Đâu là THỜI ĐIỂM "VÀNG" trong ngày để tập thể dục HIỆU QUẢ NHẤT?

Một trong những câu hỏi lớn nhất mà mọi người tự hỏi là, thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày là khi nào? Sẽ có vô số câu trả lời khác nhau. Nhưng sự thật là, việc tập luyện sẽ cần phù hợp với lịch trình hàng ngày của mỗi người. Nhưng nhìn chung, chúng ta nên chọn thời gian tốt nhất trong ngày để tập luyện.

Khi nói đến việc chọn thời điểm nên tập thể dục, cần hiểu rằng tập thể dục vào những thời điểm nhất định có thể giúp tối đa hóa việc tăng cường thể lực của chúng ta. Cho dù đó là rất sớm vào buổi sáng, trước khi bạn ăn sáng và trước khi bạn bắt đầu ngày mới. Hay là rất muộn vào ban đêm ngay trước khi đi ngủ. Sẽ có những tác động sinh lý khác nhau phụ thuộc vào thời gian mà bạn lựa chọn.

Các thời điểm trong ngày mà bạn có thể tập thể dục và lợi ích của nó

Dưới đây là một số nghiên cứu ngắn về các thời điểm khác nhau trong ngày mà bạn nên tập luyện. Hãy cùng tham khảo và bạn sẽ có được câu trả lời cho câu hỏi: Khi nào là thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục?

1. Tập thể dục buổi sáng sớm

Tập thể dục vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

Nếu bạn không ngại thức dậy sớm hơn một chút để tập thể dục. Bạn có thể có được một buổi tập luyện tốt trước khi bắt đầu ngày mới. Điều này có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu cả ngày của mình cùng với endorphin. Chất này không chỉ giúp bạn tăng cường năng lượng để thực hiện các công việc hàng ngày mà còn giúp bạn có một tâm trạng tuyệt vời.

Ngoài ra, còn có rất nhiều lợi ích của việc tập luyện trong trạng thái nhịn ăn. Điều này đồng nghĩa với việc tập thể dục trước khi bạn ăn sáng. Bạn sẽ không phải băn khoăn về việc tìm thời gian để tập thể dục trong ngày. Tập thể dục vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn cho những việc quan trọng khác.

Tại sao phải tập thể dục sớm?

Khoa học đã chứng minh rằng, tập thể dục vào buổi sáng sớm là một điều tốt. Một nghiên cứu gần đây đã cho thấy những người chọn tập thể dục vào buổi sáng sớm ít có khả năng bị cám dỗ bởi việc ăn thức ăn béo và nhiều đường. Họ cũng có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày để tăng cường hoạt động thể chất. Đồng thời, cảm giác uể oải sẽ biến mất khi họ bắt đầu một ngày mới bằng việc rèn luyện sức khỏe.

Các lợi ích bổ sung của việc tập thể dục vào buổi sáng sớm có rất nhiều. Nó bao gồm cả việc tăng cường trao đổi chất trong ngày của cơ thể. Điều đó có nghĩa là lượng calo liên tục được đốt cháy ngay cả sau khi tập luyện kết thúc.

Xem thêm: Yoga cho buổi sáng: Khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới

2. Hoạt động thể dục thể thao buổi chiều

Tập thể dục vào buổi chiều có thể giúp bạn lấy lại năng lượng

Mặc dù tập thể dục vào buổi sáng sớm có vẻ lý tưởng. Nhưng tập thể dục vào buổi chiều cũng có rất nhiều lợi ích. Trước hết, đó là một cách tuyệt vời để tiêu hao năng lượng dư thừa bạn còn lại từ bữa trưa. Đây là thời điểm mà bạn có thể không sử dụng hết năng lượng trong ngày khi giảm bớt hoạt động.

Những người khác nhau đều sẽ có sở thích khác nhau về thời điểm ăn trước khi tập luyện. Nguyên tắc chung tốt nhất là bạn càng đến gần thời gian tập thể dục, các bữa ăn của bạn nên càng đơn giản để giúp cơ thể sử dụng năng lượng một cách hiệu quả. Nếu bạn có thể ăn 2-3 giờ trước khi tập thể dục vào buổi chiều, một bữa ăn lớn vào buổi trưa với các loại carbs phức tạp sẽ có thời gian để hấp thụ và xử lý. Tuy nhiên, nếu bạn cần ăn gần hơn khi tập luyện (trong khoảng thời gian 1 giờ), tốt nhất bạn nên chọn một món ăn nhẹ đơn giản hơn.

Xem thêm:

Tại sao phải tập thể dục vào buổi chiều?

Có một sự thật là, khả năng hoạt động cơ thể của bạn đạt đến đỉnh điểm vào buổi chiều. Điều này có nghĩa là bạn có thể tận dụng tối đa việc tập luyện của mình trong thời gian này. Đây là lúc mức năng lượng của cơ thể tăng cao và cơ bắp của bạn đã sẵn sàng để vận động. Vào buổi chiều, bạn sẽ vô cùng tỉnh táo để tập luyện các bài tập như HIIT hayTabata.

Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể của bạn thường có xu hướng tăng trong suốt cả ngày. Điều này giúp tối ưu hóa các cơ và khớp của bạn để vận động với chức năng, sức mạnh và độ bền. Khoảng thời gian từ 2 giờ – 6 giờ chiều là lúc nhiệt độ cơ thể của bạn ở mức cao nhất. Đây là thời điểm “vàng” để cơ thể bạn được trang bị đầy đủ nhất và sẵn sàng để tập thể dục hiệu quả.

3. Tập thể dục vào ban đêm có hiệu quả?

Ban đêm là thời điểm tập trung nhất khiến cho việc tập thể dục không bị gián đoạn

Đọc đến đây, có lẽ bạn sẽ nghĩ nó là một ý tưởng tồi tệ. Ai lại đi tập thể dục vào bạn đêm chứ? Đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Vẫn có một số người thích tập thể dục vào ban đêm. Đặc biệt là, nó lại có rất nhiều lợi ích cho việc này. Bởi vì đó là thời gian mà tất cả các hoạt động hàng ngày như công việc, nội trợ hoặc thời gian dành cho gia đình đã được hoàn thành. Điều này sẽ giúp cho thời gian tập thể dục không bị gián đoạn.

Ban đêm cũng thường yên tĩnh hơn ban ngày. Nó sẽ tạo nên một khoảng thời gian tập luyện thanh thản hơn. Đây là nơi mà bạn có thể thực sự tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Không có bất kỳ tin nhắn nào xuất hiện hoặc các cuộc gọi bạn cần tham gia. Chỉ có việc tập luyện là duy nhất!

Xem thêm:

Tại sao phải tập thể dục vào ban đêm?

Trong khi một số người nói rằng tập thể dục vào ban đêm có thể tàn phá thói quen ngủ của bạn. Thì một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tập thể dục vào ban đêm sẽ tăng sức đề kháng. Giúp bạn thực sự có giấc ngủ chất lượng hơn và ngủ lâu hơn những người tập thể dục vào buổi sáng. Điều này là do tập thể dục tạo ra hormone melatonin – một loại hormone có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn.

Hơn nữa, cơ thể thường có xu hướng hấp thụ oxy nhanh hơn vào ban đêm. Nó có nghĩa là nguồn năng lượng và nhịp thở của bạn được sử dụng hiệu quả hơn.

Khi nào là thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục?

Câu trả lời cho câu hỏi này chắc chắn sẽ khác nhau ở mỗi người. Nó phụ thuộc vào việc làm thế nào để tập luyện phù hợp với lối sống của bạn. Cũng như lịch trình cá nhân của riêng bạn. Tuy nhiên, bất kể đó là thời gian nào trong ngày. Bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập thể dục mà không bị gián đoạn.

Không nhất thiết phải tập vào buổi sáng sớm mới tốt. Bạn có thể tập thể dục vào bất cứ thời điểm nào, bất cứ đâu. Miễn là bạn thích! Hãy thử lên một kế hoạch và phân bổ thời gian một ngày của bạn. Sau đó dành ra một thời điểm để tập luyện thể dục. Đây là một điều vô cùng quan trọng. Chỉ cần cố gắng và kiên trì, bạn sẽ đạt được những lợi ích từ việc tập luyện thể dục mà bạn mong muốn!