Bắt đầu một chương trình võ thuật giảm cân là một cách tuyệt vời để xây dựng vóc dáng mơ ước. Các môn võ thuật như Muay Thái và BJJ đốt cháy tới 1000 calo cho mỗi giờ tập luyện. Trong khi đó bạn chỉ có thể chỉ đốt cháy vài trăm calo sau khi chạy hoặc nâng tạ trong một giờ. Học một môn võ thuật không bao giờ cảm thấy lặp đi lặp lại. Động lực học hỏi thêm của bạn ngày càng lớn mạnh khi bạn tiến bộ qua các bảng xếp hạng. Khi bạn bắt đầu gặt hái được những phần thưởng từ quá trình luyện tập của mình như cải thiện vóc dáng và sức bền tim mạch. Dưới đây là năm điều đơn giản để giảm cân thông qua võ thuật mà bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay.
1. Tập võ giảm cân đơn giản và hiệu quả với môn võ yêu thích
Lựa chọn môn võ thuật giảm cân phù hợp với bạn là rất quan trọng
Tất cả các môn võ đều không bình đẳng, vì chúng có các phong cách huấn luyện khác nhau. Một số môn võ thuật như Muay Thái có chương trình giảng dạy đầy thử thách bao gồm việc đẩy học viên đến giới hạn của họ. Ngược lại, những môn khác như Thái Cực Quyền có chương trình giảng dạy tương đối thoải mái, tập trung nhiều hơn vào các kỹ thuật uyển chuyển và khía cạnh tinh thần của võ thuật. Nếu bạn quan tâm đến việc tăng cân bằng võ thuật, hãy tìm một môn giúp bạn tập luyện tốt. Một số ví dụ về các môn võ thuật đốt cháy gần 1000 calo cho mỗi giờ tập luyện bao gồm Brazilian Jiu-Jitsu; Muay Thai; Boxing; Wrestling và Judo.
Bạn cũng nên tìm kiếm một môn võ thuật phù hợp với tính cách của mình. Một số người trong giới võ thuật tin rằng mọi người được sinh ra với sở thích tấn công hoặc vật lộn. Một số người tự nhiên tung đòn khi thấy mình trong các tình huống giao tranh. Trong khi những người khác cố gắng vật lộn với kẻ tấn công theo bản năng. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm ra phong cách chiến đấu tự nhiên của mình, hãy thử một vài thế võ và chọn môn võ nào bạn cảm thấy thoải mái nhất.
2. Đặt mục tiêu giảm cân thông qua võ thuật
Một khi bạn đã tìm thấy một môn võ thuật mà bạn yêu thích và phù hợp với phong cách của bạn. Đã đến lúc đặt ra một số mục tiêu về thể lực. Tránh sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm thước đo duy nhất để đánh giá thể lực. Tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào các số liệu như tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Từ đó vẽ ra một bức tranh rõ ràng hơn về mức độ khỏe mạnh của bạn.
Tỷ lệ mỡ cơ thể và lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày điển hình sẽ định hình trọng lượng cơ thể. Bạn có thể sử dụng máy tính calo để ước tính lượng calo cơ thể cần hàng ngày. Khi bạn đã thiết lập được mức cơ bản, bạn có thể bắt đầu sửa đổi chế độ ăn uống của mình. Hãy lên một kế hoạch tập luyện phù hợp để đạt được tỷ lệ cơ thể mong muốn.
>>> Xem ngay: KHÁM PHÁ CÁCH MUAY THÁI GIÚP BẠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ HƠN CÁC BỘ MÔN KHÁC
3. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh trong quá trình luyện tập võ thuật
Có một công thức đơn giản để tập võ giảm cân: Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần hàng ngày. Điều này buộc cơ thể bạn phải khai thác nguồn dự trữ chất béo để lấy năng lượng. Đó là vai trò của hầu hết chất béo trên cơ thể bạn. Hãy coi chất béo như pin sinh học mà cơ thể bạn sử dụng để tạo năng lượng khi nguồn năng lượng chính của nó cạn kiệt. Đó là lý do tại sao chúng ta tích tụ chất béo vào cơ thể. Khi đó cơ thể chuẩn bị cho những ngày bạn có thể không ăn đủ.
Một nguyên tắc tốt cần tuân theo khi tạo một chế độ ăn kiêng giảm cân là đảm bảo nó bao gồm tất cả các món ăn yêu thích của bạn. Một chế độ ăn uống tốt không bao giờ nên cảm thấy giống như một hình phạt. Nó phải đủ thú vị để biến nó thành một sự thay đổi lối sống vĩnh viễn. Điều quan trọng là điều độ. Hãy tận hưởng những thứ bạn thích. Đừng lạm dụng nó đến mức ảnh hưởng tiêu cực đến mục tiêu giảm cân của bạn. Chế độ ăn kiêng low-carb có tác dụng tốt trong việc tập võ giảm cân đúng cách. Việc nhịn ăn không liên tục cũng vậy. Khám phá các kiểu ăn kiêng khác nhau và đảm bảo chúng phù hợp với lối sống của bạn.
>>> Xem ngay: KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN GIẢM CÂN TỪ ĐƠN GIẢN ĐẾN NÂNG CAO
4. Theo dõi tiến trình giảm cân thông qua võ thuật
Theo dõi tiến trình giảm cân thông qua võ thuật để biết được tiến độ
Nhiều môn võ có hệ thống xếp hạng đai để theo dõi khi bạn vượt qua các cấp bậc. Bạn cũng nên theo dõi hành trình giảm cân của mình. Ví dụ về các số liệu chính mà bạn nên theo dõi bao gồm tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể; tổng trọng lượng; khối lượng cơ xương của bạn. Bạn cũng nên theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo rằng bạn đang tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình.
Theo dõi sự tiến bộ của bạn sẽ cung cấp cho bạn thêm động lực cần thiết để tiếp tục thúc đẩy các buổi tập của mình. Bạn nhận thấy cơ thể mình đang phát triển thành một phiên bản mạnh mẽ hơn của chính nó. Bạn luôn có thể xem lại các chỉ số chính của mình khi bạn bắt đầu tập luyện. Từ đó nhắc nhở bạn về việc bạn đã đi được bao xa.
Bạn cũng có thể theo dõi quá trình đào tạo của mình để giúp duy trì các kỹ thuật bạn đã học. Nhiều võ sĩ lớn cho biết họ đã viết lại những gì họ học được vào nhật ký. Điều đó giúp họ nhớ lâu và có thể xem lại dễ dàng.
5. Tận hưởng quá trình và thành quả đạt được
Học một môn võ thuật thường trở thành một lối sống, và đó là cách nên làm. Hãy tập trung vào cách tập võ giảm cân chuẩn nhưng đừng quên tận hưởng quá trình này. Huấn luyện nên là điều bạn mong đợi, không phải là một số việc vặt bổ sung mà bạn phải làm. Võ thuật mang lại cho bạn nhiều điều hơn là chỉ đơn giản là giảm cân. Bạn học cách suy nghĩ trước áp lực. Hãy kết bạn mới và phát triển các kỹ năng chiến đấu thực sự có thể hữu ích nếu bạn cần tự vệ.
Võ thuật cũng giúp cải thiện một loạt các thuộc tính thể chất như tính linh hoạt, thăng bằng và phản xạ. Giảm cân thông qua võ thuật biến bạn thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Do đó, hãy tận hưởng nhiều phần thưởng đi kèm với quá trình luyện tập trong khi theo đuổi mục tiêu giảm cân của mình.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
