Người cao tuổi ở Việt Nam hiện nay rất thích tập yoga dưỡng sinh. Bạn có bao giờ tự hỏi tác dụng của yoga dưỡng sinh. Hay các bài tập cơ bản của yoga dưỡng sinh được yêu thích không ? Tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm các thông tin chi tiết về bộ môn này nhé!
Tập luyện yoga là giải pháp giúp nâng cao sức khỏe
Tác dụng tuyệt vời của yoga dưỡng sinh
Chắc khỏe xương khớp
Khi về già xương khớp của chúng ta sẽ không còn linh hoạt và khoe mạnh. Tập luyện yoga sẽ giúp cải thiện sức khỏe thông qua việc trao đổi oxy. Các bài tập sẽ giúp cân bằng xương khớp. Xương khớp cũng sẽ chắc khỏe và bền bỉ hơn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bài tập yoga cho người cao tuổi có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó sẽ làm giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và cải thiện cuộc sống tốt hơn.
Ăn uống ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn
Có thể bạn không nhưng yoga chữa mất ngủ rất hiệu quả. Người già thường xuyên bị mất ngủ và ngủ không đủ giấc. Cở thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, suy nhược. Những động tác của yoga sẽ tác động vào quá trình thêm oxy để các mạch máu được lưu thông. Người cao tuổi sẽ có giấc ngủ sâu hơn, ăn uống cảm thấy ngon miệng hơn.
Chống lão hóa
Yoga dưỡng sinh có thể chống lão hóa
Không ai là không muốn bản thân mình luôn trẻ trung và phong độ. Bộ môn này sẽ giúp bạn thực hiện được nguyện vọng đó. Nó tham gia vào quá trình làm chậm lão hóa cả cơ thể lần gương mặt. Làn da của bạn sẽ luôn sáng bóng và tươi tắn. Tác dụng còn thể hiện ở thân hình cân đối và hạn chế phần nào những dấu hiệu của tuối tác.
Phòng ngừa bệnh tật
Cơ thể khỏe mạnh chính là điều ưu tiên đặt lên hàng đầu dù cho có ở độ tuổi này. Tác dụng của yoga là giúp tăng hệ miễn dịch để ngăn ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng bệnh. Mục đích cuối cùng là giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Để có thể phát huy tối đa các công cụng của bộ môn này. Cần lưu ý tập luyện thường xuyên và đúng cách. Ta cần kết hợp cùng một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đạt kết quả cao nhất.
>>> Xem thêm:
- BÀI TẬP YOGA CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM, CẢI THIỆN TÌNH TRẠNG ĐAU XƯƠNG KHỚP
- 4 BÀI TẬP YOGA TRỊ LIỆU MẤT NGỦ CHO NGƯỜI KHÓ NGỦ NHẤT
Bài tập yoga dưỡng sinh cơ bản
Dưới đây là những bài tập danh cho người cao tuổi đã được Kickfit Sports nghiêm cứu và áp dụng tại các phòng tập. Ưu điểm của các bài tập này là đơn giản, dễ thực hiện và người mới cũng hoàn toàn có thể bắt kịp.
-
Bắt đầu với bài tập hít thở
Bài tập yoga hít thở
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập sẽ ngồi trên một chiếc thảm với tư thế hoa sen.
- Hai bàn tay đặt ngửa trên đầu gối.
- Mắt nhắm và hít thở đều đặn.
- Thực hiện động tác trong thời gian 3 phút.
-
Bài tập bird dog
Bài tập yoga bird dog
Bài tập có tác dụng vào phần vai, hông và cơ bắp. Giúp làm giảm đau cũng như làm cơ thể dẻo dai hơn. Hướng dẫn động tác:
- Chân và tay đặt xuống thảm và giữ trong tư thế con mèo.
- Thở ra từ từ sau đó vươn một tay về phía trước đảm bảo song song với mặt thảm.
- Phần chân trái nâng cao và duỗi thẳng với mặt thảm.
- Thở ra và quay lại tư thế ban đầu một cách từ từ.
- Thực hiện lặp lại động tác với bên còn lại.
-
Bài tập chim bồ câu
Bài tập yoga chim bồ câu
Đây là bài tập giúp lưu thông máu đến vung lưng và hông. Hỗ trợ kéo căng phần hông để giảm đau mỏi cho cơ thể. Hướng dẫn như sau:
- Ngồi trên thảm tập, giữ phần lưng thẳng và chân phải gập một goc 90 độ.
- Bộ phận ngực ưỡn ra trước, sau đó chân trái duỗi thẳng ra sau, lưng uốn cong.
- Đổi bên còn lại và tiếp tục lặp lại bài tập.
-
Bài tập làm giảm đau cột sống và lưng cho hệ xương khớp chắc khỏe
Bài tập yoga làm giảm đau cột sống và lưng
- Học viên sẽ ngồi khoanh chân ở thảm, nâng đấu gối phải lên.
- Để tay trái lên đầu gối phải sau đó hít thở sâu.
- Lặp lại bài tập với gối trái được nâng lên và tay phải đặt lên đầu gối trái.
>>> Xem thêm: TẬP THIỀN YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU – THIỀN NHƯ THẾ NÀO MỚI CHUẨN
Lời kết
Để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật cần phải có một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Người cao tuổi có thể tham khảo yoga trị liệu tại Kickfit Sports hoặc các cơ sở dạy yoga gần khu vực sinh sống. Hoặc liên hệ để nhận tư vấn và tập thử yoga cùng huấn luyện viên người Ấn Độ
Danh sách địa chỉ phòng tập yoga tại Kickfit Sports
- Cơ sở 1 – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy, Hà Nội.
- Cơ sở 2 – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội.
- Cơ sở 3 – Tầng 2 siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông, Hà Nội.
- Cơ sở 4 – Tầng 2, toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành, Hà Nội.
- Cơ sở 5 – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ
- Cơ sở 6 – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội.
- Cơ sở 7 – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Hà Nội.
- Cơ sở 8 – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hà Nội.
- Cơ sở 9 – KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Hà Nội.
- Cơ sở 10 – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
