Tập yoga có tác dụng rõ rệt tới sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập. Yoga không chỉ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp giảm căng thẳng, mang lại sự cân bằng, tĩnh tâm. Trong Yoga có những bài tập trị liệu, hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp, tim mạch,… Nếu bạn đang gặp vấn đề lưng, những bài, Kickfit – Sports sẽ gợi ý đến bạn bài tập Yoga tốt cho lưng, giúp cột sống khỏe mạnh hơn. Thao tác trong bài tập này không quá phức tạp bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Trong Yoga có những bài tập trị liệu tốt cho lưng, giảm đau hiệu quả
Hướng dẫn thực hiện bài tập Yoga tốt cho lưng
- Tư thế ban đầu: Tư thế ngồi, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng. Sau đó gập chân phải vào trong, đặt cạnh má đùi trong chân trái.
- Hít vào, hai tay đưa lên. Giữ tư thế này trong vòng 3 đến 5 giây.
- Thở ra, lưng gập xuống, trán chạm đầu gối đồng thời đưa hai tay về trước và tay ôm bàn chân trái. Trong trường hợp lưng bạn quá đau, bạn có thể ngả lưng về đằng trước, chống thẳng tay. Giữ nguyên tư thế từ 3 đến 5 giây.
- Trở lại tư thế ban đầu, hai tay giơ sang ngang. Xoay người sang phải, mở vai về phía sau kết hợp đưa hai tay sao cho tay trái đặt ở đầu gối phải, tay phải đặt ở đằng sau (vị trí chếch hông). Giữ tư thế này trong vòng 3 giây.
- Đổi chân trái và lặp lại lần lượt các động tác.
Bài tập này sẽ giúp cho lưng khỏe mạnh hơn, cột sống linh hoạt hơn. Bạn có thể tập luyện bài tập này mỗi ngày tại nhà, mỗi lần 10 lượt.
Mời bạn theo dõi video hướng dẫn bài tập cụ thể dưới đây. Ngoài ra bạn có thể theo dõi nhiều bài tập Yoga trị liệu khác cho các vấn đề về lưng trong các đường link bên dưới!
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=bapzOTYKkqDFBOpBGZWiTAiI5Sn2NuHR”][/video_amp]
Tập Yoga trị liệu cùng huấn luyện viên:
>>> Tập Yoga chữa đau lưng là hoàn toàn có thể nếu bạn tập theo các bài tập này!
>>> Yoga dành cho người đau lưng: Bài tập nào mới thực sự hiệu quả?
