Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Bài tập bụng 6 múi – Không cần gập bụng


khoa hoc kickfit

Mặc dù động tác gập bụng từng là bài tập bụng 6 múi phổ biến nhất. Nhưng giờ đây tất cả chúng ta đều biết rằng, không có động tác gập bụng hay gập bụng nào mang lại cho bạn vùng bụng săn chắc như ý muốn. Thân hình sáu múi là kết quả của một chế độ ăn sạch, ít mỡ trong cơ thể và tập luyện tận tâm bao gồm tập luyện tim mạch và sức mạnh.

Mặc dù các động tác gập bụng kiểu cũ có thể là một “công cụ hoàn thiện” tốt khi kết thúc quá trình luyện tập cốt lõi của bạn. Nhưng nếu thực hiện sai hâu quả thường thấy nhất là bị đau cổ. Thay vào đó, hãy làm việc cốt lõi của bạn với các động tác ổn định động. Bằng cách sử dụng nhiều nhóm cơ hơn để giữ thăng bằng và di chuyển, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng một trung tâm ổn định. Đó chính là điều bạn cần để trở nên mạnh mẽ hơn trong mọi việc bạn làm.

Với loạt bài tập bụng 6 múi sau đây, bạn sẽ không phải thực hiện động tác gập bụng đơn điệu để tập cho vùng bụng của mình nữa.

Các bài tập bụng 6 múi – Không cần gập bụng

Bài tập bụng 6 múi số 1: Nâng chân và xoắn

mo-dau-bo-bai-tap-bung-6-mui-voi-dong-tac-nang-chan-va-xoan

Mở đầu bộ bài tập bụng 6 múi với động tác nâng chân và xoắn

  1. Nằm ngửa và mở rộng hai tay sang hai bên. Nhấc hai chân về phía trần nhà với tư thế uốn cong thoải mái.
  2. Giữ chúng siết chặt với nhau. Bạn hạ chúng xuống thấp nhất có thể về bên phải trong hai lần đếm ngược.
  3. Nâng chúng lên trong hai lần đếm. Thở ra khi bạn trở về vị trí trung tâm, chủ động kéo rốn vào lưng dưới.
  4. Thả sang bên trái và lặp lại. Đảm bảo giữ phần thân trên của bạn cố định trên sàn khi bạn vặn người.

‌ Số lần lặp lại : ‌ 15 đến 20 mỗi bên

Bài tập bụng 6 múi số 2: Plank 1 bên

bai-tap-cho-co-bung-tiep-theo-la-side-plank

Bài tập cho cơ bụng tiếp theo là Side Plank sẽ giúp bạn phát triển phần lõi khỏe, ổn định đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ mông, hông và vai.

Ban đầu, plank là một thử thách khó khăn và việc thực hiện chúng ở bên cạnh bạn có nghĩa là chỉ có hai điểm tiếp xúc với sàn, tạo ra nhiều niềm vui hơn và lắc lư về phía trước.

  1. Đặt bàn tay của bạn ngay dưới vai trong khi giữ cho cơ thể của bạn trên một đường thẳng và vươn tay trên lên trời khi bạn nhấc hông lên khỏi mặt đất.
  2. Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.

‌ Số lần lặp lại : ‌ 3 đến 5 hiệp

ĐỌC THÊM: 9 bài tập cho cơ bụng 6 múi tốt nhất cho người mới bắt đầu

Bài tập bụng 6 múi số 3: Khuỷu tay chạm gối

khuyu-tay-cham-goi-la-mot-bien-the-nang-cap-cua-dong-tac-side-plank

Khuỷu tay chạm gối là một biến thể nâng cấp của động tác Side Plank sẽ giúp tân công vùng cơ liên sườn, cơ mông và cơ vai

  1. Đã đến lúc tăng cường sức mạnh cho tấm ván bên đó. Mở rộng cánh tay trên của bạn qua đầu khi bạn mở rộng chân trên.
  2. Cảm nhận một đường cong nhẹ qua một bên cơ thể khi bạn vươn dài và giữ thăng bằng.
  3. Khi bạn đã làm được, hãy kéo đầu gối lên khi bạn kéo khuỷu tay vào trong khi thở ra thật sâu.
  4. Mở rộng tất cả các cách trở lại trên cao.

‌ Số lần lặp lại : ‌ 15 đến 20 mỗi bên

Bài tập bụng 6 múi số 4: Luồn kim

luon-kim-se-la-bai-tap-bung-6-mui-thach-thuc-rat-nhieu-vung-co-tren-co-the-cua-ban

Khuỷu tay chạm gối là một biến thể nâng cấp của động tác Side Plank

  1. Giữ nguyên tư thế plank bên cao, vươn cánh tay trên lên trời một lần nữa.
  2. Giữ nguyên vị trí của hông. Bạn luồn cánh tay qua và dưới cơ thể để chạm vào bức tường phía sau bạn khi bạn thở ra và co cơ trung tâm lại.
  3. Mở rộng trở lại đầu trang.

‌ Số lần lặp lại : ‌ 15 đến 20 mỗi bên

Bài tập bụng 6 múi số 5: Plank thấp 1 tay

bai-tap-bung-6-mui-thu-5-plank-thap-1-tay se-khien-ban-phai-gon-co-bung-suot-thoi-gian-thuc-hien-

Bài tập bụng 6 múi thứ 5 Plank thấp 1 tay sẽ khiến bạn phải gồn cơ bụng suốt thời gian thực hiện

  1. Hạ tấm ván bên của chúng ta xuống đến khuỷu tay.
  2. Khi đã lên khỏi mặt đất, đặt bàn tay trên của bạn ra sau đầu. Bạn hãy giữ cho khuỷu tay của bạn rộng.
  3. Vặn và thả khuỷu tay trên xuống hết cỡ khi bạn thở ra, trở về vị trí bắt đầu.

Số lần lặp lại : ‌ 15 đến 20 mỗi bên

ĐỌC THÊM: Các bài tập gym cho người mới bắt đầu

Bài tập 6 múi số 6 : Biến thể Pike

bien-the-pikeban-co-the-bat-dau-xay-dung-suc-manh-bang-cach-tang-so-lan-lap-lai-va-hiep-de-giup-ban-tang-co-va-suc-manh-nhanh-chong

Biến thể Pike:bạn có thể bắt đầu xây dựng sức mạnh bằng cách tăng số lần lặp lại và hiệp để giúp bạn tăng cơ và sức mạnh nhanh chóng.

  1. Sử dụng một quả bóng ổn định cỡ trung bình đặt giữa ống chân. Tìm tư thế plank cao với hai tay ngay dưới vai.
  2. Giữ thẳng chân, nâng hông lên trời khi bạn thở ra trong khi kéo dây thắt lưng vào.
  3. Khi ở trên cùng của pike, giữ trong hai đến ba giây. Sau đó, bạn quay trở lại vị trí bắt đầu.

‌ Số lần lặp lại : ‌ 15 đến 20 mỗi bên

Tổng kết

Bụng 6 múi không nhất thiết phải là kết quả của việc gập bụng. Bằng cách thực hiện các bài tập chính xác và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đạt được bụng 6 múi mà không cần phải gập bụng. Hãy thử những bài tập trên và kiên nhẫn, kết quả sẽ đáng đợi! Nhớ rằng việc duy trì lối sống tích cực và lắng nghe cơ thể cũng là yếu tố quan trọng trong việc đạt được mục tiêu tuyệt vời này.

Tuy nhiên để mục tiêu 6 múi của bạn được phát triển 1 cách thuận lợi nhất bạn nên tập luyện nhiều các dạng bài tập hơn và không chỉ tập ở 1 vùng bụng mà nên tập luyện toàn thân.

Bạn muốn tìm hiểu các chương trình giảm béo toàn thân ? Hãy liên ĐĂNG KÝ TRỰC TIẾP TẠI ĐÂY để nhận cơ hội trải nghiệm các dịch vụ tập luyện 5 sao tại cả 14 cơ sở của Kickfit Sports trên khắp Hà Nội

 

Bài viết liên quan
Các bài tập giảm mỡ bụng và chân hiệu quả chỉ với 15-20 phút mỗi ngày
Lịch tập thể dục giảm cân: Chỉ 30 phút mỗi ngày giảm 5kg
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?
Lượt Xem : 159 Cập nhật : 20/09/2024
11 bài khởi động trước khi tập Gym cho buổi tập hiệu quả
Đi tập Gym nên mang gì? 11 vật dụng không thể thiếu
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 1288 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cho trẻ tập Muay Thái liệu có an toàn không?
    Cho trẻ tập Muay Thái liệu có an toàn không?
    Lượt Xem : 972 Cập nhật : 29/12/2021

    Tất cả chúng ta đều biết rằng Muay Thái là một môn võ thuật rất phổ biến ở người lớn và nó rất hữu ích trong võ thuật tổng hợp hiện đại. Nhưng nhìn chung Muay Thái được coi là một trong những môn võ thuật hung hãn và nguy hiểm. Vì vậy câu hỏi […]

    Devin Haney và Ryan Garcia tranh đai WBC hạng siêu nhẹ
    Devin Haney và Ryan Garcia tranh đai WBC hạng siêu nhẹ
    Lượt Xem : 369 Cập nhật : 16/02/2024

    Devin Haney và Ryan Garcia sẽ tranh đai WBC hạng siêu nhẹ. Cả 2 sẽ một lần nữa đối đầu trên đài đấu nhưng lần này là một cuộc đấu tranh cho danh hiệu danh giá của WBC. Hãy cùng Kickft Sports tìm hiểu về cuộc đấu giữa họ nhé! Devin Haney và Ryan Garcia […]

    Anthony Joshua và Tyson Fury khả năng cao sẽ đối đầu trong năm 2021
    Anthony Joshua và Tyson Fury khả năng cao sẽ đối đầu trong năm 2021
    Lượt Xem : 362 Cập nhật : 08/12/2020

    Hai tượng đài quyền anh hạng nặng người Anh hiện nay là Anthony Joshua và Tyson Fury  đã cơ bản đạt được thoả thuận 2 trận đấu thống nhất danh hiệu hạng nặng. Hứa hẹn đây sẽ là cuộc đối đầu chất lượng và hấp dẫn nhất lịch sử boxing thế giới. Nếu không có […]

    Anh hùng Jiu Jitsu tuần này gọi tên nữ võ sĩ tài năng Kira Sung
    Anh hùng Jiu Jitsu tuần này gọi tên nữ võ sĩ tài năng Kira Sung
    Lượt Xem : 374 Cập nhật : 26/03/2021

    Kira Sung là một vận động viên jiu-jitsu chuyên nghiệp và là đai đen dưới trướng của Hyuk-il Kwon của Học viện Seorae ở Seoul, Hàn Quốc. Mặc dù đã thành công trên đường đua của bộ môn vật lộn thế giới nhưng phải đến năm 2018 cái tên này mới bùng nổ. Màn trình […]

    Mọi điều về võ gậy Arnis bạn cần biết để trở thành “bậc thầy”
    Mọi điều về võ gậy Arnis bạn cần biết để trở thành “bậc thầy”
    Lượt Xem : 2015 Cập nhật : 15/03/2021

    Nhiều loại võ thuật được cho là nguy hiểm nhất, mạnh nhất hoặc cao cấp nhất. Nhưng không có loại võ thuật nào có thể được coi là đáng tin cậy như Arnis, Kali và Eskrima. Trên thực tế, có rất ít người có thể trở thành bậc thầy của nghệ thuật chiến đấu này. […]

    Hội đồng IMMAF chấp thuận những thay đổi đối với quy chế
    Hội đồng IMMAF chấp thuận những thay đổi đối với quy chế
    Lượt Xem : 329 Cập nhật : 22/12/2020

    Trong cuộc họp ảo hôm thứ tư tuần qua, hội đồng quản trị của Liên đoàn võ thuật tổng hợp quốc tế (IMMAF – International Mixed Martial Arts Federation) đã thông qua những thay đổi đối với quy chế IMMAF, hiện sẽ được trình lên Liên đoàn quốc gia IMMAF (IMMAF National Federations) để thông […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964