Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn “bùng cháy”

Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn muốn “bùng cháy”. Tìm hiểu bài tập cơ mông của cựu thiên thần Victoria’s Secret.

Adriana Lima đang sở hữu tỷ lệ vòng 3 khá ấn tượng. Nhưng chúng không tự nhiên mà đẹp. Tất cả là nhờ vào công sức tập luyện và giữ gìn của nàng mẫu. Gần đây, trên trên cá nhân, Adriana đã chai sẻ với người hâm mộ cách để cô có 1 vòng 3 đẹp tới vậy.

Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn bốc cháy

Bài tập nâng cơ mông số 1 của Adriana Lima

Chúng được gọi là cầu vồng/rainbow, nhưng đừng để cái tên dễ thương đánh lừa bạn.

Huấn luyện viên Katie Dunlop , người sáng lập cộng đồng Love Sweat Fitness và các bài tập hàng ngày , nói: “Cầu vồng là một cách tuyệt vời để tập luyện chiến thuật của bạn từ mọi góc độ mà không làm cơ tứ đầu hoặc gân của bạn hoạt động quá sức”.

Tập động cầu vồng/rainbow sẽ có được vòng 3 như Adriana Lima?

Katie Dunlop nhanh chóng dập tắt suy nghĩ này Không có bài tập mông nào giúp bạn có được cặp mông như người mẫu Victoria’s Secret. Hình dạng mông của bạn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, loại cơ thể, chế độ ăn uống và nền tảng thể lực của bạn. Hãy chắc chắn để giữ mục tiêu của bạn thực tế cho bạn. Điều đó nói rằng, có rất nhiều lý do để tập cơ mông của bạn: Cơ mông khỏe sẽ giúp bạn nâng cao được nhiều tạ hơn, chuyển hóa tốt hơn và giữ cho cơ của bạn thẳng hàng trong khi tập luyện.

Tham khảo thêm: CÂU CHUYỆN GIẢM CÂN: CÔ GÁI GIẢM 51KG TRONG 6 THÁNG VÀ BẤT NGỜ TRỞ THÀNH NGƯỜI MẪU

Tác dụng chính của bài tập Rainbow

Động tác rainbow tác động nhiều vào cơ mông và bụng

Cầu vồng là một bài tập đặc biệt giúp mông tròn trịa vì chúng giúp bạn di chuyển cơ mông lên xuống  qua lại. Bạn tập cả ba cơ mông: cơ mông giữa, cơ lớn và cơ nhỏ. Cơ mông khỏe toàn diện giúp ngăn ngừa chấn thương và tăng sức mạnh cho chuyển động của bạn, từ chạy đến nâng tạ, vì vậy, điều quan trọng là phải thử thách tất cả các cơ mông trong thói quen tập thể dục của bạn chứ không chỉ một cơ.

Như một phần thưởng, bài tập này cũng tác động đến cơ bụng của bạn. Bài tập này có một thách thức về độ ổn định, điều đó có nghĩa là bạn cũng sẽ tập luyện toàn bộ phần cốt lõi của mình.

Tham khảo thêm:

9 BIẾN THỂ CỦA BÀI TẬP MÔNG KICKBACK CHO VÒNG BA CĂNG TRÒN QUYẾN RŨ

BÀI TẬP CƠ MÔNG CHO NỮ SĂN CHẮC CĂNG TRÒN CHỈ TRONG 1 THÁNG

Cách thực hiện động tác Rainbow

Bạn muốn tự mình thử cầu vồng?

Cách thực hiện thế cầu vồng

Cách thực hiện động tác

  • Bắt đầu ở tư thế bò 4 chân như mặt bàn, đảm bảo vai của bạn chồng lên cổ tay và hông của bạn chồng lên đầu gối của bạn.
  • Giữ chặt cơ bụng, vai hạ xuống lưng và mắt nhìn xuống sàn.
  • Mở rộng một chân ra phía sau. Di chuyển chân đó sang một bên càng xa càng tốt.
  • Tập cơ mông, hướng các ngón chân của bạn khi bạn nhấc chân lên và qua phía đối diện theo chuyển động vòng cung, siết chặt ở hđiểm ban đầu
  • Lặp lại động tác, 15 lần mỗi bên trong ba hiệp.

Để tăng độ khó, bạn có thể dùng thử trên hộp, như Lima. Thực hiện động tác này trên hộp cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn, điều này sẽ thử thách tính linh hoạt và sức mạnh của bạn hơn là chỉ thực hiện động tác đó bằng bốn chân trên sàn”. Bạn sẽ có thể hạ chân xuống thấp hơn nữa ở cuối chuyển động vì bạn sẽ không bị sàn nhà chặn lại. Và nếu bạn thực sự muốn đốt cháy mông của mình, bạn có thể thêm tạ ở mắt cá chân.

Để tăng độ khó, bạn có thể dùng thử trên hộp như Lima.

Kết luận

Không chỉ có Adriana Lima, động tác Rainbow cũng là động tác yêu thích của nhiều nàng mẫu khác như Chase Carter và Camila Morrone.

Không còn nghi ngờ gì nữa, Lima cũng có thể nghiền nát nó với những quả tạ ở mắt cá chân đó. Bởi vì khuôn mặt đầy mồ hôi này không nói dối.

Động tác Rainbow là 1 dộng tác dành cho mọi đối tượng, dù bạn là người mới bắt đầu tập luyện hay tập luyện lâu năm. Ngoài thế cơ bản, thế cầu vồng còn rất nhiều biến thể khác mà bạn có thể thử ngay ở nhà.

Nhưng như những gì mà bản thân cự thiên thần và HLV của cô đã chia sẻ. Để có 1 tỷ lệ cơ thể đẹp và cân đối 1 bài tập duy nhất là không đủ. Bạn phải tập luyện nhiều hơn các bộ phận trên cơ thể với nhiều bài tập khác nhau.

Để có tỷ lệ cơ thể đẹp, Liam phải kết hợp rất nhiều hình thức tập luyện khác nhau

Nếu bạn còn băn khoăn không biết phải lựa chọn và kết hợp như thế nào các bài tập dục. Hãy để các HLV của Kickfit Sports hỗ trợ bạn

Đăng ký tập thử Ngay lớp tập PT 1:1 tại Kickft Sports! 

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Địa chỉ 14 cơ sở của Kickfit Sports

  • Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
  • Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
  • Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
  • Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
  • Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
  • Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
  • Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
  • Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
  • Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
  • Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
  • Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội.
Bài viết liên quan
Tiết lộ thói quen ăn kiêng và tập thể dục trong ‘Magic Mike 3’ của Channing Tatum
Những điều nhỏ bạn có thể làm hôm nay để bắt đầu giảm cân trong tuần này
Giảm Mỡ Bụng Trong 10 Ngày Chỉ Với 4 Bước Sau
Giảm Mỡ Bụng Trong 10 Ngày Chỉ Với 4 Bước Sau
Lượt Xem : 1685 Cập nhật : 04/02/2023
Phương pháp tập luyện kim tự tháp là gì? Cách để xây dựng phương pháp tập luyện kim tự tháp
Hai vẫn tốt hơn một! Cách để thiết kế kế hoạch tập luyện hiệu quả cho các cặp đôi

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42958 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12435 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12093 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11411 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Demetrius Andrade Vs Liam Williams Sẽ Kết Thúc Vào Ngày 17 Tháng 4
    Demetrius Andrade Vs Liam Williams Sẽ Kết Thúc Vào Ngày 17 Tháng 4
    Lượt Xem : 266 Cập nhật : 06/03/2021

    Liam Williams cuối cùng cũng sẽ có cơ hội được tranh danh hiệu vô địch thế giới trước nhà vô địch hạng trung WBO Demetrius ‘Boo Boo’ Andrade. Nhà quảng bá Eddie Hearn cho biết trận Demetrius Andrade Vs Liam Williams đang được hoàn tất vào ngày 17 tháng 4 (theo giờ Mỹ) Demetrius Andrade […]

    Những trận đấu quyền anh hay nhất có thể diễn ra sau UFC 259
    Những trận đấu quyền anh hay nhất có thể diễn ra sau UFC 259
    Lượt Xem : 243 Cập nhật : 08/03/2021

    UFC 259 là một trong những giải đấu lớn nhất trong năm cho đến nay. Các thẻ đấu được cung cấp trong đêm đấu UFC 259 đã đem đến cho khán giả những màn võ thuật tuyệt vời. Và sau khi UFC 259 kết thúc, người hâm mộ đang hướng đến những trận đấu mới. […]

    3 bài học từ UFC 257 quan trọng được rút ra sau khi các trận đấu kết thúc
    3 bài học từ UFC 257 quan trọng được rút ra sau khi các trận đấu kết thúc
    Lượt Xem : 226 Cập nhật : 26/01/2021

    Trong sự kiện chính UFC 257, Dustin Poirier đã làm nên lịch sử khi trở thành người đầu tiên hạ gục Conor McGregor. Anh ấy đã đưa siêu sao người Ireland vào hiệp hai trong trận đấu chính của họ. Trước đó, Michael Chandler – cựu vương hạng nhẹ Bellator đang có trận ra mắt […]

    10 người chiến thắng cuối cùng trong trận Royal Rumble là ai?
    10 người chiến thắng cuối cùng trong trận Royal Rumble là ai?
    Lượt Xem : 837 Cập nhật : 30/01/2021

    Royal Rumble 2021 sẽ diễn ra vào chủ nhật tuần này, ngày 31 tháng 1 (theo giờ địa phương) tại Tropicana Field ở Florida. Ngôi sao WWE Daniel Bryan là người yêu thích nhất hiện nay của nhà cái để giành chiến thắng trong cuộc đua Royal Rumble dành cho nam, với SkyBet đặt tỷ […]

    Trực tiếp kết quả UFC Fight Night 237
    Trực tiếp kết quả UFC Fight Night 237
    Lượt Xem : 295 Cập nhật : 20/02/2024

    Trực tiếp kết quả UFC Fight Night 237. UFC trở lại Thành phố Mexico vào cuối tuần này lần đầu tiên kể từ tháng 9 năm 2019. Những trận đấu hứa hẹn sẽ khiến sân vận động bùng nổ. Nhìn lại kết quả mọi trận đấu ngay tại bài viết này. Trực tiếp kết quả […]

    Danh sách các trận đấu chính trong vòng sơ loại LION Championship khu vực miền Bắc lần 1
    Danh sách các trận đấu chính trong vòng sơ loại LION Championship khu vực miền Bắc lần 1
    Lượt Xem : 514 Cập nhật : 16/03/2023

    Cập nhật danh sách vòng sơ loại Lion Championship khu vực miền Bắc đầu tiên sẽ diễn ra vào ngày mùng 1 tháng 4 tới đây tại Nhà thi đấu Tây Hồ, Hà Nội. Danh sách vòng sơ loại Lion Championship khu vực miền Bắc Ngày 15 tháng 3, phía Liên đoàn Võ thuật tổng hợp […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964