Với những người mới bắt đầu tập luyện Kickfit hay dân chuyên nghiệp, các bài tập thân dưới luôn được chú trọng. Phần thân dưới với vòng mông căng tròn, bắp chân rắn chắc sẽ giúp bạn có được thân hình hoàn hảo, đặc biệt là cân đối với phần thân trên. Cùng Kickfit – Sports tìm hiểu ngay bài tập Kickfit dành riêng cho phần thân dưới cực kỳ hiệu quả.
Trong Kickfit có nhiều bài tập tăng sức mạnh cho phần cơ chân, mông, đùi.
Bài tập Kickfit cho thân dưới săn chắc
Bài tập Kickfit được huấn luyện viên giới thiệu hôm nay sẽ tác động sâu đến phần cơ mông, đùi sau và eo. Các động tác được thực hiện liên tục, siết cơ khi tập sẽ giúp bạn có được vòng 3 nở nang, vòng 2 săn chắc và đôi chân thon gọn. Các động tác trong bài tập rất đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Nếu có tạ, bạn có thể tập với tạ tay để tăng sức nặng cho bài tập
Chi tiết hướng dẫn bài tập và một số lưu ý kỹ thuật, bạn có thể theo dõi dưới đây:
- Tư thế đứng thẳng, chếch chân hình chữ V, hay tay đưa thẳng ra phía trước
- Thực hiện động tác cúi người xuống sao cho lưng vuông góc với mông. Khi thực hiện động tác chú ý hơi thở: xuống hít vào, lên thở ra.
- Lên gối trái. Chú ý thực hiện động tác mạnh, dứt khoát.
- Tiếp tục thực hiện động tác cúi người và đổi chân lên gối với chân trái.
- Thực hiện lặp lại từ 4 đến 5 vòng
Để dễ hình dung bạn có thể theo dõi video hướng dẫn từ huấn luyện viên. Video nằm trong chuỗi “Hướng dẫn tập luyện bộ môn Kickfit”. Bên cạnh bài tập cho phần thân dưới bạn có thể tìm tập rất nhiều bài tập Kickfit khác cho phần thân trên: tăng cơ vai, ngực, săn chắc bắp tay,…
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=CocAQN6AnfJTCGNmqYVVjglHhimaNJjW”][/video_amp]
