Bơi nên ăn gì để vừa có hiệu quả vừa an toàn cho sức khoẻ?
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bơi nên ăn gì để vừa đạt hiệu quả vừa an toàn cho sức khoẻ?

Để quá trình tập luyện và thi đấu của môn bơi đạt hiệu quả tốt nhất, người bơi cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Có hai yếu tố cần quan tâm đó là thực phẩm nạp vào cơ thể và thời gian ăn. Việc ăn uống hợp lý không chỉ giúp cơ thể thích ứng tốt được với môi trường nước mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho những vận động toàn thân khi bơi. Vậy bơi nên ăn gì và có những yêu cầu về dinh dưỡng nào cho người bơi?

an-uong-khi-boi-loi

Chế độ ăn uống khi bơi lội

Trước khi bơi nên ăn gì?

Người bơi nên ăn bữa chính khoảng từ 2 – 4 giờ trước khi bơi. Trước khi xuống nước khoảng 1 – 2 giờ có thể ăn bữa nhẹ để nạp đủ năng lượng cơ bắp.

Nên ăn thực phẩm dễ tiêu hoá

Những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate bao gồm rau xanh và trái cây vừa cung cấp đủ năng lượng mà lại dễ dàng tiêu hoá, phù hợp để ăn trước khi bơi. Tuy nhiên, người bơi chỉ nên nạp một lượng nhỏ vừa đủ. Tránh trường hợp ăn thức ăn khó tiêu trong vòng một tiếng trước khi xuống nước. Để bụng quá no sẽ mang đến cảm giác khó chịu, gây nôn nao khi bơi.

Thức ăn chứa ít chất béo

Nếu nạp nhiều thực phẩm giàu chất béo, dạ dày sẽ phải làm việc cật lực để tiêu hoá. Lúc này lượng máu sẽ đổ dồn về dạ dày chứ không phải về các khối cơ nên sẽ làm giảm hiệu quả bơi lội. Một chế độ ăn hợp lý có thể lưu trữ tốt Glucose. Glucose là nguồn năng lượng dồi dào khi bơi và cả sau khi bơi.

Luôn uống đủ nước

thuc-uong-cho-nguoi-boi-loi

Thức uống làn mạnh cho người bơi lội

Bơi lội là hoạt động thể thao dưới nước không có nghĩa là không cần uống nhiều nước. Khi bơi cần vận dụng toàn bộ cơ thể để thực hiện các chuyển động nên cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Ngoài nước lọc thì sinh tố, nước ép cũng là lựa chọn tuyệt vời bởi chúng cung cấp những vitamin và khoáng chất cần thiết nuôi dưỡng hệ cơ. Theo các chuyên gia khuyến cáo thì trước khi bơi khoảng 15 phút, nên uống từ 200 – 400ml nước là hợp lý.

Sau khi bơi nên ăn gì để phục hồi năng lượng?

Ăn sau khi bơi giúp cơ thể lấy lại năng lượng đã bị tiêu hao và phục hồi sức lực. Điều này đặc biệt quan trọng khi tập bơi trong thời gian lâu hoặc bơi đường dài. Người bơi có thể ăn nhẹ sau khi bơi khoảng 30 – 60 phút; ăn bữa chính sau 1 – 3 giờ.

boi-nen-an-gi

Sau khi bơi nên ăn gì để nạp lại năng lượng?

Ăn thức ăn giàu carbohydrate

Carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và gan dưới dạng glycogen. Đây cũng là nhiên liệu chính cho những hoạt động khi bơi. Do đó sau khi bơi, cơ thể cần được nạp lại đủ lượng carbohydrate đã mất. Nếu không phải vận động viên chuyên nghiệp hay chế độ tập luyện không quá nặng thì những bữa ăn nhẹ là lựa chọn phù hợp.

Một số thực phẩm giàu carbohydrate tốt cho cơ thể sau khi bơi:

  • Smoothies trái cây
  • Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua trái cây
  • Ngũ cốc hạt, ngũ cốc trái cây
  • Trái cây tươi
  • Bánh mì nguyên cám nướng bơ

Bơi nên ăn gì để cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể

Protein không chỉ quan trọng đối với người bơi lội mà còn với tất cả người tập luyện thể thao nói chung. Protein trong thức ăn là thành phần chính trong quá trình xây dựng cơ bắp. Nạp đủ lượng protein cho cơ thể kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý sẽ tạo môi trường hoàn hảo để các sợi cơ phục hồi và phát triển nhanh chóng. Sau khi bơi, các khối cơ thường bị đau mỏi do quá trình co giãn khi vận động dưới nước. Các axit amin do protein sẽ xoa dịu những cơn đau này hiệu quả. Cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động bình thường hoặc buổi bơi ngày hôm sau.

nguoi-boi-nen-an-gi

Bơi nên ăn gì để tốt cho sức khở và quá trình tập luyện

Một số loại thức ăn chứa nhiều protein tốt cho người sau khi tập bơi:

  • Bánh mì kèm thịt nguội và rau xanh
  • Sandwich gà, sandwich cá ngừ
  • Sữa chocolate ít béo
  • Hỗn hợp đậu hạt và Edamame
  • Trứng và rau xanh

Việc tập luyện theo đúng lộ trình kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ trong bơi lội. Trường hợp bạn muốn hiểu rõ hơn bơi nên ăn gì để phù hợp với cơ thể thì có thể tham khảo trực tiếp ý kiến của chuyên gia. Tham gia khóa học bơi tại Kickfit Sports, HLV luôn luôn sẵn sàng đưa ra lời khuyên hợp lý về dinh dưỡng để học viên đạt được kết quả như mong muốn. Đặc biệt còn có nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho thành viên mới đang chờ bạn.

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 1857 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 995 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38819 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10227 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10095 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9767 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Giảm mỡ bụng thần tốc với bài tập Kickfit dành riêng cho nhóm cơ bụng
    Giảm mỡ bụng thần tốc với bài tập Kickfit dành riêng cho nhóm cơ bụng
    Lượt Xem : 180 Cập nhật : 02/04/2021

    Bài tập Kickfit cho nhóm cơ bụng tác động sâu đến vòng 2, giảm mỡ bụng rất tốt. Thực hiện đúng kỹ thuật có thể nhanh chóng đạt kết quả như ý.

    Rafael dos Anjos sẽ tái đấu cùng Makhachev với một điều kiện
    Rafael dos Anjos sẽ tái đấu cùng Makhachev với một điều kiện
    Lượt Xem : 145 Cập nhật : 12/03/2021

    Sau khi trở lại sàn đấu chuyên nghiệp và bắt đầu với hạng cân nhẹ, Rafael dos Anjos quay trở lại phong độ vốn có của mình. Nhưng dù đã có chiến thắng sau chuỗi ngày tháng để thua khi “đứng sai” hạng cân, Anjos vẫn còn tiếc nuối. Để có thể bù đắp tiếc […]

    Khabib Nurmagemodeov: Chiến đấu không phải là một phần trong kế hoạch của tôi
    Khabib Nurmagemodeov: Chiến đấu không phải là một phần trong kế hoạch của tôi
    Lượt Xem : 122 Cập nhật : 21/01/2021

    Có vẻ như Khabib Nurmagemodeov không đặc biệt quan tâm đến việc hạng nhẹ nào sẽ có màn trình diễn tốt nhất tại UFC 257. Sau cuộc họp với Dana White, có vẻ như chàng võ sĩ tài năng không có ý định quay trở lại sàn đấu. Khabib nói với UFC: “Chiến đấu không […]

    Mâu thuẫn của Ryan và Hearn: Haney xứng đáng có cơ hội
    Mâu thuẫn của Ryan và Hearn: Haney xứng đáng có cơ hội
    Lượt Xem : 139 Cập nhật : 02/03/2021

    Mất cơ hội đấu với võ sĩ hàng đầu Manny Pacquiao, bỏ qua trận đấu với Tank David. Ryan đang lỡ mất những trận đọ găng đắt giá. Cái tên sáng giá nhất hiện tại là Devin Haney nhưng anh lại cảm thấy Devin không đủ tầm để đấu với anh. Điều đó khiến người […]

    Bạn muốn có một vòng ngực nở nang? Thực hành ngay 7 bài tập dưới đây
    Bạn muốn có một vòng ngực nở nang? Thực hành ngay 7 bài tập dưới đây
    Lượt Xem : 191 Cập nhật : 06/12/2021

    Bài tập gập bụng là một trong những bài tập dễ nhận biết nhất là bài tập giúp tăng cường cơ ngực. Tuy nhiên, nhiều người tập vẫn phải vật lộn để đạt được kích thước và sức mạnh của ngực chỉ với bài tập đó. Dưới đây là 7 bài tập cho cơ ngực […]

    JJ Aldrich hy vọng có thể chiến đấu một cách tự do
    JJ Aldrich hy vọng có thể chiến đấu một cách tự do
    Lượt Xem : 247 Cập nhật : 12/03/2021

    JJ Aldrich cảm thấy tức giận sau trận thua quyết định của cô ấy trước Sabina Mazo tại UFC 246. Trong trận đấu đó, cô ấy cảm thấy như bản thân đã làm đủ để được một cái gật đầu trong phiếu ghi điểm. Nhưng thay vào đó, các vị trọng tài lại trao phần […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423