Lưu ngay bài tập Kickfit chân mông tại nhà: Đơn giản, không cần dụng cụ
Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tập chân mông tại nhà không cần dụng cụ mà vẫn cực kỳ hiệu quả với bài tập Kickfit

Trong các bài trước, Kickfit – Sports đã giới thiệu đến bạn bài tập Kickfit phát triển nhóm cơ đùi đơn giản mà cực kỳ hiệu quả, hôm nay huấn luyện viên sẽ tiếp tục chia sẻ với bạn một bài tập khác giúp phát triển phần thân dưới. Bài tập này sẽ kết hợp vận động nhóm cơ chân, đùi, mông và 2 đòn đấm trái, phải. Bạn có thể theo dõi và tập luyện kết hợp với các bài tập trước để việc tập không nhàm chán, mang lại hiệu quả tốt hơn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Kickfit chân mông tại nhà

Với bài tập này người tập không cần bất kỳ sự hỗ trợ của dụng cụ tập luyện nào. Nhờ vậy ai cũng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Chỉ cần bỏ ra vài chục phút tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có được vòng mông săn chắc, chân đùi thon gọn. Với cánh mày râu, có thể tăng cường độ tập luyện sẽ sớm sỡ hữu đôi chân rắn chắc với bắp chân “khủng”.

bai-tap-chan-mong-tai-nha

Bài tập Kickfit chân mông kết hợp vận động nhóm cơ chân, đùi, mông và 2 đòn đấm trái, phải

Dưới đây hướng dẫn thực hiện bài tập Kickfit chân mông tại nhà:

  • Nhịp 1: Đưa chân phải ra sau, đưa đầu gối xuống. Chú ý khi thực hiện động tác lưng thẳng, hơi thở: khi xuống hít vào, đứng lên thở ra.
  • Nhịp 2: Đưa chân phải về trước, khuỵu gối trái.
  • Nhịp 3: Thực hiện 2 đòn đấm trái, phải.
  • Nhịp 4: Thu chân về trạng thái ban đầu.

Đổi chân và lặp lại động tác tương tự. Thực hiện động tác 4 đến 5 lần.

Khi đã quen với các động tác, bạn có thể tăng cường độ để phát huy hiệu quả đốt mỡ nhanh hơn. Hãy nhớ duy trì nhịp thở: xuống hít vào, lên thở ra. Có vậy mới giúp bài tập đạt được hiệu quả, người tập không cảm thấy mệt mỏi khi tập luyện.

Dưới đây là video hướng dẫn bài tập cụ thể từ huấn luyên viên. Video nằm trong chuỗi bài tập “Tư vấn thể thao môn Kickfit” do VTV Sports News thực hiện tại trung tâm Kickfit – Sports. Cùng theo dõi và thực hiện, chúc các bạn tập luyện thành công!

[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=XcWhwU3YNIpbfiDqrOQQpPjLGG0ACJog”][/video_amp]

Bài viết liên quan
Bài tập Kickfit tăng sức mạnh toàn thân, dễ dàng thực hiện tại nhà
Tập Kickfit có tốt cho tim mạch? Tập bài tập sau bạn sẽ có câu trả lời!
Bài tập mông trong Kickfit giúp chị em sở hữu hông quả táo quyến rũ
Bài tập Kickfit tăng phản xạ tự vệ, giúp chị em xoay sở nhanh nhẹn hơn trong các tình huống nguy hiểm
Bài tập Kickfit giúp bạn sở hữu phần thân săn chắc, tăng sức mạnh đôi chân

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 38819 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10226 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10094 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 9766 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bật mí cách để bắt đầu tập thể dục buổi sáng không làm bạn khó chịu
    Bật mí cách để bắt đầu tập thể dục buổi sáng không làm bạn khó chịu
    Lượt Xem : 369 Cập nhật : 27/02/2023

    Tập thể dục thể thao là một trong những hoạt động thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày. Việc tập luyện thường xuyên mang lại những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ mang lại tác dụng tốt nhất cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều […]

    Professional Fighters League đã biến cuộc đua song mã với UFC như thế nào?
    Professional Fighters League đã biến cuộc đua song mã với UFC như thế nào?
    Lượt Xem : 221 Cập nhật : 25/02/2021

    Professional Fighters League (PFL) là giải đấu MMA được thành lập vào năm 2018, sau khi mua lại World Series of Fighting (WSOF) vào năm 2017. Đây là tổ chức MMA lớn đầu tiên, trong đó các vận động viên cá nhân cạnh tranh trong một mùa giải thông thường, sau mùa giải và chức […]

    bí quyết giảm 5kg trong 1 tháng nhanh chóng với bài tập 10 phút hàng ngày này
    bí quyết giảm 5kg trong 1 tháng nhanh chóng với bài tập 10 phút hàng ngày này
    Lượt Xem : 721 Cập nhật : 28/02/2023

    Bí quyết giảm 5kg trong 1 tháng mà ai cũng muốn biết. Bạn không cần phải dành vô số thời gian trong phòng tập thể dục để đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Cho dù bạn muốn có thân hình cân đối, giảm cân, làn da đẹp hơn hay tất cả những […]

    Trận đối đấu của Merab Dvalishvili và Aljamain Sterling được định giá 10 tỷ đô la
    Trận đối đấu của Merab Dvalishvili và Aljamain Sterling được định giá 10 tỷ đô la
    Lượt Xem : 223 Cập nhật : 14/03/2023

    Trận đối đấu của Merab Dvalishvili và Aljamain Sterling được định giá 10 tỷ đô la bởi chính người trong cuộc. Merab Dvalishvili nói rằng anh ta sẽ chiến đấu với Aljamain Sterling với giá 10 tỷ đô la. Tình bạn trị giá 10 tỷ đô của Merab Dvalishvili và Aljamain Sterling Được biết đến […]

    Cuộc chiến hạng trung UFC: Robert Whittaker và Marvin Vettori hướng đến thách thức Israel Adesanya cho đai vô địch
    Cuộc chiến hạng trung UFC: Robert Whittaker và Marvin Vettori hướng đến thách thức Israel Adesanya cho đai vô địch
    Lượt Xem : 179 Cập nhật : 12/04/2021

    Cả hai võ sĩ UFC Robert Whittaker và Marvin Vettori chắc chắn đang cạnh tranh để thách thức Israel Adesanya cho đai hạng trung UFC.

    Lợi ích của Group X khiến nhiều người bất ngờ
    Lợi ích của Group X khiến nhiều người bất ngờ
    Lượt Xem : 437 Cập nhật : 20/11/2020

    Ngoài những tác dụng tăng cân, giảm cân, rèn luyện sức khoẻ, Group X còn mang đến nhiều giá trị hơn thế. Cùng Kickfit Sports khám phá tất cả những lợi ích của Group X khiến nhiều người phải bất ngờ trong bài viết dưới đây.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423