/12/2021

    Trong gần như toàn bộ sự kiện chính của Bellator 272, có vẻ như thời kỳ vô địch hạng gà của Sergio Pettis đã kết thúc. Pettis bị nhà cựu vô địch Kyoji Horiguchi lấn lướt ngay từ tiếng chuông khai cuộc. Sau đó, ở hiệp thứ tư, Pettis nhắc nhở mọi người rằng mọi […]

    Sự Thật Về Muay Thái và nghi lễ Wai Khru Ram Muay
    Sự Thật Về Muay Thái và nghi lễ Wai Khru Ram Muay
    Lượt Xem : 448 Cập nhật : 17/12/2020

    Là quốc võ của Thái Lan, mang đậm bản sắc văn hóa của con người “xứ chùa vàng”. Muay Thái trở thành niềm tự hào của con người nơi đây và được yêu thích trên toàn thế giới. Chúng ta từng biết đến những trận đánh khốc liệt với nghệ thuật tám chi. Nhưng còn […]

    “Bản lĩnh” và “thị phi” làm nên sự nghiệp của Mike Tyson như thế nào?
    “Bản lĩnh” và “thị phi” làm nên sự nghiệp của Mike Tyson như thế nào?
    Lượt Xem : 297 Cập nhật : 26/01/2021

    Mike Tyson với biệt danh “người đàn ông xấu nhất hành tinh” đã kiếm được và lãng phí hàng triệu đô la trong một sự nghiệp lịch sử và đầy hỗn loạn trên võ đài. Hãy cùng nhìn lại cách sự nghiệp của Mike Tyson. Nguồn gốc của cái tên “người đàn ông xấu nhất […]

    Jimmy Flick chính thức tuyên bố giải nghệ: ‘UFC không còn là giấc mơ của tôi nữa’
    Jimmy Flick chính thức tuyên bố giải nghệ: ‘UFC không còn là giấc mơ của tôi nữa’
    Lượt Xem : 122 Cập nhật : 12/04/2021

    Võ sĩ Jimmy Flick, người đã kiếm được hợp đồng trong Series Contender của Dana White vào tháng 9 và giành được chiến thắng đầu tiên của mình ở lồng bát giác để kết thúc năm 2020, đã tuyên bố nghỉ hưu vào thứ Bảy tại sự kiện Freestyle Cage Fighting ở Tulsa, Okla. Trước […]

    Bật mí cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả và an toàn
    Bật mí cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả và an toàn
    Lượt Xem : 145 Cập nhật : 24/10/2022

    Tuổi dậy thì là độ tuổi bắt đầu tăng cân một cách nhanh chóng. Tuổi này, thanh thiếu niên đã có xu hướng quan tâm nhiều ngoại hình của bản thân. Chỉ cần hình thể thay đổi một chút là đã cảm thấy không ổn. Muốn làm cơ thể ốm lại nhưng lại đang trong […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423