Yoga ổn định huyết áp: Lựa chọn của những người huyết áp cao
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Yoga ổn định huyết áp: Lựa chọn của những người huyết áp cao

Khi nhắc đến yoga điều đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn là những tư thế tăng độ bề bỉ của cơ bắp. Nhưng yoga còn nhiều hơn thế. Nhờ kết hợp pranayama và asana yoga còn hỗ trợ điều trị những cơn đau mãn tính. Ngoài ra yoga còn ổn định huyết áp nếu bạn thực hành đúng những kỹ thuật sau đây.

1.Yoga ổn định huyết áp: Tư thế gập mình.

Tư thế gập mình là một trong những tư thế yoga ổn định huyết áp đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi trên hai tấm chăn gấp lại và duỗi thẳng hai chân trước mặt bạn trong tư thế gập mình. Hai bàn chân rộng bằng hông. Đặt miếng đệm theo chiều dọc lên đầu chân của bạn, với một tấm chăn gấp trên miếng đệm gần chân bạn hơn. Nâng hai bên thân của bạn lên.

Nếu bạn thấy rằng bạn đang tụt lùi về phía sau, hãy ngồi trên chỗ dựa nhiều hơn. Mở rộng về phía trước và dùng tay giữ các mép ngoài của bàn chân. Kéo dài bụng trên miếng đệm và tựa trán vào chăn.Nếu bạn không thể với chân của mình. Hãy giữ một chiếc thắt lưng quanh bàn chân. Nếu đầu của bạn không chạm vào chăn, thay vào đó hãy đặt nó trên ghế, có đệm ít nhất một tấm chăn. Duỗi thẳng chân và ấn xương đùi về phía sàn hết mức có thể mà không để gót chân nhấc lên. Thư giãn trán và duỗi thẳng khuỷu tay khi bạn thả hai vai ra xa cổ.

Mở rộng qua mặt sau của gót chân và di chuyển xương sườn sau của bạn về phía xương sườn trước của bạn xuống phần hỗ trợ. Giữ cho gáy dài mềm mại và thư giãn các nét trên khuôn mặt. Giữ trong hai phút và sau đó tiếp tục.

Yoga-on-dinh-huyet-ap

Tư thế gập người

2.Yoga ổn định huyết áp: Tư thế Halasana.

Thử tư thế yoga ổn định huyết áp bằng cách sử dụng chăn, giá đỡ và ghế để hỗ trợ. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, chỉ cần rời khỏi tư thế và nghỉ ngơi trong shavasana. Xếp ba chiếc chăn đã gấp ở cuối tấm chiếu của bạn. Các mép gấp mịn của chăn phải thẳng hàng với mép chiếu của bạn. Mở một tấm chăn khác trên sàn phía trước tấm thảm của bạn cho phía sau đầu của bạn. Đặt một miếng đệm lên tấm thảm sau tấm chăn của bạn để xương chậu của bạn dựa vào và đặt một chiếc ghế trên sàn trước tấm chiếu và gấp chăn lại. Nằm xuống với vai, lưng trên và cổ của bạn trên các tấm chăn xếp chồng lên nhau. Đầu của bạn trên chăn trên sàn và xương chậu của bạn dựa trên giá đỡ.

Đưa tay qua đầu và giữ chân ghế. Đẩy ghế ra khỏi bạn cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Đưa cánh tay của bạn ra sau bên hông và đặt lòng bàn tay của bạn trên giá đỡ. Xoay cánh tay trên của bạn ra ngoài và mở rộng ngực. Nhấn tay vào thanh đỡ, uốn cong đầu gối về phía ngực. Nâng xương chậu ra khỏi thanh đỡ và đưa chân lên cao, các ngón chân đặt lên thành ghế. Tách hai chân rộng bằng mặt ghế, các ngón chân co dưới.

Chắp tay ra sau lưng, duỗi thẳng cánh tay và cuộn vào mép trước bên ngoài của vai. Ấn cổ tay vào thanh đỡ và nâng hai bên ngực lên khỏi sàn. Thư giãn cổ họng của bạn và để cho phần sau của cổ dài ra.

Yoga-on-dinh-huyet-ap

Tư thế Halasana.

3. Lưu ý khi thực hiện các tư thế yoga.

-Hãy đảm bảo rằng bạn có giáo viên hướng dẫn.
-Tất cả những tư thế này đều thuộc tư thế biến thể có dụng cụ hỗ trợ.
-Những dụng cụ hỗ trợ nên là đệm hoặc chăn. 
-Nếu không có giáo viên hướng dẫn chỉ thực hiện khi bạn có kinh nghiệm theo học yoga lâu năm.
-Dừng tất cả các tư thế yoga ổn đỉnh huyết áp nếu thấy chóng mặt khó thở.
-Hãy thư giãn bằng tư thế xác chết 5 phút sau mỗi bài tập.

Lời kết
Yoga ổn định huyết áp rất tốt. Nó hỗ trợ cho việc giảm huyết áp và làm bạn ít phụ thuộc vào thuốc. Ngoài ra còn giảm thiểu khả năng bị đột quỵ cũng như một số cơn đau mãn tính.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 583 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 801 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1050 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38768 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10191 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10044 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9740 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Giảm Mỡ Bụng Trong 10 Ngày Chỉ Với 4 Bước Sau
    Giảm Mỡ Bụng Trong 10 Ngày Chỉ Với 4 Bước Sau
    Lượt Xem : 1152 Cập nhật : 04/02/2023

    Khi nói đến những vùng mỡ khó giảm nhất, tôi biết rằng rất nhiều phụ nữ phải vật lộn với mỡ bụng. Nhưng tôi sẽ tiết lộ cho bạn một bí mật… để bạn có thể giảm mỡ bụng cấp tốc trong 10 ngày. Nhưng trước khi đi vào phần LÀM THẾ NÀO, tôi chỉ […]

    Năm quyền anh 2021: Kỷ niệm 15 “Đêm của các nhà vô địch” của WBC
    Năm quyền anh 2021: Kỷ niệm 15 “Đêm của các nhà vô địch” của WBC
    Lượt Xem : 155 Cập nhật : 29/01/2021

    Vào năm 2006, một cơn bão đã tấn công vào Cancun và gây ra nhiều hậu quả nặng nề. Cơn bão đã tàn phá kinh tế và đời sống của nhân dân. Chủ tịch của WBC, Don Jose Sulaiman đã có những biện pháp hỗ trợ nơi này vượt qua thiệt hại của cơn bão […]

    Võ sĩ Marvin Hagler bất ngờ qua đời ở tuổi 66 ngày 13/3 tại nhà riêng
    Võ sĩ Marvin Hagler bất ngờ qua đời ở tuổi 66 ngày 13/3 tại nhà riêng
    Lượt Xem : 173 Cập nhật : 15/03/2021

    Chúng tôi vô cùng bất ngờ cho tin tức này. Boxing News 24 báo cáo rằng huyền thoại ‘Marvelous’ Marvin Hagler đã qua đời ở tuổi 66 vào thứ bảy (theo giờ Mỹ). Hiện chưa cái chết của anh rõ nguyên nhân về sức khỏe. Vợ của Hagler thông báo trên Facebook rằng võ sĩ […]

    Tổng hợp phương pháp kết hợp chế độ ăn khi tập Aerobic
    Tổng hợp phương pháp kết hợp chế độ ăn khi tập Aerobic
    Lượt Xem : 453 Cập nhật : 27/11/2020

    Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 3 chế độ ăn khi tập Aerobic được các chuyên gia chia sẻ. Nhiều người đã áp dụng và kết quả thành công ngoài mong đợi.

    Lịch thi đấu UFC 279: thẻ chính Khamzat Chimaev vs Nate Diaz
    Lịch thi đấu UFC 279: thẻ chính Khamzat Chimaev vs Nate Diaz
    Lượt Xem : 408 Cập nhật : 06/09/2022

    Kickfit Sports cập nhật lịch thi đấu UFC 279 mới nhất chính xác nhất. Trong sự kiện này, Khamzat Chimaev sẽ đối đầu với Nate Diaz hứa hẹn đem đến một trận đấu kịch tính đối với người hâm mộ. Thời gian và địa điểm diễn ra UFC 279 Ngày:  Thứ Bảy, ngày 10 tháng […]

    Jose Aldo đã phải chịu vết sẹo trên mặt như thế nào?
    Jose Aldo đã phải chịu vết sẹo trên mặt như thế nào?
    Lượt Xem : 317 Cập nhật : 26/12/2020

    Khi võ sĩ MMA người Brazil, Jose Aldo đã trở lại với phong độ của anh ấy, chúng ta hãy nhìn lại nguyên nhân khiến anh ấy có vết sẹo trên khuôn mặt đặc biệt của mình nhiều năm trước. Jose Aldo đối đầu với Marlon Vera Aldo đối đầu với Marlon Vera trong sự […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423