Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

5 bước đơn giản để giảm cân thông qua võ thuật


khoa hoc kickfit

Bắt đầu một chương trình võ thuật giảm cân là một cách tuyệt vời để xây dựng vóc dáng mơ ước. Các môn võ thuật như Muay Thái và BJJ đốt cháy tới 1000 calo cho mỗi giờ tập luyện. Trong khi đó bạn chỉ có thể chỉ đốt cháy vài trăm calo sau khi chạy hoặc nâng tạ trong một giờ. Học một môn võ thuật không bao giờ cảm thấy lặp đi lặp lại. Động lực học hỏi thêm của bạn ngày càng lớn mạnh khi bạn tiến bộ qua các bảng xếp hạng. Khi bạn bắt đầu gặt hái được những phần thưởng từ quá trình luyện tập của mình như cải thiện vóc dáng và sức bền tim mạch. Dưới đây là năm điều đơn giản để giảm cân thông qua võ thuật mà bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay.

1. Tập võ giảm cân đơn giản và hiệu quả với môn võ yêu thích

lua-chon-mon-vo-thuat-giam-can-phu-hop-voi-ban-la-rat-quan-trong

Lựa chọn môn võ thuật giảm cân phù hợp với bạn là rất quan trọng

Tất cả các môn võ đều không bình đẳng, vì chúng có các phong cách huấn luyện khác nhau. Một số môn võ thuật như Muay Thái có chương trình giảng dạy đầy thử thách bao gồm việc đẩy học viên đến giới hạn của họ. Ngược lại, những môn khác như Thái Cực Quyền có chương trình giảng dạy tương đối thoải mái, tập trung nhiều hơn vào các kỹ thuật uyển chuyển và khía cạnh tinh thần của võ thuật. Nếu bạn quan tâm đến việc tăng cân bằng võ thuật, hãy tìm một môn giúp bạn tập luyện tốt. Một số ví dụ về các môn võ thuật đốt cháy gần 1000 calo cho mỗi giờ tập luyện bao gồm Brazilian Jiu-Jitsu; Muay Thai; Boxing; Wrestling và Judo.

Bạn cũng nên tìm kiếm một môn võ thuật phù hợp với tính cách của mình. Một số người trong giới võ thuật tin rằng mọi người được sinh ra với sở thích tấn công hoặc vật lộn. Một số người tự nhiên tung đòn khi thấy mình trong các tình huống giao tranh. Trong khi những người khác cố gắng vật lộn với kẻ tấn công theo bản năng. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm ra phong cách chiến đấu tự nhiên của mình, hãy thử một vài thế võ và chọn môn võ nào bạn cảm thấy thoải mái nhất.

2. Đặt mục tiêu giảm cân thông qua võ thuật

Một khi bạn đã tìm thấy một môn võ thuật mà bạn yêu thích và phù hợp với phong cách của bạn. Đã đến lúc đặt ra một số mục tiêu về thể lực. Tránh sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm thước đo duy nhất để đánh giá thể lực. Tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào các số liệu như tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Từ đó vẽ ra một bức tranh rõ ràng hơn về mức độ khỏe mạnh của bạn.

Tỷ lệ mỡ cơ thể và lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày điển hình sẽ định hình trọng lượng cơ thể. Bạn có thể sử dụng máy tính calo để ước tính lượng calo cơ thể cần hàng ngày. Khi bạn đã thiết lập được mức cơ bản, bạn có thể bắt đầu sửa đổi chế độ ăn uống của mình. Hãy lên một kế hoạch tập luyện phù hợp để đạt được tỷ lệ cơ thể mong muốn.

>>> Xem ngay: KHÁM PHÁ CÁCH MUAY THÁI GIÚP BẠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ HƠN CÁC BỘ MÔN KHÁC

3. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

xay-dung-che-do-an-uong-lanh-manh-trong-qua-trinh-luyen-tap-vo-thuat

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh trong quá trình luyện tập võ thuật

Có một công thức đơn giản để tập võ giảm cân: Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần hàng ngày. Điều này buộc cơ thể bạn phải khai thác nguồn dự trữ chất béo để lấy năng lượng. Đó là vai trò của hầu hết chất béo trên cơ thể bạn. Hãy coi chất béo như pin sinh học mà cơ thể bạn sử dụng để tạo năng lượng khi nguồn năng lượng chính của nó cạn kiệt. Đó là lý do tại sao chúng ta tích tụ chất béo vào cơ thể. Khi đó cơ thể chuẩn bị cho những ngày bạn có thể không ăn đủ.

Một nguyên tắc tốt cần tuân theo khi tạo một chế độ ăn kiêng giảm cân là đảm bảo nó bao gồm tất cả các món ăn yêu thích của bạn. Một chế độ ăn uống tốt không bao giờ nên cảm thấy giống như một hình phạt. Nó phải đủ thú vị để biến nó thành một sự thay đổi lối sống vĩnh viễn. Điều quan trọng là điều độ. Hãy tận hưởng những thứ bạn thích. Đừng lạm dụng nó đến mức ảnh hưởng tiêu cực đến mục tiêu giảm cân của bạn. Chế độ ăn kiêng low-carb có tác dụng tốt trong việc tập võ giảm cân đúng cách. Việc nhịn ăn không liên tục cũng vậy. Khám phá các kiểu ăn kiêng khác nhau và đảm bảo chúng phù hợp với lối sống của bạn.

>>> Xem ngay: KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN GIẢM CÂN TỪ ĐƠN GIẢN ĐẾN NÂNG CAO

4. Theo dõi tiến trình giảm cân thông qua võ thuật

theo-doi-tien-trinh-giam-can-thong-qua-vo-thuat-de-biet-duoc-tien-do

Theo dõi tiến trình giảm cân thông qua võ thuật để biết được tiến độ

Nhiều môn võ có hệ thống xếp hạng đai để theo dõi khi bạn vượt qua các cấp bậc. Bạn cũng nên theo dõi hành trình giảm cân của mình. Ví dụ về các số liệu chính mà bạn nên theo dõi bao gồm tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể; tổng trọng lượng; khối lượng cơ xương của bạn. Bạn cũng nên theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo rằng bạn đang tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình.

Theo dõi sự tiến bộ của bạn sẽ cung cấp cho bạn thêm động lực cần thiết để tiếp tục thúc đẩy các buổi tập của mình. Bạn nhận thấy cơ thể mình đang phát triển thành một phiên bản mạnh mẽ hơn của chính nó. Bạn luôn có thể xem lại các chỉ số chính của mình khi bạn bắt đầu tập luyện. Từ đó nhắc nhở bạn về việc bạn đã đi được bao xa.

Bạn cũng có thể theo dõi quá trình đào tạo của mình để giúp duy trì các kỹ thuật bạn đã học. Nhiều võ sĩ lớn cho biết họ đã viết lại những gì họ học được vào nhật ký. Điều đó giúp họ nhớ lâu và có thể xem lại dễ dàng.

5. Tận hưởng quá trình và thành quả đạt được

Học một môn võ thuật thường trở thành một lối sống, và đó là cách nên làm. Hãy tập trung vào cách tập võ giảm cân chuẩn nhưng đừng quên tận hưởng quá trình này. Huấn luyện nên là điều bạn mong đợi, không phải là một số việc vặt bổ sung mà bạn phải làm. Võ thuật mang lại cho bạn nhiều điều hơn là chỉ đơn giản là giảm cân. Bạn học cách suy nghĩ trước áp lực. Hãy kết bạn mới và phát triển các kỹ năng chiến đấu thực sự có thể hữu ích nếu bạn cần tự vệ.

Võ thuật cũng giúp cải thiện một loạt các thuộc tính thể chất như tính linh hoạt, thăng bằng và phản xạ. Giảm cân thông qua võ thuật biến bạn thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Do đó, hãy tận hưởng nhiều phần thưởng đi kèm với quá trình luyện tập trong khi theo đuổi mục tiêu giảm cân của mình.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky

Bài viết liên quan
Top 7 bộ môn võ thuật tự vệ tốt nhất cho nữ trên thế giới
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Lượt Xem : 1636 Cập nhật : 03/01/2023
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 1244 Cập nhật : 02/01/2023
Mẹo tập thể dục đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Lượt Xem : 1693 Cập nhật : 06/12/2022
Gym hay Kickboxing? Tập môn nào thì tốt?
Gym hay Kickboxing? Tập môn nào thì tốt?
Lượt Xem : 1729 Cập nhật : 14/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bật mí cách ép cân để thi đấu của các võ sĩ chuyên nghiệp
    Bật mí cách ép cân để thi đấu của các võ sĩ chuyên nghiệp
    Lượt Xem : 2268 Cập nhật : 10/12/2020

    Ép cân là công việc khó khăn, cũng có thể nói đó là nỗi ám ảnh của mỗi võ sĩ. Để có thể thi đấu ở một hạng cân phù hợp các võ sĩ cần phải có một kế hoạch ép cân khoa học để vừa có một cơ thể linh hoạt lại không ảnh […]

    9 cách phòng thủ trong boxing người tập phải nắm chắc
    9 cách phòng thủ trong boxing người tập phải nắm chắc
    Lượt Xem : 945 Cập nhật : 01/12/2020

    Trong lúc tập luyện và thi đấu bạn thường xuyên gặp phải khó khăn trước những đòn tấn công của đối thủ. Nếu không thể phòng thủ một cách chắc chắn thì rất khó có thể phản đòn, chưa kể bạn có thể bị knockout bất kỳ lúc nào. Một số biện pháp phòng thủ […]

    Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của Conor McGregor để tăng được cơ khủng
    Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của Conor McGregor để tăng được cơ khủng
    Lượt Xem : 716 Cập nhật : 06/01/2021

    Một số người đã nói, đặc biệt là những người trong trại chiến đấu của người Ireland, rằng đây là “hình dạng đẹp nhất” mà Conor McGregor từng có trước một trận đấu. Trong những bức ảnh và video trên mạng xã hội, có thể thấy rõ McGregor đã có một lượng cơ đáng kể và […]

    Top Rank không còn giữ chân được Teofimo. Nhà vô địch sẽ sớm rời đi
    Top Rank không còn giữ chân được Teofimo. Nhà vô địch sẽ sớm rời đi
    Lượt Xem : 355 Cập nhật : 04/03/2021

    Teofimo Lopez nói rằng anh ấy hy vọng sẽ sớm rời khỏi Top Rank. Bảng xếp hạng hàng đầu sớm thôi sẽ không còn sở hữu Teofimo Lopez. Anh muốn trở thành võ sĩ tự do để tự tìm kiếm những trận đấu của riêng mình. Lý do khiến Teofimo Lopez từ bỏ Top Rank […]

    Chủ tịch của Bellator muốn ký hợp đồng với cựu siêu sao UFC
    Chủ tịch của Bellator muốn ký hợp đồng với cựu siêu sao UFC
    Lượt Xem : 576 Cập nhật : 26/02/2023

    Một số siêu sao như Francis Ngannou và Nate Diaz đã quyết định không tái ký hợp đồng với UFC. Hiện tại họ là những võ sĩ tự do và vẫn tiếp tục con đường thi đấu chuyên nghiệp. Các võ sĩ đều được các công ty khác ngoài UFC săn đón với mong muốn […]

    tìm hiểu về chế độ giảm cân if
    tìm hiểu về chế độ giảm cân if
    Lượt Xem : 710 Cập nhật : 22/12/2022

    Thế giới ngày càng phát triển, con người theo đó ngày càng có những yêu cầu cao về ngoại hình. Đó là sự bắt đầu của thế giới ăn kiêng. Và ngày càng có rất nhiều xu  hướng ăn kiêng mới được phát triển. Gần đây, một xu hướng ăn giảm cân mới đang được […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964