Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Bơi nên ăn gì để vừa đạt hiệu quả vừa an toàn cho sức khoẻ?


khoa hoc kickfit

Để quá trình tập luyện và thi đấu của môn bơi đạt hiệu quả tốt nhất, người bơi cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Có hai yếu tố cần quan tâm đó là thực phẩm nạp vào cơ thể và thời gian ăn. Việc ăn uống hợp lý không chỉ giúp cơ thể thích ứng tốt được với môi trường nước mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho những vận động toàn thân khi bơi. Vậy bơi nên ăn gì và có những yêu cầu về dinh dưỡng nào cho người bơi?

an-uong-khi-boi-loi

Chế độ ăn uống khi bơi lội

Trước khi bơi nên ăn gì?

Người bơi nên ăn bữa chính khoảng từ 2 – 4 giờ trước khi bơi. Trước khi xuống nước khoảng 1 – 2 giờ có thể ăn bữa nhẹ để nạp đủ năng lượng cơ bắp.

Nên ăn thực phẩm dễ tiêu hoá

Những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate bao gồm rau xanh và trái cây vừa cung cấp đủ năng lượng mà lại dễ dàng tiêu hoá, phù hợp để ăn trước khi bơi. Tuy nhiên, người bơi chỉ nên nạp một lượng nhỏ vừa đủ. Tránh trường hợp ăn thức ăn khó tiêu trong vòng một tiếng trước khi xuống nước. Để bụng quá no sẽ mang đến cảm giác khó chịu, gây nôn nao khi bơi.

Thức ăn chứa ít chất béo

Nếu nạp nhiều thực phẩm giàu chất béo, dạ dày sẽ phải làm việc cật lực để tiêu hoá. Lúc này lượng máu sẽ đổ dồn về dạ dày chứ không phải về các khối cơ nên sẽ làm giảm hiệu quả bơi lội. Một chế độ ăn hợp lý có thể lưu trữ tốt Glucose. Glucose là nguồn năng lượng dồi dào khi bơi và cả sau khi bơi.

Luôn uống đủ nước

thuc-uong-cho-nguoi-boi-loi

Thức uống làn mạnh cho người bơi lội

Bơi lội là hoạt động thể thao dưới nước không có nghĩa là không cần uống nhiều nước. Khi bơi cần vận dụng toàn bộ cơ thể để thực hiện các chuyển động nên cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Ngoài nước lọc thì sinh tố, nước ép cũng là lựa chọn tuyệt vời bởi chúng cung cấp những vitamin và khoáng chất cần thiết nuôi dưỡng hệ cơ. Theo các chuyên gia khuyến cáo thì trước khi bơi khoảng 15 phút, nên uống từ 200 – 400ml nước là hợp lý.

Sau khi bơi nên ăn gì để phục hồi năng lượng?

Ăn sau khi bơi giúp cơ thể lấy lại năng lượng đã bị tiêu hao và phục hồi sức lực. Điều này đặc biệt quan trọng khi tập bơi trong thời gian lâu hoặc bơi đường dài. Người bơi có thể ăn nhẹ sau khi bơi khoảng 30 – 60 phút; ăn bữa chính sau 1 – 3 giờ.

boi-nen-an-gi

Sau khi bơi nên ăn gì để nạp lại năng lượng?

Ăn thức ăn giàu carbohydrate

Carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và gan dưới dạng glycogen. Đây cũng là nhiên liệu chính cho những hoạt động khi bơi. Do đó sau khi bơi, cơ thể cần được nạp lại đủ lượng carbohydrate đã mất. Nếu không phải vận động viên chuyên nghiệp hay chế độ tập luyện không quá nặng thì những bữa ăn nhẹ là lựa chọn phù hợp.

Một số thực phẩm giàu carbohydrate tốt cho cơ thể sau khi bơi:

  • Smoothies trái cây
  • Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua trái cây
  • Ngũ cốc hạt, ngũ cốc trái cây
  • Trái cây tươi
  • Bánh mì nguyên cám nướng bơ

Bơi nên ăn gì để cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể

Protein không chỉ quan trọng đối với người bơi lội mà còn với tất cả người tập luyện thể thao nói chung. Protein trong thức ăn là thành phần chính trong quá trình xây dựng cơ bắp. Nạp đủ lượng protein cho cơ thể kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý sẽ tạo môi trường hoàn hảo để các sợi cơ phục hồi và phát triển nhanh chóng. Sau khi bơi, các khối cơ thường bị đau mỏi do quá trình co giãn khi vận động dưới nước. Các axit amin do protein sẽ xoa dịu những cơn đau này hiệu quả. Cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động bình thường hoặc buổi bơi ngày hôm sau.

nguoi-boi-nen-an-gi

Bơi nên ăn gì để tốt cho sức khở và quá trình tập luyện

Một số loại thức ăn chứa nhiều protein tốt cho người sau khi tập bơi:

  • Bánh mì kèm thịt nguội và rau xanh
  • Sandwich gà, sandwich cá ngừ
  • Sữa chocolate ít béo
  • Hỗn hợp đậu hạt và Edamame
  • Trứng và rau xanh

Việc tập luyện theo đúng lộ trình kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ trong bơi lội. Trường hợp bạn muốn hiểu rõ hơn bơi nên ăn gì để phù hợp với cơ thể thì có thể tham khảo trực tiếp ý kiến của chuyên gia. Tham gia khóa học bơi tại Kickfit Sports, HLV luôn luôn sẵn sàng đưa ra lời khuyên hợp lý về dinh dưỡng để học viên đạt được kết quả như mong muốn. Đặc biệt còn có nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho thành viên mới đang chờ bạn.

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2727 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1633 Cập nhật : 06/12/2022
Những yếu tố của một HLV bơi lội tốt là gì?
Những yếu tố của một HLV bơi lội tốt là gì?
Lượt Xem : 2374 Cập nhật : 21/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Caleb Truax cho rằng Caleb Plant sẽ không đánh bại được Canelo Alvarez
    Caleb Truax cho rằng Caleb Plant sẽ không đánh bại được Canelo Alvarez
    Lượt Xem : 338 Cập nhật : 02/02/2021

    Caleb Truax nói rằng Canelo Alvarez quá cao so với nhà vô địch hạng siêu trung IBF vẫn còn xanh, Caleb Plant ở giai đoạn đầu của sự nghiệp. Plant, 28 tuổi, có thể sẽ đối đầu với nhà vô địch WBA/WBC 168lb Alvarez (54-1-2, 36 KOs) vào tháng 9. Caleb Plant có khả năng […]

    ‘Tôi Chỉ Có Một Cơ Hội’ Martin Nguyễn Chuẩn Bị Cho Cuộc Chiến Phải Thắng
    ‘Tôi Chỉ Có Một Cơ Hội’ Martin Nguyễn Chuẩn Bị Cho Cuộc Chiến Phải Thắng
    Lượt Xem : 670 Cập nhật : 20/02/2023

    Martin Nguyễn chuẩn bị thi đấu tại ONE Friday Fights 7. Bây giờ hoặc không bao giờ anh muốn đeo chiếc huy chương vàng ONE Championship quanh eo một lần nữa. Cựu vương hai hạng đấu Martin Nguyễnvà cuộc đấu phải chiến thắng. Vào ngày 24 tháng 2 tại ONE Fight Night 7, siêu sao […]

    Bài tập bụng 6 múi – Không cần gập bụng
    Bài tập bụng 6 múi – Không cần gập bụng
    Lượt Xem : 519 Cập nhật : 24/07/2023

    Mặc dù động tác gập bụng từng là bài tập bụng 6 múi phổ biến nhất. Nhưng giờ đây tất cả chúng ta đều biết rằng, không có động tác gập bụng hay gập bụng nào mang lại cho bạn vùng bụng săn chắc như ý muốn. Thân hình sáu múi là kết quả của một chế […]

    5 lý do khiến Michael Chandler có thể trở thành ngôi sao tiếp theo tại UFC
    5 lý do khiến Michael Chandler có thể trở thành ngôi sao tiếp theo tại UFC
    Lượt Xem : 471 Cập nhật : 20/03/2021

    Liệu Michael Chandler có thể trở thành ngôi sao tiếp theo của UFC? Dưới đây là 5 lý do tại sao tay đấm có thể đạt đến đỉnh cao trong sự nghiệp tại giải đấu MMA lớn nhất thế giới này!

    Võ sĩ Tyron Woodley: Tôi sẽ trở thành ‘nhà vô địch của thế giới’ vào cuối năm 2021
    Võ sĩ Tyron Woodley: Tôi sẽ trở thành ‘nhà vô địch của thế giới’ vào cuối năm 2021
    Lượt Xem : 333 Cập nhật : 27/03/2021

    Võ sĩ Tyron Woodley đang vạch ra kế hoạch đánh bại Vicente Luque tại UFC 260 và trở lại nhà vô địch trước cuối năm. Đó là một chặng đường khó khăn đối với Tyron Woodley trong vài năm qua. Tuy nhiên, anh ấy có kế hoạch giành chiến thắng vào tối thứ Bảy và […]

    Georges St-Pierre chỉ cách McGregor có thể ‘tái sinh’ sau trận thua Poirier
    Georges St-Pierre chỉ cách McGregor có thể ‘tái sinh’ sau trận thua Poirier
    Lượt Xem : 297 Cập nhật : 28/01/2021

    Georges St-Pierre đã đồng tình với ý kiến của ông chủ UFC về nguyên nhân thất bại của The Noitorious. Lối sống xa hoa đã làm giảm đi sức mạnh trước kia của gã điên người Ireland. Đồng thời Georges St-Pierre cũng vạch ra cách McGregor có thể ‘tái sinh’ sau trận thua Poirier tại […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964