Một trong những lý do lớn nhất mà mọi người bắt đầu tập luyện Muay Thái là vì họ muốn lấy lại vóc dáng. Người ta thường biết rằng võ thuật, đặc biệt là Muay Thái, rất tốt để tập luyện và đốt cháy chất béo. Một câu hỏi mà nhiều người yêu thích bộ môn đặt ra là liệu có thể xây dựng cơ bắp với Muay Thái không?
Có thể xây dựng cơ bắp với Muay Thái không?
Người tập hoàn toàn có thể xây dựng cơ bắp với Muay Thái
Không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi này bởi nhiều lý do. Điều này là do một buổi tập Muay Thái trung bình thực sự kết hợp rất nhiều phương thức tập luyện khác nhau. Đầu tiên là đào tạo kỹ năng, bao gồm công việc bao, tập đệm, đấm bốc và đấu. Huấn luyện Clinch là một phần lớn khác của huấn luyện kỹ năng Muay Thái giúp hoạt động cơ bắp của bạn khác với các bài huấn luyện kỹ năng khác.
Các lớp học Muay Thái cũng có thể bao gồm một số kiểu chạy, chạy bộ với nhịp độ chậm hơn hoặc chạy nước rút. Điều này phổ biến hơn ở các trại Muay Thái ở Thái Lan. Hầu hết mọi lớp học Muay Thái đều kết hợp rất nhiều bài tập thể dục dưỡng sinh. Các buổi tập thường kết thúc với các bài tập như chống đẩy, ngồi lên và gập bụng. Ngoài ra còn có một số phòng tập thể dục, lớp học Muay Thái bao gồm một số loại bài tập tạ hoặc tạ tay .
Với tất cả các hình thức đào tạo này, thật khó để không phát triển một số loại cơ. Tập luyện cường độ cao thường dẫn đến một quá trình được gọi là phì đại. Đây là sự gia tăng và phát triển của cơ bắp.
Cách xây dựng cơ bắp với Muay Thái
Để có câu trả lời chắc chắn, chúng ta cần chia nhỏ các phương thức tập luyện Muay Thái khác nhau. Bài viết này sẽ nói riêng về phần kỹ năng của Muay Thái và phần rèn luyện sức mạnh.
Đào tạo kỹ năng
Đào tạo kỹ năng Muay Thái hỗ trợ lớn trong quá trình xây dựng cơ bắp
Rèn luyện kỹ năng đánh đòn trong Muay Thái có thể xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, đó là việc rèn luyện sức bền nhiều hơn. Bài tập nặng với túi và bài tập trong Muay Thái là các bài tập HIIT (Huấn luyện cường độ cao). Chúng tập trung vào tim mạch. Mặc dù nó cũng thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, nhưng việc tập luyện Muay Thái sẽ đốt cháy rất nhiều calo trong quá trình này. Điều này làm cho nó phù hợp hơn cho việc giảm béo nói chung. Đối với những người gầy hơn, nó có thể tạo ra vẻ ngoài săn chắc hơn.
Mặt khác, công việc trong Muay Thái lại là một câu chuyện khác. Clinching là một hình thức vật lộn đứng trong Muay Thái. Nó đòi hỏi kỹ năng và cả sức mạnh cơ bắp, sức bền của phần trên cơ thể để đạt hiệu quả tốt nhất. Tập luyện Clinch tốt hơn trong việc xây dựng số lượng cơ bắp rõ ràng hơn. Nó có hiệu quả trong việc phát triển bắp tay, cơ tam đầu và vai. Vì vậy, nếu mục tiêu phát triển cơ bắp là mục tiêu của bạn, hãy cố gắng hết sức để siết chặt cơ thể càng nhiều càng tốt.
Huấn luyện sức mạnh
Một chương trình đào tạo Muay Thái đầy đủ cũng bao gồm cả việc rèn luyện sức mạnh. Tập luyện sức mạnh là chìa khóa để xây dựng cơ bắp. Điều này là do khi bạn đạt được sức mạnh, bạn đang thực sự xây dựng khối lượng cơ bắp.
Hầu hết các buổi tập Muay Thái sẽ kết thúc với một số bài tập thể hình. Trọng tâm thường là xây dựng sức mạnh cốt lõi. Ngoài việc huấn luyện Muay Thái cơ bản, các võ sĩ Muay Thái còn thực hiện các động tác nâng tạ cơ bản. Thường có một bộ tạ cơ bản nằm xung quanh một phòng tập Muay Thái. Nếu bạn muốn có kết quả nhanh hơn thì bạn phải kết hợp nâng tạ vào chế độ luyện tập của mình.
>>> Xem ngay: TỔNG HỢP CÁC ĐÒN TẤN CÔNG NHẢY TRONG MUAY THÁI NGUY HIỂM NHẤT
Tập Muay Thái có giúp bạn cao lớn hơn không?
Cần kết hợp Muay Thái với tập tạ để có cơ thể to lớn
Có một sự khác biệt giữa có “cơ bắp to lớn” như Arnold Schwarzenegger và có “cơ bắp săn chắc” như hầu hết các võ sĩ Muay Thái. Nếu bạn có mục tiêu trở nên “cơ bắp cuồn cuộn” nhất có thể; bạn sẽ cần phải làm nhiều hơn chỉ là Muay Thái. Nếu mục tiêu của bạn là trở nên to lớn như Arnold trước đây; bạn sẽ cần một số “chất bổ sung đặc biệt” như steroid đồng hóa. Nhưng nó không đáng.
Hầu hết những người chưa qua đào tạo mới bắt đầu tham gia Muay Thái rất có thể sẽ giảm mỡ để xây dựng cơ bắp. Giảm mỡ sẽ giúp cơ bắp của bạn lộ ra nhiều hơn. Điều này mang lại vẻ ngoài săn chắc và cơ bụng rắn chắc. Vấn đề là số lượng cơ bắp bạn có thể tập nếu chỉ tập Muay Thái là có hạn. Sự phì đại phát triển sau khi tập luyện Muay Thái trong một khoảng thời gian ngắn sẽ giảm đi đáng kể.
Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải tăng cường độ các buổi tập Muay Thái. Sự gia tăng cường độ đó có lẽ sẽ là quá nhiều đối với hầu hết mọi người. Ngoài ra, bạn sẽ cần phải tăng cường lượng thức ăn để bù lại lượng calo đã mất. Nếu bạn muốn mình to nhất có thể, bạn sẽ muốn tập thêm tạ. Điều này không có nghĩa là một loạt các lọn tóc ở bắp tay, mà là tập luyện kết hợp để khỏe mạnh hơn.
>>> Xem ngay: KHÁM PHÁ CÁCH MUAY THÁI GIÚP BẠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ HƠN CÁC BỘ MÔN KHÁC
Chế độ ăn kiêng để xây dựng cơ bắp với Muay Thái
Bổ sung đủ protein để xây dựng cơ bắp tốt nhất
Chỉ tập trung vào tập thể dục là không đủ. Để phát triển mạnh mẽ hơn và xây dựng cơ bắp, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp. Thức ăn là nhiên liệu cho cơ thể, cung cấp năng lượng cho bạn cho những hoạt động cường độ cao. Thức ăn cần thiết cho sự phục hồi và tăng trưởng của cơ bắp. Chúng cung cấp chất dinh dưỡng để sửa chữa, xây dựng và duy trì cơ bắp.
Muay Thái là môn thể thao đòi hỏi nhiều bài tập cardio. Bạn có thể dễ dàng giảm 600 – 1000 calo mỗi buổi tập. Nếu thiếu hụt calo trong chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ không chỉ mất đi chất béo mà còn cả cơ bắp. Giải pháp tốt nhất là ăn nhiều thức ăn giàu protein nhất có thể. Bằng cách này, bạn sẽ tăng cơ và giảm thiểu tích tụ mỡ trong cơ thể.
Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp với Muay Thái, điều quan trọng là cường độ và tính nhất quán. Chỉ cần luyện tập thường xuyên, luôn nỗ lực hết mình và sau đó hãy để thời gian làm việc của nó.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MUAY THÁI MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
