Top 3 thực đơn giáng sinh không sợ béo cực đơn giản và dễ thực hiện
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Top 3 thực đơn giáng sinh không sợ béo cực đơn giản và dễ thực hiện

Giáng sinh là một trong những dịp lễ lớn cuối năm. Mùa của sự tiệc tùng, nơi sẽ có những thực phẩm nhiều calo. Chắc chắn là nhiều chị em đang khá lo ngại khi những ngày này cơ thể sẽ phải ăn nhiều món dầu mỡ và khó tiêu. Tham khảo ngay thực đơn giáng sinh không sợ béo dưới đây để có một mùa no-el lành mạnh không lo tăng cân.

Mon-an-truyen-thong-giang-sinh-kha-nhieu-calo

Món ăn truyền thống giáng sinh khá nhiều calo

Một ngày giáng sinh có thể tiêu thụ calo bằng cả một tuần

Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: “Nếu bạn bỗng nhiên ăn thêm nhiều thức ăn, cơ thể sẽ cần nhiều enzyme và trở nên căng thẳng để cố đáp ứng nhu cầu. Dạ dày là một cơ co bóp và nó bắt đầu cảm thấy không thoái mái, quá tải.” Lời khuyên từ họ là từ bỏ những món quá nhiều calo và cố gắng lượng đường trong máu không tăng.

Vào dịp giáng sinh sẽ có thực đơn truyền thống như ngỗng quay, bánh ngọt đẫm kem và chocolate. Thực đơn ngon lành sẽ khiến ta ăn không ngừng và ăn nhiều hơn bình thường. Kết quả nghiên cứu cho thấy cơ thể nạp vào khoảng 6000 calo mỗi ngày. Lượng calo này cao gấp 3 lần calo Bộ Y tế Anh khuyên ăn mỗi ngày. Việc tiêu thụ quá mức cho phép có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Để bắt đầu dịp lễ hội, hãy làm điều này cho cơ thể như ăn nhiều rau củ và hoa quả tươi. Bổ sung thêm protein từ gà, cá và trứng. Những thực phẩm này rất tốt và giữ lượng đường được ổn định. Xây dựng những thực đơn giáng sinh lành mạnh sẽ giúp bạn không phải mất thời gian tập luyện lấy lại vóc dáng.

>>> Xem thêm: THỰC ĐƠN 7 NGÀY GIẢM CÂN THEO PHƯƠNG THỨC ĂN THUẦN CHAY

Bí quyết tránh tăng cân mùa giáng sinh

Ăn nhẹ trước bữa tiệc

Bất kỳ bữa tiệc nào cũng có những món ăn hấp dẫn nhưng lại không tốt cho cơ thể của mình. Chúng thường chứa nhiều calo, dầu mỡ và làm ta luôn ăn liên tục. Vì vậy việc ăn nhẹ trước rất cần thiết, khi chúng có thể làm giảm khả năng thèm ăn. Các nhà khoa học đã chỉ ra chỉ cần ăn một phần sandwich nhỏ hay súp rau củ trước khi đi tiệc. Việc làm như vậy đã làm cơ thể không thêm ăn và ăn ít hơn rất nhiều.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Han-che-ruou-va-bia-neu-khong-muon-tang-can

Hạn chế rượu và bia nếu không muốn tăng cân

Trong các bữa tiệc hay giáng sinh đều có sự góp mặt của các thức uống có cồn như bia, rượu,… Các dịp lễ cũng thường là thường là thời gian để tụ tập và ôn lại chuyện cũ. Và đa số đều chọn các loại thức uống có cồn để nhâm nhi và tâm sự với nhau. Nhưng một số người lại coi đó như là nước giải khác và có xu hướng tiêu thụ nhiều. Chính vì thế mà ta sẽ thường bị tăng cân trong những ngày giáng sinh diễn ra. Nên hạn chế những loại đồ uống này nếu không muốn cơ thể bị tăng cân không kiểm soát.

Đừng vì bánh ngọt nhìn dễ thương mà ăn quá nhiều

Lễ giáng sinh là dịp của những chiếc bánh ngọt được phết nhiều kem tươi, những chiếc bánh cupcake hay bánh quy. Chúng đều được trang trí rất bắt mắt và thu hút sự chú ý của mọi người. Đừng chớ dại mà chót ăn nhiều vì nó sẽ gây tăng cân không nghỉ luôn đó. Chỉ vì vẻ ngoài xinh đẹp đó mà ta có thể tiêu thụ nó gấp 3, 4 lần bình thường.

Tiếp tục tập luyện thể thao

Không nhất thiết phải tập với cường độ quá cao, chỉ cần mỗi ngày bỏ ra khoảng 30 phút cũng đã giúp loại bỏ lượng calories dư thừa. Cơ thể rất dễ bị lên cân trong những dịp lễ như giáng sinh. Vậy nên tập thể thao như là một phương pháp duy trì cân nặng được ổn định.

Lên kế hoạch khỏe đẹp

Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng đây là mẹo rất hiệu quả cho việc bảo vệ cơ thể của chúng ta. Một kế hoạch với mục tiêu cân nặng rõ ràng sẽ đóng vai trò quyết định. Bất kỳ khi nào có cảm giác thèm ăn, bạn sẽ nhớ đến những mục tiêu mà mình đã đặt ra. Từ đó mà cảm giác muốn ăn sẽ giảm đi, sau 1 – 2 lần cơ thể sẽ tự cảm thấy không còn cảm giác thèm ăn nữa.

Top 3 thực đơn giáng sinh không sợ béo

Ngoài tập luyện theo đúng lộ trình, bạn cần biết cách xây dựng bữa ăn đủ chất nhưng không béo.

Thực đơn thứ nhất:

  • Salad cá ngừ.
  • Spaghetti gà.
  • Ca cao gừng.
thuc-don-thu-nhat

Thực đơn thứ nhất

Lưu ý khi chế biến:

Các nguyên liệu dùng cho món salad khá ít chất béo. Với cá ngừ phải nhớ bỏ hết dầu trong hộp nếu không muốn làm mất tác dụng giảm cân của món ăn. Nên chọn phần nạc nhất của thịt gà, là phần thịt trắng và không lấy phần da. Như vậy sẽ hạn chế tối đa chất béo nạp vào cơ thể. Với thức uống ca cao gừng nếu không thích bột quế thì có thể không cho vào. Tốt nhất là dùng đường dừa hoặc đường nâu cho món ca cao này vì chúng có tác dụng giảm cân.

Thực đơn giáng sinh thứ hai

  • Salad balssamic.
  • Macaronni chay.
  • Ca cao pina colada.
thuc-don-thu-hai

Thực đơn thứ hai

Lưu ý:

Mặc dù có nhiều phô mai nhưng sẽ không gây tăng cân khi biết sử dụng đúng cách. Phô mai khi dùng đúng định lượng sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể vì chúng có nhiều canxi. Giấm balsamic cũng có công dụng làm đẹp và giảm cân. Món chay cũng là những món tốt cho sức khỏe và làm giảm lượng chất béo hấp thụ. Trong ca cao pina colada có dứa là loại quả hỗ trợ giảm cân rất nhiều. Kết hợp cùng ca cao và rượu rum sẽ là thức uống hoàn hảo.

Thức đơn giữ dáng mùa giáng sinh thứ ba

  • Salad cá hồi.
  • Nui xào kim chi.
  • Ca cao cam nóng.
thuc-don-thu-ba

Thực đơn thứ ba

Lưu ý:

Có thể thay giấm đen orihiro bán tại các cửa hàng đồ Nhật nếu không mua được dầu gừng. Loại giấm này cũng có tác dụng loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Nên chọn phần thị nạc vai hoặc thay bằng ức gà để đảm bảo không béo phì. Trường hợp không uống được rượu có thể thay thế bằng sữa cho món ca cao.

>>> Xem thêm: THỰC ĐƠN TĂNG CÂN KHOA HỌC CHO NGƯỜI TẬP GYM

Trên đây là 3 thực đơn giáng sinh không lo tăng cân mà bạn có thể tự chuẩn bị. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có một kỳ lễ giáng sinh vui vẻ nhưng vẫn lành mạnh. Hãy đón đọc các bài viết tiếp theo của Kickfit Sports.

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 568 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38819 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10227 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10095 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9767 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tâm sự về trung tâm dạy nhảy tiktok tại Hà Nội
    Tâm sự về trung tâm dạy nhảy tiktok tại Hà Nội
    Lượt Xem : 832 Cập nhật : 29/11/2022

    Tiktok hiện nay đang là ứng dụng cho thấy tốc độ phổ biến người dùng không thua kém gì các mạng xã hội khác. Mọi người bắt đầu quan tâm nhiều từ khi có các clip nhảy từ đơn giản đến nâng cao. Các clip được lồng các bài nhạc hot hit và đăng tải […]

    Mách bạn chi tiết về chế độ ăn kiêng 16/8
    Mách bạn chi tiết về chế độ ăn kiêng 16/8
    Lượt Xem : 545 Cập nhật : 28/11/2022

    Hiện nay trên thế giới đã có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau. Các chế độ ăn đó đều có ưu và nhược điểm riêng. Nó đều có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn nhất. Ngày hôm nay hãy cũng Kickfit Sports tìm hiểu về một chế độ đang cực […]

    Andy Ruiz Jr biến hình khiến người hâm mộ chết lặng
    Andy Ruiz Jr biến hình khiến người hâm mộ chết lặng
    Lượt Xem : 342 Cập nhật : 26/12/2020

    Andy Ruiz Jr cho thấy sự lột xác về thân hình mảnh mai sau khi giảm 9 kg trong quá trình luyện tập trước ngày trở lại sàn đấu. Đừng ngạc nhiên nếu bạn thấy nhà cựu vô địch thế giới trông bảnh bao khi trở lại sàn đấu. Andy Ruiz Jr bày tỏ ý […]

    Jiu Jitsu (BJJ): Tinh Hoa Nhu Thuật Brazil Vươn Mình Đến Thế Giới
    Jiu Jitsu (BJJ): Tinh Hoa Nhu Thuật Brazil Vươn Mình Đến Thế Giới
    Lượt Xem : 259 Cập nhật : 19/11/2020

    Jiu Jitsu (BJJ) hay nhu thuật Brazil ra đời vào năm 1925 nhưng chỉ mất 68 năm để góp mặt trong giải đấu đắt giá nhất hành tinh-UFC. Jiu Jitsu sinh ra ở Brazil bắt đầu hành trình đến Mỹ và gây được tiếng vang sau trận vô địch UFC mùa đầu tiên. Jiu Jitsu […]

    Việt Nam tham gia thi đấu Kun Khmer tại SEA Games 32 bất chấp cảnh báo của IFMA
    Việt Nam tham gia thi đấu Kun Khmer tại SEA Games 32 bất chấp cảnh báo của IFMA
    Lượt Xem : 543 Cập nhật : 22/02/2023

    Thông báo mới nhất của Liên đoàn Kun Khmer Quốc tế đã công bố với truyền thông. Đội tuyển Việt Nam tham gia thi đấu Kun Khmer tại SEA Games 32. Ngoài Việt Nam sẽ có 6 quốc gia trong khối Đông Nam Á đồng ý cử vận động viên thi đấu Kun Khmer. Sự […]

    Sự thật về các võ sĩ của UFC 259 trước khi bước vào trận đấu (Tiếp theo)
    Sự thật về các võ sĩ của UFC 259 trước khi bước vào trận đấu (Tiếp theo)
    Lượt Xem : 143 Cập nhật : 04/03/2021

    Bên ngoài cuộc chiến tiêu đề, các trận đấu thứ chính của võ sĩ UFC 259 vẫn nhất quán và cực kỳ hấp dẫn. Hai ứng cử viên nặng ký hạng nhẹ được xếp hạng trong top năm sẽ đấu với nó để bắt đầu trả tiền cho mỗi lần xem. Những huyền thoại như […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423