Xem những lợi ích của Yoga cho bà bầu bạn sẽ quyết định đi tập
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Xem những lợi ích này của Yoga cho bà bầu bạn sẽ quyết định đi tập ngay hôm nay

Theo quan niệm ngày xưa, bà bầu khi mang thai phải nằm treo chân tại chỗ; hạn chế vận động mạnh; kiêng cữ cẩn thận. Tuy nhiên, ngày nay các lớp tập Yoga dành cho bà bầu xuất hiện rất nhiều và thu hút rất nhiều học viên. Vậy lợi ích của Yoga cho bà bầu là gì mà khiến nhiều người theo học như vậy? Tập yoga cho bà bầu có thực sự tốt hay không? 

Lợi ích của Yoga cho bà bầu

Yoga là bộ môn kết hợp giữa tâm trí và thể xác của người tập. Bộ môn này phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt, yoga dành cho bà bầu cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ và bé. 

Giảm đau mỏi lưng, hông

Sự phát triển của em bé sẽ khiến tử cung càng trở nên nặng hơn. Phần trọng lượng này gây sức ép lên vùng xương lưng, chèn vào các dây thần kinh dẫn đến tình trạng đau mỏi lưng, hông ở mẹ bầu. Các động tác vận động cơ khớp nhẹ nhàng như vươn tay; gập người; uốn người trong yoga giúp các mẹ thư giãn cơ lưng. Từ đó cải thiện tình trạng đau lưng trong thai kỳ. 

Thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng lo âu

Bài tập Yoga dành cho mẹ bầu chủ yếu là các động tác nhẹ nhàng thư giãn gân cốt và kết hợp hít thở sâu giúp mẹ bầu thư thái. Từ đó, giúp mẹ bầu giảm sự lo lắng; căng thẳng; có giấc ngủ ngon cho cả mẹ và bé.  

loi-ich-cua-yoga-cho-ba-bau

Tập Yoga giúp mẹ bầu thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng lo âu

Hạn chế tăng cân, phù nề

Theo nghiên cứu, mỗi mẹ bầu sẽ tăng từ 9 – 12kg trong suốt quá trình mang thai. Chính vì sự phát triển của thai nhi, khiến trọng lượng bào thai tạo sức ép lên tĩnh mạch dưới, khiến máu khó lưu thông. Điều này dẫn đến hiện tượng phù nề tay chân ở mẹ bầu trong những tháng cuối. Những bài tập Yoga giúp thư giãn dây thần kinh, việc lưu thông máu tốt cho mẹ tinh thần thư thái lại hạn chế phù nề tay chân. 

Cơ bắp dẻo dai

Các động tác vận động cơ thể thể trong yoga giúp mẹ bầu có cơ thể dẻo dai, linh hoạt, nâng cao sức mạnh nâng đỡ của lưng và cột sống. Nhờ đó, giúp mẹ bầu giảm đau trong quá trình mang thai và giảm đau khi chuyển dạ.

Tăng sự liên kết giữa mẹ và bé

Tập luyện yoga thường xuyên là cách các mẹ có thể trò chuyện nhiều hơn với bé. Khi mà mẹ bầu cảm thấy thư giãn thì bé cũng cảm thấy thoải mái, từ đó giúp mẹ bầu vượt qua hội chứng trầm cảm và tăng sự liên kết giữa mẹ và bé. 

Giao lưu và làm quen với các bà bầu khác

Một lợi ích thú vị khi tham gia các lớp học yoga  chính là các mối quan hệ. Tại đây, mẹ bầu dễ dàng làm quen với các mẹ bầu khác. Nếu như lần đầu mang thai, các mẹ có thể học hỏi kinh nghiệm mang thai và chăm sóc thai nhi từ các mẹ bầu khác. 

Nếu như có thể duy trì tốt mối quan hệ này, mẹ bầu cũng có thể học hỏi và chia sẻ kinh nghiệm lẫn nhau sau khi đã sinh con; khi nuôi nấng và chăm sóc con sau này.  

Xem thêm: LỢI ÍCH CỦA YOGA BẦU VỚI SỨC KHỎE CỦA MẸ VÀ EM BÉ

Mẹ bầu nên tập Yoga khi nào? 

Các mẹ bầu có thể tham gia tập luyện ngay từ đầu thai kỳ. Tuy nhiên, thời gian 3 tháng đầu là giai đoạn nhạy cảm, thai kỳ chưa ổn định và mẹ thường bị ốm nghén, mệt mỏi. Vì thế, thời gian tốt nhất để các mẹ tập yoga là từ tháng thứ 3 trở đi. Đây là khi cơ thể mẹ khỏe mạnh và thai kỳ đã ổn định. Và từ thời gian này trở đi, thai nhi phát triển nhanh sẽ khiến việc đi lại khó khăn và gặp tình trạng đau mỏi lưng, hông. 

Ngoài ra, các mẹ bầu nên khám sức khỏe trước để biết tình trạng sức khỏe có bình thường để tập hay không. Và các mẹ bầu có tiền sử về động thai, nhau thai bám thấp và nhau tiền đạo thì cần tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tập. 

loi-ich-tap-yoga-voi-ba-bau

Thời điểm mẹ bầu tập yoga tốt nhất là từ tháng thứ 3

Lưu ý dành cho bà bầu khi tập yoga

  • Tập theo sức vừa phải và lắng nghe cơ thể: Tập yoga có rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu, tuy nhiên khi tập các mẹ phải luôn lắng nghe cơ thể mình, không tập quá sức để bảo vệ sự an toàn cho cả mẹ và bé. Nếu như cảm thấy chóng mặt; mệt mỏi; đau ở bất kỳ bộ phận nào thì nên dừng lại và nghỉ ngơi. 
  • Tư thế phù hợp với thai kỳ: trong yoga có rất nhiều động tác khó, yêu cầu kỹ thuật cao. Còn mẹ bầu thì ở mỗi thời điểm sẽ có những hạn chế nhất định trong các động tác cơ thể. Chính vì thế bạn phải theo sự hướng dẫn của giáo viên để tập các bài tập phù hợp với thời điểm thai kỳ của mình. 
  • Không vặn xoắn, cuộn tròn: vặn xoắn và cuộn tròn là các động tác thường có trong yoga. Đối với mẹ bầu thì cần hạn chế và tốt nhất không nên tập những động tác như này. Bởi nó có tác động và ảnh hưởng không tốt với sự phát triển của thai nhi. 
  • Lựa chọn lớp có giáo viên nữ: việc lựa chọn giáo viên cũng ảnh hưởng không nhỏ tới hiệu quả của bài học. Một giáo viên nữ, đặc biệt là đã trải qua quá trình sinh nở chắc chắn sẽ có nhiều kinh nghiệm và hiểu cơ thể của mẹ bầu hơn là các giáo viên nam.  
  • Khởi động trước khi tập và thư giãn sau buổi tập: Các mẹ bầu hãy luôn nhớ kỹ điều này. Việc khởi động và thư giãn hết sức quan trọng, để cơ thể được thư giãn và thích nghi dần, tránh tình trạng căng cơ, chuột rút trong khi tập. 

Lời kết

Như vậy, tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích và tốt cho các mẹ bầu. Tập luyện yoga là một trải nghiệm tốt cho cả mẹ và bé. Chắc chắc rằng, bạn sẽ cảm thấy đúng đắn khi lựa chọn yoga trong quá trình mang thai. Hãy tham gia các lớp tập yoga dành cho mẹ bầu để mẹ và con được chăm sóc tốt nhất nhé!

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 571 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 799 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1037 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38731 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10164 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10019 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9718 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Sự nghiệp MMA của Conor Mcgregor – Hành trình của nhà vô địch hai hạng cân đầu tiên của UFC
    Sự nghiệp MMA của Conor Mcgregor – Hành trình của nhà vô địch hai hạng cân đầu tiên của UFC
    Lượt Xem : 422 Cập nhật : 26/04/2021

    Conor McGregor là một trong những võ sĩ nổi tiếng nhất UFC. Có rất nhiều lý do khiến anh trở thành võ sĩ được săn đón nhất giới võ thuật. Cách anh trash talk cho đến những giải thưởng kỷ lục của anh ấy góp phần làm nên 1 McGregor vĩ đại. Dù cho đời […]

    Su Mudaerji hứa hẹn đem đến trận đấu đáng kinh ngạc trước Zarrukh Adashev tại UFC Fight Night
    Su Mudaerji hứa hẹn đem đến trận đấu đáng kinh ngạc trước Zarrukh Adashev tại UFC Fight Night
    Lượt Xem : 123 Cập nhật : 20/01/2021

    Trong trường hợp của Su Mudaerji, một thử nghiệm tư tưởng triết học vượt thời gian được áp dụng.  “Nếu một cái cây rơi trong rừng và không có ai ở xung quanh để nghe thấy nó, nó có phát ra âm thanh không? Nếu có một môn võ tổng hợp tương đương, thì đó […]

    Cập nhật kết quả ONE Fight Night 18: Gasanov vs Oh
    Cập nhật kết quả ONE Fight Night 18: Gasanov vs Oh
    Lượt Xem : 80 Cập nhật : 11/01/2024

    Kết quả ONE Fight Night 18. ONE Championship đã khởi động sự kiện khung giờ vàng tại Mỹ năm 2024 bằng một sự kiện sôi động vào sáng ngày 13 tháng 1 năm 2024 (giờ VN). Ai là những người đã giành chiến thắng chung cuộc trong các trận đấu? Hãy cùng kiểm tra nhé! […]

    4 võ sĩ quyền anh có nhãn quan chiến thuật xuất sắc nhất lịch sử
    4 võ sĩ quyền anh có nhãn quan chiến thuật xuất sắc nhất lịch sử
    Lượt Xem : 281 Cập nhật : 07/12/2020

    Quyền anh là môn thể thao võ thuật đối kháng giữa 2 võ sĩ. Ngoài nền tảng thể chất và kỹ thuật tốt, để giành được lợi thế và tiến tới chiến thắng thì võ sĩ cần có một chiến thuật thi đấu thông minh cho từng trận đấu. Dưới đây là danh sách 4 […]

    Nóng: Ronaldo trở thành khách VIP tại trận đấu của Jake Paul
    Nóng: Ronaldo trở thành khách VIP tại trận đấu của Jake Paul
    Lượt Xem : 276 Cập nhật : 23/02/2023

    Sau nhiều lần hòa hoãn trận giao tranh thì sắp tới đây Jake Paul và Tommy sẽ chính thức so găng. Điều bất ngờ hơn là Jake Paul đã gửi lời mời dự khán cho Cristiano Ronaldo. Rằng chỉ cần Ronaldo đến xem trận đấu, anh sẽ có một chỗ ngồi sát ngay lồng bát […]

    Miguel Berchelt nói rằng tượng vàng Oscar sẽ là bàn đạp cho sự nghiệp của anh ấy!
    Miguel Berchelt nói rằng tượng vàng Oscar sẽ là bàn đạp cho sự nghiệp của anh ấy!
    Lượt Xem : 114 Cập nhật : 13/01/2021

    Nhà vô địch thế giới hạng siêu hạng lông WBC, Miguel Berchelt, nhấn mạnh rằng việc vượt qua Oscar Valdez: “Sẽ là một tấm bạt lò xo tuyệt vời cho sự nghiệp của tôi!” Miguel Berchelt đang chuẩn bị cho cuộc chiến với Oscar Valdez Một trong những khách mời đặc biệt tại “Cà phê […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423