Lý giải nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân khi tập thể dục - Đừng bỏ qua!
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Lý giải nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân khi tập thể dục – Đừng bỏ qua!

Bạn có nhận thấy rằng bạn đang tăng cân khi tập thể dục không? Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc cân nặng tăng lên khi bạn đang nỗ lực tập luyện có thể khiến bạn nản lòng. Dưới đây là một số lý do điển hình cho việc tăng cân mặc dù đã tập luyện rất chăm chỉ. Hãy thử theo dõi xem mình có nằm trong số này không nhé!

1. Khối lượng cơ bắp tăng lên trong quá trình tập luyện

Có khả năng bạn sẽ tăng cơ khi bắt đầu tập luyện. Đây chính là một trong số những lý do điển hình khiến mọi nỗ lực giảm cân của bạn “đổ sông đổ bể”. Nhưng làm thể nào để có thể hạn chế điều này? Câu trả lời chính xác là cơ bắp bạn tăng phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn và loại bài tập bạn làm.

tang-can-khi-tap-the-hinh

Khối lượng cơ bắp tăng lên trong quá trình tập luyện

Nếu bạn đang tham gia các bài tập rèn luyện sức mạnh và tiêu thụ đủ protein. Bạn hoàn toàn có thể thấy cơ thể của mình tăng cân khi tập thể dục nhiều hơn. Ngoài ra, một số người có khả năng tăng cơ dễ dàng hơn những người khác. Nếu bạn thuộc tạng người tăng cơ dễ dàng, hãy coi mình là người may mắn. Bởi cơ bắp không những giúp hình thể trở nên săn chắc mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Trên thực tế, ngay cả khi bạn đang giảm mỡ. Bạn vẫn có thể dễ dàng nhận thấy sự gia tăng khối lượng trên các cơ. Cơ bắp dày đặc hơn chất béo, nhưng nó chiếm ít không gian hơn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn tăng cơ, trọng lượng cơ thể của bạn có thể tăng lên. Ngay cả khi bạn đang giảm mỡ trong cơ thể.

2. Cơ thể của bạn có thể tăng khối lượng do tích tụ nước

Giữ nước là nguyên nhân phổ biến gây tăng cân tăng cân khi tập thể dục. Nhưng nó chỉ xảy ra một cách tạm thời. Đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh, trọng lượng cơ thể của họ dễ bị biến đổi hơn so với người bình thường do sự thay đổi nội tiết tố. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng giữ nước đạt đỉnh điểm vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt. Nó thấp nhất trong thời kỳ giữa nang trứng (giai đoạn giữa của chu kỳ) và sau đó tăng dần trong 11 ngày xung quanh thời kỳ rụng trứng. 

co-the-bi-tich-nuoc

Cơ thể của bạn có thể tăng khối lượng do tích tụ nước

Một lý do phổ biến khác cho việc tăng cân do nước là do lượng natri trong cơ thể tăng lên. Theo nghiên cứu, tiêu thụ thực phẩm nhiều muối có thể làm tăng trọng lượng cơ thể. Đặc biệt là sau khi ăn mặn, cơ thể sẽ cần nạp vào một lượng nước đáng kể. Điều này khiến cho lượng chất lỏng dư thừa trong cơ thể của bạn có thể tăng đến 0,5kg.

Hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn không thêm muối vào thức ăn của mình. Nó vẫn có thể ẩn náu trong thực phẩm và đồ uống đã qua chế biến mà bạn tiêu thụ. Ngay cả một số thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng cũng không tránh khỏi. Chẳng hạn như súp, pho mát, và đậu đóng hộp cũng có thể chứa natri dư thừa.

3. Lạm dụng thực phẩm bổ sung cũng khiến cơ thể bị tăng cân

Có thể bạn không biết rằng, việc sử dụng thực phẩm chức năng cũng có thể gây tăng cân nhất định sau khi tập luyện. Tập thể dục, đặc biệt là một số bộ môn tập luyện sức bền kéo dài như chạy hoặc đạp xe có thể làm cạn kiệt glycogen trong cơ thể.

thuc-pham-bo-sung-tang-can

Thực phẩm bổ sung cũng là một nguyên nhân khiến tăng cân khi tập thể dục

Các chất bổ sung khác cũng có thể gây tăng cân sau khi tập luyện. Ví dụ như Creatine – một chất bổ sung được sử dụng khá phổ biến hiện nay. Chất này có thể gây tăng cân do tăng khối lượng cơ hoặc giữ nước. Nhiều nghiên cứu gần đây đã điều tra tác dụng của creatine có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp và khối lượng cơ. Từ đó, nó có thể mang lại lợi ích cho một số người, đặc biệt là nam giới. Tuy nhiên, phụ nữ thì không phải ai cũng muốn các cơ trong cơ thể tăng lên. Do vậy, cần cân nhắc thật kĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung cho cơ thể.

Xem thêm: 5 sai lầm khi tập thể hình khiến bạn không thấy tiến bộ

4. Đừng lo lắng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất xơ!

Nếu việc tập luyện khiến bạn đói và bạn đang nạp năng lượng bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh. Thì ngược lại, cần chú ý đến những thực phẩm bổ dưỡng mà bạn tiêu thụ. Bởi nó có thể dẫn đến tăng khối lượng cơ thể khi nó hoạt động trong người bạn.

tap-the-hinh-tang-can

Chất xơ được cho là giúp giữ nước trong ruột kết

Lý do là vì chất xơ được cho là giúp giữ nước trong ruột kết. Đây là nguyên do khiến phân ít khô hơn và dễ thoát ra ngoài. Đặc biệt, chất xơ không hòa tan được biết là có thể làm tăng trọng lượng phân. Trước khi phân được thải ra ngoài, bạn có thể nhận thấy cân nặng tăng lên sau khi tập luyện. Đây hoàn toàn là sự trao đổi chất bình thường. Và nếu bạn nằm trong trường hợp này, đừng lo lắng!

Kết luận

Tập thể dục mang lại vô số lợi ích về thể chất và tinh thần. Nếu bạn đã bắt đầu một chương trình tập luyện thể dục, bạn có thể sẽ thấy năng lượng cơ thể được tăng lên. Đồng thời, khả năng di chuyển trở nên dễ dàng hơn trong các hoạt động sống hàng ngày. Bạn cũng có thể đạt được niềm tự hào và sự tự tin. Đây là những lợi ích thực sự nên được ưu tiên hơn những con số trên thang đo.

Nếu bạn đã tự đo lường bản thân theo những cách khác nhau và nhận ra rằng bạn thực sự đang đi sai hướng. Lúc này, bạn có thể làm việc với một huấn luyện viên có trình độ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ giúp bạn xem liệu có những lý do khác khiến bạn tăng cân sau khi tập luyện. Hãy đến với Kickfit Sports để được tư vấn một cách chi tiết lộ trình tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng dành riêng cho bạn!

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 675 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38711 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10148 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 9996 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9706 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bí quyết chọn trang phục tập Zumba chuẩn và hợp thời trang
    Bí quyết chọn trang phục tập Zumba chuẩn và hợp thời trang
    Lượt Xem : 1240 Cập nhật : 27/11/2020

    Một bộ quần áo thoải mái, co giãn và thấm mồ hôi tốt giúp cơ thể di chuyển và cử động dễ dàng hơn. Nếu là người mới bắt đầu hoặc chưa biết cách chọn trang phục phù hợp thì hãy tham khảo ngay bài chia sẻ từ các huấn luyện viên Zumba chuyên nghiệp dưới đây.

    Trận Andy Ruiz vs Chris Arreola: Sự trở lại của gã béo Andy
    Trận Andy Ruiz vs Chris Arreola: Sự trở lại của gã béo Andy
    Lượt Xem : 144 Cập nhật : 06/03/2021

    Trận Andy Ruiz vs Chris Arreola của tháng tới trên FOX pay-per-view sẽ nhanh chóng có mặt vào ngày 24 tháng 4. Đó là một cuộc chiến mở màn cho sự kiện chính. Tôi biết trận này không đáng giá nhưng nó đáng xem. Tôi muốn xem Andy giảm cân như nào sau hàng loạt […]

    Bạn đã thực sự nắm chắc kỹ thuật cơ bản của Muay Thái
    Bạn đã thực sự nắm chắc kỹ thuật cơ bản của Muay Thái
    Lượt Xem : 303 Cập nhật : 06/01/2021

    Muay Thái vốn có truyền thống lâu đời và được mệnh danh là một trong những bộ môn nguy hiểm nhất thế giới. Trước khi trở thành một võ sĩ chuyên nghiệp, đánh thắng được đối phương, người tập cần phải nắm chắc được các kỹ thuật cơ bản của Muay Thái.  Kỹ thuật cơ […]

    Jose Aldo đã phải chịu vết sẹo trên mặt như thế nào?
    Jose Aldo đã phải chịu vết sẹo trên mặt như thế nào?
    Lượt Xem : 310 Cập nhật : 26/12/2020

    Khi võ sĩ MMA người Brazil, Jose Aldo đã trở lại với phong độ của anh ấy, chúng ta hãy nhìn lại nguyên nhân khiến anh ấy có vết sẹo trên khuôn mặt đặc biệt của mình nhiều năm trước. Jose Aldo đối đầu với Marlon Vera Aldo đối đầu với Marlon Vera trong sự […]

    Xếp hạng 25 võ sĩ quyền anh vĩ đại nhất mọi thời đại
    Xếp hạng 25 võ sĩ quyền anh vĩ đại nhất mọi thời đại
    Lượt Xem : 2022 Cập nhật : 05/03/2021

    Quyền anh có lẽ là một trong những môn thể thao khó đánh giá sự vĩ đại của một võ sĩ nhất. Lý do là bởi tính năng động của nó thay đổi theo từng thời đại. Không chỉ vậy, rất khó để so sánh một huyền thoại hạng nặng với một huyền thoại hạng […]

    Chinh phục tư thế yoga đứng bằng vai cùng các bước đơn giản
    Chinh phục tư thế yoga đứng bằng vai cùng các bước đơn giản
    Lượt Xem : 1188 Cập nhật : 15/12/2020

    Với biệt danh Queen of asana tức là hoàng hậu của các tư thế yoga. Tư thế yoga đứng bằng vai là một trong những tư thế được nhiều người khao khát chinh phục nhất. Tuy nhiên để thực hiện thành công tư thế này cũng rất khó khăn và không ít người đã bỏ […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423