Cách ngăn ngừa chấn các thương trong boxing hiệu quả nhất

Quyền anh rất khốc liệt và các võ sĩ cũng không ngoại lệ khi dính chấn thương. Việc phải ngồi ngoài vì chấn thương có thể gây khó chịu, tốn kém và khiến quá trình tập luyện của bạn phải lùi lại trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Dưới đây là những chấn thương trong boxing phổ biến nhất và những lời khuyên về cách sửa đổi quá trình tập luyện của bạn để ngăn ngừa chấn thương trong boxing hiệu quả.

Cách ngăn ngừa chấn thương trong boxing khi tập luyện

Chấn thương cổ tay, bàn tay và ngón tay trong boxing

Bạn cần trang bị những kỹ năng ngăn ngừa chấn thương trong boxing khi tập luyện

Chấn thương tay là loại chấn thương phổ biến thứ hai trong boxing đối với nghiệp dư và chuyên nghiệp. Những người tập luyện boxing tại nhà có thể có nguy cơ cao bị những chấn thương này do kỹ thuật, hình thức và thiết bị không phù hợp. Cả khi thi đấu và tập luyện tại nhà trên bao nặng, những cú đánh trượt có thể dẫn đến căng cơ ở bàn tay hoặc cổ tay. Đấm hoặc đánh liên tục có thể gây ra gãy xương do căng thẳng. Hình thức không chính xác chỉ làm tăng khả năng chấn thương.

Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa chấn thương cổ tay, bàn tay và ngón tay trong quyền anh?

Sử dụng thiết bị thích hợp để ngăn ngừa chấn thương cho cổ tay, bàn tay và ngón tay trong quá trình tập luyện đấm bốc. Băng quấn và găng tay boxing sẽ cung cấp lớp đệm và bảo vệ bàn tay và cổ tay của bạn. Khi tập luyện, hãy dành thời gian để tìm hiểu hình thức và kỹ thuật đấm chính xác. Cuối cùng, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Hãy thoải mái trở lại tập luyện boxing nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau mới hoặc buốt nào ở bàn tay hoặc cổ tay. Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị chấn thương, hãy đến chuyên gia y tế kiểm tra càng sớm càng tốt.

Đau lưng và cổ mãn tính trong boxing

Đau thắt lưng là một tình trạng phổ biến cho dù bạn có luyện tập thể thao hay không. Đau thắt lưng có thể do suy nhược, cho dù đó là do tư thế sai hoặc cơ mông và cơ mông yếu. Đối với các vận động viên và võ sĩ boxing, đau cổ và lưng thường do vật lộn, tác động của các cú đánh hoặc lỗi lập trường chiến đấu.

Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa đau lưng và cổ mãn tính?

Phòng ngừa là chính. Để giảm bớt tác động của chứng đau lưng và cổ mãn tính, bạn nên tập trung vàotăng cường cốt lõi (bụng và lưng), cơ mông và cơ có vai. Một chương trình đào tạo toàn diện với kéo dài và tăng cường có thể ngăn ngừa những chấn thương này về lâu dài. Ngoài ra, khi tập luyện với chứng đau lưng và cổ mãn tính, bạn phải luôn đảm bảo khởi động và giãn cơ để đảm bảo rằng cơ thể của bạn được thả lỏng trước khi tập thể dục cường độ cao.

Xem thêm: Bạn cần trang bị các thiết bị nào để bắt đầu luyện tập boxing?

Chấn thương vai trong boxing

Chấn thương vai trong boxing

Một đòn tấn công mạnh mẽ bắt đầu từ chân. Sau đó tác động lên chuỗi động năng, tập hợp lực và chuyển từ vai sang tay. Vì điều này, các võ sĩ có nguy cơ bị căng dây quấn rôto hoặc rách túi hơi labral và rôto. Về lâu dài, những người tập boxing có thể bị đau vai mãn tính hoặc các tình trạng như liệt hoặc viêm bao hoạt dịch.

Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa chấn thương vai trong quyền anh?

Tùy thuộc vào chấn thương vai, bạn có thể cần phải thu hẹp lại hoặc tạm dừng hoàn toàn việc tập luyện boxing. Các lựa chọn điều trị cho chứng va chạm hoặc viêm bao hoạt dịch có thể bao gồm giảm cường độ hoặc tần suất tập luyện của bạn. Đối với các trường hợp căng và rách cổ tay quay, bạn có thể cần vật lý trị liệu để tăng cường cơ vai và giảm thiểu căng thẳng cơ sinh học qua vai. Thực hiện theo các khuyến nghị của bác sĩ và cẩn thận tránh các động tác làm trầm trọng thêm tình trạng đau vai của bạn vì một trong hai chấn thương.

Cách ngăn ngừa chấn thương trong boxing trên võ đài

Vết rách trên mặt trong thi đấu boxing

Các chấn thương phổ biến nhất trong môn thể thao boxing là vết cắt trên mặt do bị một võ sĩ khác đánh.

Chấn thương vùng mặt và đầu trong thi đấu boxing

Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn vết rách trên khuôn mặt trong boxing?

Hầu hết các vết cắt sẽ tự lành với sự chăm sóc y tế tối thiểu. Nếu bạn cần phải khâu hoặc bị chấn thương nặng hơn như gãy mũi, điều quan trọng là phải ngồi ngoài và không chiến đấu hoặc tập luyện cho đến khi lành hẳn. Nhận một cú đánh vào các mô bị tổn thương sẽ chỉ khiến tổn thương trở nên tồi tệ hơn.

Hãy nghỉ ngơi đầy đủ để sẵn sàng phản ứng và tự vệ trước đối thủ, làm tăng nguy cơ chấn thương. Các võ sĩ cũng thoa vaseline hoặc dầu hỏa lên mặt và bất kỳ vùng nào dễ bị dính đòn trước khi đấu để giúp da đàn hồi, trơn trượt và ít bị rách hơn. Điều này cũng có thể giúp làm chậm quá trình chảy máu nếu xảy ra chấn thương.

Chấn thương sọ não trong thi đấu boxing

Chấn thương sọ não nhẹ xảy ra do một cú đánh vào đầu. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, bạn có thể mất ý thức hoặc không. Các triệu chứng, chẳng hạn như mất trí nhớ, lú lẫn, buồn ngủ và đau đầu, có thể xảy ra ngay lập tức hoặc trong những ngày sau chấn thương. Chấn động nghiêm trọng hoặc lặp đi lặp lại có thể dẫn đến hậu quả lâu dài.

Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn chấn thương sọ não trong thi đấu boxing?

Một khi bạn bị chấn thương sọ não, điều cần thiết là ngừng chơi boxing hoặc hoạt động thể chất cho đến khi được chuyên gia y tế giải quyết. Ngay cả những chấn động nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình xử lý và chú ý trong nhiều tháng. Tập luyện với một huấn luyện viên có kinh nghiệm có thể cải thiện kỹ thuật đấm bốc của bạn và giảm khả năng bị chấn động. Nếu bạn đang có ý định đánh nhau với đối thủ hoặc mới bắt đầu tham giathi đấu quyền anh , hãy chắc chắn sử dụng thiết bị bảo hộ như mũ đội đầu.